radosti | životní momenty | řádění v kuchyni | rozmazlování svého já
Sbírka fotek jídel, které jsem nafotila v průběhu srpna 2012 jako inspiraci do jídelníčku. Berte moje fotky pouze jako možnost toho, jak by vaše stravování mohlo vypadat. Každý máme jiné potřeby, každý z nás na skladbu jídel i na množství reaguje rozdílně. Proto tohle skutečně neberte jako návod, ale jako nápad pro tvoření vlastního stolu :-)
K.
Mistička Cheerios. Jako jediné ze všech prodávaných mají největší podíl celozrnných cereálií. K tomu mistička jogurtu a ovoce.
Tmavý žitný chléb, dva kousky, žervé nebo jiný tvarohový sýr, jeden kousek ovoce. Miluju snídaně :)
Hranolky připravované v troubě, ananas a kuřecí kousky. Nevím, jak vy, ale já miluji kombinaci masa a ovoce.
Dva vícezrnné tousty s arašídovým máslem, mistička vodního melounu a ostružiny.
Osmažte na pánvi vajíčka, přidejte tuňáka ve vlastní šťávě, celozrnné pečivo a libovolnou zeleninu.
Čokoládový koktejl, jeden vícezrnný chléb s arašídovým máslem a jeden kvalitní jogurt.
Těstoviny s hráškem, kuřecí kousky s kořením připravené na lžíci oleje a jedním vajíčkem.
Šopský salát, klasicky připravený ze zeleniny - okurka, paprika, rajče, a k tomu nastrouhaný balkánský sýr.
Vícezrnný chléb s arašídovým máslem, banán a posypeme skořicí. Absolutně nejdelikátnější snídaně vůbec. Jednu dobu jsem to jedla pořád.
(Den 124) Včera jsem se vrhla na předposlední workout z řady Body Revolution od Jillian. Mám před sebou poslední dva týdny, páni - uteklo to, jako blázen :)) Musím říci, že se mi "jedenáctka" hodně líbila, sice mi přišla tak z poloviny obšlehnutá z druhého levelu Killer Buns, ale o to lépe pro mě, protože jsem zrovna tenhle level cvičila den před tímto workoutem a moc se mi obojí líbilo :))) Dnes mám před sebou poslední workout s číslem 12, tak uvidím, co si Jill schovala na samotné finále :)))
Kromě jednoho cviku jsem z "11" dala všechno, ale týdenní pauza v podobě necvičení na ruce byla hodně znát. Šetřila jsem zápěstí, co to šlo, abych se mohla dát právě včera do dalšího cvičení. Byl to opravdu rozdíl. Cviky v klikové pozici jsem nedělala často celé, nebo jsem hledala úlevu v nohách, jako oporu, takové "skákání na rukou v plank pozici" - viz obrázek, no to jsem úplně vynechala, protože hrozilo, že bych s léčbou zápěstí mohla začít nanovo. Takže jsem místo toho dělala prostě dámské kliky. A jak tak na obrázek koukám, všechny holky, co jsou v pozadí, to taky cvičily na kolenou, takže to asi opravdu není zas tak snadné :)) Ne asi, není!!!
Prima, že se hlásíte do soutěže, pokud mi to dnešní stav dovolí, tak první várku přihlašujících se, dám už dnes na blog. Možná odpoledne nebo k večeru, dnes se nějak necítím... bleeee... :D
Dnes jsem našla video od Zuzky Light, moc se mi líbilo a říkala jsem si, že by možná mohlo i vám. Zuzka se rozhodla, že si po určitém čase vyzkouší svůj workout, který v rámci svého YouTube projektu ZWOW dělala úplně jako poprvé. Moc se mi líbí ten posun, jaký děláme všichni, včetně těch, o kterých si myslíme, že už své hranice dávno překonali a lépe to u nich už snad nejde :)))
A už jste slyšeli o tréninku 50/50? Ne, že by to byla nějaká extrémně báječná forma tréninku :D Ale já na tohle prvně narazila v kanálu Boba Harpera, tedy na jeho placené stránce, kde vlastně svým vlastním tempem děláte u několika cviků 50 opakování. Ohledně onoho workoutu, který dával dohromady Bob Harper, je zde 7 cviků po 50 opakování, tzn. že na konci tréninku uděláte 350 (reps) opakování. Takže nejdříve pořádnou rozcvičku a pak po 50 opakování uděláte tyto cviky: ski jumps, air squats, push-ups, jumping jacks, super heroes, sit-ups, alternating lunges.
Všechny cviky jsou prezentovány na videu, takže se na to můžete mrknout. Nic těžkého. Pro koho by to bylo málo, může dát dvě kolečka :)))
Zítra zase ahoj, já ještě valím do města koupit malému papučky a cvičky do školy.... uff!!! K. :)
***
(Den 125) Tak, něco vám povím, včera jsem se na cvičení úplně vyprdla :D Raději jsem vzala balón, kopačák, a šla s malým ven kopat. Byli jsme tam nakonec až do večera, když už byla tma a museli nám zapnout venku lampy :) Zima už byla jak prase, ale maličkej se vyblbl a já mu to prostě dlužila za všechny ty dny, kdy jsem tady seděla u notebooku a nemohla se mu věnovat tak, jak bych si přála. Den posledního denního příspěvku se blíží, ten bude v neděli a pak vždy každou sobotu nebo neděli :))
Včera jsem si v Bille koupila v sekci kvalitních a Bio výrobků pomerančovej džus. Ne tak ledajakej. Na krabicové moc nejsem, ale tenhle byl v lahvičce a pyšnil se svými 100% pravé pomerančové šťávy, bez přídavku cukru, vody, barviv či konzervantů. Čistě vymačkané ovoce. Tak jsem se mrkla na etiketu a vyhledala si firmu na internetu. Jde o firmu Premium Juices, takže se na ně mrkněte, za mě musím říct, výborná šťáva, padlo to do mě ani nevím jak :)) Džusy se prodávají i ve větší láhvi, mám pocit, že litr, nebo v menším, to jsem si koupila já. 330 ml mě stálo 27 korun.
