PŘIDEJTE SE k více než 1.700 členům

sobota 30. července 2016

Tvarohové knedlíky s kokosovým cukrem


Jestli mám něco ráda, tak hledání alternativ pro stará známá hříšně dobrá jídla ve verzích, které mi dovolí baštit je bez výčitek. Tohle je jedna velmi podobná verze knedlíků, které již na blogu mám, ale přesto jsem jim dopřála opět trošku možnost vyšvihnout je o level výš :)

Do knedlíků nedáte nic, co by bylo nezdravé nebo špatné. Samé úžasné potraviny a navíc takové, které máte běžně doma. Jedinou výjimkou je kokosový cukr, který celému pokrmu dodá karamelový nádech :) Fakt ho vyzkoušejte, je to úplně jiná liga!!!

Na 14 malých knedlíčků budete potřebovat:
250 g netučného tvarohu ve vaničce
1 žloutek
100 g ovesných vloček rozemletých na mouku
2 lžičky kokosového cukru.

Z těchto surovin vytvořte těsto a nechte na 5-10 minut odpočinout.
Dejte vařit kastrůlek s vodou a jakmile v něm začne voda vřít, vhazujte malé kulaté knedlíčky.
Velikostně ne větší jak ping-pongový míček. Zkrátka jen tak do pusy :-)

Zhruba po 5 minutách vaření by mělo být hotovo. Vodu slijte a knedlíčky okamžitě obalujte v mističce, kam jste si nasypali mletý mák. Mně stačilo zhruba 25 g.

Dejte na talířek a posypte kokosovým cukrem dle vlastního přání a chuti.
Takto naprosto stačí, kdo by chtěl ještě doladit k dokonalosti,
může knedlíčky polít rozpuštěným kokosovým olejem.


Hodnoty: 1 kus 55 kcal / S 6.8 g / B 3.9 g / T 1 g 
(v hodnotách není započítáno poslední posypání cukrem, 
jelikož každý sladíme rozdílně, ani přidaný kokosový či jiný tuk,
který je volitelný)

Dobrou chuť :)

K.

čtvrtek 28. července 2016

Co jím přes týden | Body Update | Píšu knihu


Ahoj, zdravím vás... zrovna v těchto dnech se tu měl objevit můj shrnující článek ohledně dvou měsíců se Zuzkou. Páni. Uteklo to :) Takový článek tu nebude, ale bude to něco podobného. V tomto příspěvku se mrkneme, co jsem přes týden nafotila ze svého stolu, na nějaké fotky z mého archivu a něco si povíme o té knížce, kterou píšu. 

PÍŠU KNIHU
Asi bych nejdříve začala od konce - píšu knihu. Asi si pamatujete, že jsem měla v plánu udělat motivační zápisník, který jsem měla mít hotový a připravený již v červnu. Vzhledem k tomu, že mi v té době umřel táta, nebyla síla, chuť, nápady, motivace ani inspirace cokoli skládat a dávat dohromady. Během té doby jsem však měla spoustu času na to, abych se více zaměřila na to, jak chci, aby finální verze zápisníku vypadala a nakonec jsem jej obohatila o spoustu dalších myšlenek. Věřím, že se vám bude líbit. Já sama bych si takovou knihu hrozně ráda někdy přečetla a proto jsem se ji rozhodla dát dohromady :)
Také jsem měla čas na to uvědomit si, co chci do budoucna. Nechci učit. Nechci dělat výživového poradce (to radši půjdu učit). Ráda bych si udělala trenérský kurz a točila ve studiu videa, ale to je spíše otázka daleko pozdější budoucnosti než něco, na co mám teď. A tak jsem se vrhla na myšlenku, že budu psát. Kniha je již skoro hotová, skládám poslední stránky a pak se vrhnu na úpravy. Kniha nebude žádný elektronický dokument, ale opravdu fyzická kniha, kterou si budete moci zařadit do knihovničky. Hrozně moc se na finální tovar těším :) Až jej budu mít v ruce. Zároveň mám rozpracováno spoustu dalších projektů.. těch psaných. Ty si zatím ponechávám v hlavě, pro jistotu :)
Asi si říkáte, proč Moje tělo v názvu. Je to motto, které mne provází již od počátku založení blogu se stejným názvem v dubnu 2012. Ať chci nebo ne, tahle dvě slova mne pronásledují všude, kam se podívám. Ale hlavně to chtělo odstup i časový, abych si uvědomila, že tohle motto ke mně prostě patří. Od té doby vzniklo několik blogů, webů, FB skupin a projektů, které používají prakticky totožné slovní spojení a já si říkala, zda mne vůbec baví ta myšlenka zapadat mezi tohle a neudělat/nevymyslet něco nového. Jestli něco nesnáším na sobě, tak neoriginalitu... jenže, i když jsem jednu dobu naprosto nenáviděla všechno, co mne s blogem Moje tělo spojovalo, dnes to cítím jinak. Jako bych prošla vztahem, který se po všech těch slzách, nervech, ale také nadšení a vděčnosti upevnil a já prožívám v tuto chvíli úctu. K tomu, co jsme spolu dokázali. Čím jsme si společně prošli. Pro někoho možná fraška. Pro mne srdcová záležitost ♥ Nevzdám se jej, ani kdyby bylo na světě tisíc stránek nesoucí slova Moje tělo :-) Pro mne znamenají tak mnoho.
Tak držte palce s knihou. Fakt mi moc záleží na tom, aby dopadla co nejlépe. 

