Tento recept jsem měla dlouho vyhlédnutý u Zuzky Light, nicméně ona sama v něm používá daleko více ingrediencí, do kterých se mi osobně nechtělo a nakonec jsem tuhle kuřecí specialitku udělala čistě ze čtyř věcí, které celému pokrmu vládnou ☺ 

Zuzka v původním receptu použila bulgur, já jsem použila celozrnný kuskus, jelikož jej mám raději. Dokážu si tento recept představit však i bez něj, čistě s kuřecími kousky, jablky a vanilkovou zálivkou, a taky myslím, že to tak příště udělám ☺ Várka, ze které jsem dělala a kterou představuji je aspoň na dvakrát, takže si klidně celou porci rozdělte na dva díly, na oběd a třeba na večeři. Malý tip: tohle jídlo by se nemělo jíst teplé, i když to tomu nevadí, ale lepší je si nechat kuře vychladnout a jíst za studena. 

Jak na recept? 

Postup je neskutečně jednoduchý. V první řadě si nakrájejte na malé kousky kuřecí prsa (200 g), lehce osolte a zprudka na vybraném oleji opečte dozlatova. Mezitím si připravíme celozrnný kuskus, já si dala do sklenice 3 lžíce, mírně osolila a zalila vařící vodou. Necháme nabobtnat. Vezmeme 1 zelené jablko a nakrájíme jej na kostky. Rovněž vytáhneme z lednice vanilkový jogurt a smícháme jej s půl lžičkou kari koření. Vůbec se nebojte, že to bude šílená kombinace. Já z toho měla také strach a nakonec jsem jogurt chtěla sníst s tím kari samotný, jak dobré to bylo ☺

Když se kuře opeče, měli bychom jej vytáhnout na talíř a nechat vychladnout. Po chvíli jej v misce smícháme s okapaným kuskusem a jablky. Vanilkový jogurt s kari celou směs pokapeme. 

Doufám, že vás kuřecí kousky mile překvapí, stejně jako mě. Já jej příště udělám bez kuskusu, čistě jako kuřecí salát s jablko s vanilkovo-kari zálivkou ☺ Už teď se na to těším ☺

Ale dostanou nás všechny tyto produkty blíž k vysněnému bříšku? Pokud ne, chyba nemusí být zcela na vaší straně. Po mnoho let se objevuje stále spousta nesprávných informací ohledně pochopení břišních svalů. Viděla jsem už takovou spoustu chyb, až jsem si řekla, že je na čase všechno ujasnit.

Vyzkoušejte Crunchless Core Workout nebo No-Crunch Workout s balónem, pokud vás zajímají cviky na břišní partie bez nutnosti sed-lehů.

• 15 Minutes Abs Workout - tento 15 minutový trénink vám ukáže všechny možné pohyby v jednom tréninku.

#8 Trénink na mrtvém bodě

Možná budete překvapeni, ale většina lidí má pevné, vyrýsované svaly... pouze se skrývají pod vrstvou tuku. Takže jak se zbavit oné vrstvy? Více sed-lehů, že? Nic takového. Tak tedy více cviků výše popsaných? Taky špatně. Neexistuje žádné cvičení břišních svalů na světě, které by dokázalo spálit tuk, který ony svaly pokrývá. K dosažení takového cíle je zapotřebí kombinovat kardio cvičení a zaměřit se na zdravou stravu s přiměřeným kalorickým deficitem potřebným k hubnutí.

#9 Ignorování břišních svalů, když necvičíte

Nechci vám zde předkládat smíšené informace. Cvičení uvedené v #7 je skvělým způsobem, jak dosáhnout svých břišních svalů a jak je posílit. Tyto pohyby by měly být součástí vašeho tréninku. Ale věděli jste, že vaše břišní svaly také hrají roli v rovnováze, držení těla a stability v průběhu dne během jakéhokoli pohybu - vše, od chůze k autu, přes kašel až po dřep? Je to pravda. Při každodenní činnosti se vždy zapojí břišní svaly, i když si to neuvědomujeme a nemyslíme na to. Ale můžete (a měli byste) o nich přemýšlet častěji. Příště, až budete sledovat jeden z mých tréninkových videí, všimněte si, kolikrát vám připomínám, aby "jste zapojili své břišní svaly", i když trénujete ruce, záda nebo nohy. I během těchto cvičení totiž můžete extra navíc posilovat šikmé břišní svaly. Zkuste přemýšlet o vašich svalech v břišních partiích i během dne a celkově budete podávat i lepší výkony. 

