neděle 17. srpna 2014

Lovely 1.000 Rep Workout


Zdravím vás všechny. Po delší době jsem pro vás připravila psanou verzi tréninku, který jsem si sestavila pro sebe a samozřejmě i odcvičila. Jak vidíte, jedná se o workout s rovnou tisícovkou opakování. Zní to hodně strašně, ale docela rychle to uteče. Trénink mně osobně trval do 20 minut. Snažila jsem se nespěchat, ale také jsem se nikde zbytečně neloudala, dělala jen menší přestávky. 

Trénink bych doporučila středně pokročilým a pokročilým. Budete potřebovat švihadlo, činky a kettlebell. U jednoho cviku jsem využívala i bradla, pokud je nemáte, koukněte níže do rozpisu, napsala jsem vám náhradní cvik místo něj :-) 

Určitě jste si všimli, že prostřední dva okruhy se cvičí dvakrát! Na to nezapomeňte. Na konci je ještě bonus, v podobě skoků přes švihadlo. Tenhle bonus dělat nemusíte, ale kdo by se chtěl "dorazit", může :-)

Budete-li mít jakékoli dotazy, ptejte se.

K ♥

***

100 jump rope (skáčeme snožmo)
50 mountain climbers
50 kick ups

tuto část opakujeme 2x
10 push ups
10 burpees (bez kliku, jde o dynamičnost a rychlost)
20 weighted squats (těžší činky do rukou)
10 reverse push ups 
(cvik se dělá na bradlech, pokud je nemáte, přejděte k náhradnímu cviku níže)


---- > náhradní cvik za reverse push ups je tricep dips nebo si dejte další sérii klasických kliků
(dejte si činku na bříško pro větší zátěž, budete-li dělat "kliky" s rukama 
opřenými například o židli nebo o postel, bude cvik náročnější)

tuto část opakujeme 2x
50/50 one leg jump rope (skáčeme po jedné noze a pak vystřídáme)
25/25 one arm KB swing (s kettlebellem, po 25 vystřídáme ruce)
50 ab scissors
100 jump rope scissors

30 frog jumps
20/20 side crunch
30 plank rows (s činkami, čím těžší, tím náročnější)


bonus: 100 jump rope high knees



Vaše názory:

0 komentářů:

Okomentovat