Kristina Čechová

Mých symbolických 9 měsíců ve fitness, které jsem před pár týdny z legrace označovala za "fitness těhotenství", se uchýlilo ke konci. Netušila jsem, jak blízko budu skutečnosti a ono slovo těhotenství získá svůj pravý význam. Dalších 9 měsíců je přede mnou a vůbec netuším, co mne čeká. Můj sen o krásném vypracovaném bříšku se rozplynul, ale je mi to úplně jedno ☺

Něco ke cvičení:

Cvičila jsem střídavě se Zuzkou Light, Jillian Michaels a Bobem Harperem. Často dostávám dotazy, "jak" a "co" jsem dělala, že jsem dosáhla toho, čeho jsem dosáhla. Žádný jiný způsob, než ten JEDINÝ neexistuje. Takže místo toho, abych vám řekla, co jsem pro své dnešní tělo udělala, vám ve zkratce spíše řeknu, co jsem nedělala.

POUZE S POZITIVNÍ MYSLÍ JSTE "ODSOUZENI" K ÚSPĚCHU!!!

Něco ke stravě:

"Jak teď jíš?" Moje odpověď bude nečekaná ☺ Ale jím pořád stejně. Stále 5x denně, občas i 6x, když jsem dlouho do noci vzhůru. Dodržuji stále snídaně, svačiny, nešidím večeře. Opravdu se nic nemění, protože tohle je jediný fungující způsob, který mi zaručil výsledky a způsob stravování, které tělo potřebuje. Proč měnit něco, co funguje? ☺

I když si občas zobnu něčeho hříšného, není to v takovém množství a tak často, jako kdysi. Za posledních 9 měsíců jsem se nedotkla pizzy, hamburgeru, stále odolávám salámům (vysočina, inovecký, lovečák - a že ten je mou opravdovou slabinou ☺) a nesnědla jsem na posezení balíček čipsů. Všechno mi to hrozně chutná, ale prozatím jsou i nadále tyto potraviny uloženy v jakémsi pomyslném boxu se štítkem "tabu" ☺

Něco o cílech, motivacích a pevné vůli:

Tento styl života miluji. Pokud někdo čte tyto řádky a nechápe, jak se mohu dobrovolně "trápit", věřte, že jste na úplném omylu, jelikož tohle všechno je můj život, moje nadšení, můj koníček, moje radost. Občas se setkávám s dotazem, jak dosáhnout takového stavu, jelikož někteří z vás dle svých slov "nemají pevnou vůli" a nevíte, jak toho docílit. Něco vám povím. Všichni můžeme mít pevnou vůli. Vůle je totiž takový duševní "sval". A jako každý sval i tento se musí trénovat. Čím více jej budete trénovat, tím pevnější bude. 

Za výrazem "mít pevnou vůli" je i schováno slovíčko CHTÍT. Pokud člověk něco chce, dosáhne čehokoli. Pokud něco nechce, nedosáhne ničeho. Přestaňte snít a běžte udělat to, co chcete. Přestaňte si myslet a vnucovat myšlenku, že něco takového nedokážete. Nedovolte ani druhým vám tuto myšlenku brát a ovlivňovat vaše cíle. S každým, i sebemenším splněným cílem, jste zrozeni k tomu, zdolávat další cíle lépe a psychicky snáze. Každý, kdo něčeho dosáhl, každý, kdo byl kdy v něčem úspěšný vám řekne, že není nic, co by pro ně nebylo nemožné v rámci dalších cílů a snů. Staňte se jedním z nich. Protože VY do této skupiny PATŘÍTE!!! 

A pokud vás při cestě za vašimi cíli, vysněným stehnům, zdravějšímu tělu, čehokoli, něco překvapí, neberte to jako nepříjemnou překážku, jako zlo. Berte to ... jako dobrodružství ☺ Jedno takové malé právě v sobě nosím, no, povím vám, to bude dobrodrůžo jak cip :D

Milí čtenáři,

čas od času v našich životech dochází k určitým změnám, které nás nutí veškeré naše plány a cíle, na kterých tak pilně pracujeme, překopat. Ve stejné situaci se právě nacházím i já. Určitě nechci, aby tahle "zpráva" zněla nějak tragicky, jelikož mně osobně už pár dní vytváří připitomělý úsměv na tváři, i když si na ten svůj vysněný six-pack budu muset pár měsíců ještě počkat. No, co nadělám, one-pack taky dobrý ;)

Čtyři týdny a jeden centimetr, "malá kulička" - takto příhodně onu změnu nazval můj lékař ☺ Díky tomuto uhnízděnému tvorečkovi budu muset výrazně přehodnotit své cvičební aktivity, zkrátka a dobře, na doporučení je musím zmírnit a v těchto týdnech být k nám dvěma šetrnější ☺ Dobře víte, že nejsem schopna fungovat bez pohybu, takže následujících (už jen) osm měsíců, pro mne budou neskutečnou výzvou. 

