Přeji vám všem ty nejpohodovější a nejkouzelnější Vánoce vůbec. Žádnou kostičku v krku a bramborovému salátu dejte co proto. Já už mám ten letošní hotový a neustále jsem chodila ujídat, tak jsem jej musela strčit za okno, to se nehodí toto :D

Upekla jsem ještě jednu várku perníčků, zítra se pustíme do zdobení stromečku a pravděpodobně upeču vánočku na Boží hod vánoční. Dnes mne čeká ještě vánoční workout se Zuzkou. Po Vánocích se vám pochlubím svými dárečky  ☺

Ráno jsem prvně vyzkoušela ovoce jménem Pitahaya neboli Ohnivého draka :) Vůbec to není ohnivý, tak jak říká název, naopak, je to velmi jemné ovoce, fakticky chutné, má to malá černá zrníčka vesměs jako v kiwi a docela se to vlastně i chuti i struktuře zelenému kiwi dost podobalo. Jen to nebylo vůbec kyselé, ale jemně sladké a byla to dobrota a já si to strčila ráno do své snídaně s müsli a malinami.

V troubě mi voní poslední cukroví, které letos peču, a to zázvorové, které jsem vyzkoušela z časopisu FOOD. Vypadá to všelijak, ale je to dobrý, jen jsem musela z původního receptu odejmout víc než 50% cukru, jinak bychom se z toho pokakali :D Do školy, do družinky, tam všude budeme zítra naposledy donášet cukrovíčko a víte co, jsem fakt ráda, že už bude po všem. Nechápejte mne špatně, já si svátky vždy užívám, ale už je toho hodně a cítím na sobě, že jsme opravdu ve finiši a těším se na klid a odpočinek :) Přesto hrdě říkám, shon před vánocemi miluju :)

Spálit 1 kilo tuku znamená ušetřit někde plných 7000 kcal. Jen si to představte. Je jasné, že tohle nedokážeme přes noc. A také je jasné, že pokud tyto kalorie neomezíme stravou, musíme je spálit cvičením. Nebo nejlépe kombinací obojího. Ne že se však bláznivě vrhnete do šetření kalorií a váš celodenní příjem bude činit v závěru nějakých 700 kcal. Nezapomeňte, že pokud se dostanete s kalorickým příjmem pod hodnotu bazálního metabolismu, jedná se již o hladovění a takový přístup není zdravý a pro správné fungování těla tudíž nepřijatelný. 

Představte si sami sebe, že celý den ležíte v posteli, nic neděláte, nikam nechodíte a nebudete ani cvičit. Kolik kalorií si vlastně můžete dovolit za tohle nicnedělání? Asi si řeknete, že nic, když nic neděláte. Velký omyl. I při této činnosti nečinnosti je vaše tělo závislé na určitém kalorickém příjmu a tomu říkáme hodnota bazálního metabolismu. Logicky z toho tedy vyplývá, že pod tuto hodnotu nesmíme pro správné fungování těla nikdy jít. Čili přestože jen tak ležíte a máte pocit, že z toho nic nedělání kynete, ve skutečnosti stále pálíte kalorie, protože uvnitř vás se dějí pochody, které nejsou závislé na tom, zda jste se rozhodli lenošit či nikoli. Mozek musí pracovat úplně stejně, srdce bije stále stejně, plíce dýchají, na trávení je potřeba energie, svaly potřebují energii, nervový systém, ledviny,... všechno ve vašem tělo potřebuje energii na správný a zdravý chod a od toho je zde hodnota bazálního metabolismus. Pod tu nikdy nechoďte.

O bazálním metabolismu je také dobré vědět, že je to proměnná hodnota. Záleží na vaši výšce, váze, věku, pohlaví a dalších hodnot. Samozřejmě, že pokud je člověk obdařen nadměrným množstvím svalové hmoty nebo naopak tukových zásob, jsou tyto výpočty poněkud zkreslenější, ale svým způsobem jde stále o kvalitní výpočet. Pro přibližný výpočet vašeho bazálu vám postačí tyto čtyři informace - výška, váha, věk a pohlaví.

Jak vypočítáme bazální metabolismus?

