- PĆipravte si sĂtko, hrnec nebo mĂsu, bavlnÄnou lĂĄtku, kousek provĂĄzku (nemusĂ bĂœt).
- LĂĄtkou vystelte sĂtko, to pak vloĆŸte nad mĂsu nebo hrnec. Dno sĂtka by se nemÄlo dotĂœkat dna. Budeme potĆebovat prostor na odkapanou syrovĂĄtku z jogurtu.
- Jogurt mĂrnÄ osolte, zamĂchejte a vylijte do vystlanĂ©ho sĂtka, o a provĂĄzkem uvaĆŸte. Pokud nemĂĄte provĂĄzek, staÄĂ lĂĄtku prostÄ stoÄit.
- Takto nechte v lednici do dalĆĄĂho dne (nejlĂ©pe 24 hodin). PĆes lĂĄtku a sĂtko vĂĄm syrovĂĄtka z jogurtu odkape a zĆŻstane jen krĂ©movĂĄ konzistence tĂ©mÄĆ shodnĂĄ s LuÄinou
- Takto sĂœr mĆŻĆŸete jeĆĄtÄ ochutit tĆeba Äesnekem, bylinkami nebo koĆenĂm, zĂĄleĆŸĂ na vaĆĄĂ chuti.

- dostat se na jednĂ© noze aĆŸ dolĆŻ bez jakĂ©koli opory,
- vydrĆŸet "stĂĄt" v podĆepu na noze alespoĆ 5 nĂĄdechĆŻ
- a samozĆejmÄ se dostat zpĂĄtky nahoru. U toho tedy potĆebuji vÄtĆĄĂ oporu v rukou. Je to tÄĆŸkĂ© :-)

Na 3-4 porce budete potĆebovat:
1 stĆednĂ kvÄtĂĄk = 4 ĆĄĂĄlky kvÄtĂĄkovĂ©ho "kuskusu"
2 strouĆŸky Äesneku
1 ĆĄĂĄlek pĂłrku
1 ĆĄĂĄlek suĆĄenĂœch rajÄat (i naloĆŸenĂ© v oleji)
olej (cca 3 lĆŸĂce)
moĆskou sĆŻl, pepĆ
Pro mÄĆenĂ pouĆŸĂvĂĄm tyto odmÄrky, jsou straĆĄnÄ fajn a EliĆĄka si je pĆŻjÄuje i na hranĂ do vany :)
KvÄtĂĄk dĂĄme na kousky do mixĂ©ru a mixujeme do tĂ© doby, neĆŸ z nÄj zĂskĂĄme konzistenci podobnou kuskusu. PouĆŸijeme vyĆĄĆĄĂ pĂĄnev nebo hrnec a na oleji (dokĂĄzala bych si pĆedstavit i kokosovĂœ v tomto receptu) osmahneme na tenkĂĄ koleÄka nakrĂĄjenĂœ pĂłrek a utĆenĂœ Äesnek. AĆŸ pĂłrek trochu zmÄkne, pĆidĂĄme na kousky nakrĂĄjenĂĄ suĆĄenĂĄ rajÄata. Pokud jste si kupovali v sĂĄÄku, je nutnĂ© je nejdĆĂve dĂĄt do hrnku s vodou, aby nasĂĄly tekutinu. Pokud budete pouĆŸĂvat v oleji, pak se zase chuĆ„ celĂ©ho pokrmu bude dosti odvĂjet od toho, jakĂ© koĆenĂ vĂœrobce pouĆŸil. PĆisypeme kvÄtĂĄkovĂœ "kuskus" a vaĆĂme, dokud nenĂ celĂœ kvÄtĂĄk prohĆĂĄtĂœ a trochu zmÄklĂœ. CĂlem nenĂ kvÄtĂĄk rozvaĆit, nechceme mĂt z pokrmu kaĆĄi :-)
Nakonec ochuĆ„te moĆskou solĂ a pepĆem.
Dobrou chuƄ :-)
K.
- PĆedehĆejte troubu na 150C.
- V misce vyĆĄlehejte 125 g zmÄklĂ©ho mĂĄsla s 1/2 ĆĄĂĄlkem cukru.
- SmĂchejte ĆĄĂĄlek hladkĂ© mouky s ĆĄĂĄlkem polohrubĂ© mouky a 1 lĆŸĂcĂ kypĆĂcĂho prĂĄĆĄku do peÄiva.
- PĆipravte si pĆŻl ĆĄĂĄlku kokosovĂ©ho krĂ©mu a pĆŻl ĆĄĂĄlku polotuÄnĂ©ho mlĂ©ka (celkem 250 ml).
- Jak mouku tak mlĂ©ka nynĂ budeme stĆĂdavÄ metliÄkou zaĆĄlehĂĄvat do mĂĄsla s cukrem. PoĆĂĄdnÄ zpracujte.