CO JSEM JEDLA PŘES TÝDEN
A teď už se podíváme na to, jak a co jsem jedla přes týden. Vesměs to jsou samé saláty, protože jestli mne něco teď fakt nebaví, tak vařit. Což asi chápete. Stále jsem na low-carb režimu, za poslední týden mi to průměrně vycházelo na 108 gramů sacharidů za den (jo, spočítala jsem to pro vás :D ) Občas jsem dala méně, jindy více, nijak striktně na gram si to nehlídám, dělám tak, abych se cítila dobře. Zařadila jsem taky jeden refeed den, o kterém jsem již psala zde :)

Tenhle salát paří mezi moje top. Smíchám ledový nebo jiný salát, ředkvičky, červenou cibuli, trochu salátové okurky a k tomu asi půlku jablíčka. Je skvělý jen tak, tentokrát však k obědu ke karbanátku. No a jedno ranní "neprůstřelné" kafčo ♥ (odkaz)

K večeři tvarožník a proteinový nápoj. A tuhle krásku se salátkem jsem měla k snídani :) Miluju večerní pečivo... i na snídani :D


Tuto mísu jsem měla zrovna včera k večeři, a taky večer předtím a taky předtím :D Smíchám jakýkoli salát, šunku, okurku, ředkvičky, k tomu lžíci kvalitní majonézy a dvě vařená vejce. Luxus. Vpravo úplně nejobyčejnější low-carb večeře na světě - lečo a low-carb (večerní) pečivo :)


Další salát k večeři, stejný jako nahoře, jen jsem použila jiný druh. Napravo snídaně, cheesecake/tvarožník z ovesných vloček přelitý arašídovým máslem. 


BODY UPDATE
Už jsem několikrát zmiňovala, že jsem stále v redukčním režimu, až někde do půli srpna. Váha šla zase o trochu níž, za dva měsíce celkem o 6 kg. Vesměs ji beru jen velmi orientačně, protože mi záleží hlavně na tom, co vidím v zrcadle. Hubnutí jsem začínala na 1300 kcal, pak jsem pomalinku zvedala, nyní jde váha dolů i při 1700 kcal i více (a to bych měla mít podle výpočtů tuhle kalorickou hodnotu udržovací). Metabolismus holt frčí jak blázen a postspalovací efekt u HIIT cvičení je opravdu neskonale efektivní a funkční :-) 


Dokonce jsem se už ani neměřila, naposledy byla snaha před týdnem, ale v momentě, kdy jsem vzala metr do rukou, tak jsem s ním zase křápla do pryč, protože jsem si uvědomila, že jsem už v bodě, kdy mi to je jedno. Kdy mi ta čísla už neudělají radost, ale spíše jen poskytnou informaci. Vlastně, do takového bodu by měl nakonec dospět každý :-) protože smyslem cvičení a racionálního stravování není se doživotně měřit, ale jakmile dosáhnete hranice, o kterou jste bojovali, tak pak je ten správný moment pochopit, že je čas se toho vzdát. Nebudu popírat, vyměnila jsem to za pohled do zrcadla, objevování i těch sebemenších pokroků na těle. A myslím, že to je právě ono :)  


Cvičím pořád stejně, těch svých 15-20 minut denně, což můžete sledovat nebo se minimálně občas kouknout na tréninkový kalendář, který si vedu. Jsem stále věrná Zuzce, platím si ZGYM a miluji to tam. Výběr workoutů je úžasný, zamilovala jsem si Summer Shred sérii, která mne vždycky vyřídí. Novej díl by z této edice mohl být klidně několikrát do týdne :) 

Nedělám nic jinak. Stále do sebe láduji hlavně bílkoviny a tuky. Veškeré sacharidy přijímám hlavně z ovoce - v těchto dnech obzvláště jablka a nektarinky ♥


Jestli mne něco opravdu těší, tak to je práce na zadečku. Tam proběhl snad největší pokrok ze všech. Nemám raději ani uloženou fotku "starého" zadku, protože když jsem viděla, jak se na té fotce rozkydl, tak jsem ji musela vyhodit do koše. Strašný :D Teď je už koukatelný a ta dřina se rozhodně vyplácí. 