K. ♥

Konečně leze ☺ Och, pro ty, co jsou zde noví, určitě jste tady správně, totiž, je v pořádku, že v mém případě pupík leze :D Momentální bříško ukazuje už 13. týden těhotenství a já už si myslela, že se snad nikdy nedočkám. Věřte nevěřte, takhle jsem nečekala ani na ubývající bříško na počátku mého hubnutí :D My ženy!!! I když, co bych byla za ženu, kdybych ten svůj stav takto neprožívala a nehlídala i sebemenší počáteční zakulacování ☺ O tom to je a my ženy vystrkujem bříška ještě dřív, než tam nějaké vůbec je :D

Jak víte, v pondělí 11. března jsme s přítelem a miminkem byli na genetickém vyšetření v Olomouci. Veškeré testy dopadly dobře, sice nám na dvakrát točili srdíčko, protože se jim to nezdálo, ale u druhého měření už pumpovalo 165 tepovou rychlostí a to bylo v pořádku ☺ Krev dopadla také dobře, vypadá to, že miminko se má čile k světu a je zdravé. 

A co přítel? No... asi bych měla držet jazyk za zuby, ale usmíval se celou dobu jak to telátko a usmívá se pokaždé, když si na Kuličku vzpomene :D Přeci, ještě aby to s chlapem nehnulo, když tam uvnitř má svůj výtvor, že? ☺ Nikdy jsem ho neviděla tak šťastného a poctivě každý den líbá rostoucí pupíček ☺ Tedy Kuličku ☺ A šeptá ji, jak už se na ni moc těší ☺ (pozn: pohlaví ještě neznáme ☺)

Ve 20. týdnu tedy pojedeme na genetické vyšetření znovu. Už teď se moc těšíme. Prozatím musím říct, že veškeré nevolnosti vymizely, dokonce mám neustálý pocit nesytosti, takže baštím asi 10x denně :D Kdybych včera sepsala svůj kalorický příjem a dala ho na STOB, tak ten jejich server bouchne přetížením :D Při posledním vážení jsem měla 1,1 kg nahoře (asi týden zpátky), nicméně stále se nemíním dívat na váhu každý den, starám se o sebe jak to jde, zdravě papkám a zdravě se cpu ☺ Další vážení proběhne až 29. března, ale tak nějak je mi to u pupku ☺ 

Miminkům zdar / Koníkovcům taky ☺

K.

Ona není já (She's Not Me) je název jedné písničky od Madonny. Shodou okolností jsem včera sledovala poslední díl před živým finálem soutěže The Biggest Loser. Co mají tyhle dvě věci společné? No, krapet dost. 

V onom posledním díle byly soutěžícím puštěny videa, při nichž se zrekapitulovalo to, jak začínali, pokračovali a kde jako lidé - ne jako soutěžící - ale kde jako lidé skončili. Hrozně se mi líbilo, když jejich "staré já" promlouvalo k těm novým osobám, kteří tato svá videa sledovali. Ta proměna, kterou prošli, byla viditelná a doslova hmatatelná. Já neustále tvrdím, že celý tento proces proměn a změn životního stylu není vůbec o fyzické síle, ta se prostě dostaví ať chcete nebo ne, ale velká změna se hlavně děje s psychikou. Je to v hlavě. Tam je ta moc. Všimněte si, že ani jeden ze soutěžících neřešil ty desítky shozených kilogramů, ale všichni do jednoho, i ti, co už dávno vypadli, mluvili de facto naprosto shodně. Našli se. Našli svoji sílu, tu pravou. Podceňování se se změnilo v sebejistotu, to čeho se dříve báli najednou nešlo nezvládnout, ti, co to se sebou kdysi dávno vzdali, se rozhodli bojovat a začal se čím dál častěji objevovat úsměv na jejich smutných a uplakaných tvářích. Obyčejní lidé, kteří dokázali rozplakat Jillian Michaels i Boba Harpera. Obyčejní lidé, na jejichž místě byste mohli stát klidně i vy. Lidé, na jejichž místě ve skutečnosti stojíte právě vy. 

