Kristina Čechová: srpna 2012

"Znám spoustu lidí, co si myslí, že když si vezmou menší zátěž a budou dělat tuny opakovacích cviků, tak se dostanou nejlépe ke svým cílům. Hrozně rád bych po vás chtěl, abyste se nebáli používat při cvičení větší zátěže. Vždycky říkám lidem 'svaly a tuk spolu nemohou táhnout za jeden provaz, nesnáší se', takže když budete cvičit s větší zátěží, nejenže si budete budovat svalstvo, ale snížíte tak i tělesný tuk. Vím, že je spousta žen, které by nejraději řekly 'no, Bobe, víš, já nechci vypadat namakaně jako chlap, nechci mít velké bicepsy a silná stehna', o tohle se vůbec nemusíte bát, protože nic takového se nestane. Nebojte se toho, vezměte si ke svému cvičení těžší činky alespoň 1-2x týdně, vaše tělo a váš tuk vám za to poděkují."

Pro Shape magazín:

Spalujete tuk - nejlepším spalovačem tuku je jak známo kardio cvičení. Ale jeho efekt přestává v momentě, kdy se cvičením přestanete. Naopak větší svalová hmota nutí tělo spalovat tuk také přes den, když necvičíte. Studie ukazují, že pokud zařadíte posilování 1-2x týdně do svého tréninku, spalování tělesného tuku se zvýší o 3 %.
Vaše tělo bude daleko lépe vypadat - ženy neprodukují takovou úroveň testosteronu jako muži, takže nemohou mít takový nárůst svalstva jako muži. Proto by se vůbec neměly bát používat větší zátěže.
Účinné v boji proti osteoporóze
Spálíte více kalorií - zůstává pravdou, že za hodinu kardio cvičení spálíte více kalorií než zvedáním činek, nicméně v dalších 24 hodinách, pokud budete budovat svoji svalovou hmotu, spálíte přirozeně více kalorií než bez posilování.
Rychleji si vybudujete sílu - zvedání lehké zátěže při více opakování je výborná věc pro vybudování výdrže. Pokud ale chcete budovat sílu, těžší zátěž je klíčem k úspěchu, budete překvapeni, jak rychle zesílíte.
Spálíte rychleji tuk v břišních partiích - vaše tělo je od přírody předurčeno ukládat si tuk na určitých místech. Nejkritičtějším místem jsou samozřejmě břišní partie. Pokud zařadíte posilování do svého programu, nejenže se snadněji budete zbavovat tuku v těchto místech, ale zároveň snižujete možnost výskytu rakoviny či cukrovky.
Budete se cítit silná - nejenže budete opravdu silná, ale bude to znát i z vašeho chování. Budete se cítit sebejistě a silně!
Jako prevence proti zranění.

No komentářů

37 komentářů

Ahooooj :))

Dnes naposledy a zítra tradáááá směr Praha :) Mám toho pro vás na dnešek a na další dny poměrně hodně, takže se do toho pustíme.

Až se vrátím z dovolené, jako že si fakt budu dovolovat a užívat :D, hned se pak vrhnu na otevření obchůdku, tedy mého e-shopu, které se prostě bude jmenovat Moje tělo E-shop :)) Nemohla bych jej otevřít bez jisté podpory mého přítele, nemluvím o finanční stránce :D

Udělala jsem u dodavatele první objednávku, která byla samozřejmě zásadní v tom, abych věděla, jak se s danými lidičky bude pracovat. Jelikož se ale jedná o rodinnou firmu, ke kterým mám prostě větší důvěru, nejenže je komunikace velmi milá, ale vážení, za 2 dny jsem měla objednávku doma připravenou, takže v případě, že něco nebudu mít skladem, bude to u mě fakt dost rychle :))) Přišly mi čtyři krabice věcí, všechno jsem to ještě neviděla, už dokonce vím, na co jsem zapomněla :D To je úděl těch prvních dnů a celého startovacího procesu. Nevadí. Vše pořeším, až se vrátím z dovolené. Tak vás alespoň nalákám na krabice plné zdravé výživy :) A když to neprodám, tak to všechno sním :D Po rozbalení krabic na mě vystřelila nádherná vůně toho všeho uvnitř :))) Mmmmm :D Dali byste si? :))