Tímto se s každým z vás loučím s jedním pohledem ode mne z kuchyňského okna na nádherné hory :) Jeseníky jsou prostě nejvíc. Miluju tady ty západy slunce, to, když se z těch kopců valí černé mraky a pomalu přichází bouřka :) Nevyměnila bych tohle místo za nic na světě :)


neděle 24. července 2016

Kdy a proč zařazovat "refeed", v čem se liší od "cheat" dnů


Znáte to. Rozhodnete se hubnout. Snížíte počet kalorií, začnete cvičit a kila i s tukem týden za týdnem mizí. Máte z toho radost. Pak se ale hubnutí zpomalí a vy usoudíte, že musíte stáhnout kalorie ještě níž a ještě víc cvičit. Najednou se váha nehýbe, centimetry neubývají, vy jste už unavení, demotivovaní a tak se buďto vrátíte na začátek tím, že se několik dní přejídáte, vzdáte to, nebo se ve vás objeví hlásek, co doporučí ještě kalorie stáhnout. A váha se přesto nehne, dost možná i nějaké to kilčo uvidíte nahoře, už ani necítíte hlad při té troše jídla a tuk se začne znovu objevovat na místech, odkud jste jej tak pracně spalovali.

A co když vám řeknu, že občasné "přejídání" (namísto neustálého krácení kalorií) je tím malým kouzelným trikem, který by vám mohl pomoci. "Přejídáním" však nemyslím to, že zdlábnete všechno, co se vám objeví pod rukama. Je za tím mnohem víc a chce to disciplínu. Výsledky jsou však natolik motivující, že si vás tahle metoda získá.

REFEED DAY (přejídání, dokrmení) - není nic jiného, než plánované a záměrné navýšení kalorií ve stravě. Refeed má nejen psychické benefity, ale také fyziologické.

• jednak zabraňuje záchvatovému přejídání, když přijde hlad
• díky němu se budete cítit lépe nejen psychicky, ale také fyzicky
• můžete zaznamenat dokonce větší úbytek tuku po dalších 3-5 dní
• po zařazení refeed dne je vědecky prokázáno zrychlení metabolismu až o 10%
• podporuje funkci hormonu, který známe jako leptin


Leptin
král všech hormonů spalující tuk
• je zodpovědný za pocit nasycení
• reguluje hlad
• podporuje v člověku motivaci
• je zodpovědný za rychlost metabolismu
• jeho funkce je tudíž stěžejní při hubnutí



Při hubnutí hodnota leptinu klesá. Pokud hubnete bez výsledku dlouho, tělu je leptinem prakticky vysílán signál, že má přestat tuk spalovat. Nedělá to proto, že by se mu nechtělo, ale proto, že se vyloženě snaží tělu zachránit život. Je to logická a mechanická reakce. Se zpomaleným metabolismem a nízkými hodnotami leptinu je neskutečně obtížné spalovat tuk. Jak tedy funkci leptinu podpořit, aby se hubnutí nadále dařilo? Odpovědí je na tohle REFEED DAY - metodu, se kterou jdete jeden krok nazpět a dva dopředu.


JAK ČASTO?

Někteří lidé zařazují refeed pocitově, přesto existuje malý návod, jak často jej můžete do svého redukčního programu vměstnat. Pokud s touto metodou teprve začínáte a máte více jak 20% tuku v těle, doporučuje se refeed zkoušet 1x za 2 týdny. Hlídejte, jak vaše tělo na tuto metodu reaguje. V opačném případě, není problém zařazovat refeed 1x do týdne a přizpůsobovat jej vlastním potřebám.


PRO KOHO JE REFEED URČEN

Když hubneme, neděláme nic jiného, než že záměrně vytváříme kalorický deficit a s tím souvisí také nižší příjem sacharidů. Tělo má v sobě určité zásoby glykogenu (tvořené ze sacharidů), jejichž množství v těle během hubnutí postupně klesá. Opouští nás síla, vytrvalost a pokud přesně tohle pociťujete, nejjednodušší způsob, jak zlepšit výkon svého těla po všech stránkách, je navýšit příjem sacharidů. To se však neslučuje s vaším dietním plánem, viďte?