Všichni máme v sobě spoustu vůle a odhodlání, jen jsou někde v nás hluboce schované a nikomu z nás nezbývá nic jiného, než tyto své jedinečné možnosti najít a využít je ve svůj prospěch. Nikdo nemá větší vůli a nikdo nemá menší vůli, všichni máme stejnou měrou naděleno. Rozdíl je jen v tom, jak často svoji vůli trénujeme. A vy už víte, že čím více člověk cokoli trénuje, tím silnější se v oné oblasti stává. Neudělá to za vás absolutně nikdo, na koho ukážete prstem. Je jen jediný člověk - otočte tím prstem svým směrem a ukazujete na něj. Vy!!! Máte v sobě tolik síly a nevíte o ní. Proč to vím já? Protože jsem byla také na vašem místě. Myslela jsem si, že dostatkem vůle neoplývám, ani dostatečnou sílou a bála se, že to všechno, co mne čeká, brzy vzdám a znemožním sama sebe a onu sebedůvěru pohřbím ještě hlouběji, než původně byla. Ale nevzdala jsem to, chtěla jsem víc než cokoli jiného tu jinou osobu, chtěla jsem to víc, než pizzu a ty sračky kolem, chtěla jsem to tak moc, jako by na veškeré té změně mělo záležet mé dýchání. Tak moc jsem svůj život chtěla změnit. Přestala jsem hledat výmluvy, zatla zuby, uvědomila si, že veškeré omlouvání mé neschopnosti byl ve skutečnosti strach přiznat si, že žeru jak prase - příliš a nekvalitně, přestala brblat a dívala se do cíle, který jsem si stanovila - být a cítit se fit! Název tohoto blogu se od té doby nezměnil, protože je to stále aktuální a protože se už nikdy v životě nechci vrátit k té osobě, kterou jsem byla téměř před rokem. Nikdy! Ano, vážila jsem si sama sebe a měla se ráda, ale také jsem si byla vědoma, jak se svým životem a jeho zdravotní stránkou zacházím a jak si bezdůvodně podkopávám nohy - strašně jsem se na sebe zlobila (což je jen slabší výraz doslovného "nesnášela jsem se za to").

K. ♥

PS: omlouvám se za výrazy, ale byly potřeba... byly ve mně ☺
PS2: v neděli se těšte na další společnou výzvu pod názvem motivace
PS3: myslela jsem si, jak nebudu na Koníkovi anonymní :D (aneb myslet = h***o vědět) :D
PS4: omlouvám se za výrazy, ale ... ☺
PS5: pěkný víkend ♥

Pro tuhle konkrétní výzvu je nutné mít švihadlo. Ano, budeme skákat ☺ No, ono se to zdá jednoduché, ale ovládat souměrně nohy a ruce a vlastně celé tělo zase taková legrace není ☺ Připravila jsem proto pro vás dvě kategorie a bude záležet na vás, které se budete chtít účastnit. Po odskákání si nezapomeňte do vašich notýsků poznačit datum, název této výzvy a váš čas. Uvidíte, jak se postupem času a tréninkem vaše kondička výrazně zlepší a tím se bude zkracovat i váš čas ☺ Pro některé bude následující výzva opravdu zákeřná, ale věřte, že pro mnohé už je skákání rozcvičkou před tréninkem ☺

Důležité body:

• nepodvádějte, jediný kdo bude nakonec podvedený budete vy sami
• při skákání si kdykoli odpočiňte, pokud budete potřebovat (čas se nezastavuje!!! ☺)
• pokud nejste zvyklí cvičit bosky, skákejte v obuvi
• styl skákání si vyberte jakýkoli, můžete i střídat
• kdykoli se nohy dotknout země, počítá se jako 1
• vyberte si kategorii, na kterou se cítíte
• nezapomeňte si váš výsledek i s datem poznačit do vašeho bločku
• nemáte-li švihadlo, kupte si ho ☺

Pokud jste někdy zkoušeli zhubnout, pravděpodobně jste si přáli, abyste mohli zrychlit váš metabolismus a spálit kalorie snadněji. Programy pro úbytek hmotnosti často slibují, že vám poskytnou ono to jediné své tajemství, jak rozproudit metabolismus. Ale každý člověk by měl vědět, že mnohé z nich to jsou jen obchodní triky plné klamů. 

Existuje spousta falešných představ a teorií o metabolismu, že existují určité potraviny nebo nápoje, které magicky zvýší vaši schopnost spalovat kalorie. Zatímco většina odborníků na výživu se shodují, že konzumace celozrnných potravin a proteinů jsou zásadní věcí ve zdravé stravě, ve skutečnosti vám tento přístup nepomůže spalovat kalorie rychleji. Nedokáže to ani tzv. spalovač tuků grapefruit nebo zelí. 