Tak, včera jsem na FB stránce inzerovala nebo spíše představovala nové cvičební DVD, i když to není zase až tak cvičební, ale věřím tomu, že to bude nářez, protože se týká Madonny. O téhle ženě si můžete myslet co chcete, ani to zde nemíním rozebírat, nemusíte souhlasit se vším, co dělá nebo nedělá, ani já občas s jejími činy nesouhlasím :) Ale!!! Jedno ji nikdo nemůže upřít. Je nesmírně svědomitá, pracovitá, dobrosrdečná, ale také jedna z nejlépe fit žen na této planetě. Ne jednou se objevila na špičce různých fitness žebříčků, její oddanost pro zdravý životní styl a fitness je velmi známý, z toho důvodu už po světě otevřela několik fitness center s názvem Hard Candy, a její slogan "no sweat, no candy" se stalo jakousi značkou. Nám nejbližší fit centrum je v Moskvě. Ale proč to všechno píšu :) Proto, že bude co nevidět vycházet její taneční fitness DVD Addicted to Sweat!!! Nebojte se, nebude vás na něm prohánět samotná Maddy, ale její osobní trenérka a choreografka Nicole Winhoffer. Tyhle dvě dámy společně tento celý 4 DVD program vytvořily a 5. září se tahle unikátní série dostane na trh. Nutno podotknout, že tento program nebude pro začátečníky, jelikož to je vážně mazec a dle mého názoru to bude náročné - jakoby se dalo v případě Madonny očekávat něco jiného :))) Možná by se tento program mohl líbit těm mladším, přeci jen jde o taneční DVD, ale přijde i na kardio a jiné posilovací libůstky :) Nevím jak vy, ale pro mne to bude prostě výzva a určitě to budu chtít vyzkoušet. Tanec je mé druhé já :)

Na úplný závěr už mám pro vás jen tři informace. Pár dnů nazpět jsem se zde rozplývala nad stránkami Team Bob, pamatujete? Dnes Bob vydal na FB stránce prohlášení, že se jeho videa budou na stránkách (nutno podotknout placených) objevovat KAŽDÝ DEN!!! Což je naprosto skvělá věc!!! :))

A poslední informace, než vás úplně opustím :D Včera se na FB stránce rozjela diskuze ohledně soutěže, která zatím nemá žádný název, ale to já doladím, stejně jaké ostatní věci kolem. Soutěž budu pořádat já jménem tohoto blogu a já byla nesmírně nadšená z vašeho nadšení, že byste se do soutěže dali. Záměrně píšu DALI s měkkým "i", protože už teď mám informace, že se připojí i CHLAPI!!!! :D Nevím, kolik jich nakonec bude, ale je to skvělé!!! O co půjde? Soutěž bude zaměřena na vaše celkové proměny. Bude se soutěžit zde na blogu, jelikož na FB by to nebylo tak úplně ono, jak jsem z vašich reakcí pochopila a dala za pravdu :)) Proměna nebude záležet na tom, kolik jste ztratili cm, nebo shodili kil. Důležitá bude celková proměna. To, jak jste vypadali na počátku vašeho tažení za lepší postavou a jak bude vaše postava vypadat na konci soutěže. Je naprosto jedno, kdy jste s hubnutím a sportem začali, jestli loni, nebo teprve začnete teď. Důležité bude mít fotku "před" a "po". Ze všeho nejdřív tedy "před". Na počátku září se zde objeví stránka přímo věnovaná oné soutěži proměny, kde budou veškerá pravidla a podmínky. Soutěžit se bude ve třech kategoriích. Soutěž bude ukončena pravděpodobně začátkem prosince tohoto roku, takže půjde o dlouhodobější soutěž :))) No a co by to bylo za soutěž bez cen :))) Ty k vítězům všech tří kategorií poputují právě před Štědrým dnem, aby to bylo takové symbolické a prostě hezké :)) A o co se bude soutěžit? Momentálně se snažím kontaktovat co nejvíce firem a společností, které by byly tak laskavy a věnovaly do soutěže patřičné ceny. Ráda bych, aby se jako ceny objevily produkty zdravé výživy, cvičební DVD, sportovní potřeby, sportovní oblečení, a kdo ví, co ještě. Bude to boj, ale snad se mi to pro vás podaří. Některé ceny půjdou přímo ode mě :) Navíc, dnes mi jednou úžasnou paní a jedné společnosti, kterou zatím nechci jmenovat a vyzrazovat, na to bude ještě čas, bylo pár cen přislíbeno. Ani jsem v to nedoufala, o to větší mám radost, protože jsem si 100% jistá, že se vám budou líbit :)))

Doufám, že jsem na nic nezapomněla, mám v bločku odškrtnuto všechno, co jsem chtěla napsat :D Tak teď už se s vámi jen rozloučím a popřeji pěkně strávené dny do té doby, než se vrátím. Nebudu pryč na dlouho, maximálně za týden mě máte zpátky a zase vás budu otravovat, pravděpodobně s foto dokumentacemi z Prahy :D :D :D a vůbec z celého pobytu mimo mé město :))) Užívejte a buďte na sebe hodní. A cvičte!!!! Jasný? :o) K.

PS: Včera jsem zas byla běhat. Chodím jak čáp, bo mě nepředstavitelně bolí nohy :D Ale ať!!!

20 komentářů

Dobré ráno všem :))

Dva dny do odjezdu směr Praha. Už se to krátí. Chtěla jsem poděkovat za všechna přání, která mi píšete ohledně dovolené :) Já vím, že se vyjádřím ke každé zvlášť, ale i tak. Díky!!!