Často se mě ptáte, kde čerpám informace, kam se chodím inspirovat a motivovat. To je těžké, protože já vysloveně nejoblíbenější místo pro to, kam chodím, nemám. Když mě něco zajímá, tak si zkrátka otevřu Google, zadám do vyhledávače anglický výraz toho, co hledám a prohledávám kvalitní stránky. Většinou se stane, že se skrz určitou stránku dostanu ještě někam jinam, pak ani neřeším, jak se stránka jmenuje apod. Všechno to jsou náhody a když už se dozvím něco zajímavého, danou informaci si vždy chodím ověřovat ještě na další stránky, abych věděla, kdo má jaký na to názor. Nechytám se ničeho na první pohled, to jsem dělala na úplném začátku, a často to nebylo nejlepší řešení. Nicméně, mezi stránky, které navštěvuji nejčastěji bezesporu patří Shape.com, Everyday Health, často navštěvuji Daily Dose with Jillian, teď nově placenou stránku Boba Harpera a to je asi tak, co se týče stálic, všechno. Jak říkám, spíše vyhledávám, než se upínám k jednomu nebo několika zdrojům :))
Nicméně, je pár stránek a blogů, které navštěvuji, a to nejen za cílem něco se dozvědět, ale také se pobavit v rámci různých polí, tzn. že na tyto stránky chodím a nemusí být jen o fitness a zdravém životním stylu. A jelikož, shodou okolností, mě v tuto dobu nominovalo několik blogů na cenu Liebster, tak jsem se rozhodla, že už ty oblíbené blogy a stránky dám dohromady, ať vidíte, co mě vlastně v soukromí těší a na co ráda koukám.
V první řadě bych měla poděkovat všem nominujícím - přiznám se, nejprve jsem se tomu vůbec, ale vůbec, nechtěla věnovat, nemám ráda tady takové řetězové reakce, jakože mi někdo udělí "cenu" a já teď na oplátku "musím" nějaké vybrat. Navíc, co se týče podmínek udělování cen, musela bych nominovat jen jednu slečnu, protože ostatní už nominováni byli a já tohle prostě nemám ráda, hledat a rozhodovat se :D Takže jsem to udělala úplně jinak. Najdete zde ne 5 (protože to je sakra málo), ale všechny nejoblíbenější blogy, které moc ráda navštěvuji a počtu si. Není to moc často, ale když už ten čas mám, jdu cíleně právě na tyto. Ve svém readeru mám více jak 200 blogů a stránek na sledování, ale naprosto upřímně vám teď ukážu, které stojí za to :))) Sice tímhle úplně pokazím následný chod ceny Liebster Blog, ale jsem si naprosto jistá, že by se cena dál beztak nikam neubírala, protože tyhle slečny už své ceny dostaly a udělily. Já tímto děkuji za nominaci Běžkyni http://bezkyna.blogspot.cz, taktéž děkuji moc za nominaci Danielle http://healthylifestylelover.blogspot.cz, nesmím zapomenout ani na Sofii z blogu http://live-with-myself.blogspot.cz. Děkuji holky :))
Kdybych měla vyjmenovat všechny blogy a weby, které mne oslovily, byli bychom tady ještě dlouho. Jak říkám výše, mám ráda spoustu blogů, ale ne na všechny se mohlo dostat. Tyhle navštěvuji ráda a nenuceně :)) A myslím, že v tom je právě to kouzlo.
Často se mě také ptáte, zda bych s vámi "nespřátelila" blog. Víte, nechtějte to po mě. Mám k tomu své důvody, většinou je ten důvod ten, že nesouhlasím s obsahem vašich stránek. Občas i souhlasím a ten váš blog se mi líbí, ale pokud to udělám jednou, budu muset vysvětlovat, proč tu samou věc neudělám pro druhého, s jehož obsahem stránek mám "problém". Nechtějte po mě, abych jen z dobré vůle podporovala něco, čemu nevěřím a co se mi příčí. Nebudu podporovat děvčata, co si huntují tělo nesmyslnými dietami, nebudu podporovat děvčata, jejichž blog je plnej slz a smutku, nebudu ale ani podporovat žádný Herbalife, žádné zasrané pilulky a jiné kraviny, při kterých jen vymýváte lidem mozek. Nebudu! Amen :)) A tečka!
Pravděpodobně někdy příští týden doplním další odpovědi na otázky, které se mi tady hromadí :) Takže rubrika "na co se ptáte nejčastěji" bude nově rozšířena. Teď se jdu vrhnout na vás, na soutěžící :) Ať vidíte svoji konkurenci :D A pak jdu na workout 12 a odpoledne ještě Cardio 3, ať doženu, co jsem zmeškala :)))
Mějte se krásně, na zítra zase něco vymyslím :)) A čekám na další přihlášky do soutěže!!! Doufám, že vás bude víc :))) K..
***
(Den 126) Zdravím Vás všechny :))) Dneska je krásně, jen kdyby ta hlava nebušila do spánků :D Přidala jsem do soutěže Moje proměna další soutěžící... No, už se nám to pěkně plní :))
Jak se těšíte? Už 4. září!!! Už je to za dveřmi :)) Nevíte o čem mluvím? Ale já se vsadím že jo. Jillian vychází další cvičební DVD pod názvem Killer Abs, já jsem svoji objednávku asi před 14 dny zrušila na tohle DVD, jelikož jsem objednávala z Usa a v tom nadšení jsem si neuvědomila, že jejich DVD nejsou u nás přehratelné. Nicméně, kdysi jsem tady dávala video ukázek, na co se můžete těšit, dnes jsem nakoukla na stránky Jillian znovu a vykoukl na mě další trailer, klikněte si sem a nechte si video načíst, nejde mi to dát nijak do stránek... já jsem si nakonec objednala tu verzi MP4, která se dá stáhnout, aspoň ušetřím na poštovném, které je jednou tolik dražší než samotné dývko :D
A ještě pár obrázků přímo z videa, opravdu se už moc těším. Cvičebních programů na bříško není nikdy dost :)
To je pro dnešek vše, cvičte, hezky baštěte, dnes je další z mnoha důležitých dnů před vámi, nevzdávejte se, neposlouchejte hloupé řeči, poslouchejte sebe!!! Vy jste důležití!!! K. :)
"Znám spoustu lidí, co si myslí, že když si vezmou menší zátěž a budou dělat tuny opakovacích cviků, tak se dostanou nejlépe ke svým cílům. Hrozně rád bych po vás chtěl, abyste se nebáli používat při cvičení větší zátěže. Vždycky říkám lidem 'svaly a tuk spolu nemohou táhnout za jeden provaz, nesnáší se', takže když budete cvičit s větší zátěží, nejenže si budete budovat svalstvo, ale snížíte tak i tělesný tuk. Vím, že je spousta žen, které by nejraději řekly 'no, Bobe, víš, já nechci vypadat namakaně jako chlap, nechci mít velké bicepsy a silná stehna', o tohle se vůbec nemusíte bát, protože nic takového se nestane. Nebojte se toho, vezměte si ke svému cvičení těžší činky alespoň 1-2x týdně, vaše tělo a váš tuk vám za to poděkují."