"Bohužel, neexistuje potravina, kterou bychom jedli a ta za nás spálila přebytečná kila," říká Jenna Anding, odbornice na výživu a skladby potravin z Texaské univerzity. 

1. Nejezte krátce před spaním!

Už vám možná bylo řečeno, abyste nejedli krátce předtím, než jdete spát, protože se váš metabolismus v noci zpomaluje a tak ztratíte méně váhy, než kdybyste to samé jídlo jedli v průběhu dne. NEní to pravda. Kalorie se počítají stejně, ač je sníte ráno nebo v noci. Problém s nočními jedlíky je spíš ten, že mají tendence jíst mnohem více kalorií, než si myslí.

2. Pití vody urychluje metabolismus. 

Pití vody je zdravé z mnoha důvodů. Ale NEznamená to, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji. Může vám pomoci při pocitu sytosti a držet vaše chutě na uzdě. Nicméně, ani tento efekt nevydrží dlouho. Jedna z věcí, která opravdu pomáhá jsou polévky před jídlem. Vývary. Ani vývar jako takový však nedokáže zrychlit metabolismus. Ale je dobré ho zařadit do vašeho dietního plánu. 

3. Budete-li jíst pravidelně ve stejnou dobu během dne, spálíte více kalorií. 

Některé dietní plány doporučují jíst pravidelně po několika hodinách, jiné zase radí držet se plánu jíst několikrát denně. Každý dietní plán vám může pomoci při hubnutí. Ale NEpomůže zrychlit metabolismus a tím spálit více kalorií. 

4. Pravidelně snídat a váš metabolismus se zrychlí. 

Každé ráno snídat je důležité pro shazování kil, ale NE proto, že se tím váš metabolismus zlepší. Lidem, kteří jí pouze jedno jídlo denně, se jejich metabolismus prostě vypne. Takže snídaně je pohonem pro nastartování metabolismu, ale také záleží na tom, jakým způsobem se stravujete po zbytek vašeho dne. Lidé, kteří jí snídaně, mají menší pravděpodobnost se přes den přecpávat. Což samozřejmě podporuje hubnutí. 

5. Budování svalstva. 

Existuje pouze jediný způsob, jak urychlit váš metabolismus, ANO - vytvořením více svalové hmoty. "Nejlepší způsob jak zrychlit metabolismus je začleněním fyzické aktivity, kardio a silový trénink. Zvýšení svalové hmoty je to, co spaluje kalorie," říká Dr. Anding. "Dokonce i při odpočinku, svalová tkáň spaluje více kalorií než tuk. Takže programy pro úbytek hmotnosti, které podporují silový trénink a jiné formy cvičení s cílem zlepšit váš metabolismus, jsou pro vás ty nejlepší.

(aktualizace z 17. června 2012)
volně přeloženo ze stránky www.everydayhealth.com

Všechny Vás zdravím ☺

Dneska budu možná znít trošku víc optimisticky, takže se nezlobte, pokud vám polezu na nervy, ale není nic báječnějšího, než vám lézt na nervy právě takto ☺ 

Od včerejšího odpoledne do dnešního poledne jsem od vás dostala tucty mejlíků, které jsem jeden po druhém s obavami otevírala a říkala si, kdo mi zase zkazí víkend. Ono se ale stal právě úplný opak a byly to samé skvělé zprávy od vás, moc vám děkuji ☺ Na pár z nich ještě odpovím, ale potřebuji si utřídit, co vám napsat, protože to nejsou jen tak ledajaké mejlíky, ale to si nechám sobecky pro sebe ☺ Je krásné vědět, že je tolik lidí, co děkuje za dodání síly skrz blog, fakticky mi to dělá radost a jsem šťastná, že tomu tak je... 

Ráno jsme se s přítelem koukli na tu nejdebilnější komedii vůbec, jmenovala se Rrrrr, nevím kolik "r" je vůbec v tom názvu ☺ Ale řeknu vám, že to bylo tak vypatlané, že jsem se musela pořád smát (Co děláš? - Čekám. - Ještě jsem nikdy neviděl nikoho tak blbě čekat! :D)