Teda povím vám, datlovat s jednou rukou, to je fakt nářez :) Ale raději tu svou levačku šetřím, jak můžu. Nechávám si otvírat pití, rozepínat na zádech spodní prádlo (to se ohromně líbí příteli :D), prostě jakýkoli nepřirozený pohyb minimalizuju.

Stejně tak jsem včera minimalizovala i dávku cvičení :))) Sice žádná Jill, ale konečně jsem vyběhla ven, na vzdoušek, do polí, za naše město, těch myší všude, naštěstí se mě bály víc, než já jich :)) S během jsem byla naprosto překvapena, tedy mám namysli svoji kondičku. Myslela jsem, jak strašné to bude, ale během půl hodiny jsem zastavila jen 4x a to víceméně, abych trošku zklidnila tep, bylo to fakt příjemné, večer už ani nebylo horko, jen příjemné teplo, večerní vzdoušek a na otevřeném poli jemně pofukovalo, takže ideální podmínky :))

Data z pulsmetru

Čas: 31:00

Průměrný tep: 151

Maximálka: 176 (to jsem zrovna hodila sprint do kopečka, prostě mi to v tu chvilku dobře běhalo, úplně jsem to cítila v nohách, nádherný pocit)

V zóně: 55% (17:00)

Kalorie: 264

Dnes vyběhnu znovu, jen si dám jinou trasu, tahle by mě už asi nebavila :) Uvidím. Možná se proběhnu na náš fotbalový stadion a dám si prostě pár koleček :)

Chtěla jsem se zeptat pražáků :)) Poradíte mi, kde je, v které části, Marks & Spencer? Proč se ptám. Chtěla bych se tam podívat na pár potravin, něco si samozřejmě dovézt domů :)) Je to přes celou republiku pro mne :D Takže si fakt jedu udělat radost :))) Zajímají mě tedy jejich potraviny, zda mi poradíte. Vím, že toho mají po Praze víc, já se budu pohybovat po "osmičce" a "devítce". Nakupujete někdo v těchto místech? Nechce se mi jezdit metrem až do středu :(( Teď koukám, dají se M&S potraviny nakoupit i v Letňanech? Mířím tam do knihkupectví, takže bych to vzala při jednom :))) Kde mají nejlepší výběr? Děkuji za informace :))

Mějte se prima, zítra před odjezdem naposledy :)) Nikki.

22 komentářů

Hezké pondělí přeji všem, mám tři dny do odjezdu na kratší dovolenou, nemám namířeno nikam daleko, pouze do Prahy, kde bydlí tatínek mého malého dacana :D Takže jako každý rok, tedy každé velké prázdniny, tam strávíme pár dní a pak zase pojedeme zpátky obohaceni o pár hraček, obohaceni o fakt, že všude dobře, doma nejlíp, a obohacení o možnost uvědomit si, že i život bez internetu a počítačů má něco do sebe :) Pak už bude zbývat jen pár posledních dní do prvního nástupu do školy, panebože, to zase obrečím :D Hlavně nakoupit kapesníky a moc se nemalovat :)

Dnes bych se měla pustit do předposledního cvičení v rámci Body Revolution, workout 11 + 12. Ale nevím nevím, zápěstí mě zlobí, a to jakože hodně, myslím, že bolestí dosáhlo svého maxima, v noci jsem nemohla spát, došlo i na slzy, tentokrát i po jednodenním odpočinku to pálí jak čert, bolest mě vystřeluje až do ramene. Po návštěvě stránek jednoho lékaře jsem si přečetla symptomy a na 99% mám natažené vazy a šlachy a pokud takhle budu blbnout dál, vypadá to až na operaci karpálního tunelu, na kterém byla i moje mamka a ta byla s rukou pak vyřízená na tři měsíce. Rovněž bych neměla vůbec psát na notebooku, takže tohle bude na pár dní poslední delší příspěvek, protože jej píšu pomalu jednou rukou :D Kromě receptu, ten jsem měla připravený už od včerejška. :)) Teď se sice usmívám, ale žádná sranda to není vážení, mám pocit, že mi celá ruka shoří nebo upadne. To nemluvím o tom lupání v zápěstí. Takže jdu dnes pro Ibalgin a gel na úlevu. Celý tento týden jakoukoli zátěž na ruce vynechám a dám si jen běh, nebo něco, kde nebude sebemenší tlak na ruce. Musím to nějak vyléčit. Myslím, že mi nic neuteče, navíc, když se poslední dva workouty jedou tři týdny. Vidíte, už finišuju :)

Mějte se strašně moc hezky, já vám sem ještě přidám něco, co sem obvykle nedávám, ale miluju květiny a různé malé kytičky, předevčírem jsem si jednu takovou koupila v malém květinářství v Kauflandu, mají to tam moc pěkné a já vždycky kolem té nádhery jen mlsně chodím a pomalu nikdy si nic nevyberu. Tak jsem si udělala radost, když to neumí chlapi :)) Pravda, ten můj se snaží, ale mohl by víc :D Hezký den, K.

