1. Spalujete tuk - nejlepším spalovačem tuku je jak známo kardio cvičení. Ale jeho efekt přestává v momentě, kdy se cvičením přestanete. Naopak větší svalová hmota nutí tělo spalovat tuk také přes den, když necvičíte. Studie ukazují, že pokud zařadíte posilování 1-2x týdně do svého tréninku, spalování tělesného tuku se zvýší o 3 %.
2. Vaše tělo bude daleko lépe vypadat - ženy neprodukují takovou úroveň testosteronu jako muži, takže nemohou mít takový nárůst svalstva jako muži. Proto by se vůbec neměly bát používat větší zátěže.
3. Účinné v boji proti osteoporóze
4. Spálíte více kalorií - zůstává pravdou, že za hodinu kardio cvičení spálíte více kalorií než zvedáním činek, nicméně v dalších 24 hodinách, pokud budete budovat svoji svalovou hmotu, spálíte přirozeně více kalorií než bez posilování. 
5. Rychleji si vybudujete sílu - zvedání lehké zátěže při více opakování je výborná věc pro vybudování výdrže. Pokud ale chcete budovat sílu, těžší zátěž je klíčem k úspěchu, budete překvapeni, jak rychle zesílíte.
6. Spálíte rychleji tuk v břišních partiích - vaše tělo je od přírody předurčeno ukládat si tuk na určitých místech. Nejkritičtějším místem jsou samozřejmě břišní partie. Pokud zařadíte posilování do svého programu, nejenže se snadněji budete zbavovat tuku v těchto místech, ale zároveň snižujete možnost výskytu rakoviny či cukrovky.
7. Budete se cítit silná - nejenže budete opravdu silná, ale bude to znát i z vašeho chování. Budete se cítit sebejistě a silně!
8. Jako prevence proti zranění.

• šok: z Olomouce jsme byli rychlíkem v Praze za 2 hodiny 20 minut. Kde jsou ty časy, kdy jsem tuhle stejnou trasu jezdila za 4 hodiny a více. 
• průvodčí byl pěkně otravnej a furt na mě civěl. Dokonce si sednul k mám do jedničky, kde jsme chtěli mít s prckem klid. Zkoušel na mě řeči typu:"Vy s náma jezdíte často, že? Mám pocit, že vás často vídám." - "To nejspíš ne, do Prahy jezdím vlakem jednou za rok."
• malej při výstupu přeběhnul celé nástupiště tátovi do náruče (hlavně zatlačit slzy, jakože to se mnou nic nedělá)
• táta prcka má v baráku nehoráznej bordel, musím uklidit, abych tu přežila
• u baráku, kde jsme přebývali, byl krásnej bazén. Malej se v něm první večer topil. K našemu úžasu si ani jednou nekucknul, asi pud sebezáchovy zavelil "pod vodou nedýchat", stěžoval si na vodu v očích :D
• zjistila jsem, že Zuzka ještě za doby v Body Rock, udělala workout čistě na nohy a zadeček, bez podpory rukou, na to moje nemocné zápěstí skvělý workout. Jau jau, nohy bolely jak sv***.
• z knihkupectví jsem si odnesla 10 knih!!!! Moje kreditka krvácí.
• arašídové máslo z Marks & Spenceru není tak dobré, jak jsem čekala :)) Koupila jsem si s těmi kousky arašídů. Zklamala mě jak chuť, tak zděšení, že se to máslo s těmi arašídy nedá tak krásně rozmazat. Tak aspoň mám pěknou tašku z obchodu :D
• v Tescu a Globusu jsem utratila jmění za výborné jídlo :)) spousta dobrot do zásoby.
• ve volné chvíli sepisuji pravidla soutěže do proměn, po hodině si říkám, proč já se do toho pouštím :D
• Bleší trh ve Vysočanech stál za prd. Sehnali jsme se slevou Lego pro malého a odmítli zelený salám pařící se na sluničku
• peněženka opět pláče nad vstupným do Muzea Lega a následně nákupem dalších kostiček Lega
• dala jsem si odporné jídlo v jídelně Globusu, ti dva měli hlad a já tedy šla s nimi. Nikdy víc!!!!
• doporučuju všem vyzkoušet lososovej salát v Ikee. Panebože, hříšně dobré!!!
• k pobavení partičky mladejch frajerů jsem se kompletně slila lehkou kolou (jo, kolou, a? Zasloužím si to!!!)
• na cestě domů autem nás zdržela bouračka motorkáře, co to narval do svodidel. Malej si tak alespoň ze třiceti metrů užil startující helikoptéru a všech záchranných aut s houčkama. 
• doma vybaluju dvě hodiny 
• umřel mi křeček, už jich je jen šest
• v devět večer cvičím Killer Buns s Jill, jelikož jsem si udělala pauzu v sobotu
• přecpaná emailová schránka, všechno přečtu, skoro všechno mažu, nemám na to sílu