(Den 605) Já vím, na delší dobu jsem se odmlčela, ale nemyslete si, že jsem zapomněla. Naopak, cítím výčitky svědomí, že se vám nevěnuji, ale jsou občas dny, kdy jste všichni až na druhém místě :D Upřímnost nadevše :D

Důvod je však velmi jednoduchý, všichni marodíme, i když tedy, už to nejhorší máme za sebou a jen pozvolna se vracíme do stavu použitelnosti. Malej byl 14 dní na antibiotikách, vydržel tři dny ve škole a znovu se mi probudil s horečkami. Jak říkám ale, je nám dnes už lépe, samozřejmě necvičím a tomu jídlu také moc nedáme, jelikož musíme šetřit žaludek, který nám dal strašně moc zabrat. Jen trošku jsem dnes přemýšlela, že bych si zacvičila, ale když jsem vylezla s maličkou ven na procházku, pochopila jsem, jak jsem zesláblá a že to na cvičení tedy ještě v žádném případě nevypadá. Tělo se pořád dává do kupy. 

Byla jsem dnes ve zdravé výživě a narazila tam na tuhle tyčinku od firmy Wholebake dovezenou s Walesu, nikdy jsem ji neochutnala a díky rozházenému žaludku si na to taky počkám, ale jsem zvědavá, co je to za věc, nebylo to nijak levný, přítel by asi jen potichu pro sebe protočil oči :D Ale co oči nevidí, to srdce nebolí, co? :D Na výběr měli hned několik příchutí, tak jsem vybrala tu s pistáciemi. Na obalu je napsáno, že jsou ručně vyráběné, jsou plné ovesných vloček a zlatého sirupu, pistácií je tam jen poskrovnu :D Jak už to tak bývá... tak aspoň ochutnám něco nového... 

Dnes mám v plánu upéct perníčky, těsto už mám připravené a synek bude zdobit, ať si zpříjemníme to umaroděné čekání na svátky :) Celý rok mne otravuje doslova s tubičkami na zdobení, tak jsem mu teď splnila přání a když jsem mu krabičku s tubami ukázala, skákal skoro deset metrů vysoko :D

V týdnu mi také přišly domů ceny za umístění v blogerkách :) Jak víte, skončila jsem druhá a tohle všechno mi přišlo. Žehlička od firmy Philips, který je mimochodem opravdu světová, naši mají podobnou a já pořád žehlila s takovým zmetkem, že mne to ani nebavilo :D Takže mám teď důvod na každé žehlení se vrhnout. Jaj :) Dále to jsou čističe od firmy Druchema, které jsem se rozhodla věnovat do kočičího útulku mé mamince, která potřebuje každou pomoc a aby se o sebe mohla hezky start i jako žena, protože to fakt ráda dělá, tak ji dám k vánocům i luxusní krém Efffi, který byl také mezi cenami. Pro vás mám na leden připraveny tři balíčky kosmetiky do soutěže od firmy Seba Med, slíbila jsem, že se s vámi o něco podělím, tak tady to je :) Firma Efffi taky poskytla vzorečky a kupóny na slevu při koupi jejich krému, tak vám to k tomu taky přidám.Vám všem ještě jednou moc děkuji za hlasy, které mi k tomuto všemu dopomohly, ale také firmám za krásné ceny, ze kterých budou mít všichni radost a užitek. 

No a tohle je už ten nejkrásnější Louskáček, jakého jsem kdy viděla :D Zabavil mi ho syn a já vám brzy řeknu, jak jej můžete získat... ☺

(Den 598) Tak už mám upečené konečně cukroví, aspoň jeden druh, pekla jsem ho s malou v náručí, to prostě není otázka pár minut :D Takže jsme to s Eliškou strašně rozebíraly a vykládala jsem ji, jak se tohle šlehačkové cukroví vyrábí a že ho má hrozně rád její bráška a že je nezdravé, ale že jednou za rok mi to je úplně jedno, a pak jsme připravovaly ještě těsto na další cukroví, lísko-oříškové s nastrouhanou čokoládou a to bude teprv dobrota. Ty budu muset schovat, jinak nevydrží do vánoc jediný kousek, stejně jako loni ☺

Dnes jsem byla s maličkou na procházce, sice pršelo, ale v dešti se jí prostě nejlépe spinká. A jak jsem se tak krášlila před zrcadlem, říkala jsem si, že jste mě vlastně ještě neviděli v civilu ☺ Tak jsem cvakla jednu fotku a teď vám ji sem hážu.