Pro Shape magazín:
Spalujete tuk - nejlepším spalovačem tuku je jak známo kardio cvičení. Ale jeho efekt přestává v momentě, kdy se cvičením přestanete. Naopak větší svalová hmota nutí tělo spalovat tuk také přes den, když necvičíte. Studie ukazují, že pokud zařadíte posilování 1-2x týdně do svého tréninku, spalování tělesného tuku se zvýší o 3 %.
Vaše tělo bude daleko lépe vypadat - ženy neprodukují takovou úroveň testosteronu jako muži, takže nemohou mít takový nárůst svalstva jako muži. Proto by se vůbec neměly bát používat větší zátěže.
Účinné v boji proti osteoporóze
Spálíte více kalorií - zůstává pravdou, že za hodinu kardio cvičení spálíte více kalorií než zvedáním činek, nicméně v dalších 24 hodinách, pokud budete budovat svoji svalovou hmotu, spálíte přirozeně více kalorií než bez posilování.
Rychleji si vybudujete sílu - zvedání lehké zátěže při více opakování je výborná věc pro vybudování výdrže. Pokud ale chcete budovat sílu, těžší zátěž je klíčem k úspěchu, budete překvapeni, jak rychle zesílíte.
Spálíte rychleji tuk v břišních partiích - vaše tělo je od přírody předurčeno ukládat si tuk na určitých místech. Nejkritičtějším místem jsou samozřejmě břišní partie. Pokud zařadíte posilování do svého programu, nejenže se snadněji budete zbavovat tuku v těchto místech, ale zároveň snižujete možnost výskytu rakoviny či cukrovky.
Budete se cítit silná - nejenže budete opravdu silná, ale bude to znát i z vašeho chování. Budete se cítit sebejistě a silně!
Zdravím vás všechny :) Jsem zpět na místě po krátké dovolené :))) V Praze bylo prima, takže jen velmi ve zkratce, co a jak :)))
šok: z Olomouce jsme byli rychlíkem v Praze za 2 hodiny 20 minut. Kde jsou ty časy, kdy jsem tuhle stejnou trasu jezdila za 4 hodiny a více.
průvodčí byl pěkně otravnej a furt na mě civěl. Dokonce si sednul k mám do jedničky, kde jsme chtěli mít s prckem klid. Zkoušel na mě řeči typu:"Vy s náma jezdíte často, že? Mám pocit, že vás často vídám." - "To nejspíš ne, do Prahy jezdím vlakem jednou za rok."
malej při výstupu přeběhnul celé nástupiště tátovi do náruče (hlavně zatlačit slzy, jakože to se mnou nic nedělá)
táta prcka má v baráku nehoráznej bordel, musím uklidit, abych tu přežila
u baráku, kde jsme přebývali, byl krásnej bazén. Malej se v něm první večer topil. K našemu úžasu si ani jednou nekucknul, asi pud sebezáchovy zavelil "pod vodou nedýchat", stěžoval si na vodu v očích :D
zjistila jsem, že Zuzka ještě za doby v Body Rock, udělala workout čistě na nohy a zadeček, bez podpory rukou, na to moje nemocné zápěstí skvělý workout. Jau jau, nohy bolely jak sv***.
z knihkupectví jsem si odnesla 10 knih!!!! Moje kreditka krvácí.
arašídové máslo z Marks & Spenceru není tak dobré, jak jsem čekala :)) Koupila jsem si s těmi kousky arašídů. Zklamala mě jak chuť, tak zděšení, že se to máslo s těmi arašídy nedá tak krásně rozmazat. Tak aspoň mám pěknou tašku z obchodu :D
v Tescu a Globusu jsem utratila jmění za výborné jídlo :)) spousta dobrot do zásoby.
ve volné chvíli sepisuji pravidla soutěže do proměn, po hodině si říkám, proč já se do toho pouštím :D
Bleší trh ve Vysočanech stál za prd. Sehnali jsme se slevou Lego pro malého a odmítli zelený salám pařící se na sluničku
peněženka opět pláče nad vstupným do Muzea Lega a následně nákupem dalších kostiček Lega
dala jsem si odporné jídlo v jídelně Globusu, ti dva měli hlad a já tedy šla s nimi. Nikdy víc!!!!
doporučuju všem vyzkoušet lososovej salát v Ikee. Panebože, hříšně dobré!!!
k pobavení partičky mladejch frajerů jsem se kompletně slila lehkou kolou (jo, kolou, a? Zasloužím si to!!!)
na cestě domů autem nás zdržela bouračka motorkáře, co to narval do svodidel. Malej si tak alespoň ze třiceti metrů užil startující helikoptéru a všech záchranných aut s houčkama.
doma vybaluju dvě hodiny
umřel mi křeček, už jich je jen šest
v devět večer cvičím Killer Buns s Jill, jelikož jsem si udělala pauzu v sobotu
přecpaná emailová schránka, všechno přečtu, skoro všechno mažu, nemám na to sílu
Slavnej M&S zabodoval pouze fešáckou taškou :)
Česká jablíčka s českou vlajkou :))) Ta jsem prostě musela mít :) Kokosovej nápoj letěl do záchodu ...