27 komentářů

19 komentářů

Zdravím vás, pěknou neděli :)

Tento dnešní příspěvek je přednastaven ze včerejška, zatímco jste slintali nad fotkami z jídelníčku, já pro vás dávala dohromady dnešní post :D No, dobře, třeba jste neslintali, ale to je jedno :D

Dnes to nebude nic výjimečného, jen je prostě neděle, pár týdnů zase uběhlo, tak jsem se mrkla na to, jak jsem na tom s mírami a váhou. No a samozřejmě nějaká ta fotečka, přeci jen jsem poslední dobou nějaká nervózní a furt si ten břicháč fotím :D Nemůžu za to, už hodně moc chci vidět six-pack, ale po dnešních fotkách si říkám, že možnááááááááááááááááá.... :D se tam fakt brzo něco objeví, protože třeba během cvičení s činkama, když ty svaly trošku jakože nabudou, to jde už vidět!!! Ale samozřejmě bych chtěla, aby byly viditelné i normálně :)) Přeci jen na bazén nepůjdu s činkama :D

Takže jsem přeměřená, je to zvláštní pocit, ale za 14 dní nedošlo k žádnému úbytku v cm :D Držím se pořád na tom samém, co jsem měla předtím, jooo, teď to půjde daleko hůř, jestli vůbec :) Ale šílet kvůli tomu nebudu, ani méně jíst, jsem spokojená tak, jak to je, myslím, že jsem se dostala spíše do fáze, kdy se snažím tělo "doladit" vizuálně :))

Na váze jsem před 14 dny měla 61,2. Tentokrát je to 61,7. To mě nechává ještě chladnější než ty centimetry :D Znáte to. Jsou dny, kdy tělo hospodaří s vodou a se vším jinak, než v jiné dny. Já už jsem díky svým zápiskům zjistila, že je to u mě jak na kolotoči. Doslova to samé se děje už několik týdnů a měsíců. Vsadím se, že příští neděli ta váha klesne rapidně dolů a nic zásadního pro to ani dělat nebudu :D

Naopak mám radost z toho, že viditelné změny se DĚJÍ!!! Je to jako dívat se na umělecké dílo, které svým vlastním přičiněním vylepšujete. Díváte se na sebe a říkáte si, páni, tohle tělo dokáže vytvarovat cvičením? A tady se mi taky objevuje ten sval, jak jsem viděla tam na té a oné fotce. A páni, když se takhle otočím, tak ten sval mi opravdu VIDITELNĚ funguje :))) Tohle jsou ohromné pocity :)))

Takže dnes menší fotogalerie mé maličkosti. Od změny "po třech měsících" uplynulo 24 dní. Uplynuly rychle, ale proměny těla ještě stále pracují na svém. Jsem ohromena a vím, ne věřím, ale VÍM, že za 4 měsíce touhle dobou se budu dívat zase na někoho úplně jiného než dnes :))) Pro dnešek vše!!! Už mi začíná balení na "dovču" :D Hezkou neděli, K.

"MOJE PRÁDLO" NEŘEŠTE.
TAHLE STRÁNKA SE JMENUJE "MOJE TĚLO" :D

Nevím, proč je fotka tmavší, ale chtěla jsem ji nechat co nejrealističtější, takže je bez úprav :)

64 komentářů

Zdravím vás sportovci a sportovkyně :))

Včera jsem v rámci Body Revolution naposledy odcvičila Workout 9 a dnes bude to samé s Workoutem 10, jelikož příští týden najedu na poslední dvě cvičení. Páni!!! A za chvíli je to tady - září, s ním škola, pro někoho nová práce, pro někoho po dovolené povinnosti ... bla bla bla ... proč to protahuju :D Prostě to bude takovej přelom léta a podzimu a hlavně, pro mě začíná to nejkrásnější období, protože já přesně v září začínám blbnout s dárečkama na Vánoce :D Nejsem rozhodně ten typ, co všechno shání na poslední chvíli :) Naopak, dávám si na výběru nějakej ten měsíc záležet, a zatímco ostatní blbnout v obchodech a vybíraj z poloprázdných regálů, já už mám dokonce i zabaleno :))) Miluji ten pocit být napřed :D A hlavně pak nemám Vánoce o stresu, ale o pohodě, o skořicových čajích, mandarinkách, horké čokoládě a teplých svetrech :)))

No, ale ještě máme srpen a teď o víkendu maj údajně přijít tropy, to jsem teda zvědavá :))

Nevím jak vy, ale já jsem poslední dobou maximálně ujetá na domácí mléčné koktejly z mléka, banánu, skořice, kakaa a medu. Opravdu do sebe házím každý den jeden a kdybych mohla, tak to snad snídám, obědvám i večeřím. Tělo se ozývá po bílkovinách evidentně, tak proč mu to nedat. Naopak nemám vůbec chuť na zeleninu, takže ji v těchto dnech jím víceméně na sílu v různých provedeních salátů, aby mi to v lednici neshnilo :D Vsadím se, že i vy máte určitě období, kdy se jednu chvíli můžete po něčem utlouct a pak jak pára nad hrncem ony chutě zase někam vyprchají a nahradí je nové :))

Teď se vrhnu na další várku kliků, jelikož mám v plánu udělat do konce roku 30 na jeden zátah a zatím se držím u čísla 24 !!!! (- pamatuji si, jak jsem se první měsíc na tomhle blogu pyšnila stejným počtem kliků dámských ☺ vidíte, chce to cvičit, věřit a mít vůli!!!)