Nicméně, venku jsme zrovna vycházely z pošty a slyšela jsem, jak se nad námi ze střechy valí sníh. No, kdyby jen sníh, byl tu kus ledu a kdybych neucukla kočárkem nazpět, asi by mi zdemoloval kočárek a ublížil Elišce. Lidi jen stáli a všichni jsme se na sebe podívali, když led dopadl necelých 40 cm vedle kočárku. Bylo to o fous. Je to strašně nebezpečné, nebyl tam nikde ani zátaras nebo značka, že tam padá led, ale mělo mě to napadnout, bylo to velké štěstí.

Dnes jsem sháněla další dárky, tedy další .... prostě ty poslední, takové ty do počtu ☺ A sehnala jsem všechno. Dokonce jsem v domácích potřebách ukořistila úplně krásné tlusté brčka na ty moje šejky, protože skrz ty tenké se to nedá pít a věčně se to ucpává. Tyhle jsou prostě maximálně skvělé ☺

Na závěr chci říct, že dnes a zítra budu dodělávat poslední úpravy ve fitness zápisníku, který chystám. Zápisníček bude zdarma k mání zde na blogu, no a můžete si jej libovolně vytisknout doma, celý nebo třeba jen určité stránky nebo nechat vytisknout v reklamce . 

Máte dnes už odcvičeno? Já jo... hned ráno jsem se vrhla na vlastní intervalový trénink a mým rukám a zadečku stačilo :D

Mějte se prima, 

K. ♥

Jinka si musím postěžovat. Víte, dochází mi inspirace, co nakoupit příteli k vánocům. Inu, inspirace by byla, já vždycky tak po očku sleduji, co by si přítel přál a pak si napíšu seznam. Jenže. Došlo k tomu, že mi zkazil plány na celkem 6 různých dárků a já už jsem vážně v koncích. Chtěla jsem mu koupit termo-ponožky. Dělá v zimě venku a neustále o nich básnil a bylo mu líto za to vyhazovat peníze. Tak jsem mu je chtěla koupit sama k vánocům, no nekoupil si ji nakonec sám minulý týden? Palestinu šátek mám já a on o ní stále básnil, že ji měl taky kdysi a někde ji ztratil. Tak já lítám po obchodech jak blbá a hledám onen šátek. Dnes přijel z práce s tím, že se našla u šéfa v garáži. Takže tak. Příští měsíc odjíždí pracovně na 4 týdny do Francie. Chtěla jsem mu koupit termosku, aby měl u sebe neustále teplý čaj nebo kafe. Nedovezl si teď od maminky termosku, když tam byl na návštěvě? Před měsícem tady básnil o MP3. Říkám si, výborně, skvělé, mám pro něj dárek. Dnes je všechno jinak, už ji nechce... takže jsem opět škrtla další položku ze seznamu.. a tak bych mohla pokračovat dál... dnes jsem tedy už vypěnila a zeptala se ho, co mu mám tedy k vánocům koupit, když mi to nejlepší, co jsem pro něj měla přichystáno, doslova odvolal. Jsem fakt v koncích, mám pro něj tři dárky, nebo spíše dárečky - znáte to, jen tak do počtu... opravdu paráda.... ☺

Včera mi také přišla knížka z nakladatelství ANAG. 

A zde mám Jillian už pěkně pohromadě ☺ Miláček můj ... nesnáším ji!

Včera jsem také prvně zkoušela mangové smoothie a bylo skvělé, dokonce ho bylo tolik, že jsem zbytek dala do mrazáku do mističek a k večeři pak tuhle mango věc jedla jako zmrzlinu ☺ 

Všechno rukama zpracujte a vytvářejte v dlaních kuličky, které potom proměníte zmáčknutím na placku. Pokládejte na pečící papír. Mně vyšlo asi 18 kousků, určitě záleží na velikosti. Pečte cca 20 minut, trošku do zlatova a nechte vychladnout!!!! Nejlepší jsou druhý den ☺

(Den 594 - asi) V době, kdy jsem zjistila, že budu mít další miminko, jsem přestala počítat, kolik dní už zdravě jím a cvičím a namísto toho začala odpočítávat dny, kdy se malá narodí ☺. 

