Když jsem s tímto programem začínala, nevěřila jsem, že mě celý systém tréninku a také žena, která jej vede, tak ovlivní. Žena, která vypadá jako jedna z nás, obyčejná holka s culíkem, která vám zaručuje, že těch 30 minut tréninku denně prostě stačí. Zatímco vy jste cvičení oddalovali a vyhýbali se mu, protože jste prostě věřili těm dávným představám, že jakmile se nebudete potit denně hodinu v kuse, nemá to vůbec smysl.

30 Day Shred program se stal jakýmsi odrazovým můstkem pro cvičení mnoha žen (ale i mužů). Je skvělý, je účinný, je kvalitní a je časově nenáročný. Intervalovým tréninkem se už svět zabýval předtím, ale Jillian byla ta, která přišla s funkčním systémem cvičení 3-2-1 poprvé v roce 2008. Co to znamená? Jillian celý trénink rozdělila na jakési tři okruhy. V každém okruhu platí opakování cviků systémem 3-2-1. 

3 minuty posilování

2  minuty kardio

1 minuta pro břišní svalstvo 

Jede se bez přestávek. Jen co uleháte na zem, abyste poškádlili svaly v břišních partiích, už vlastně za moment vstáváte a berete činky do rukou nebo posilujete vahou vlastního těla. Jen co položíte činky, už na vás Jillian pomalu křičí, ať hopsáte nebo běháte.

Můj první den s Jillian Michaels a vlastně tímto programem vypadal asi tak, že jsem si pustila první level/úroveň. Koukám na to, koutky úst se mi lehce vlní do úsměvu, jelikož mi hopsání "přes švihadlo", "jumping jacks" a jakési primitivní zvedání činek přijde natolik snadné, že si říkám: "Tak to je jako v klidu, jestli mám po tomto zhubnout, tak to budu cvičit i 3x denně, lehárko." 

Jelikož jsem před tímto programem byla naprosto bez pohybu, nemusím vám vysvětlovat, že jsem po necelé půl hodině cvičení hledala ručník, židli na kterou si sednout a nechat své roztřepané nohy uklidnit, nakonec si beru i flašku s vodou, ze které je obtížné se napít, jelikož se mi ruce třesou jako nějaké stařence. Druhý den nemůžu sejít schody, velký problém nacházím také na toaletě, kde je neskutečně obtížné sednout si na prkýnko, při každém pohybu cítím lýtka, ruce, nohy, břicho a říkám si "co to do pr**** bylo?????" 

Až dnes vím, že se mi konečně po několikaletém nicnedělání probudily svaly. Naučila jsem se díky Jillian jednu velkou věc. Všechno, co vypadá snadně, je ve skutečnosti obtížné, ale tělo se učí rychle, neskutečně rychle sílí. Nerada někde čtu, že se tělo cvičení přizpůsobí. To není pravda!!! Tělo je prostě čím dál víc silnější a zvládá toho víc!

Program 30 Day Shred, jak už sám název napovídá, je 30 denní program. Program obsahuje
3 levely/úrovně, z nichž se každá cvičí deset dní. Znamená to level 1 cvičit 10 dní, level 2 dalších
10 dní a třetí level zase 10 dní. Celkem nám program tedy zabere 30 dní = měsíc.
(Zachovejte jeden až dva dny v týdnu volno.)

 Každý nový level je náročnější. Je to záměr. Tělo musí sílit. Rozumějte, tím "sílit" není myšleno vypadat jako Rocky Balboa, budete sílit celkově, po celém těle. Vaše svalstvo se bude pouze tvarovat na těch správných místech. Nebude se jen tak povalovat, ale začne plnit svoji funkci - bude dělat krásné tělo.

Druhý level, na rozdíl od prvního, bývá u těch, kteří mají tento program za sebou, nejméně oblíbený. Přiznám se, i já na něj nadávala. Nesnášela jsem ho. Byl těžký. Byl nezáživný. Byl jedním slovem hrozný! Ale pamatujte si, pokud vám něco přijde těžké a hrozné, a vy to přesto odcvičíte, jsou to ty nejdůležitější okamžiky a co do proměny, se nejvíce počítá!!!