- NynĂ ze 4 bĂlkĆŻ udÄlĂĄme snĂh a potĂ© jej do tÄsta zapracujeme.
- TÄsto vylijeme na plech, kterĂœ jsme si vytĆeli mĂĄslem a vysypali moukou.
- PeÄeme zhruba 20-25 minut, zĂĄleĆŸĂ na typu trouby.
- Ten mĆŻĆŸete udÄlat ze ĆĄlehaÄky, ale jĂĄ jsem chtÄla kolĂĄÄi trochu ulehÄit a smĂchala jsem mÄkkĂœ tvaroh s kokosovĂ©m krĂ©mem a (vanilkovĂœm) mouÄkovĂœm cukrem. NemusĂte potĂrat hned celĂœ kolĂĄÄ, staÄĂ jen ten kousek, kterĂœ zrovna pĆipravujete.
- Topping posypte strouhanĂœm kokosem, jĂĄ mÄla Bio, kterĂœ je naprosto famĂłznĂ, rozdĂl tam urÄitÄ je.
- MĆŻĆŸete, ale nemusĂte pĆidat jeĆĄtÄ sekanĂ© oĆĂĆĄky. Pokud nebudete pouĆŸĂvat oĆĂĆĄky, mĆŻĆŸete vyzkouĆĄet kokos narychlo opraĆŸit pÄknÄ do svÄtle hnÄda, chce to jen hlĂdat a Äasto promĂchĂĄvat, aĆ„ se vĂĄm nespĂĄlĂ.

30 Days of Yoga je projekt zdarma, kterĂœ je k mĂĄnĂ jak na You Tube, tak i na oficiĂĄlnĂ strĂĄnce Yoga with Adriene. JĂĄ jsem si celĂœ program od Adriene zakoupila za drobnĂœ poplatek, kterĂœm jsem chtÄla vyjĂĄdĆit podÄkovĂĄnĂ tĂ©to skvÄlĂ© dĂĄmÄ, protoĆŸe si to opravdu zaslouĆŸĂ. 30 Days of Yoga obsahuje jedno video na kaĆŸdĂœ den v rozmezĂ od 12 do 35 minut. ZĂĄmÄrem nikdy nebylo nazĂœvat tento program vĂœzvou/challenge, protoĆŸe o to Adriene neĆĄlo. JejĂm cĂlem je seznĂĄmit co nejĆĄirĆĄĂ veĆejnost s jĂłgou a s jejĂmi benefity. Je jedno, kdy si tÄchto tĆicet dnĂ jĂłgy zacviÄĂte, jestli v lednu nebo v lĂ©tÄ. Dokonce je jedno, za jak dlouho to zvlĂĄdnete, jestli za mÄsĂc nebo za rok. KaĆŸdopĂĄdnÄ hrozĂ, ĆŸe si jĂłgu s Adriene zamilujete stejnÄ jako jĂĄ. Tak jako pĆed tĆemi lety pĆiĆĄla Jillian Michaels a bylo to pĆesnÄ to, co jsem potĆebovala, stejnÄ tak jsem v ten nejvhodnÄjĆĄĂ okamĆŸik objevila jĂłgu s Adriene a den co den se tÄĆĄila na to, aĆŸ si vytĂĄhnu podloĆŸku, dÄti usnou a jĂĄ si budu moci zacviÄit. Za niÄĂm se nehonĂte, jen objevujete sebe, svĂ© moĆŸnosti, zjiĆĄĆ„ujete, co se vĂĄm lĂbĂ, co vĂĄm v jĂłze vyhovuje - ostatnÄ, to je motem celĂ© tĂ©to skvÄlĂ© sĂ©rie - Find What Feels Good - kterĂœm jsem si sama vyzdobila svoji skĆĂĆku.
Na zĂĄvÄr bych jeĆĄtÄ rĂĄda Ćekla, ĆŸe Adriene v tomto programu dÄlĂĄ hatha jĂłgu. Nikoli power jĂłgu, jakou znĂĄme u Jillian Michaels nebo Zuzky Light. Ale klasickou, ve kterĂ© se setrvĂĄvĂĄ dĂ©le v urÄitĂœch pozicĂch a nevyuĆŸĂvĂĄ se prvkĆŻ z klasickĂœch bodyweight trĂ©ninkĆŻ, kde je zamÄĆenĂ na svalovou hmotu vÄtĆĄĂ. JĂĄ aĆŸ nynĂ vidĂm, jakĂĄ chyba byla cviÄit power-jĂłgu bez toho, aniĆŸ bych si proĆĄla zĂĄklady a pochopila, jak se sprĂĄvnÄ a plynule pĆechĂĄzĂ do rĆŻznĂœch pozic (asĂĄn).