Včera jsem byla opět s Kuličkou v poradně, dokonce jsem si odnesla první snímek a pozítří jedeme do Olomouce na genetické vyšetření, tak držte palce, ať je miminko ok. Má dvě ruce, dvě nohy, ale ... víte jak to je ☺ Taky bychom se měli dovědět pohlaví, pokud to půjde poznat, držte palce, ať to uvnitř je děvčátko.  Na snímku, který jsem se zdráhala takto veřejně dávat, ale nakonec jsem si říkala, že je to jedno, když už je i na Modrém koníkovi, vidíte hlavičku s kukadlama, bříškem a dvěma ručičkama ☺ Nožky se jaksi vypařily při vyvolávání fota :D Teda ale povím vám, teď je ve fázi, kdy se mu prý tvoří první svalová hmota a něco mi říká, že ten prcek jede na objem, protože tolik jogurtů a tvarohů co teď do sebe valím... no ... :D za chvíli bude dělat burpees a trumfne i Zuzku Light :D (Doufám, že to nebude číst :D)

Rovněž jsem v USA vyhrála DVD ☺ Víte jak to je. Vyhrajete cenu v USA a nastanou komplikace s odesláním ☺ Nevím, proč se ti Američani tak strašlivě bojí zaslání cen a vůbec věcí k nám do Evropy. Dobrá zpráva pro mne, samotná autorka a cvičitelka DVD mi cenu zašle... juchů ☺ Pak podám určitě bližší info ☺ (edit: cena mi nikdy nedorazila :-D )

Momentálně jsem se opětovně shlédla v programu Jillian Michaels Body Revolution, kdy jsem si znovu prohlédla ty jednodušší workouty v první fázi. Zjistila jsem, že je to přesně pro mne. Místo kardio vstupů dělám prostě dřepy, při crunches stačí podložit záda polštářema, aby nebyly vyloženě v rovině se zemí a workout pro mne je na světě ☺ Fakt se mi to skvěle cvičí. U "trojky" už mi trošku nebezpečně stoupal tep, který teď nesmí jít nad 140, takže jsem si dávala i pauzy, ale věřím, že se s tímto cvičením jen tak brzy nerozloučím, hrozně mi teď vyhovuje. Tak jak jsem z počátku na jednoduchost workoutů nadávala, že je to moc snadné, tak teď se mi hodí ☺ A to moc. Jsem ráda ☺ Jillian myslí na vše :D

Já si teď přes víkend dám se psaním blogu pauzu, protože potřebuji udělat nějakou povinnou práci i na svém knižním blogu, kam musím dopsat recenze na knihy, které jsem dostala za úkol od nakladatelství přečíst. Takže vy mezitím poctivě cvičte, papkejte, když se dnešek třeba nepovede, nenechte z toho jednoho dne udělat 10 let ☺ Ono se to nepos.... (měla bych začít mluvit jako matka slušně ?? :-D) Nezapomeňte, že všechno  je to v hlavě, ne ve svalech, ale v hlavě!!!!

Držte se!!! 

K. ♥

Neustále chybí nápady, co si dávat k snídani či jen tak na pečivo. Snad deset let jsem měla založenou jednu pomazánku z časopisu, o které jsem si říkala, že její čas jednou přijde. No, v první řadě, trošku se stydím tohle nazvat vůbec pomazánkou, ale tak budiž, v původním názvu to je ☺ Jde o zcela jednoduchou věc na vaše pečivo. Nedá se na tom absolutně nic pokazit a je to to nejzdravější, co může být. A jednoduché ☺ 

Budete potřebovat měkký tvaroh, ředkvičky, salátovou okurku a sůl.

V první řadě si požadované množství ředkviček umyjeme (já dělala z celého svazku), pár z nich nakrájíme na velmi tenká kolečka, větší množství z nich nahrubo nastrouháme. Do toho nastrouháme také salátovou okurku, kdo má rád i s tou zelenou slupkou, může být, výsledek bude barevnější ☺ Já to loupu. Ze zeleniny jsem vymačkala trochu šťávu (vodu) a přidala půlku kelímku měkkého tvarohu. Třeba budete potřebovat víc, třeba méně, záleží vyloženě na vás, jakou konzistenci chcete z pomazánky mít. Nakonec jen osolíme dle chuti a je hotovo. Doporučuji himalájskou diamantovou sůl. Je krásně chutná a voňavá. Můžete nechat ještě chvíli vychladit anebo hned mazat na chleba či jakékoli vámi oblíbené pečivo. Myslím, že stejně tak tuto pomazánku můžete připravit i z papriky, rajčete, či různě pokombinované zeleniny, jen je nutné tu vodu ze zeleniny trošku vymačkat.