Třetí level je už daleko příjemnější, i když zase o něco náročnější, ale to vědomí, že jste už za půlkou a za pár dní budete finišovat, to je také jeden velký psychologický moment. Dejte do toho vše a poslední den se ohlédněte zpět a řekněte si, co všechno jste dokázali a co ti druzí ne. Přísahám, že na sebe budete pyšni jak hrom ☺



Pár rad na závěr:
• necvičte bez bot
• nevzdávejte cvičení jen proto, že hned první den uděláte jen 3 kliky na kolenou
• angličtináři - poslouchejte rady Jillian, cvičte cviky správně, ne podle sebe
• neangličtináři - co nejvíce koukejte na obrazovku a cvičte cviky co nejsprávněji
• lepší než vyšší počet opakování je nižší počet, ale správně technicky proveden!
• neulívejte se jen proto, že se vám vyřinul na čele první pot
• při dřepech tlačte zadeček dozadu, jako byste sedali na židličku
• při úponech pozor na úhel pokrčeného kolene. Nemělo by přesahovat špičku nohy.

Tohle cvičení může udělat zázraky s vaším tělem, ale neudělá zázraky s vaší váhou. Takové cvičení neexistuje. Chce to střídmě se stravovat. Nezapomínat na dostatečný (ne přehnaný) přísun vody, ale také bílkovin.

Zvládnete to ☺

Kristina

Hlavní trénink je z počátku samozřejmě věnován zahřátí, který velmi plynule přechází do samotného tréninku a vy ani nepostřehnete, že jste ze zahřívacích cviků přešli do "smrtícího" workoutu. Já vám to řeknu, stane se tak po pěti minutách. Pak tedy nastává samotný trénink. Neděste se, že i po deseti minutách tréninku a různých variací s činkami, budete stále dělat dřepy. V této fázi jsem si říkala, zda se vůbec někdy dočkám něčeho jiného. Upřímně řeknu, že si nemyslím, že by takový blok cviků (swings) s činkou byl nějak omračující a zábavný, ale je nesmírně efektivní, Bob to opravdu nedělá jen tak pro nic za nic. 

Pak přichází na řadu blok cviků v plank pozicích, nějaké ty push-ups, pak kardio, u kterého jsem si spíše odpočinula, protože doposud to byl spíše nářez a uvítala jsem s otevřenou náručí klasické jumping jacks. nejhorší totiž ani nejsou samotné cviky, ale fakt, že vás Bob nutí v určitých pozicích prostě vydržet, takže se vám po pár vteřin klepe celé tělo a máte pocit, že se musíte každou chvílí rozsypat jak sirky.

A jsme v polovině tréninku. Zde jsem to při svém prvním tréninku vypínala a rozhodně tak doporučuji i vám. Máte vlastně na výběr. Odcvičit celý workout, nebo si jej rozdělit na pomyslné dva workouty po 30 minutách. První polovina mi přišla těžší na začátku, druhá polovina zase na samém konci. Když se člověk zadívá do tváří, tedy do zničených tváří cvičících, musí být jasné, že oni sami toho už mají plné zuby a na samotném konci doslova "melou z posledních". Takový Zack, ten mele z posledních dá se řict od půlky, sakra, proč si ho tam Bob jen bere, tohle je už druhý workout a ten chlap fakt moc nevydrží!!

Slíbila jsem více recenzi od Boba Harpera, jelikož tento člověk to prostě taky umí, a jelikož si o něj začínáte stále více říkat a jelikož (potřetí) vás tento sympaťák stále více zajímá. Od Boba tady už dvě recenze jsou, ale tentokrát to bude o cvičebním programu, který slibuje "přeměnu těla začátečníkům", tréninkem, který "opravdu funguje". 

A jestli funguje? Řeknu vám to asi takto. Já už žádný začátečník nejsem, ale přesto jsem si jeho dva workouty, které jsou součástí tohoto tréninkového DVD, odcvičila. Udělalo to na mne opravdu skvělý dojem, i jako na pokročilejšího. 

V první řadě se mi velmi líbí prostředí, v jakém tohle dvd natáčeli. Líbí se mi Bob (nemá na sobě ty ponožky ☺) a hlavně se mi líbí, jak workout odsýpá. S Bobem cvičí dva kluci a dvě děvčata, z nichž jedna (blondýnka) cvičí na postu naprostého začátečníka a ukazuje cviky v upravené podobě - lehčí.