Mějte se prima :))) K.

17 komentářů

38 komentářů

Dobré odpoledne všem, tak jsem se včera asi dorazila cvičením. V noci mě několikrát vzbudila bolest zápěstí, ráno mě bolela ramena - to ale z námahy, takže je to spíše příjemná bolest, no ale pekelně jsem si asi včera zadělala na malér se svými koleny. To je tak, když někdo nemá dost a kromě Body Revolution si dá ještě várku Insanity. Což o to, zacvičila jsem si výborně, Shaun na mě kříčel, já křičela na něj... znáte to... takovej klasickej páreček :D

Horší to bylo ale v polovině BR s Jill, najednou se ozvala ostrá bolest, asi toho fakt bylo dost. No nic, musím se smířit s tím, že moje levá půlka těla je prostě mírně v prdeli - zápěstí, koleno, kdysi naražená záda - spadla jsem ze stromu, machrovala jsem, jak po něm vylezu, pak taky zlomenej prst na noze - kopla jsem omylem bosou nohou do futer, ... ještě že je to srdce v pořádku :))) Možná tak ještě hlava zažila pár otřesů a teď to má následky, jelikož nechápu, na co mi momentálně je mít v puse 5 Mentos žvýkaček najednou, žvýkám to jak bernardýn :D Bože :D Trubka jsem ... slintám jak vořech po skopovém... jaj :D Řekněte někdo, že máte podobnou úchylku :D

Tak ale ještě chvíli zpátky ke včerejším tréninkům. Spálila jsem u těchto dvou "šílenců" skoro šest stovek kalorií, což je u mě docela zázrak :D Celkem jsem cvičila (i se zahřátím a strečinkem) 73 minut, hodnoty tepů byly skoro identické u obou cvičení, takže průměr 145, maximálka 174, v zóně celkem 32 minut a spáleno tedy 590 kalorií.

Jak pokračují vaše seznamy vašich plánů a cílů? :))) Pracujete na nich? Nebo si ještě píšete na papír co a jak? :)) Já jsem ... (bože, bolí mě škraně od toho žvýkání)... já jsem už na některých svých plánech začala intenzivně pracovat.

Pro dnešek finito, jdu hodit řeč se svým tělem, jestli ten dnešní stav myslí vážně... a vyplivnout to balení žvýkačky, už mě pálí celá pusa :D Mějte se krásně :) K.

35 komentářů

Mám pro vás pro dnešek hned několik zpráv.

Po včerejším fiasku se zneužitím mé fotky jsem si dnes brouzdala opět netem a co jsem nenašla. Je moc krásné vidět, že na světě neexistují jen ubožáci, ale taky solidní lidi se stránkou fotek "proměn" skutečných lidí a ještě milejší je najít tam i sama sebe :))
Dnes ráno jsem se vyklonila z okna a "kouřilo" se mi od pusy... páni, podzim už klepe na dveře :) Pole, na které z okna koukám, bylo zahaleno do mlhavého oparu, nad horami, které také z okna vidím, bydlíme kousek od Jeseníků, si ve fialkovém odrazu z paprsků vycházejícího sluníčka tancovaly mraky,... nevím jak vy, ale já miluji přeměny ročních období. Sice bydlím ve městě, ale bydlíme na jeho samém konci, takže je zde klid, maximální spojení s přírodou, z vedlejší vesnice k nám doléhají zvuky bučících krav :D - miluju krávy :D a nevadily mi po ránu ani ty 4 stupně :D
Moje kniha Bez hranic včera došla k újmě, převrhla jsem na ni celý hrnek svého zeleného čaje... no, jsem šikovná :) Třikrát jsem do šálku drcla rukou, říkám si:"Měla bych ten čaj vypít nebo ho vyleju." Jo. To je tak, když někdo neposlouchá své intuice :)) Je zajímavé, že první, co jsem řešila byla politá kniha a ne mobil :D

A jelikož jsem vám před pár dny slíbila menší speciálek na různá kouzla s kuskusem, tak je máte tady :) Snad si vyberete :)) Protože ty nápady jsou vaše - jak z FB stránky, tak z komentářů tady na blogu. Nechávám je čistě tak, jak jste si ony nápady napsali. S diakritikou či bez ní :) A pak ještě jeden tip ode mě navíc a i fotkou :))