Prosím, neptejte se mne na budoucnost blogu, jediné co vám mohu slíbit, že se ze značky Moje tělo nestane těhotenská poradna :D Až se budu chtít někde vyfňukat, pravděpodobně si zajdu ulevit na příhodnější místo :D Co vám mohu zaručit je to, že se nezbavíte mých proměn, jelikož si myslím, že bude zajímavé sledovat, jak "rostu". Mou výzvou bude tedy dokázat sama sobě, že v těhotenství není nutné přibrat dvacet sedm kilogramů, jako tomu bylo při tom předchozím. Nemíním utírat činky od prachu, nemíním přestat dělit se s vámi o zdravé recepty a dost možná vám polezu na nervy s recenzemi na "trochu jiné" cvičení ☺ Ale ať.

Budu podruhé maminka ☺
To je vše. To je vše, co jsem měla na srdci a chtěla vám říct ☺

K.

BANISH FAT BOOST METABOLISM

Metabolism je skvělým příslibem. Většinou nebývá kardio cvičení v oblibě žen,

ale jak známo, je velmi účinné nebo lépe řečeno, skvělým pomocníkem pro

spalování tuků. Ženy se tomuto druhu cvičení často vyhýbají a záměrně brání,

jelikož moc neholdují neustálému hopsání a poskakování a styl takového

cvičení je nudí. Hrozně ráda tak musím říci, že tento trénink bude pro vás

milým překvapením, je totiž úplně jiný a systém nutného zla ve stylu skákání

úspěšně popírá.

Téměř hodinový program slibuje kvalitní sestavu cviků o sedmi různých

okruzích. Cviky jsou v průběhu tréninku různě měněny a upravovány jak pro

začínající, tak i pro ty, kteří od cvičení očekávají něco víc.

Kdo má s Jillian zkušenosti, pravděpodobně se během tohoto tréninku setká
s cviky, které již zná, ale spousta bude pro vás nových. Objevují se zde jak

klasické cviky, jakými jsou burpees, mountain climbers, skaters, tak se zde

najde dost cviků zaměřených na kickbox, které umí Jillian k těm stávajícím

vhodně sladit.

Další zvláštností je absolutní absence jakýchkoli cvičebních potřeb, čili

nebudete potřebovat ani činky. Snad jen tu podložku byste si mohli připravit,

ale ta je už spíše samozřejmostí ☺ Vaším jediným cvičebním nástrojem se tak

stává vaše tělo.

Banish Fat Boost Metabolism jsem si odcvičila již několikrát a ráda se k němu

vracím, je při něm zaručeno, že se budete po celou dobu pohybovat v optimální
aerobní zóně při té správné tepové frekvenci výbornou pro nejefektivnější
spalování tuků. Vždy jsem tento trénink dokončila s propoceným trikem
a blahým pocitem, že mám za sebou hodinku věnovanou kvalitnímu cvičení!

Jediná věc, které jsem nepřišla na chuť za tu dobu, je snad úplně "mrzácké"

(omlouvám se za to slovo, ale nic jiného mě nenapadlo) hudební pozadí.

Budiž tomuto počinu útěchou, že je to hudba rytmická a člověka nenásilně

nutí cvičit v tempu, který tento podklad určuje.

Moc netuším, co ještě o tomto programu napsat. Na vychvalování je zde sice

místa dost, ale skutečné plus vám dá na těle znát samotné cvičení. Tedy,

pokud tento trénink odcvičíte ☺ Doporučuji jej všemi deseti každému, kdo

chce zapracovat na spalování, časová náročnost tohoto programu je sice

větší, než je tomu u Jillian zvykem, ale při občasném zařazení do vašeho

tréninkového plánu to až tak nebolí a rozhodně stojí za to tu hodinku občas

vydržet.