Fotka, která se fakt povedla. Foceno za jízdy v autě!!!! Tomu svému primitivnímu foťáčku jsem
fakt nevěřila, a on udělal takovou krásnou fotku :)))
Tohle se mi na Praze fakt nelíbilo. Krasný pohled přes Vltavu doslova hyzdí Staropramen.
Dnes naposledy a zítra tradáááá směr Praha :) Mám toho pro vás na dnešek a na další dny poměrně hodně, takže se do toho pustíme.
Až se vrátím z dovolené, jako že si fakt budu dovolovat a užívat :D, hned se pak vrhnu na otevření obchůdku, tedy mého e-shopu, které se prostě bude jmenovat Moje tělo E-shop :)) Nemohla bych jej otevřít bez jisté podpory mého přítele, nemluvím o finanční stránce :D
Udělala jsem u dodavatele první objednávku, která byla samozřejmě zásadní v tom, abych věděla, jak se s danými lidičky bude pracovat. Jelikož se ale jedná o rodinnou firmu, ke kterým mám prostě větší důvěru, nejenže je komunikace velmi milá, ale vážení, za 2 dny jsem měla objednávku doma připravenou, takže v případě, že něco nebudu mít skladem, bude to u mě fakt dost rychle :))) Přišly mi čtyři krabice věcí, všechno jsem to ještě neviděla, už dokonce vím, na co jsem zapomněla :D To je úděl těch prvních dnů a celého startovacího procesu. Nevadí. Vše pořeším, až se vrátím z dovolené. Tak vás alespoň nalákám na krabice plné zdravé výživy :) A když to neprodám, tak to všechno sním :D Po rozbalení krabic na mě vystřelila nádherná vůně toho všeho uvnitř :))) Mmmmm :D Dali byste si? :))
Tak, včera jsem na FB stránce inzerovala nebo spíše představovala nové cvičební DVD, i když to není zase až tak cvičební, ale věřím tomu, že to bude nářez, protože se týká Madonny. O téhle ženě si můžete myslet co chcete, ani to zde nemíním rozebírat, nemusíte souhlasit se vším, co dělá nebo nedělá, ani já občas s jejími činy nesouhlasím :) Ale!!! Jedno ji nikdo nemůže upřít. Je nesmírně svědomitá, pracovitá, dobrosrdečná, ale také jedna z nejlépe fit žen na této planetě. Ne jednou se objevila na špičce různých fitness žebříčků, její oddanost pro zdravý životní styl a fitness je velmi známý, z toho důvodu už po světě otevřela několik fitness center s názvem Hard Candy, a její slogan "no sweat, no candy" se stalo jakousi značkou. Nám nejbližší fit centrum je v Moskvě. Ale proč to všechno píšu :) Proto, že bude co nevidět vycházet její taneční fitness DVD Addicted to Sweat!!! Nebojte se, nebude vás na něm prohánět samotná Maddy, ale její osobní trenérka a choreografka Nicole Winhoffer. Tyhle dvě dámy společně tento celý 4 DVD program vytvořily a 5. září se tahle unikátní série dostane na trh. Nutno podotknout, že tento program nebude pro začátečníky, jelikož to je vážně mazec a dle mého názoru to bude náročné - jakoby se dalo v případě Madonny očekávat něco jiného :))) Možná by se tento program mohl líbit těm mladším, přeci jen jde o taneční DVD, ale přijde i na kardio a jiné posilovací libůstky :) Nevím jak vy, ale pro mne to bude prostě výzva a určitě to budu chtít vyzkoušet. Tanec je mé druhé já :)
Na úplný závěr už mám pro vás jen tři informace. Pár dnů nazpět jsem se zde rozplývala nad stránkami Team Bob, pamatujete? Dnes Bob vydal na FB stránce prohlášení, že se jeho videa budou na stránkách (nutno podotknout placených) objevovat KAŽDÝ DEN!!! Což je naprosto skvělá věc!!! :))
A poslední informace, než vás úplně opustím :D Včera se na FB stránce rozjela diskuze ohledně soutěže, která zatím nemá žádný název, ale to já doladím, stejně jaké ostatní věci kolem. Soutěž budu pořádat já jménem tohoto blogu a já byla nesmírně nadšená z vašeho nadšení, že byste se do soutěže dali. Záměrně píšu DALI s měkkým "i", protože už teď mám informace, že se připojí i CHLAPI!!!! :D Nevím, kolik jich nakonec bude, ale je to skvělé!!! O co půjde? Soutěž bude zaměřena na vaše celkové proměny. Bude se soutěžit zde na blogu, jelikož na FB by to nebylo tak úplně ono, jak jsem z vašich reakcí pochopila a dala za pravdu :)) Proměna nebude záležet na tom, kolik jste ztratili cm, nebo shodili kil. Důležitá bude celková proměna. To, jak jste vypadali na počátku vašeho tažení za lepší postavou a jak bude vaše postava vypadat na konci soutěže. Je naprosto jedno, kdy jste s hubnutím a sportem začali, jestli loni, nebo teprve začnete teď. Důležité bude mít fotku "před" a "po". Ze všeho nejdřív tedy "před". Na počátku září se zde objeví stránka přímo věnovaná oné soutěži proměny, kde budou veškerá pravidla a podmínky. Soutěžit se bude ve třech kategoriích. Soutěž bude ukončena pravděpodobně začátkem prosince tohoto roku, takže půjde o dlouhodobější soutěž :))) No a co by to bylo za soutěž bez cen :))) Ty k vítězům všech tří kategorií poputují právě před Štědrým dnem, aby to bylo takové symbolické a prostě hezké :)) A o co se bude soutěžit? Momentálně se snažím kontaktovat co nejvíce firem a společností, které by byly tak laskavy a věnovaly do soutěže patřičné ceny. Ráda bych, aby se jako ceny objevily produkty zdravé výživy, cvičební DVD, sportovní potřeby, sportovní oblečení, a kdo ví, co ještě. Bude to boj, ale snad se mi to pro vás podaří. Některé ceny půjdou přímo ode mě :) Navíc, dnes mi jednou úžasnou paní a jedné společnosti, kterou zatím nechci jmenovat a vyzrazovat, na to bude ještě čas, bylo pár cen přislíbeno. Ani jsem v to nedoufala, o to větší mám radost, protože jsem si 100% jistá, že se vám budou líbit :)))
Doufám, že jsem na nic nezapomněla, mám v bločku odškrtnuto všechno, co jsem chtěla napsat :D Tak teď už se s vámi jen rozloučím a popřeji pěkně strávené dny do té doby, než se vrátím. Nebudu pryč na dlouho, maximálně za týden mě máte zpátky a zase vás budu otravovat, pravděpodobně s foto dokumentacemi z Prahy :D :D :D a vůbec z celého pobytu mimo mé město :))) Užívejte a buďte na sebe hodní. A cvičte!!!! Jasný? :o) K.