Přesto je refeed nejefektivnější hlavně v těchto případech:
• zhubli jste již hodně kil a teď progres stojí
• váš kalorický deficit je výrazný
• hubnete již velmi dlouho
• váš režim obsahuje celkově málo sacharidů
• jste-li žena (refeed zabraňuje při hubnutí možnosti ztráty menstruace a jiných hormonálních nesrovnalostí)
• jste-li aktivní, refeed doslova potřebujete

REFEED vs CHEAT DAY

Ačkoli je směr těchto dvou pojmů společný, jeden druhému se zdaleka vůbec nepodobá.
Cheat Day se dá vysvětlit jako metoda sněz-všechno-co-chceš.
Refeed Day je o zdravém jídlem.

Ani nemusím říkat, jaký jsem odpůrce veškerých cheat dnů, tedy dnů, kdy je "povoleno" hřešit. Při takových dnech je nesmírně obtížné vrátit se zpět do těch správných zajetých kolejí, je velmi snadné v tento den přestřelit a často takové dny vedou k nezdaru, než k pokroku. Za poslední čtyři roky jsem obdržela několik emailů, kde se mi lidé svěřovali, že zařazují jednou týdně cheat, dalších šest dní jedou na 100% a přesto nezaznamenávají žádné změny. Je to způsobeno tím, že namísto, aby dotyčný 24 hodin po dni s "přejídáním" svůj metabolismus zrychlil, často docílí toho, že se tělo uchýlí k uložení daleko více tuku (z nadměrného množství nežádoucích sacharidů, tučného a nevhodného jídla) a tím se samozřejmě prodlužuje doba a práce na sobě samém. Ne nadarmo se říká, že cheat day vás může zastavit na celý týden, nebo zmařit snahu celého týdne. (Opakovaně!)

Záměrem refeed dne je podpora metabolismu s cílem uvést do původního stavu hodnoty leptinuRefeed day je o přesném vymezení, co si můžete kaloricky dovolit. Svoji úlohu také hrají jednotlivé makroživiny. V tento den je naprosto zásadní
• zvýšit přísun komplexních sacharidů s velkým důrazem na celozrnné potraviny kvůli pocitu nasycení, a celkově zvýšený jejich přísun kvůli podpoře výkonnosti při trénincích
• zajistit tělu dostatečné množství bílkovin, které podporují funkci metabolismu
• snížit tuky, které se při refeed dni neukázaly jako účinné
• vynechat alkohol, který funkci leptinu tlumí

Nejlepší zdroj sacharidů při refeed dni:
těstoviny
rýže
brambory
chléb
fazole
ovesné vločky
palačinky z bílků
popcorn bez tuku
(zelenina, ovoce)

REFEED MEAL PLAN

Jak si nastavit a naplánovat váš refeed den? Jednoduše. Momentální denní příjem (v deficitu) vynásobíte 30%. Pokud jste tedy v deficitu a v redukci přijímáte 1700 kcal, pak váš refeed den bude mít hodnotu zhruba 2200 kcal.

Rozdělení makroživin pro refeed den je následující:
• bílkoviny - 2 g na 1 kg váhy
• tuky - 20-50 g (s přikloněním se k nižším hodnotám)
• sacharidy - zbytek, obvykle kolem 55-65%

(u našeho příkladu by tedy refeed den o 2200 kcal při váze ženy 60 kg znamenal příjem 120 g bílkovin, pokud by žena ve stravě přijala 30 g tuků, zbylých 1430 kcal by tvořily sacharidy - tedy přesně 65% - cca 340 g sacharidů)

Pokud se v číslech nevyznáte, pak v tento den zkrátka navyšte jak kalorie, tak přísun komplexních sacharidů a vyřaďte co nejvíce tuků.

DNY NÁSLEDUJÍCÍ

Je nutné si uvědomit, že refeed den je jen jeden. V další dny musíte být naprosto důslední a následovat svůj kalorický deficit tak, jak byl původně nastaven. Abyste své snažení nebojkotovali, je na místě dostatek disciplíny a sebeovládání.

PROČ V TENTO DEN NECVIČIT

Smyslem tohoto dne, jak jste jistě pochopili, je doplnění energetických zásob. Tyto zásoby jsou velmi důležité na celý další týden jak z psychického hlediska, kdy se celkově budete cítit lépe a hubnutí pro vás nebude trýznění, ale také tyto zásoby podporují váš trénink, výkonnost a celkově docílíme tedy toho, že podpoříme funkci zmiňovaného hormonu leptinu a také zrychlení metabolismu. Bylo by prakticky kontraproduktivní tělu tuto energii okamžitě brát náročným cvičením. Pokud to však nebudete moci vydržet, zařaďte něco s minimální zátěží, ať nepřerušíte onen účel refeed dne.