Dobrou chuť ☺

Jak je to s počítáním kalorií. Ano či ne? Všímám si, že se pod příspěvky a články různých blogerek, které kalorie nepočítají, vyjadřuje pravidelně hodně děvčat, které počítání kalorií nebaví a tudíž v plném znění s příspěvky v tomto duchu souhlasí. Pak jsou zde tací, kteří se určitě začnou "drbat na kebuli" a říkají si, "zda je to tedy dobře, když to dělám?". Člověk by se až cítil vinen ☺ V první řadě - je to čistě každého věc, protože já třeba znám spoustu dívek a žen, kterým se ta čísílka prostě líbí a jsou strašlivě nadšené z toho, mít tyhlety věci pod kontrolou. ☺ V druhé řadě - vy moc dobře víte, že já jsem si na samém počátku kalorie počítala. Už to dlouho nedělám a současný stav mi říká, abych šířila to, že počítání kalorií nutné není. Ale ono je to trochu složitější. Nelze popřít, že vše, co děláme, má určitý smysl.

Počítání kalorií

Určitě by měla platit zásada POUŽÍVEJ ZDRAVÝ SELSKÝ ROZUM. Ale něco vám povím. Nedovedu si představit, zda bych dosáhla svého úspěchu právě bez počítání kalorií s mým původním "zdravým selským rozumem". Rozhodně to není jedna z nejúžasnějších věcí na světě, počítat si "džauly", a spousta hubnoucích to nebaví a otravuje. Jenže, kdo začíná hubnout, stejně jako kdysi já, pravděpodobně nemá vůbec přehled o tom, jaká potravina má kolik kalorií, nebo-li jak jsou jídla či potraviny energeticky vydatná, kolik si může vlastně dovolit sníst, a to si myslím, je dobré vědět. Já si v rámci prvních dnů udělala "odlehčovací" den, pamatuji si na to, jako by to bylo včera, kdy jsem jedla méně než obvykle, zdravěji než obvykle a počítala si kalorie. Večer jsem s pýchou a pocitem bravurně zvládnutého dne sedla nad notýsek a počítala, kolik jsem tedy čeho snědla a převáděla jídlo na kalorická čísla. A světe div se, napočítala jsem téměř 2500 kcal... v momentě mi vyschlo v krku, všechno jsem ještě asi dvakrát přepočítala, zda jsem se nespletla a bohužel s hlavou v dlaních pochopila, že jsem úplně mimo obraz a potřebuji se toho hodně naučit. A právě tohle je přesně ten moment, kdy si myslím, že je nezbytně nutné vědět a naučit se znát hodnoty potravin a jídel, protože ačkoli budete jíst podvědomě zdravě a méně, stále to nemusí stačit a vy se po veškeré té "snaze" nehnete z místa, přestože budete věřit, kolik práce jste již pro sebe udělali (a bohužel neudělali). 

Nepočítání kalorií

A nyní tedy druhý pohled, proč nepočítat kalorie. Protože je prostě pravda, že styl "počítám si kalorie" nejde dělat donekonečna, ani nijak extra dlouhodobě. Proto i dnes já mohu říci, že si kalorie nepočítám. Ale nedělám to proto, že bych nechtěla, ale proto, že už to mám jaksi "v oku", hodně jsem se kdysi napočítala a tím se hodně naučila a mám přehled. Vím, jakou cenu "zaplatím" za čokoládu a pak se podvědomě dvakrát třikrát rozmýšlím, kolik a čeho a proč si něco dopřát. Stejně tak vím, že když si dopřeju výtečný oběd s trošku větší porcí, dokážu odhadnout, jak se zachovat třeba při večeři. Nic se nesmí přehánět, u jídla to platí dvojnásob. Počítání kalorií má pro vaši budoucnost jednu ohromně pozitivní věc. Já se díky neustálé kontrole výrobků naučila hodně číst štítky. Dnes už na ně nekoukám coby pronásledovatelka kilojoulů, ale koukám na složení výrobku, obsah cukru, podíl bílkovin, nenasycených tuků, kolik éček na mne vybafne, čím je výrobek slazen apod. Pokud si nechcete počítat kalorie, bude váš start při hubnutí mnohem složitější. V takovém případě však existují různé stránky, kde si můžete vést svůj deník a tyhle stránky díky chytrým programům dokážou počítat a hlídat zbaštěné jídlo za vás. 

A jak jste na tom vy? Počítáte? Nebo to máte v oku a hlídáte se? Značíte si do bločku? Nebo máte v hlavě pomyslnou kalkulačku, která pro vás dělá během dne mezisoučty?

K.