PS: Včera jsem zas byla běhat. Chodím jak čáp, bo mě nepředstavitelně bolí nohy :D Ale ať!!!
Dva dny do odjezdu směr Praha. Už se to krátí. Chtěla jsem poděkovat za všechna přání, která mi píšete ohledně dovolené :) Já vím, že se vyjádřím ke každé zvlášť, ale i tak. Díky!!!
Teda povím vám, datlovat s jednou rukou, to je fakt nářez :) Ale raději tu svou levačku šetřím, jak můžu. Nechávám si otvírat pití, rozepínat na zádech spodní prádlo (to se ohromně líbí příteli :D), prostě jakýkoli nepřirozený pohyb minimalizuju.
Stejně tak jsem včera minimalizovala i dávku cvičení :))) Sice žádná Jill, ale konečně jsem vyběhla ven, na vzdoušek, do polí, za naše město, těch myší všude, naštěstí se mě bály víc, než já jich :)) S během jsem byla naprosto překvapena, tedy mám namysli svoji kondičku. Myslela jsem, jak strašné to bude, ale během půl hodiny jsem zastavila jen 4x a to víceméně, abych trošku zklidnila tep, bylo to fakt příjemné, večer už ani nebylo horko, jen příjemné teplo, večerní vzdoušek a na otevřeném poli jemně pofukovalo, takže ideální podmínky :))
Data z pulsmetru
Čas: 31:00
Průměrný tep: 151
Maximálka: 176 (to jsem zrovna hodila sprint do kopečka, prostě mi to v tu chvilku dobře běhalo, úplně jsem to cítila v nohách, nádherný pocit)
V zóně: 55% (17:00)
Kalorie: 264
Dnes vyběhnu znovu, jen si dám jinou trasu, tahle by mě už asi nebavila :) Uvidím. Možná se proběhnu na náš fotbalový stadion a dám si prostě pár koleček :)
Chtěla jsem se zeptat pražáků :)) Poradíte mi, kde je, v které části, Marks & Spencer? Proč se ptám. Chtěla bych se tam podívat na pár potravin, něco si samozřejmě dovézt domů :)) Je to přes celou republiku pro mne :D Takže si fakt jedu udělat radost :))) Zajímají mě tedy jejich potraviny, zda mi poradíte. Vím, že toho mají po Praze víc, já se budu pohybovat po "osmičce" a "devítce". Nakupujete někdo v těchto místech? Nechce se mi jezdit metrem až do středu :(( Teď koukám, dají se M&S potraviny nakoupit i v Letňanech? Mířím tam do knihkupectví, takže bych to vzala při jednom :))) Kde mají nejlepší výběr? Děkuji za informace :))
Mějte se prima, zítra před odjezdem naposledy :)) Nikki.
Hezké pondělí přeji všem, mám tři dny do odjezdu na kratší dovolenou, nemám namířeno nikam daleko, pouze do Prahy, kde bydlí tatínek mého malého dacana :D Takže jako každý rok, tedy každé velké prázdniny, tam strávíme pár dní a pak zase pojedeme zpátky obohaceni o pár hraček, obohaceni o fakt, že všude dobře, doma nejlíp, a obohacení o možnost uvědomit si, že i život bez internetu a počítačů má něco do sebe :) Pak už bude zbývat jen pár posledních dní do prvního nástupu do školy, panebože, to zase obrečím :D Hlavně nakoupit kapesníky a moc se nemalovat :)
Dnes bych se měla pustit do předposledního cvičení v rámci Body Revolution, workout 11 + 12. Ale nevím nevím, zápěstí mě zlobí, a to jakože hodně, myslím, že bolestí dosáhlo svého maxima, v noci jsem nemohla spát, došlo i na slzy, tentokrát i po jednodenním odpočinku to pálí jak čert, bolest mě vystřeluje až do ramene. Po návštěvě stránek jednoho lékaře jsem si přečetla symptomy a na 99% mám natažené vazy a šlachy a pokud takhle budu blbnout dál, vypadá to až na operaci karpálního tunelu, na kterém byla i moje mamka a ta byla s rukou pak vyřízená na tři měsíce. Rovněž bych neměla vůbec psát na notebooku, takže tohle bude na pár dní poslední delší příspěvek, protože jej píšu pomalu jednou rukou :D Kromě receptu, ten jsem měla připravený už od včerejška. :)) Teď se sice usmívám, ale žádná sranda to není vážení, mám pocit, že mi celá ruka shoří nebo upadne. To nemluvím o tom lupání v zápěstí. Takže jdu dnes pro Ibalgin a gel na úlevu. Celý tento týden jakoukoli zátěž na ruce vynechám a dám si jen běh, nebo něco, kde nebude sebemenší tlak na ruce. Musím to nějak vyléčit. Myslím, že mi nic neuteče, navíc, když se poslední dva workouty jedou tři týdny. Vidíte, už finišuju :)
Mějte se strašně moc hezky, já vám sem ještě přidám něco, co sem obvykle nedávám, ale miluju květiny a různé malé kytičky, předevčírem jsem si jednu takovou koupila v malém květinářství v Kauflandu, mají to tam moc pěkné a já vždycky kolem té nádhery jen mlsně chodím a pomalu nikdy si nic nevyberu. Tak jsem si udělala radost, když to neumí chlapi :)) Pravda, ten můj se snaží, ale mohl by víc :D Hezký den, K.