Kateřina Š.: Kuskus jecny zaleju kokosovym mlekem, necham dojit. Kdyz je hotov, dam na talir, zasypu jakymkoliv ovocem, klidne kompotem i s trochou stavy, lehce poleju medem ci nejakym sirupem ci sladem a hotovo. Kouzlo kuskusu je v rychlosti, takze zadne slozitosti :)

Jana R.: Já miluju kuskus s jablky, sušenými švestkami, ořechy a skořicí. Kuskus normálně zaliju vařicí vodou, aby změkl. Jablka se sušenými švestkami nechám změknou na pánvičce na vodě, ořechy nasekám a potom už jen vše smíchám, posypu skořicí a když mám méně sladká jablka, zakápnu ještě javorovým sirupem. A když tu o tom tak píšu, tak si to zítra udělám k snídani, to bude bašta :-D

Jana K.: Normálně zaliju vařící vodou,až změkne,tak do něj vmíchám oříšek pravého másla,hrozinky nebo sušené ovoce dle chuti,skořici nebo kakao,mňam...

Monika G.: Kuskus na sladko vařím v mléku (nebo jen zaliju horkým) a nejvíc mi asi chutnal s broskvemi, oříšky a rozinkami. Nahoru ještě třeba trochu zakysané smetany či jogurtu a je to mňamka :)

Pavel K.: Přeliju vařicí vodou, zakryju taliřem na cca. 4-5 min až změkne, mezitím si rozmíchám bílý jogurt (Hollandia) s 2 lžičkami medu, nasekanými lískovými oříšky, pistáciemi,mandlemi, nasekaným sušeným ovocem ( fíky, datle...) promíchám z kuskusem, navrch přidám ještě trochu jogurtu a ozdobím zbytky sekaného ovoce a strouhanou čokoládou :-)

Jaroslava S.: Kuskus zaleji horkou vodou a nechám nabobtnat, pak přidávám kompotované meruňky a bílý jogurt (nesladím to, jsou tam ty meruňky) - chutná to trochu jako meruňkové knedlíky :)

Books In Ashes: Uvařený kuskus, dám do zapékací misky, navrch rozložím nakrájený banán, jahody, posypu kokosem a skořicí (případně vanilkou dle chuti i čokoládou) a dám zapéct na cca 15 minut. Pro lepší orientaci je vhodné opravdu zlehka posypat cukrem a až zhnědne vyndat. Kuskus musí být opravdu hodně "vyždímaný" :)

Sofie: Já jej orestuji nasucho na teflonové pánvi (jen na chviličku, abys se zahřál), zaliji vroucí vodou a nechám nasáknout - zní to možná komplikovaněji, ale tato příprava je léty ověřená, je pak hebký a nadýchaný jako peřinka. Pak přidám buď kokos, med a rozinky nebo cokoliv, na co mám chuť, nejvíce jsem si ale oblíbila kombinaci banánu a arašídového másla, která se dává i na tousty. Je to návyková bomba :)

Hanka: Kuskus nasladko si zalívám mlékem, hodím do mikrovlnky až začne vřít, počkám, až pořádně nabobtná a pak si tam hodím hrozinky, lžičku medu, skořici. Ale přidat si tam může kdo chce, co chces, kokos, ořech, marmeládu.. Nebo si ho dávám jako přílohu k jogurtu s tvarohem, nějak si ochutím jogurt s tvarohem, ovocem, marmeládou, nebo třeba grankem a tuhle jogurtovou směs hodím na ten nabobtnaný kuskus a taky je to fajn :)

Petra: Kuskus zaliju horkou vodou, počkám až se vsaje a nabobtná a pak smíchám se lžičkou mletýho cukru, několika lžičkami mletých ořechů (mám sálou zásobu v mražáku:), posypu trochou skořice a je to.

Mějte se fajnově a zítra ahoj :)) K.

10 komentářů

Zdravím vás všechny :o)

Tak už tu máme pondělí, zase :) Nevím, co znamená tento další týden pro vás, ale pro mě poslední týden s Body Revolution, tedy s workouty 9+10. Další týden přejdu už na úplně poslední workouty v tomto celém programu. Wow, těším se :))) Navíc jsem zvědavá, jak to zkombinuji s příštím týdnem, jelikož odjíždíme na kratší dovolenou do Prahy za tatínkem mého synka. No, bude to sranda :D Třeba se nakonec dostane na ten běh, pěkně po okolí po vesničce :o)