Banish Fat Boost Metabolism nemá žádný plán, žádný systém jak jej cvičit,

jedná se o komplexní trénink, který bych zařazovala alespoň jednou týdně

nebo kdykoli budete cítit, že na něj máte tu správnou náladu ☺ Dle svých

potřeb můžete trénink také zkrátit, aby se vám lépe vtěsnal do vašich

časových možností. Je záměrně rozdělen na již zmiňovaných sedm úseků,

které můžete porůznu kombinovat - odcvičit si třeba poslední tři, první čtyři

nebo si je mixovat dle chuti.

Jste-li začátečník a tohle video vás láká a přesto se bojíte, že jej na jeden

zátah nezvládnete odcvičit, nemám pro vás jinou radu, než tento program

cvičit po úsecích, po troškách. Odcvičte si nejdříve první tři okruhy, po třech

trénincích navyšte například na čtyři okruhy a stejným stylem navyšujte do té

doby, než se vypracujete na krásných sedm kompletních okruhů. Ze

zkušenosti radím postupovat nenásilně, jak by řekl můj syn, kousek po kousku,

až dovedete svůj trénink k dokonalosti. Extrémní náročnost a vysoké nároky

hned na začátek nemají moc motivační účel a proto v těchto fázích hodně

lidí další tréninky vzdá, když zjistí, že nestačí. Čili, nebojte se navyšovat

tempem, které bude vyhovovat vám. Navýšila kamarádka rychleji než vy?

Nechte ji. Každý jedeme sám za sebe. Největší odměnou pro vás bude

překonání vlastního já a to, to mi věřte, "chutná" nejlépe ☺

Kristina

Snad po hodině se mi podařilo natočit video podle představ, dnešní den se ponese v duchu nejenže nové velké společné výzvy, ale také jako den s nejvíce nepovedenými záběry v mé historii :D To však předbíhám, pojďme se zaměřit na výzvu jako takovou, celý týden od pondělí 21. ledna až do neděle se budeme snažit vymezit ze svého jídelníčku sladké a tučné.

Všichni moc dobře víme, co ze sladkých a tučných věcí do jídelníčku nepatří, jak bych ještě zmínila různé "zdravé" müsli tyčinky, které jsem ve videu nezmínila, nebo taky možná jo, natočila jsem tolik verzí, že nemám už ponětí o tom, kde jsem co řekla ☺ Proč tyhle tyčinky ne? Jelikož ne všechno, co se tváří jako zdravé je opravdu tělu ku prospěchu. Spousta takových tyčinek má v sobě dost cukru, a dle glykemického indexu jsou na tom často daleko hůř než třeba tyčinky typu Snickers nebo čokoláda. Zkuste je pro následující týden vynechat ☺

Držím nám všem palce, já se samozřejmě výzvy budu také účastnit, a vsadím se, že nás tentokrát bude opravdu hodně, protože - ruku na srdce - kdo občas neulítne, že? ☺ Budu se vám opět snažit každý večer ozvat na FB a společně si podiskutujeme, jak nám to jde ☺

Mějte se prima, mrkněte na video a pokud máte sílu, tak koukněte až do konce, protože na vás čeká 8 nepovedených záběrů ☺

Hezkou neděli všem a prima týden ☺

K.

1. týden - Pitný režim

2. týden - Cvičení

3. týden - Sladké, tučné

4. týden - Přejídání se

5. týden - Snídaně

6. týden - Motivace

7. týden - Jíst pravidelně

(Den 266) Blíží se něco moc moc důležitého. Něco, co bude takovým mým větším než malým výročím ☺ Za týden (a něco) budu na tomhle blogu již devět neskutečných měsíců a tím pádem i devět měsíců cvičení a ... co to vůbec říkám... devět měsíců totálně jiného životního stylu, jiného smýšlení a jiných priorit ☺ 

Chtěla bych také přivítat všechny nováčky, kteří se zde za poslední týdny a dny objevili, jelikož mi s nimi nestíhá ani kapacita e-mailové schránky ☺ Mé reakce na to jste si asi všimli, jelikož jsem možnost zasílat další e-maily pozastavila a spustím opětovně až ... až... prostě někdy ☺ Váš zájem o zdravý životní styl mě sice těší, ale mnohým z vás má odpověď prostě nedorazí, jelikož vše, co potřebujete vědět, je buďto na blogu nebo kdekoli volně k nalezení na internetu. Stačí použít Google a napsat, co potřebujete vyhledat. Nezlobte se, ale chápejte, že je toho opravdu moc. Víc než moc ☺ 