Dnes už vzpomínkové fotky. Cvičila jsem Jillian Michaels a Boba Harpera. Měla jsem 62 kg. Hrozně mě bavilo cvičit a pozorovat na sobě změny jak v zrcadle, tak i fyzicky. V této fázi jsem měla za sebou 4 měsíce cvičení a zdravějšího stravování.
Tento dnešní příspěvek je přednastaven ze včerejška, zatímco jste slintali nad fotkami z jídelníčku, já pro vás dávala dohromady dnešní post :D No, dobře, třeba jste neslintali, ale to je jedno :D
Dnes to nebude nic výjimečného, jen je prostě neděle, pár týdnů zase uběhlo, tak jsem se mrkla na to, jak jsem na tom s mírami a váhou. No a samozřejmě nějaká ta fotečka, přeci jen jsem poslední dobou nějaká nervózní a furt si ten břicháč fotím :D Nemůžu za to, už hodně moc chci vidět six-pack, ale po dnešních fotkách si říkám, že možnááááááááááááááááá.... :D se tam fakt brzo něco objeví, protože třeba během cvičení s činkama, když ty svaly trošku jakože nabudou, to jde už vidět!!! Ale samozřejmě bych chtěla, aby byly viditelné i normálně :)) Přeci jen na bazén nepůjdu s činkama :D
Takže jsem přeměřená, je to zvláštní pocit, ale za 14 dní nedošlo k žádnému úbytku v cm :D Držím se pořád na tom samém, co jsem měla předtím, jooo, teď to půjde daleko hůř, jestli vůbec :) Ale šílet kvůli tomu nebudu, ani méně jíst, jsem spokojená tak, jak to je, myslím, že jsem se dostala spíše do fáze, kdy se snažím tělo "doladit" vizuálně :))
Na váze jsem před 14 dny měla 61,2. Tentokrát je to 61,7. To mě nechává ještě chladnější než ty centimetry :D Znáte to. Jsou dny, kdy tělo hospodaří s vodou a se vším jinak, než v jiné dny. Já už jsem díky svým zápiskům zjistila, že je to u mě jak na kolotoči. Doslova to samé se děje už několik týdnů a měsíců. Vsadím se, že příští neděli ta váha klesne rapidně dolů a nic zásadního pro to ani dělat nebudu :D
Naopak mám radost z toho, že viditelné změny se DĚJÍ!!! Je to jako dívat se na umělecké dílo, které svým vlastním přičiněním vylepšujete. Díváte se na sebe a říkáte si, páni, tohle tělo dokáže vytvarovat cvičením? A tady se mi taky objevuje ten sval, jak jsem viděla tam na té a oné fotce. A páni, když se takhle otočím, tak ten sval mi opravdu VIDITELNĚ funguje :))) Tohle jsou ohromné pocity :)))
Takže dnes menší fotogalerie mé maličkosti. Od změny "po třech měsících" uplynulo 24 dní. Uplynuly rychle, ale proměny těla ještě stále pracují na svém. Jsem ohromena a vím, ne věřím, ale VÍM, že za 4 měsíce touhle dobou se budu dívat zase na někoho úplně jiného než dnes :))) Pro dnešek vše!!! Už mi začíná balení na "dovču" :D Hezkou neděli, K.
"MOJE PRÁDLO" NEŘEŠTE. TAHLE STRÁNKA SE JMENUJE "MOJE TĚLO" :D
Nevím, proč je fotka tmavší, ale chtěla jsem ji nechat co nejrealističtější, takže je bez úprav :)
Včera jsem v rámci Body Revolution naposledy odcvičila Workout 9 a dnes bude to samé s Workoutem 10, jelikož příští týden najedu na poslední dvě cvičení. Páni!!! A za chvíli je to tady - září, s ním škola, pro někoho nová práce, pro někoho po dovolené povinnosti ... bla bla bla ... proč to protahuju :D Prostě to bude takovej přelom léta a podzimu a hlavně, pro mě začíná to nejkrásnější období, protože já přesně v září začínám blbnout s dárečkama na Vánoce :D Nejsem rozhodně ten typ, co všechno shání na poslední chvíli :) Naopak, dávám si na výběru nějakej ten měsíc záležet, a zatímco ostatní blbnout v obchodech a vybíraj z poloprázdných regálů, já už mám dokonce i zabaleno :))) Miluji ten pocit být napřed :D A hlavně pak nemám Vánoce o stresu, ale o pohodě, o skořicových čajích, mandarinkách, horké čokoládě a teplých svetrech :)))
No, ale ještě máme srpen a teď o víkendu maj údajně přijít tropy, to jsem teda zvědavá :))
Nevím jak vy, ale já jsem poslední dobou maximálně ujetá na domácí mléčné koktejly z mléka, banánu, skořice, kakaa a medu. Opravdu do sebe házím každý den jeden a kdybych mohla, tak to snad snídám, obědvám i večeřím. Tělo se ozývá po bílkovinách evidentně, tak proč mu to nedat. Naopak nemám vůbec chuť na zeleninu, takže ji v těchto dnech jím víceméně na sílu v různých provedeních salátů, aby mi to v lednici neshnilo :D Vsadím se, že i vy máte určitě období, kdy se jednu chvíli můžete po něčem utlouct a pak jak pára nad hrncem ony chutě zase někam vyprchají a nahradí je nové :))
Teď se vrhnu na další várku kliků, jelikož mám v plánu udělat do konce roku 30 na jeden zátah a zatím se držím u čísla 24 !!!! (- pamatuji si, jak jsem se první měsíc na tomhle blogu pyšnila stejným počtem kliků dámských ☺ vidíte, chce to cvičit, věřit a mít vůli!!!)
