Bob Harper a jeho Ultimate Cardio Body je opravdovým skvostem mezi workouty. Patří mezi mé nejoblíbenější od Boba, jelikož je náročný, účinný, kardio opravdu v pravém slova smyslu, zadýchaná jsem byla i při cvicích, u kterých jsem si myslela, že s kardiem jako takovým nemají co do činění, zadeček se po tomto workoutu kulatí jedna radost a stehniska bolí jak kráva! Vaše srdíčko dostane zabrat, stejně jako vaše ramena. Myslíte si, že přeháním? Nemyslete! Přesvědčete se! Tento hodinový workout je intenzivní, funkční a já nevím jaké další přívlastky tomuto programu dát. Už dlouho se mi nestalo, že bych se po nějakém workoutu druhý den probudila bolavá. Tento to (prozatím) dokáže vždycky. Jediné, co mu chybí, jsou pasáže věnující se břišním svalům, ale ty zvládneme dohledat kdekoli jinde. Takže si vemte činky a jde se na to ☺
První část tohoto workoutu se jmenuje Extreme Cardio Challenge. Trvá nějakých 62 minut. Není to žádná procházka růžovým sadem, je to opravdu "extrém". Ale dá se zvládnout. Nebyly v něm okamžiky, kdy bych si myslela, že už nemůžu jít dál nebo že vypustím duši. Tedy, člověk si to i myslí, ale program je sestaven příjemně, nejsou zde žádné náročné cviky, naopak!!! Po celou dobu se cvičí tak primitivní kombinace jako jsou dřepy a posilování činkou, že si musíte myslet, že to přece musíte zvládnout. Bob na vás opravdu nepůjde s ničím náročným, zůstává u starých dobrých klasických cviků a nepotřebuje k tomu žádné moderní vylomeniny, u kterých budete mít pocit, že se při nich zlámete. Funkčnost jeho cviků spočívá na různém opakování a postupném přidávání jakési zátěže, která vrcholí tím, že v dané pozici prostě na několik vteřin zůstanete a nesmíte se hnout. Budete se třást, do toho držet činku kdesi nad hlavou nebo před sebou a to jsou právě ony momenty, které fungují a které přispívají k oněm důležitým změnám na těle.
Budete používat pouze jeden pár činek. Hmotnost činek nechám na vás, já kombinuji 3 kg a 1,5 kg v momentě, kdy se ty těžší už prostě pronesou a neudržím je. Nepotřebujete podložku, celou dobu budete na nohou. Program je hodinový, já jsem jej už párkrát po hodině odcvičila, ale přijde mi to zbytečné a poslední workouty řeším tak, že si program rozdělím na polovinu. BOHATĚ TO STAČÍ! Obě půlky jsou stejně náročné. Takže namísto jednoho tréninku můžete mít dva. Záleží na vás, já to takto dělám. U Boba ano ☺ U tohoto programu začíná polovina druhé půlky kardio prvky, které už známe od Jillian, takže zde mám jakýsi pomyslný bod a začnu zde rozehřátím v rámci jumping jacks a skaters.
Workout nemusíte cvičit s činkami, Bob upozorňuje na to, že je mít nemusíte nebo je prostě odložíte, když na vás bude určitý cvik náročný, důležité je nezastavovat a cvičit. Trénink je pro pokročilé a trénované jedince, kteří už mají nějaký ten pátek cvičení za sebou. Já tento workout miluju! A miluje ho i moje hýžďové svalstvo ☺
Tento krátký workout zaměřený na vaše stehna a hýžďové svaly je pouze 12 minut dlouhý. Může sloužit jako jakýsi bonus k jakémukoli cvičení, které zrovna děláte. Nebo když máte zrovna jooooo strašlivou nechuť cvičit ☺ Obsahuje cviky podobné z hlavního tréninku, hlavně squaty, lunges, apod. Moje jedno z nejoblíbenějších cvičení "ass burners" jsou zde taky ☺