Chystám pro vás další spoustu článků, vždycky, když si říkám, že už snad ani není o čem psát, tak mě vždycky něco napadne. Možná mě spíš ke článkům navedete vy a vaše dotazy. Je jich stále plno, i když jsem pozastavila možnost zasílat mi e-mail skrz kontakty, beztak mi posíláte fingovaně otázky na FB do zpráv, na YT do zpráv (tam toho zneužívá celý svět :D), na fórum do zpráv, do komentářů na blog, nebo někde vylovíte e-mail, skrz který jste mi už kdysi psali a prostě napíšete... no však ona se ta Nikki ozve po dobrým i po zlým :D 

Já si jdu dát nějaký ten workout a zítra odpoledne se vám opět ozvu ☺

K.

Fuj, to byl ale humus :D Čaj s mlíkem... nesnáším to... neptejte se mne, proč jsem si to koupila :D

Všechny vás moc při neděli zdravím a zdravím i všechny ty, kteří se připojili později ☺ 

Dnešním dnem končí výzva ohledně pitného režimu, jsem ráda, že jste se do toho dali se mnou, a určitě jste stejně jako já pochopili, že "nutit" se pít není až tak strašně těžké, chce to mít prostě vodu u sebe a myslet na to, že do sebe pár doušků máme nalít ☺

Od zítřejšího pondělí 14. ledna je zde ale nová výzva, připravena hlavně pro ty, kteří mají problém se donutit cvičit, ale aby to nebylo takové lážo plážo pro ty, co se cvičením problém nemají, připravila jsem výzvu i pro ně :) hehe :D

Takže, vy, co je pro vás samotná výzva donutit se cvičit, máte jednoduchý úkol. Alespoň 5x v týdnu si alespoň na 15 minut zacvičit. Jaký styl cvičení si vyberete nechám vyloženě na vás. Pokud si zacvičíte déle, tím lépe pro vás, ale dala jsem jakési minimum, aby 5x v týdnu byl pohyb a to v rozmezí alespoň 15 minut. Neplatí to, že si zacvičíte jeden den a budete cvičit tři hodiny a tím je na celý týden splněno :) Nene, důležité je hýbat se pravidelně, ne nárazově.

No a pro ty, kteří se cvičením problém nemají, mám také menší výzvu a tou bude každý den od pondělí do neděle udělat v rámci pohybu kdykoli a kdekoli 10 burpees ☺ Je úplně jedno, jestli s klikem, bez kliku, s výskokem, bez něj, na kolenou, nebo ve vzduchu... (i když ten by mě zajímal :D). Vím, že 10 burpees není v rámci cvičení a spalování kalorií nic moc, ale berte to jako srandu, jako hec ☺ Já jdu do toho. Burpees totiž není nikdy dost ☺ A 70 za týden navíc nám jen prospěje ☺

Mějte se krásně a přikládám i video, které jsem slíbila a které se zase sekalo ☺ nemá mě to rádo :D

K..

(Den 256) Včera večer jsem usínala se smíšenými pocity. Tedy, pokud se čtyř hodinovému převalování v posteli dá říct "usínání". Víte jak to často bývá. Jste unavení, ale mozek odmítá vypnout a funguje dál na nejvyšší obrátky, protože se potřebuje vypořádat s tím, co ho trápí a co se v něm za celý den nahromadilo za informace.

Takže jsem tak nějak rozebírala svoji nejbližší budoucnost, přemítala, co udělat, co nedělat, až jsem pochopila, že se stejně stane něco jiného, než na co se připravujeme a co si naplánujeme a že nechat všemu volný průběh bude nejlepší řešení. Pak jsem hrozně řešila krutost a zlost některých lidí a snažila se pochopit proč, proč někdo je ze zloby a podlosti živ a dělá mu to dobře, proč mám neustále strach o svého synka a jak moc si přeji, aby se nám špatné zdraví všem vyhýbalo velkým obloukem, následně jsem se snažila přijít na to, proč někdo má tu sílu obíhat blogy, fóra, diskuze a jiné stránky a kdekoli mé jméno padne, tam napsat nějakou tu urýpanou poznámku, až jsem si říkala, že bych takovým lidem měla spíše poděkovat (naštěstí mi ještě na jejich spočítání stačí obě ruce :D), protože špatná reklama taky reklama a díky těmto lidem se ke mně dostává spousta nových lidí, jejichž obdivné e-maily čtu ☺ Moc děkuji právě vám, že nedáte na řeči ostatních a jdete se přesvědčit, zda jsem opravdu tak špatná a uděláte si vlastní názor ☺ A pak už jsem od takových uklidňujících myšlenek přešla na to, jak by to tady skvěle vypadalo, kdyby se všichni na téhle planetě řídili heslem "žij a nechej žít".