Včera mě napadla taková věc a vypadá to, že se i uchytila. Máme srpen, za 4 měsíce zde budou Vánoce, a říkala jsem si, že čtyři měsíce je ještě vcelku příznivá doba na to, stanovit si nějaké cíle, které bychom v oblasti fitness a zdravého životního stylu chtěli dosáhnout. My se o své cíle spolu dělíme už v našem fóru, kde si každý člen může napsat své cíle, vstoupit do svého příspěvku a postupně editovat své snažení během následujících měsíců. Odškrtávat si, co už splnil, nebo třeba i postupně doplnit nové cíle, které by do "konce" tohoto roku chtěl dát. Nemusíte se samozřejmě k nám přidávat, možná pro vás bude stačit udělat si takovej seznam doma na papíře a přišpendlit si jej na nástěnku, ale stejně si myslím, že když o vašich snech budou vědět i ostatní, to nutkání splnit si je, bude daleko silnější a více motivující :))) Takže pokud pár takových cílů máte a chcete se o ně s námi podělit, přijďte za námi. Co si budete chtít splnit je čistě na vás. Inspiraci si můžete jít načerpat k nám :)) Nezapomínejte, dávejte se reálné cíle!!!

Mezi mé cíle do konce roku patří tyhle:

být o Vánocích na 58 kilech
chtěla bych umět dát 30 pánských kliků na jeden zátah
skákat přes švihadlo 8 minut v kuse
koupit si pořádné botky na cvičení
zúčastnit se nějaké sportovní soutěže ve fitness
zacvičit si všechny workouty od Jillian a z Insanity
zaplavat si na jeden zátah 1 km v bazéně
vyfotit viditelnej six-pack
mít e-shop se zdravou výživou
jakýkoli kontakt s Jillian, třeba odpověď na blbé přání nebo něco
porazit přítele v páce :D

Mějte se skvěle a zítra zase ahoj :)) K.

21 komentářů

42 komentářů

16 komentářů

26 komentářů

Kdybyste vešli do jakékoli tělocvičny boxu v jakékoli zemi, vsadím se, že zaslechnete pár známých zvuků. Mladí zápasníci budou bušit do pytlů, každých pár minut uslyšíte zvon oznamující nové kolo v ringu, ale také uslyšíte svištící zvuk způsobený rychlým kmitáním a přeskakováním švihadla. Skákání přes švihadlo je základním kondičním cvičením v programu boxerů.

Skákání přes švihadlo vylepšuje:

koordinaci
mrštnost
rychlost
práci nohou
výdrž

To nejlepší teprve přichází. Nenajdete lepší cvičební nástroj za tak nízkou cenu, jakým švihadlo je. Krom toho jej můžete vzít všude sebou, kamkoli si jej přibalit. Skákání přes švihadlo je osvědčená a fungující metoda pro zlepšení kondice a koordinace. Zdatným ve skákání se nestanete přes noc. Pokud jste nikdy předtím neskákali, může pro vás být švihadlo opravdovou výzvou. Pro začátečníka to může být doslova ubíjející. Chce to ale jen čas a trénink. Mnoho atletů se rozhodne zkusit skákat přes švihadlo a pak se celí frustrovaní raději ubírají k jiným alternativám. Nedovolte, aby frustrace narušovaly váš vývoj jako sportovce.

Nejdříve potřebujeme vhodné švihadlo. Vždy si raději vyberte lehčí, než různá kožená nebo se závažím. Správná délka švihadla vypadá tak, že když jednou nohou sešlápnete jeho prostředek, úchopy by měly být ve výši vašeho podpaží.

Pokud jste začátečník, je nejdříve nutné se naučit přes švihadlo skákat, než jej budete používat jako prostředek pro získávání kondice. Zkoušejte to tak dlouho, dokud nezvládnete alespoň 20 vteřin skákat přes švihadlo bez zakopnutí. Udržujte intervaly krátké, ať se brzy neunavíte. S únavou přichází více chyb vedoucí k celkovému neúspěchu. Nezapomeňte, že se učíte něčemu novému. Tělo je daleko schopnější, když je odpočaté a svěží, může se tak rychleji učit novým věcem, než když je unavené a vyčerpané.

Trénujte, jak nejčastěji to jde. Brzy se dostanete za hranici 20 vteřin a nebude pro vás problém skákat minutu, dvě nebo dokonce tři. Mnoho boxerů skáče přes švihadlo v rámci tréninků v různých intervalech v několika kolech. Po každém kole si dávají 30-60 vteřinovou pauzu.

Podle vaší výkonnosti by trénink přes švihadlo mohl vypadat takto:

6 x 1 minuta
30 vteřin pauza po každém kole

nebo

6 x 2 minuty
30-60 vteřin pauza po každém kole

nebo

6 x 3 minuty
60 vteřin pauza po každém kole

Existuje několik stylů, jak skákat přes švihadlo. Kromě základního skákání můžete zdokonalovat další tři dovednosti, které jsou běžně známé. Prvním z nich je běh. Tenhle styl se snadno učí a je skvělý na kondici. Dalším oblíbeným stylem jsou dvojité přeskoky, což je vlastně jeden skok s dvojitým protočením švihadla pod nohami. Dokud nebudete zdatní v běhu přes švihadlo, nemá smysl se učit dvojitý přeskok, jelikož ten je dost náročný. Tzv. "vajíčko" není nic jiného než skok přes švihadlo s rukama křížem. Učte se jej během klasického skákání, čas od času během skákání ruce v loktech překřižte a snažte se švihadlo přeskočit. Poté můžete opakování se skříženýma rukama navyšovat.