Co byste řekli tomu, kdyby to tady dnes nebylo vůbec o cvičení, ani o kaloriích, ani o jídle :) Dnes jsem hledala něco výjimečného, něco, co by tak trošku vybočovalo. Prohledala jsem všechno, co mám kvůli článkům zde uložené a co vám postupně vždycky tady přidám, protože mě samotnou to zajímá a chci to mít sama tak nějak pohromadě. Takže dnes uděláme výjimku a podíváme se ke mně domů, co říkáte? :) Nebojte se, nebudu vás zde nudit každým rohem v mých místnostech :D I když, možná by to bylo zajímavé, ale zůstaneme trošku při zemi, a já vám ukážu, kde vlastně pro vás vznikají příspěvky jak tady na blogu, tak různé motivační obrázky a jiné věci na stránce FB. Takže zde je moje království, můj koutek, moje všechno :o)
Mám docela malý byt, takže jsem byla nucena využít maximálně prostor. Tuhle kombinaci - knihovna a pracovní stůl - prodávají i v Ikei. Já mám z tama tedy jen stůl a židli, později pořídím pořádnou. Knihovnu jsem si vzala z jednoho sklepa, kde byla určena na vyhození. Je strašlivě těžká, neskutečně stará, ale já vzala bílou barvu na dřevo, asi na třikrát ji přetřela a vypadá úchvatně :)) Jak jste poznali, jsem menší blázen do knih, některé mám ještě schované jinde, z poličky na mě kouká synek a taky v menším provedení můj přítel :) Po levé straně za stolkem mám už řadu let starou hifi věž :)) A z ní, respektive z repro beden, na mě každý (skoro) den vyřvává Jillian -- gooo gooo, push... higher!!!!!!!!!!! :D Nástěnka na zdi je prozatím prázdná, vlastně tam mám namalované autíčko od špunta :D Ale brzy bude plná mých plánů a tabulek, obrázků a věcí, které si jednou koupím... snad :))
Dobré odpoledne všem, tak jsem se včera asi dorazila cvičením. V noci mě několikrát vzbudila bolest zápěstí, ráno mě bolela ramena - to ale z námahy, takže je to spíše příjemná bolest, no ale pekelně jsem si asi včera zadělala na malér se svými koleny. To je tak, když někdo nemá dost a kromě Body Revolution si dá ještě várku Insanity. Což o to, zacvičila jsem si výborně, Shaun na mě kříčel, já křičela na něj... znáte to... takovej klasickej páreček :D
Horší to bylo ale v polovině BR s Jill, najednou se ozvala ostrá bolest, asi toho fakt bylo dost. No nic, musím se smířit s tím, že moje levá půlka těla je prostě mírně v prdeli - zápěstí, koleno, kdysi naražená záda - spadla jsem ze stromu, machrovala jsem, jak po něm vylezu, pak taky zlomenej prst na noze - kopla jsem omylem bosou nohou do futer, ... ještě že je to srdce v pořádku :))) Možná tak ještě hlava zažila pár otřesů a teď to má následky, jelikož nechápu, na co mi momentálně je mít v puse 5 Mentos žvýkaček najednou, žvýkám to jak bernardýn :D Bože :D Trubka jsem ... slintám jak vořech po skopovém... jaj :D Řekněte někdo, že máte podobnou úchylku :D
Tak ale ještě chvíli zpátky ke včerejším tréninkům. Spálila jsem u těchto dvou "šílenců" skoro šest stovek kalorií, což je u mě docela zázrak :D Celkem jsem cvičila (i se zahřátím a strečinkem) 73 minut, hodnoty tepů byly skoro identické u obou cvičení, takže průměr 145, maximálka 174, v zóně celkem 32 minut a spáleno tedy 590 kalorií.
Jak pokračují vaše seznamy vašich plánů a cílů? :))) Pracujete na nich? Nebo si ještě píšete na papír co a jak? :)) Já jsem ... (bože, bolí mě škraně od toho žvýkání)... já jsem už na některých svých plánech začala intenzivně pracovat.
Pro dnešek finito, jdu hodit řeč se svým tělem, jestli ten dnešní stav myslí vážně... a vyplivnout to balení žvýkačky, už mě pálí celá pusa :D Mějte se krásně :) K.
Po včerejším fiasku se zneužitím mé fotky jsem si dnes brouzdala opět netem a co jsem nenašla. Je moc krásné vidět, že na světě neexistují jen ubožáci, ale taky solidní lidi se stránkou fotek "proměn" skutečných lidí a ještě milejší je najít tam i sama sebe :))
Dnes ráno jsem se vyklonila z okna a "kouřilo" se mi od pusy... páni, podzim už klepe na dveře :) Pole, na které z okna koukám, bylo zahaleno do mlhavého oparu, nad horami, které také z okna vidím, bydlíme kousek od Jeseníků, si ve fialkovém odrazu z paprsků vycházejícího sluníčka tancovaly mraky,... nevím jak vy, ale já miluji přeměny ročních období. Sice bydlím ve městě, ale bydlíme na jeho samém konci, takže je zde klid, maximální spojení s přírodou, z vedlejší vesnice k nám doléhají zvuky bučících krav :D - miluju krávy :D a nevadily mi po ránu ani ty 4 stupně :D
Moje kniha Bez hranic včera došla k újmě, převrhla jsem na ni celý hrnek svého zeleného čaje... no, jsem šikovná :) Třikrát jsem do šálku drcla rukou, říkám si:"Měla bych ten čaj vypít nebo ho vyleju." Jo. To je tak, když někdo neposlouchá své intuice :)) Je zajímavé, že první, co jsem řešila byla politá kniha a ne mobil :D
A jelikož jsem vám před pár dny slíbila menší speciálek na různá kouzla s kuskusem, tak je máte tady :) Snad si vyberete :)) Protože ty nápady jsou vaše - jak z FB stránky, tak z komentářů tady na blogu. Nechávám je čistě tak, jak jste si ony nápady napsali. S diakritikou či bez ní :) A pak ještě jeden tip ode mě navíc a i fotkou :))
Kateřina Š.: Kuskus jecny zaleju kokosovym mlekem, necham dojit. Kdyz je hotov, dam na talir, zasypu jakymkoliv ovocem, klidne kompotem i s trochou stavy, lehce poleju medem ci nejakym sirupem ci sladem a hotovo. Kouzlo kuskusu je v rychlosti, takze zadne slozitosti :)
Jana R.: Já miluju kuskus s jablky, sušenými švestkami, ořechy a skořicí. Kuskus normálně zaliju vařicí vodou, aby změkl. Jablka se sušenými švestkami nechám změknou na pánvičce na vodě, ořechy nasekám a potom už jen vše smíchám, posypu skořicí a když mám méně sladká jablka, zakápnu ještě javorovým sirupem. A když tu o tom tak píšu, tak si to zítra udělám k snídani, to bude bašta :-D
Jana K.: Normálně zaliju vařící vodou,až změkne,tak do něj vmíchám oříšek pravého másla,hrozinky nebo sušené ovoce dle chuti,skořici nebo kakao,mňam...