1. Po včerejším fiasku se zneužitím mé fotky jsem si dnes brouzdala opět netem a co jsem nenašla. Je moc krásné vidět, že na světě neexistují jen ubožáci, ale taky solidní lidi se stránkou fotek "proměn" skutečných lidí a ještě milejší je najít tam i sama sebe :)) 
2. Dnes ráno jsem se vyklonila z okna a "kouřilo" se mi od pusy... páni, podzim už klepe na dveře :) Pole, na které z okna koukám, bylo zahaleno do mlhavého oparu, nad horami, které také z okna vidím, bydlíme kousek od Jeseníků, si ve fialkovém odrazu z paprsků vycházejícího sluníčka tancovaly mraky,... nevím jak vy, ale já miluji přeměny ročních období. Sice bydlím ve městě, ale bydlíme na jeho samém konci, takže je zde klid, maximální spojení s přírodou, z vedlejší vesnice k nám doléhají zvuky bučících krav :D - miluju krávy :D a nevadily mi po ránu ani ty 4 stupně :D 
3. Moje kniha Bez hranic včera došla k újmě, převrhla jsem na ni celý hrnek svého zeleného čaje... no, jsem šikovná :) Třikrát jsem do šálku drcla rukou, říkám si:"Měla bych ten čaj vypít nebo ho vyleju." Jo. To je tak, když někdo neposlouchá své intuice :)) Je zajímavé, že první, co jsem řešila byla politá kniha a ne mobil :D

Kateřina Š.: Kuskus jecny zaleju kokosovym mlekem, necham dojit. Kdyz je hotov, dam na talir, zasypu jakymkoliv ovocem, klidne kompotem i s trochou stavy, lehce poleju medem ci nejakym sirupem ci sladem a hotovo. Kouzlo kuskusu je v rychlosti, takze zadne slozitosti :)

Jana R.: Já miluju kuskus s jablky, sušenými švestkami, ořechy a skořicí. Kuskus normálně zaliju vařicí vodou, aby změkl. Jablka se sušenými švestkami nechám změknou na pánvičce na vodě, ořechy nasekám a potom už jen vše smíchám, posypu skořicí a když mám méně sladká jablka, zakápnu ještě javorovým sirupem. A když tu o tom tak píšu, tak si to zítra udělám k snídani, to bude bašta :-D

Jana K.: Normálně zaliju vařící vodou,až změkne,tak do něj vmíchám oříšek pravého másla,hrozinky nebo sušené ovoce dle chuti,skořici nebo kakao,mňam...

Monika G.: Kuskus na sladko vařím v mléku (nebo jen zaliju horkým) a nejvíc mi asi chutnal s broskvemi, oříšky a rozinkami. Nahoru ještě třeba trochu zakysané smetany či jogurtu a je to mňamka :)

Pavel K.: Přeliju vařicí vodou, zakryju taliřem na cca. 4-5 min až změkne, mezitím si rozmíchám bílý jogurt (Hollandia) s 2 lžičkami medu, nasekanými lískovými oříšky, pistáciemi,mandlemi, nasekaným sušeným ovocem ( fíky, datle...) promíchám z kuskusem, navrch přidám ještě trochu jogurtu a ozdobím zbytky sekaného ovoce a strouhanou čokoládou :-)

Jaroslava S.: Kuskus zaleji horkou vodou a nechám nabobtnat, pak přidávám kompotované meruňky a bílý jogurt (nesladím to, jsou tam ty meruňky) - chutná to trochu jako meruňkové knedlíky :)

Books In Ashes: Uvařený kuskus, dám do zapékací misky, navrch rozložím nakrájený banán, jahody, posypu kokosem a skořicí (případně vanilkou dle chuti i čokoládou) a dám zapéct na cca 15 minut. Pro lepší orientaci je vhodné opravdu zlehka posypat cukrem a až zhnědne vyndat. Kuskus musí být opravdu hodně "vyždímaný" :)

Sofie: Já jej orestuji nasucho na teflonové pánvi (jen na chviličku, abys se zahřál), zaliji vroucí vodou a nechám nasáknout - zní to možná komplikovaněji, ale tato příprava je léty ověřená, je pak hebký a nadýchaný jako peřinka. Pak přidám buď kokos, med a rozinky nebo cokoliv, na co mám chuť, nejvíce jsem si ale oblíbila kombinaci banánu a arašídového másla, která se dává i na tousty. Je to návyková bomba :)

Hanka: Kuskus nasladko si zalívám mlékem, hodím do mikrovlnky až začne vřít, počkám, až pořádně nabobtná a pak si tam hodím hrozinky, lžičku medu, skořici. Ale přidat si tam může kdo chce, co chces, kokos, ořech, marmeládu.. Nebo si ho dávám jako přílohu k jogurtu s tvarohem, nějak si ochutím jogurt s tvarohem, ovocem, marmeládou, nebo třeba grankem a tuhle jogurtovou směs hodím na ten nabobtnaný kuskus a taky je to fajn :)

Petra: Kuskus zaliju horkou vodou, počkám až se vsaje a nabobtná a pak smíchám se lžičkou mletýho cukru, několika lžičkami mletých ořechů (mám sálou zásobu v mražáku:), posypu trochou skořice a je to.

• být o Vánocích na 58 kilech
• chtěla bych umět dát 30 pánských kliků na jeden zátah
• skákat přes švihadlo 8 minut v kuse
• koupit si pořádné botky na cvičení
• zúčastnit se nějaké sportovní soutěže ve fitness
• zacvičit si všechny workouty od Jillian a z Insanity
• zaplavat si na jeden zátah 1 km v bazéně
• vyfotit viditelnej six-pack
• mít e-shop se zdravou výživou
• jakýkoli kontakt s Jillian, třeba odpověď na blbé přání nebo něco
• porazit přítele v páce :D