30 Days of Yoga jsem si skuteÄnÄ oblĂbila, podlehla jsem mu a propadla tomuto poklidnĂ©mu cviÄenĂ. S Adriene to ani nemohlo dopadnout jinak. Je milĂĄ, legraÄnĂ, nezapĆe svĂ© hereckĂ© koĆeny a zĂĄĆĂ z nĂ takovĂĄ pohoda, ĆŸe vĂĄs zcela jistÄ nakazĂ.
A jak to mĂĄte vy s jĂłgou?
K.
![]() |
c) yogawithadriene.com Facebook Community |
Autorka blogu

Miluji pohodu, klid, ticho, svĆŻj koutek, Äas pro sebe, hygge, knihy, psy, jaro a podzim, ĆŸivot v horĂĄch. VÄÄnÄ nestĂhĂĄm ÄĂst, cviÄit jĂłgu, shlĂ©dnout film, nalakovat si nehty nebo se jĂt nÄkam provÄtrat ven a pĆijĂt na jinĂ© myĆĄlenky. Jsem ta, co potĆebuje hudbu do uĆĄĂ, tanec sama v pokoji, vaĆenĂ, peÄenĂ a nĂĄslednÄ i jedlĂky kolem sebe, co to vĆĄechno zkonzumujĂ. Jsem ta, co potĆebuje vĆĄechno krĂĄsnĂ© vyfotit, protoĆŸe kreslit neumĂ. Jsem ta, co nemĂĄ trpÄlivost a vĆĄechno chce mĂt hned. NaĆĄtÄstĂ jsem uĆŸ dorostla do vÄku, kdy je mi spousta vÄcĂ jedno a tak mÄ toho uĆŸ moc v ĆŸivotÄ netrĂĄpĂ. S hlupĂĄky neargumentuji, drzouny ignoruji, ĆĄikovnost, pĂli a hezkou povahu umĂm ohodnotit. Jsem schopnĂĄ neznĂĄmĂ© ĆŸenÄ v obchodÄ pochvĂĄlit jejĂ ĆĄaty nebo ĂșÄes. DobrĂœch slov nenĂ nikdy dost. DÄlĂĄ mi radost dalĆĄĂ spousta vÄcĂ, ale na prvnĂm mĂstÄ je vĆŸdy moje rodina. Jsou mojĂ oporou a dĆŻvodem, proÄ dĂœchĂĄm! Jsou mi vĆĄĂm.
PopulĂĄrnĂ za poslednĂ mÄsĂc
-
Inspirovala jsem se starĆĄĂm vydĂĄnĂm Äasopisu F.O.O.D, kde recept na pomazĂĄnku byl. PomazĂĄnka je lehkĂĄ, pĆesto sytĂĄ. IdeĂĄlnĂ na ÄerstvĂ© peÄiv...
-
Pamatujete si jeĆĄtÄ na cuketovĂœ chlebĂÄek , na kterĂœ jsem vĂĄs zhruba dva tĂœdny nazpÄt lĂĄkala? Tak tentokrĂĄt jsem improvizovala se stejnĂœm...
-
VĆŸdy, kdyĆŸ mne nÄkdo pochvĂĄlĂ, ĆŸe jsem nÄco pÄknĂ©ho uhĂĄÄkovala, Ćeknu, ĆŸe na tom nenĂ nic sloĆŸitĂ©ho a zvlĂĄdne to kaĆŸdĂœ. A tĂ©mÄĆ nikdo mi ...
-
KdyĆŸ jsi po 10 tĂœdnech v prĂĄci a ĆĂkĂĄĆĄ si, zda jsi neudÄlal chybu, ĆŸe jsi dal vĂœpovÄÄ a hned prvnĂ den se pĆesvÄdÄĂĆĄ, ĆŸe ne.... Ćœe uĆŸ to nik...
-
Daniel (39 let) je dĂĄnskĂœ trenĂ©r ĆŸijĂcĂ v NÄmecku. TrĂ©nuje od chvĂle, kdy dostal od svĂ©ho strĂœce pĂĄr Äinek a to byl moment, kdy si posilovĂĄn...
-
Tohle musĂm napsat ihned: lepĆĄĂ makovec jsem nikdy v ĆŸivotÄ nejedla. PĆestoĆŸe jsem mÄla roky svĆŻj oblĂbenĂœ, ke kterĂ©mu jsem se vracela a v...
-
Milujete taky tvarohovĂ© kolĂĄÄe, buchty, ĆĄĂĄteÄky a vĆĄechno s tvarohem? JĂĄ dÄsnÄ. A jednoho speciĂĄlnĂho milovnĂka tvarohu mĂĄm i doma. Vlas...