Ano, napadá vás správná otázka... a jaký byl ráno budíček? :D Ano, připadala jsem si, jako by mi někdo ten mozek vymyl :D První, co mě napadlo bylo, že budou Vánoce a já nemám nakoupené dárky :D No úplně mi harašilo :D

Děkuji všem za včerejší povzbudivé komentáře, které se objevily u videa. Evidentně jsem vás mnohé překvapila a vy jste zase překvapili mě, jelikož jsem poznala díky reakcím, jak jste si mne představovali a co jste si vlastně představovali ☺ Říkám to naprosto upřímně ♥ Děkuji.

No a na samotný závěr pár fotek z dnešního dne, trošku jsem nakupovala, ale fakt jen malinko, jelikož jsem se po dlouhé době dostala do Lídlu, kde měli mít ty hrazdy. Samozřejmě, že už jsem přišla pozdě, tak jsem aspoň vzala ananas a pár dalších věcí ☺ 

Vím, že to bude znít jako klišé, ale respektujte se. Nemusíte se mít rádi, ale respektujte to, že ten druhý má srdce a city. Protože když budete druhému vyčítat chyby a kritizovat jednání druhých, neudělá si ten dotyčný  obrázek o svých vlastních omylech a svých činech, ale udělá si obrázek o vás. Nějak podobně to kdysi napsal jeden spisovatel a měl sakra recht ☺

Hezký den, K.

a myslela si, že padnu :D Ale chuťově je tedy překvapující a výtečný.

Složení: rajčatová šťáva, mrkvový protlak, jablečná šťáva, šťáva z červené řepy,

celerový protlak, brokolicový, pórkový, cibulový a špenátový protlak.

Zní to strašně co? :D Ale je fakt chutný!!

Všechny vás zdravím :)) 

Tak jsem se pustila do něčeho, co mi teda vůbec nejde :D Jelikož se můj notebook neustále vypíná (už bych si měla nechat opravit ten větrák uvnitř) a čím víc je zahřátej, tím víc je pomalej, dopadlo to docela špatně s natáčením mého prvního videa pro vás v rámci nové týdenní výzvy, společné výzvy ☺ V půlce se video seklo, audio už tak nekoresponduje s videem... no... a když se mi notebook mezitím 5x vypnul, nechala jsem to už tak jak to je, ani sestříhat a upravit mi to program nedovolil :D Takže o co jsem se to vlastně pokoušela? Co jsem chtěla sdělit? ☺

Jednoduše jsem chtěla s vámi jít do společného boje za veškerými problémy, které nás trápí a o kterých jste psali na FB stránce. Úkolem bude se každý týden podrobit společné výzvě ohledně jednoho bodu ze seznamu a společně na odstranění těchto nešvarů zapracovat. Mým hlavním pokušitelem je hned bod první ☺ Takže pokud máte také problém s pitným režimem, pojďme s tím společně něco udělat a po celý příští týden se pojďme "učit" pít. Hezky týden po týdnu budeme bojovat s jednotlivými body a já v tom pojedu s vámi ☺ Jdete do toho? Doufám, že ano :)) Hned zítra večer se vás na FB zeptám, zda jste první den zvládli a pochlubím se také, jak jsem s pitným režimem zabojovala i já ☺ Začínáme zítra, v pondělí  7. ledna, a další pondělí k tomu přidáme další bodík ☺ Hodně štěstí ☺

1. týden - Pitný režim

2. týden - Cvičení

3. týden - Sladké, tučné

4. týden - Přejídání se

5. týden - Snídaně

6. týden - Motivace

7. týden - Jíst pravidelně

PS: ne že budete chlemstat Pepsi, Sprite 

a podobné cukrem přislazené zabijáky ;)

a teď moje nepovedené video.. :D pobavte se :D