Monika G.: Kuskus na sladko vařím v mléku (nebo jen zaliju horkým) a nejvíc mi asi chutnal s broskvemi, oříšky a rozinkami. Nahoru ještě třeba trochu zakysané smetany či jogurtu a je to mňamka :)
Pavel K.: Přeliju vařicí vodou, zakryju taliřem na cca. 4-5 min až změkne, mezitím si rozmíchám bílý jogurt (Hollandia) s 2 lžičkami medu, nasekanými lískovými oříšky, pistáciemi,mandlemi, nasekaným sušeným ovocem ( fíky, datle...) promíchám z kuskusem, navrch přidám ještě trochu jogurtu a ozdobím zbytky sekaného ovoce a strouhanou čokoládou :-)
Jaroslava S.: Kuskus zaleji horkou vodou a nechám nabobtnat, pak přidávám kompotované meruňky a bílý jogurt (nesladím to, jsou tam ty meruňky) - chutná to trochu jako meruňkové knedlíky :)
Books In Ashes: Uvařený kuskus, dám do zapékací misky, navrch rozložím nakrájený banán, jahody, posypu kokosem a skořicí (případně vanilkou dle chuti i čokoládou) a dám zapéct na cca 15 minut. Pro lepší orientaci je vhodné opravdu zlehka posypat cukrem a až zhnědne vyndat. Kuskus musí být opravdu hodně "vyždímaný" :)
Sofie: Já jej orestuji nasucho na teflonové pánvi (jen na chviličku, abys se zahřál), zaliji vroucí vodou a nechám nasáknout - zní to možná komplikovaněji, ale tato příprava je léty ověřená, je pak hebký a nadýchaný jako peřinka. Pak přidám buď kokos, med a rozinky nebo cokoliv, na co mám chuť, nejvíce jsem si ale oblíbila kombinaci banánu a arašídového másla, která se dává i na tousty. Je to návyková bomba :)
Hanka: Kuskus nasladko si zalívám mlékem, hodím do mikrovlnky až začne vřít, počkám, až pořádně nabobtná a pak si tam hodím hrozinky, lžičku medu, skořici. Ale přidat si tam může kdo chce, co chces, kokos, ořech, marmeládu.. Nebo si ho dávám jako přílohu k jogurtu s tvarohem, nějak si ochutím jogurt s tvarohem, ovocem, marmeládou, nebo třeba grankem a tuhle jogurtovou směs hodím na ten nabobtnaný kuskus a taky je to fajn :)
Petra: Kuskus zaliju horkou vodou, počkám až se vsaje a nabobtná a pak smíchám se lžičkou mletýho cukru, několika lžičkami mletých ořechů (mám sálou zásobu v mražáku:), posypu trochou skořice a je to.
Tak už tu máme pondělí, zase :) Nevím, co znamená tento další týden pro vás, ale pro mě poslední týden s Body Revolution, tedy s workouty 9+10. Další týden přejdu už na úplně poslední workouty v tomto celém programu. Wow, těším se :))) Navíc jsem zvědavá, jak to zkombinuji s příštím týdnem, jelikož odjíždíme na kratší dovolenou do Prahy za tatínkem mého synka. No, bude to sranda :D Třeba se nakonec dostane na ten běh, pěkně po okolí po vesničce :o)
Včera mě napadla taková věc a vypadá to, že se i uchytila. Máme srpen, za 4 měsíce zde budou Vánoce, a říkala jsem si, že čtyři měsíce je ještě vcelku příznivá doba na to, stanovit si nějaké cíle, které bychom v oblasti fitness a zdravého životního stylu chtěli dosáhnout. My se o své cíle spolu dělíme už v našem fóru, kde si každý člen může napsat své cíle, vstoupit do svého příspěvku a postupně editovat své snažení během následujících měsíců. Odškrtávat si, co už splnil, nebo třeba i postupně doplnit nové cíle, které by do "konce" tohoto roku chtěl dát. Nemusíte se samozřejmě k nám přidávat, možná pro vás bude stačit udělat si takovej seznam doma na papíře a přišpendlit si jej na nástěnku, ale stejně si myslím, že když o vašich snech budou vědět i ostatní, to nutkání splnit si je, bude daleko silnější a více motivující :))) Takže pokud pár takových cílů máte a chcete se o ně s námi podělit, přijďte za námi. Co si budete chtít splnit je čistě na vás. Inspiraci si můžete jít načerpat k nám :)) Nezapomínejte, dávejte se reálné cíle!!!
Mezi mé cíle do konce roku patří tyhle:
být o Vánocích na 58 kilech
chtěla bych umět dát 30 pánských kliků na jeden zátah
skákat přes švihadlo 8 minut v kuse
koupit si pořádné botky na cvičení
zúčastnit se nějaké sportovní soutěže ve fitness
zacvičit si všechny workouty od Jillian a z Insanity
zaplavat si na jeden zátah 1 km v bazéně
vyfotit viditelnej six-pack
mít e-shop se zdravou výživou
jakýkoli kontakt s Jillian, třeba odpověď na blbé přání nebo něco