Jelikož se pamatuje na to, že jste začínajícími, budete potřebovat pouze podložku a jeden pár činek. Začněte s těmi lehčími, a pokud chcete trénink náročnější, vezměte prostě činky těžší. Tohle bych právě doporučila všem těm, kteří už mají nějaký ten pátek odcvičený a chtějí pořádnou výzvu. Protože, sice se jedná o trénink pro začátečníky, ale nenechte se zmást, já jako pokročilejší jsem si perfektně zacvičila (používala jsem 3kg činku) a nebylo to vůbec jednoduché, jak by se mohlo zdát. Dokonce bych řekla, že tohle je pro začínající docela výzva a tím musí být výsledky přeměny těla zcela jistě zaručeny. 

Hlavní workout - čas 45 minut

Nebojte se onoho času, zase tak šílené to nebude ☺ První čtyři a poslední čtyři minuty workoutu se Bob věnuje zahřívání a protahování, takže toho celkového odcvičeného času je méně (cca 37 minut). Trénink je sice náročnější na čas, ale zaručuji vám, že procvičíte všechny svaly, o kterých jste doposud nevěděli. Bob často používá činky a cviky na nohy a zadeček. Používá kombinace cvičení, které bych tady nedokázala vysvětlit, chce to prostě vyzkoušet. Hodně se to blíží stylu Jillian, ale přesto si Bob zachovává jakési vlastní pojetí tréninku. Takže se určitě nemusíte bát nějakých přemrštěných cviků, naopak, spoustu z nich budete znát od Jillian, objeví se nějaké to kardio, určitě cviky na ramena a ruce, na samý závěr tréninku se Bob věnuje bříšku a lehčímu typu cvičení, tedy, cvičení, u kterých se vyžaduje síla, ale nezadýcháte se u toho, jako u kardia.

Bonus Abs Workout - čas 12 minut

Tak tento workout, jestli se to dá vůbec takto nazvat, je "pouze" bonusem k celému dvd. Cvičící sice mají po ruce činku, ale nevím proč, protože po celou dobu cvičení břišních svalů na ni nesáhnou ☺ Celá série cviků na bříško se cvičí na zemi. Tento bonus si můžete odcvičit v rámci hlavního workoutu, nebo si jej můžete dopřát již k jakémukoli jinému svému zaběhlému cvičebnímu režimu. 

Na závěr

Jak jsem již nastínila, trénink je určen začátečníkům, ale určitě si na své přijdou i pokročilejší. Sledovala jsem pár recenzí na zahraničních stránkách a vesměs se většina shoduje, že tento trénink NENÍ pro začátečníky. Že se v něm najdou spíše ti, kteří už něco mají odcvičeno. (Docela by mě zajímalo, co si pod pojmem "začátečník" představuje Bob, taky to je třeba ten, co cvičí už půl roku, že? ☺) Někteří začínající se sice "hecli" a odcvičili, někteří se cítili však frustrovaní z toho, že ani začátečnický level nezvládnou. Pokročilejší, kteří odcvičili tento workout se zase vesměs shodují na tom, že tento trénink je pro pokročilejší a že může být určen pro začínající, kteří chtějí hned na začátek pořádně do těla a chtějí maximální výsledky v krátkém čase! S tímto tvrzením musím souhlasit i já. 

Vážně? Opravdu je tohle pro začátečníky? Ne, to není. Já se za začátečníka nepovažuji a jsem rád, že se tohle video objevuje na CollageVideo jako "středně pokročilé". A může se z toho stát klidně trénink pro více pokročilé, pokud zvolíte větší zátěž. Já jsem velmi pokročilý, běžně cvičím Insanity a tohle je skvělý workout, když nemám dostatek energie a nedokážu se motivovat do výkonu. (Michelle)

Lidé, kteří si říkají, že tohle video není pro začátečníky se možná mýlí. Jednoduché cviky vás totiž nedostanou nikam, nezhubnete, nebudou mít na vás žádný efekt. Tenhle workout je těžký, ale dostane vás přesně tam, kde si přejete být. Nemusíte hned na poprvé odcvičit celý trénink naráz, nebo nemusíte jet ve stejném tempu jako Bob. Jde o to se vytrénovat. Pokud chcete na sobě opravdu vidět změny, dejte se do toho. (Sarah)

Je 26. října 2012, přesně 6 měsíců od mého prvního dne boje s nadváhou, nepěknou postavou a příšernými stravovacími návyky. Nebýt báječné ženy a trenérky Jillian Michaels, nebyla bych dnes tam, kde jsem. Touha za lepší postavou je jedna věc, ale tato dáma dokázala udržet mě na koleji a za žádnou cenu se jí (už snad nikdy) nepustit. 