Určitě si nejeden z vás lámal hlavu s tím, jak je to vlastně s tepovými frekvencemi. Tam jste slyšeli, že je dobré cvičit na půl plynu, aby se spalovali hlavně tuky, pak slyšíte Jillian nebo Shauna, jak na vás křičí, že máte do cvičení dát maximum, ale to zase koliduje s tím, že se vám tep zvedá nebezpečně vysoko a vy tak máte pocit, že během cvičení nespalujete tuky a tak je veškerá vaše snaha nulová. Takže jak to tedy je? Je důležité cvičit v nižších tepových frekvencích a hlídat si onen tep anebo se na všechno vykašlat, nic o tepových frekvencích nevědět a prostě cvičit? Řeknu vám, jak to vidím já. Podle mne je pravda někde uprostřed.

Rozhodně bych všem doporučovala, aby jste o tepových frekvencích něco věděli. Už jen z toho důvodu, abyste pochopili, jak vaše tělo funguje při určitých zátěžích. Kde si bere zdroj své energie, když jede na 60% svého potenciálu a kde si bere šťávu, když jede téměř na doraz? Celkem vzato a ironicky je ale nejlepší nic nevědět a jet při trénincích na maximum toho, co vaše tělo dokáže. Nesoustřeďte se na nějaké optimální zóny, ale na množství celkem spálených kalorií.

Na samém počátku jsem ani já nic nevěděla o tepových frekvencích a jela jsem při každém tréninku na maximum. Výsledky? Fantastické. Pak jsem si koupila tepovky, dozvěděla jsem se, jak tepové frekvence fungují, nesmyslně jsem povolila v trénincích, tepovky se neustále ohlašovaly, že jsem překročila jakousi "povolenou" mez a já si bláhově vsugerovávala, že tím, že při překročení frekvence polevím a počkám si na "optimálku", tak dělám nejlíp, jak svedu. A ejhle... výsledky najednou vůbec nebyly tak skvělé, jako předtím. V momentě, kdy jsem tepovky začala používat čistě pro orientaci spálených kalorií a vykašlala se na nějaké zóny, se mé výsledky opět dostavily. Jak to? Jak je to možné?

Je známo, že při cvičení při nižší zátěži si bere tělo energii hlavně z tukových zásob. Když říkám hlavně, neznamená to, že pouze. Tělo si umí namíchat jakýsi energeťák, který v dané chvíli potřebuje. Pokud má čas na to, aby využívalo zdroje z tuku, tak toho využije. Takže pokud tělo až tak cvičením nemučíme, umí si svou energii namíchat hlavně z tuků. Jakmile však přidáváme na intenzitě a vzdalujeme se oněm příjemným zónam při cvičení, tělo už nemá dostatek času k tomu, aby si tvořilo energii z tuků a sahá tedy hlavně po cukrech, protože jsou tím nejsnadnějším zdrojem energie a v menší míře si pak přimíchává tuky. To, že při nižší zátěži spalujeme cca 70% kalorií z tukových zásob však neznamená, že je spáleného tuku v gramech ve finále víc, než kdybychom cvičili při vyšší zátěži. Právě naopak. Pokud vám jde o co největší podíl spáleného tuku v gramech při cvičení, měli byste dát do cvičení co nejvíce nasazení, protože díky vysokému nasazení spálíte celkově více kalorií a tedy i více tuku. Ukazuje to i následná tabulka.

Fakta jsou jasná. Pokud je vaším primárním cílem spálit co nejvíce tuku, není podstatné dívat se na zóny a přestat cvičit pokaždé, když vám tepovky zapípají signál, že jste mimo předepsanou zónu. Pokud chcete spálit co nejvíce tuku, nejlepším řešením je dát do cvičení maximum, abyste spálili co nejvíce celkových kalorií a tím i více tuku. Přestože je podíl v procentech nižší, ty nejlepší výsledky vám to přinese právě tímto způsobem.

K.

Jééé, advent dnešním dnem začal a já jsem strašlivě šťastnej člověk :) Mám hrozně moc ráda tenhle čas a navíc, dnes je venku opravdu krásně, sice je sníh a trošku chladno, ale svítí sluníčko a vypadá to opravdu pohádkově. 

Včera jsem se synkem dělala po bytě výzdobu, Eliška se jen koukala a brblala nám do toho :) A tak jsem vám nějaké drobnosti nafotila.

Přeji vám krásnou neděli.

Nikki ♥

Moje výzva už je na papíře a jdu bojovat :)

Vánoční hvězda, každý rok ji musím mít :) 

představím můj fitness zápisník, tam takový chaos nebude :D