"Pokud potřebujete shodit nadbytečná kila v krátkém čase pro určitou
příležitost,
One Week Shred je pro to jak dělaný." Tolik slibuje synopse
cvičebního dvd od Jillian Michaels. Tato, již známá trenérka i u nás, vytvořila,
kromě dvou tréninků, také týdenní jídelní plán, který je součástí disku. Oba
tréninky jsou v časové dotaci do 30 minut - silový trénink a kardio. Aby byly
výsledky co nejlepší, cvičí se dvakrát denně, ráno přichází na řadu posilování
těla, odpoledne kardio trénink.
To jsou v rychlosti základní data k celému
One Week Shred.
A teď se pojďme
podívat, jak vlastně tréninky vypadají a pro koho jsou
určeny.
V první řadě bych asi měla říct, že tohle dvd není rozhodně pro nováčky,
přestože Jillian nabízí modifikace cviků pro začínající, jsem si i tak jistá, že
nějaké základy by měl cvičící mít, než se pustí do boje s tímto dvd. A
rozhodně není pro ty, co si myslí, že onou "speciální příležitostí" je dostat se za
krátkou dobu tam, kam jdou ostatní třeba rok. Je nutné si uvědomit, jak k
tomuto dvd přistupovat. Pokud tedy chcete ze svého těla dostat maximum za
pouhý týden, pak ano,
One Week Shred je pro vás. V ostatních případech
není z dlouhodobého hlediska možné cvičit dvoufázově den co den na
omezujícím jídelníčku.
První workout je zaměřený na posilování. Budete k
tomu využívat jak činky, tak vlastní tělo. Obsahuje celkem 4 okruhy, každý z nich se opakuje dvakrát.
Některé cviky jsou známé, ale Jillian přichází i s novinkami. Obvykle mám zkušenost, že mě po trénincích s Jillian bolí
ruce a ramena. V tomto případě to však naprosto odnesly
moje nohy. Kvadricepsy po tréninku pěkně "vykoukly" a celá jsem se chvěla
blaženým pocitem z dokonale odvedené práce.
Některé cviky byly velmi náročné až velmi překombinované a v závěru se více času zaobíráte tím, jak "to"
cvičit, než "to" cvičit.
Druhý trénink se skládá ze tří okruhů, každý se opakuje dvakrát. Nejsem si jistá,
zda Jillian kdy natočila a sestavila lepší kardio trénink než je právě tento.
Naprosto mne ohromil, ačkoli nebyl tak náročný, jako jiné workouty, které dělám. Velkým plusem zde
vidím hlavně to, že je celý trénink od počátku do konce prostě zábavný. Velmi variabilní, střídají se skvělé cviky, které drží váš tep v
té správné aerobní zóně (i když se tím osobně moc neřídím), nepotřebujete žádné vybavení a de facto si tohle můžete zacvičit
kdekoli, protože si nejsem vědoma, že bych na to potřebovala nějak moc
místa. Já sama jsem tohle cvičila v kuchyni v uličce široké asi metr. Skutečně
jsem z něj nadšená a jestli se někdy budu chtít vrátit k nějakému kardio
tréninku, bude to tento.
Pokud tedy hledáte vhodnou kardio rutinu pro váš
vlastní tréninkový plán, vyzkoušejte rozhodně tohle.
Není nijak extrémně náročný, neznamená to ale, že nebudete v jednom
tempu a že není účinný. Velmi se mi líbilo, že Jillian často nabádala k modifikacím, jelikož si je
vědoma toho, že při různém hopsání je pro lidi s větší váhou při takovém
cvičení velká zátěž na kolena. Když už si tento
workout nezacvičíte, velmi bych jej doporučila alespoň shlédnout, abyste se
sami naučili, jakým způsobem ulevovat kolenům a zátěži na klouby.
Dávám tomuto videu v hodnocení 90%, protože si to sakra zaslouží. ☺
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pro úplnou recenzi a další recenze tréninkových programů, překlady článků Jillian Michaels ohledně stravování a cvičení, si zdarma stáhněte průvodce ve formě e-booku na této adrese :-)