Měřím 168 cm, vážím 62 kg. Svůj boj jsem začínala se 73 kg. Svoji momentální váhu si s minimálními výkyvy držím již tři měsíce. Váha sice zůstává beze změn, tělo se ovšem stále mění. A s ním i vnitřní síla, sebevědomí, poznání, že nic není nemožné a útěcha nad tím, že je stále co dokazovat, stále existují vrcholy, kterých dosahovat.

Lehčí činky jsem vyměnila za těžší, začala se více zaměřovat na svalovou hmotu, kterou se snažím uhlídat, k Jillian Michaels jsem přizvala na tréninky jejího parťáka Boba Harpera a Zuzku Light (BodyRock), jelikož společně tvoří výbornou kombinaci cvičení, která potřebuji, která se mi líbí a která jsou účinná. S Bobem jsem dosáhla skvělých a překvapivě rychlých výsledků v oblasti posílení zadečku a zadní části stehen. Časová dotace jeho tréninků je sice delší, ale vyplatí se. U Zuzky zase dostanu během pár minut na frak. Když jsem ji objevila, říkala jsem si, že jen blázen by cvičil něco takového ☺ A teď s ní cvičím i já a líbí se mi to.

Předkládám vám zde mé půlroční snažení, moji změnu, dokonce jsem sáhla pro stejné "prádlo", ve kterém jsem se fotila na samém počátku ☺ Neptejte se mne na dietu, žádnou nedržím. Zdravě a pravidelně jím, snídám, zdravě to se svým tělem myslím a zdravě o sobě přemýšlím. I když občas zhřeším něčím sladkým. Mám však zásadu, které se držím a tou je, když už sladké ochutnat, tak ať je to maximálně do druhé odpolední ☺ 

Za mnou je kus práce, přede mnou ještě větší. Dříve bylo mým cílem zhubnout pár kil, dobře cítit a dobře vypadat. Dnes mi o kilogramy neběží, protože vím, že ty podstatné vůbec nejsou. Hlavní je cítit se dobře, věřit tomu, co děláte, mít z toho dobrý pocit a být po psychické stránce pozitivně naladěni. To, že během toho získáte lepší postavičku, než jste měli, je bonus navíc, který je tou třešničkou na dortu. 

K.

Už jsem vám říkala, jak miluji laky na nehty? Mám jich doma opravdu hodně. Zde jsou moje
dva nejnovější kousky.

Essence, Colour & Go - Fame Fatal (#61)
Gabriella Salvete, Enamel (#131)

Krvavý slib

Růžový víkend

Infinity

Sapphique

Ticho

I'm Not Her

Nebe může počkat

Ahoj z nebe

(8. října 2012) Nebojte, nezačnu tady na vás anglicky, ale v názvu Bob's Workout se neskrývá nic jiného, než cvičební program Boba Harpera právě pod názvem Bob's Workout. 

V první řadě si řekneme jednu veledůležitou věc. Tohle není pro začátečníky, ani mírně pokročilé. Jelikož se jedná, jak sám Bob říká, opravdu o jeho rutinu, o cvičení, která sám podstupuje a která dělá, jde opravdu již o náročnější kousky. Já vám teď dvd program Bob's Workout přiblížím, jelikož jsem si jej pro vás odcvičila. 

Dvd ze série Inside Out Method obsahuje dva tréninky. Každý trvá necelých 30 minut. Momentálně se dá tento program zakoupit přímo na Bobových stránkách, dokonce jen za 5 dolarů, bohužel ale máme všichni smůlu, jelikož se daná dvd rozesílají pouze po Spojených státech. Takže chtě nechtě, jsem si pro tento trénink musela jít cíleně na ulozto. 

Obě části se dají cvičit rozděleně nebo také naráz, tím dostanete hodinový trénink. Budete potřebovat různé náčiní, v každém tréninku jiné, o tom už ale více v popisu samostatných workoutů.

První workout

Bob první část svého tréninku svěřil ženě. Zde se ujímá činek a kettlebelů Stephanie. Už jsem to nakousla, budete potřebovat tyhle cvičební pomůcky...