Nikdy bych nevěřila, že zařazení takových dnů může mít takovou účinnost, ale sami mi píšete, že je neskutečné, jak rychle moje tělo reaguje. Je to výsledek právě refeed dnů, který zařazuji co 5-7 dní. Následující dny na sobě mohu vždy pozorovat neskutečné změny a stejně takové změny na sobě můžete vidět i vy sami.

Jsem si jistá, že smysl refeed dnů vás přesvědčí
a pochopíte, že jsou naprosto nezbytné v cestě za vašimi sny.

Pozn 1: nejčastěji se refeed day doporučuje zařazovat během víkendu.
Pozn 2: je v pořádku, pokud se druhý den po refeed budete cítit nafouklí. 





Kromě vlastní zkušenosti jsem čerpala informace z těchto zdrojů: 1, 2, 3, 4

sobota 23. července 2016

Můj fit týden | Body Update | Co jsem jedla | "Refeed day"


Původně jsem měla roztočeno video, ale víte co, já nějak nejsem schopna časově to dát dohromady a tudíž je blbost stříhat 14 dní staré video, které se už neslučuje s přítomností :D Asi se zatím spokojím s fotkami a články, protože ... proto. 

Seskupilo se mi pár fotek jídel, ale také jakýchsi fotek progresních, ráda se zkrátka fotím (nemyslím svůj ksichtík), ale ony změny, jelikož zrovna čočka foťáku je naprosto nekompromisní :) Fotky si schovávám do složek, protože pro porovnání jsou úplně všeříkající... a ne, nefotím se denně! Jídlo jo, ale sebe ne :D 


Každé ráno začínám svůj den touhle "neprůstřelnou" kávou, i když to je spíš čokoláda, ale kafe už tam šoupu taky, je to skvělý nakopávač, určitě znáte jako "bulletproof coffee". Nevěřila bych, že snídaně o více kaloriích mne zasytí méně něž tohle a že po ní ucítím dříve hlad, než po tomhle. Tuky po ránu jsou jak kopanec do řiti, s tou trochou kofeinu to je opravdu masakrální kombince a z doslechu druhých jsem zjistila, že to vnímají stejně. Vystačí mi to na celé dopoledne, bez známky touhy po jídle a už vůbec ne chutích. Jakoby tento "nápoj Bohů" všechny ty neřesti uvnitř těla utlumil :-) Fakt Boží!!!


Váha je až na třetím místě, podle které se orientuji a čas od času na ni stoupnu, pro zajímavost. Tohle číslo bylo vskutku zajímavé :-)

To zapatlaný zrcadlo od bůh-ví čeho je už v pořádku :-D
Ale tohle ještě víc. Aniž bych se o to skutečně snažila, břišáčky se ukazují čím dál tím víc. Nedělám žádné tréninky speciálně na břicho, protože ono dost cviků, které má Zuzka Light v programech, je spojeno se středem těla a nějak to prostě funguje :-)

Jediná změna, kterou jsem udělala, je ta, která nemá moc český výraz. Je jím "refeed day". Respektive den, kdy se záměrně přejídáme. Přitom tohle slovíčko bych nerada použila, protože zase nevystihuje úplně přesně to, o čem "refeed" den je. Mnozí ani neví, jaký je mezi "refeed" a "cheat" dnem rozdíl. Jednoduše "cheat" znamená hřích. Takže člověk do sebe cpe špatná a hříšná jídla. V rámci "cheat" dne to má "povoleno". Nevím jak vy, ale já mám docela dobrý sklon k přibírání a jeden takový den mi dokáže rozházet snahu celého týdne. A celou tu práci musím zase těžce dohnat.

To však neplatí u "refeed" dne. Kdy se záměrně přejíte zdravých potravin!!! Navýšíte sacharidy a zkrátka tím uděláte tělu potřebný šok k tomu, aby nestálo na místě. Spousta diet je založena na přesném dodržování kalorií. Den co den. 