Tyhle tři styly jsou pouze základem z mnoha dalších variací. Postupem času můžete zkoušet skákání po jedné noze, po jedné noze s dvojitým protočením švihadla, skákání dopředu, dozadu, ze strany na stranu, apod. Zde se můžete podívat, jak vypadá workout se švihadlem se základními třemi styly, o kterých bylo psáno výše - běh, dvojité přeskoky, "vajíčko". (pozn. na videu je autor článku).

Další možnost, jak začlenit švihadlo do tréninku, může být následující.

100 skoků přes švihadlo
10 burpees / angličáků
10 kliků
10 dřepů
sérii opakujeme 10 x, po každé sérii si dáme 1 minutu pauzu

Úplně na závěr lze skákání přes švihadlo doporučit nejen na rozehřátí organismu před tréninkem, ale také jako závěrečné cvičení po tréninku (5-10minut).

Deset výhod, proč skákat přes švihadlo:

Je to nejlevnější cvičební pomůcka.
Je efektivní ve spalování kalorií.
Posiluje kosti.
Zvyšuje výdrž.
Tvaruje svaly na pažích, nohou a břiše.
Bez běhání navyšujete tepovou frekvenci stejně jako u běžce.
Skákání přes švihadlo je výborné pro srdce.
Nedochází při něm k takové zátěži na kolena jako při běhání.
Během 10 minut spálíte na švihadle to, co při běhu mírným poklusem za 30 minut.
Dá se cvičit za každého počasí.

(Den 98) Ahoj všem :) Jak se máte dnes? Já jsem pěkně chrněla až do devíti, hanba mi!!! :D Takže jsem si před hodinou dala snídani a koukám, za hodinu mám obědvat, dnes to celé asi jaksi posunu :)) Jdeme totiž odpoledne na nejnovější díl Batmana do kina, teda, že by se mi chtělo se říct nedá, ale znáte ten pocit, kdy se do něčeho tak zamotáte, že už nevíte jak z toho ven? :D Takhle nějak to dopadlo se mnou a s přítelem, on totiž celý nadšený básnil, jak by to chtěl vidět a já mu říkám:"A nechceš jít na to do kina?" Jenže!!!! Já myslela, že si veme kámoše a prostě půjdou spolu, že jo? Ale můj drahý hned:"Ty bys na to se mnou šla? Ty bys vážně na to se mnou šla? To je super, tak půjdem." A já tam stála s otevřenou pusou a nedokázala mu tu radost pokazit a říct mu, že jsem to takhle nemyslela :D zatímco on se ke mně blížil a celej šťastnej mě objímal a já si div nedržela dlaní čelo hrůzou :D No, takže jdeme na Batmana :D

Včera mi přišla kniha od Jillian, konečně :))) Nemohla jsem se jí dočkat :) jelikož je můj přítel taky blázen do knih, a hrozně rád rozbaluje různé balíčky, tak jsme se dohadovali, kdo to otevře :D Nakonec teda otevřel on, hned ke knize čichal :D naše úchylka :D No a já vám teď knížku vyfotila, já vím, že víte, jak vypadá, ale prostě tady bude, protože to chci a taky proto, že jsem vám chtěla nafotit k přečtení proslov Jillian, který je hned na přebale knihy :) Moc krásný, a třeba vás právě onen proslov přesvědčí o koupi, pokud jste ještě do teď váhali :)

Obal knihy

Včera jsem si opět nahradila BR workout jiným, pustila jsem se do Ripped in 30 a přímo do prvního levelu :)) Bylo to příjemné a pánské kliky jsem už dala všechny!!! Z toho jsem měla včera takovou radost :))) Teď si dám zřejmě Cardio 2, i když se mi moc nechce :D Přiznávám se :D Ale je to potřeba a kdo ví, třeba se nahecuju a dám si pak ještě něco :))) Třeba se dnes dočkám druhé 3kg činky, že? :)) Akorát nevím, kam to všechno už mám dávat. Už toho není zrovna málo. Mně by se hrozně líbila nějaká malá tělocvična, ale to bych samozřejmě musela mít domeček a ne 2+kk :)) Koukala jsem i na net, ale teda to je děs a hrůza, žádná inspirace :(

Mějte se hezky a zítra se zase budu těšit :) K.

PS: Právě přišla druhá činka :D Juchůůůůůůůů!!!!

35 komentářů

Poslední komentáře

Novinky na email

Autorka

Napsala jsem

Jsi tu kvůli fitness?

Náhodný výběr pro vás

Blog Archiv

Počet zobrazení stránky

Pravidelní čtenáři

Doporučuji

Právě čtu

Jsem na PINTERESTU