Trénink se začíná kardiem, při kterém se zahřejeme. Pak přichází na řadu 3 různě těžké kettlebely. Nedělejte si s tím hlavu, pokud máte i tři různě těžké činky, také postačí. Já používala 1,5 kg činku, 3 kg činku a 6 kg kettlebel. Bob má pro Stephanii nachystaný také docela vysoký stupínek, který je tak na úrovni židle. Můžete tedy použít židli, nebo cviky prostě provádět na zemi, stejně jako jsem to udělala já. O nic nejde ☺

Cvičení je z velké části silové, procvičuje se hlavně vrchní část těla, často se používají činky, ale také se trénuje kondička. Stephanie je na konci tréninku doslova odvařená. Kape z ní pot, jakoby na ni někdo mrskl kýbl vody ☺ Já se potila také, ne tak extrémně, ale přiznám se, že ačkoli jsem workout zvládla celý od začátku do konce, některé cviky jsem "nechtěně" ošidila, jelikož jsem je buďto nestihla v takovém tempu jako Stephanie nebo jsem prostě nemohla. Je to opravdu náročné. A velmi intenzivní.

Bob má navíc na konci tréninku nefalšovanou radost z toho, jak Steph "zničil". Ty mě taky, Bobe! Nenávidím tě!

Trénink se začíná kardiem, při kterém se zahřejeme, Zack skáče přes švihadlo, které lze nahradit pouze jakýmsi "jako" skákáním, které již známe od Jillian. Pak přichází na řadu 3 série různých cviků. Budete potřebovat židli, která vás unese, ale také která se z místa nepohne. Já to vyřešila tak, že jsem židli "narazila" k topení, aby se neposouvala. Stejně tak se dá využít skříň, zeď či dveře.

I tato druhá část cvičení je hodně posilová, převážně na nohy, ale taky na ramena a hrudník. Zack vcelku dlouho vydržel v tempu, ale poté, někdy v polovině, nebyl schopen fungovat bez odpočinku. V jednu chvíli jsem si dokonce myslela, že se tam složí nebo pozvrací nebo já nevím. Já tuto druhou část odcvičila vcelku snadněji než Zack. Když on odpočíval, já si dávala opakovací cviky navíc, jelikož jsem nechtěla vypadnout z tempa. Určitě se mi daleko obtížnější zdál první workout. Proč? Jednoduché. Zack celý svůj workout odcvičil s 25 librovými činkami, což je nějakých 11kg na jednu ruku a to už se v takovém tempu, v jakém se jelo, sakra pronese. Já cvičila pouze s 3kg, tím pádem se mi tento workout zdál jednodušší. Bohužel nemám jak přidat na zátěži, jelikož 3kg je to největší, co mám. V jednu chvíli mě to fakt mrzelo. Chtěla jsem být stejně tak vyplivnutá jako Zack. 

Nicméně si myslím, že to tomuto workoutu, této druhé části, trošku ubralo na atraktivnosti a na intenzitě. Zack ke konci už opravdu hodně odpočíval, nechápu, proč prostě trénink kvůli natáčení nestopli, a nesestříhali k dokonalosti. Mám dokonce pocit, že závěrečnou sérii cviků záměrně ukončili pouze na jednom opakování. Nebo to u něj nechali být proto, jelikož se první série jela 3x po sobě. 

Závěrečné shrnutí:

Rozhodně se mi více líbil první workout, jelikož běžel opravdu bez přestání a Stephanie je pro mne prostě hrdinkou. Jak jsem již před chvíli podotkla, Zacka nemohli více před kamerou znemožnit. Vadilo mi, že jsem na něj musela čekat, to doslova, a hledala si sama výplň cviky, než se nám mládenec vydýchá. Beru to jako velkou chybu samotné produkce, to prostě nedomysleli a blbě udělali. Vcelku se z třiceti minut jede intenzivě tak možná dvacet. Škoda. Každopádně všem pokročilejším vřele doporučuji. Pokud máte dost odvahy, pusťte se do toho právě se Stephanií. Se Zackem bych to spíše doporučovala chlapům, kteří si vezmou pořádnou nálož do rukou, aby se zničili, jako Zack. Protože zničit se s 3kg podobným způsobem prostě nelze. S nižší zátěží je to prostě jen prima cvičení, u kterého se sice nebudete nudit, ale ani vás nijak nepoloží. 

Snad se vám má recenze líbila ☺ K.

Lisa Schroeder je moje oblíbená autorka. Své knihy píše veršovanou formou a navíc stylem, který ve vás zanechá hlubokou stopu. Nedokážu ani říci, která kniha se mi od ní líbila nejvíc, protože každá je něčím výjimečná a výběrem jedné bych urazila ty další :-) Doufám, že nepřestane psát.