Já v tohle moc nevěřím, protože z mé zkušenosti tělo potřebuje víc času na dopad jídelníčku než jeden den. (Často vidím, jak lidé píší "snědl jsem celé burákové máslo a druhý den mám na váze o půl kila méně... chachaaaa". No chaha bude právě zhruba za týden, kdy to tělo určitým způsobem zúčtuje - tělo neumí s kaloriemi naložit přes noc.) Takže já mám pravidlo, které zní, koukejte na celkové kalorie z celého týdne. To jen tak na okraj :)

Ale k tomu "refeed" dnu. Vysvětlila jsem, proč je dobré při hubnutí s kaloriemi hýbat. Neustále nutíme tělo pracovat. Navíc při low-carb dietě to znamená, že tělo/svaly "nacucají" více sacharidů v podobě glykogenu, také těmi sacharidy přivede v účinnost "polo-ospalý" hormon leptin, který je tím nejzásadnějším hormonem pro spalování tuku, rozpohybování metabolismu apod. Ne v den "refeed", ale den druhý doslova jedu jako fretka, mám pocit, že mám vrtuli v prdelce, energie za dva a přitom opět stáhnu kalorie níž včetně sacharidů. Tělo po takových dnech reaguje naprosto FANTASTICKY. 

Jen se mrkněte zpětně na mou proměnu po 30 dnech. Náznak hubnutí tam je. Ale o třídu vyšší level pozoruji nyní. Není v tom nic nezdravě egoistického, jen prostě nezaujatě ráda pozoruji odezvu těla. 

Podrobnější článek o refeed dnech, o tom, jak, proč a o kolik navyšovat kalorie i makra, jak se stravovat po takovém dni, jak často jej zařazovat, připravuji a bude co nejdříve k mání. Vím, že vás tahle oblast zaujala :)


A teď už něco k jídelníčku :) Nahoře úplně mega božské těstoviny se smetanou, slaninou a mozarrelou, k tomu opečené kuřecí prso :)


Tahle naprosto božská variace kuřete a ovoce je k mání zde :)


Něco ke snídani - večerní pečivo, lučina, šunka, okurka. Snědla jsem i druhou půlku, fotila jsem takto, aby byl vidět obsah :-)


Zkoušela jsem upéct pomerančovo-banánový cheeseckae bez přídavku cukru a mouky. Vůbec nedopadl špatně :) 


Večeře: pečené stehno (peču v troubě jen na vodě a jím i kůži, mňamka ♥ ), k tomu zelenina v podobě okurky a hlavně kedlubny ze zahrádky - lahůdka :-)


Tohle budu dělat časteji. Fantastický low-carb oběd, ledový salát, kuřecí kousky osmažené na kokosovém oleji s mletou paprikou, solí, pepřem a zázvorem. K tomu slunečnice, nakrájené jablíčko a šup všechno smíchat dohromady :) 


Zde něco podobného, jen místo jablíčka byla mrkvička a okurka a spoustu sezamu s trochou chia semínek. 


Po dlooouuuhééé době jsem vytáhla pulsmetr, no sral mě jako obvykle, to se ani nedá říct jinak. Neustále vypadával signál a já měla chuť to strhnout z ruky a vyhodit z okna :-D Zrovna jsem jela trénink se Shaunem T, z programu T25, workout Extreme Circuit z Gamma plánu. No... těch kalorií spálených mohlo být jen o trošku víc, protože mi jiná aplikace spočítala asi na 160. 

Musím říct, že ačkoli jsem se tohoto bála (trénink jsme měli společný v naší FB skupince jako výzvu), tak Zuzka Light a její ZGYM mi jsou obrovským přínosem, protože jsem to zvládla skvěle a dokonce jsem pokukovala, že bych si ještě něco se Zuzkou střihla i po tomhle.

Nebudu kecat, venku třicet stupňů, takže jsem byla mokrá jak myš, ale celkově mi přijde zrovna Zuzčin styl tréninků daleko náročnější a stejně tak jsem mokrá i v patnácti stupních za 15 min. Nekecám. Fakt. Její Summer Shred série tohle může strčit do kapsy. Tímto se omlouvám všem nadšencům Shauna, ale i když ho mám taky ráda a pokládám ho za šílence, Zuzka mi dává větší grády. Přesto uznávám, že tohle je jeden z těch slabších programů od Shauna. Jsem si jistá, že u Asylum bych mluvila jinak :-) Hmmm... asi si ho brzy vyzkouším, aby mě to chvástání přešlo :-D


***

Padly v komentářích na FB ještě dotazy, které se prakticky neustále opakují. Tak rychle pár odpovědí na ně :)  

Kolik kalorií přijímám? - Momentálně mám stále redukční režim, který mi končí někdy v polovině srpna. Přijímám zhruba 1600-1700 kcal. Plus zařazuji co 5 dní refeed den.

Na kolik mám nastavené sacharidy? - Nedodržuji přesně na gram :-) Ale zhruba 100 g na den.

Co cvičím? Jak často? Jak dlouho? - Stále a jen se Zuzkou Light. Za ty dva měsíce jsem měla jen 2x jiného trenéra v rámci výzvy ve skupince. Zuzčiny ZGYM workouty jsou prostě 100x lepší než ty staré, co najdete všemožně na YT. Jsou náročnější, propracovanější a zábavnější :) Cvičím stylem 3+1, který jsem si "ohmatala" jako nejlepší před třemi lety. Někdy dám místo volna jógu, ale to jen ojediněle. Můj trénink netrvá déle než 25 minut. Někdy je to i deset. Zhruba v průměru to dává asi 15 minut za den. 

Kdy zařazuji sacharidy, před tréninkem nebo po něm? - Upřímně, tohle se u mne změnilo v podstatě už několikrát. Nejdříve po tréninku, pak jsem zjistila, že před tréninkem je to lepší, až jsem si nakonec vyzkoušela, že je klidně rozprostřu do celého dne a ničemu to nevadí. 

***

Snad jsem to sem dala všechno :)
Mějte se skvěle, cvičte, ale hlavně dobře papkejte.
Bez jídla jste ztraceni.

Krásný den ♥

středa 20. července 2016

Kuřecí plátky se salsou z hroznového vína


Výborná věc a přitom jednoduchá na přípravu. K obědu, ale viděla bych to i jako menší mističku k večeři. Kombinace ovoce a masa mi chutnala vždycky. Bála jsem se citronové šťávy v ovoci, ale naopak to decentně onu sladkost hroznového vína jen umocnilo. V kombinaci s červenou cibulkou, jinou už odmítám jíst, je tohle báječné jídlo :)

Postup:
Kuřecí prso osolíme a opepříme a z obou stran po 4 minutách osmažíme. 
Přikryjeme pánev pokličkou a necháme "dojít" mimo horkou plotnu.
V misce si mícháme nakrájené na kousky červené a zelené kuličky hroznového vína.
Přidáme také na malé kousky nakrájenou salátovou okurku a na drobno nasekanou červenou cibuli.
Vše poměrově tak, jak sami budete chtít.
Nakonec na salát nakapejte menší množství citronové šťávy a zamíchejte.
Kuřecí maso nakrájejte příčně na plátky a podávejte k salátu/salse.

Dobrou chuť přeji :-)

úterý 19. července 2016

Soaphoria: kosmetika z parfums.cz


Zdravím vás všechny, mám zde pro vás povídání a také natočenou video recenzi na tři mnou vybrané produkty od slovenské firmy Soaphoria z eshopu www.parfums.cz. Ačkoli jsem měla z výrobků docela respekt, všechny do jednoho si mne na plné čáře získaly a vlastně ani netuším, s kterým z nich začít, který vytáhnout víc do popředí, protože všechny tři jsou naprosto úžasné.

Všechny výrobky od této firmy jsou veganské, ručně dělané, jsou velmi příjemně vonící, jemné, na dotek jak samet měkoučké a celkově i po aplikaci je ten vjem stejný, ne-li příznivější.

Pokud rádi koukáte na videa, můžete se podívat na moji spontánní video recenzi, jak víte, nejsem v natáčení a v prezentaci slovní tak zběhlá, tak omluvte některé přeřeky, nevydařené formulace apod. :-) Já na tom zapracuji a zlepším se :-)



***

Pro všechny, kteří až takoví nadšenci koukání na video recenze nejsou, dovolte mi vám zde písemně přiblížit tyhle tři výrobky, které jsem si vybírala.

Začala bych asi Tělovým suflé s vůní Levandulové pole, s tímto jsem začínala také ve videu, tak ať v tom máme pořádek :-) Tento výživný tělový krém je výbornou náhradou za tělová mléka, která běžně používáte. Má - stejně jako ostatní produkty - v základu přírodní oleje. Nevím, jak jste na tom s láskou k levandulím, ale jelikož samy o sobě působí jako antistres, jsou výborné na zklidnění, podrážděnost nebo při nervozitě.



Tento krém má úžasnou konzistenci, tuhou a přesto rychle se vpíjící do pokožky. Hydratuje do hloubky a pokud jste jako já a nesnášíte na pokožce různé mastné filmy, tady u tohoto krému se bát nemusíte. Perfektně se rozpouští a zkrátka funguje naprosto dokonale.

Krém je vhodný díky přírodním složkám pro všechny typy pleti včetně pro pleť trpící na ekzémy či lupénku. Máte-li suchou pokožku, je tohle výborná volba. O tom, že překrásně tento krém voní, se už nemusím ani zmiňovat. Voní čistotou, měkkostí, opravdu jemná vůně, kterou přesto musíte vnímat pro svou nezvyklou "povahu".



***

Dalším v řadě je tato bomba a tím je Tělový peeling s vůní Levandulové pole. Zkoušela jsem jej jako poslední ze všech výrobků, ale o to víc mne překvapil. Peeling se skládá z jemnozrnné soli, takže jsem nic moc velkého neočekávala... sůl? To přece znám! Po otevření na mne čekalo obrovské překvapení. Nejenže celý výrobek nádherně voněl, ale překvapily mne kousky bylinek/asi levandulí, stonky, lístky...



Peeling se dá využít jak ve sprše, tak klasicky v koupeli. Já jen používala tak, že jsem si nabrala na prsty a krouživými pohyby masírovala pokožku. Bylo to tedy velmi příjemné :-) Nezapomněla jsem ani na lokty, kde jsou místa obvykle sušší. Po opláchnutí na mne čekalo další překvapení a to, že díky přírodním olejům, které jsou ve výrobku obsaženy, vám po aplikaci na pokožce zůstane takový jemný ochranný filtr, který je velmi jemný, hladký, sametový... když to zkrátím, tak jsem po sprše měla pocit, že vycházím odněkud z lázní :-)


Nejenže jsem se cítila jako vždy po koupeli dobře, ale doslova výjimečně. Jako bych udělala peeling i vlastní duši :-) Po sprše jsem nemusela díky jemnému filmu už na sebe patlat žádné další tělové krémy, které tedy opravdu nemám ráda. Jeden produkt zvládl práci za více produktů naráz. Ok, použila jsem suflé na krk o obličej :-)


***
Poslední třetí výrobek je tahle krásná jemně růžová našlehaná kráska. Jde o sprchovou pěnu Happiness, která skutečně na omak i na pohled vypadá jako našlehaná smetana. Překrásně voní, ženskostí, čistotou, jemností, křehkostí, žádná divočina! Pěna je obohacena o hroznový, kokosový a meruňkový olej, které zabraňují vysoušení a zanechávají pokožku sametově hebkou. 


Ačkoli jde na první pohled konzistenčně spíše o krém, při kontaktu s vodou se vytvoří klasická hedvábná pěna, což je zvláštní, že říkám, jelikož si budete myslet, že je pěna jako pěna. No, ne v tomto případě :-)

Pěna se dá použít i klasicky do koupele, stačí dát kousek pod tekoucí vodu a vytvoří se ve vaně bohatá pěna. Já jsem si tento produkt moc zamilovala, hlavně pro jeho vůni, která mi byla velmi sympatická. 


***

Co se mi moc líbilo na všech výrobcích, tak to je praktické balení, které je děláno záměrně ekologicky, aby vypotřebovaný produkt nevedl uživatele k zahození obalu. Tyto překrásné skleněné dózičky vám poslouží minimálně jako dekorace do bytu, jako sklenice do lednice na zbylé potraviny, nebo jako přenosné praktické dózičky na svačiny, ať už pro děti do školy, nebo zkrátka pro vás. 

Za mne patří firmě velká jednička. Získali si moje srdce a hodně ráda budu kdekoli
výrobky této firmy nabízet dál. Vy můžete využít odkazů na eshop parfums.cz, kde jsem si tyto zlatíčka vybrala já :) A mrkněte i po jiných vůních. Na výběr je toho hodně ♥

Výrobky v recenzi:

Tělové suflé - Levandulové pole

Tělový peeling - Levandulové pole

Sprchová pěna - Happiness


pondělí 18. července 2016

Zuzka Light: zápisník všech tréninků


Dovolte mi vám představit svoje další "miminko". Je jím tento zápisník pro fanoušku Zuzky Light a pro všechny, kdo s touto dámou rádi cvičí. Snažila jsem se dát rozumným způsobem a přehledně do kupy (skoro) všechny tréninky, které kdy Zuzka natočila. 

Zápisník si můžete vytisknout, libovolně přepisovat k obrazu a k pohodlí svému, přenechávám jej, aby si jej mohli všichni užít, abyste jej šířili dál a uděláte mi radost, když při tom šíření a sdílení minimálně jako poděkování zmíníte moji webovou stránku :-) 


Zápisník je rozdělen na tři části, připsala jsem také vysvětlivky pro manipulaci s tímto dokumentem, poznámky a kratší dopis pro každého z vás, kdož jej budete užívat. Nejde o pdf. Je to klasický dokument ve formátu .doc, abyste s ním dál mohli pracovat a vpisovat si do něj. 

Doufám, že se vám bude líbit a že vám přijde vhod :-) Níže je pár náhledů, jak dokument vypadá.

"Get ready. Warm up. And let's do this!"

Kristina ♥