Rychlovka na hlad: celozrnný kuskus s vajíčkem, ředkvičkami a pórkem. A vypadá to i dobře.

Ráda bych, než se vrhnem do tréninkového plánu, reagovala na komentář z minula, od čtenářky Emily. Ptala se, co má udělat proto, aby se do tréninku maximálně položila, protože cítí, že se nedokáže vyburcovat na maximum a i když se cítí po cvičení unavená, necítila se nikdy tak, jak to po HIIT cvičení slýchá od ostatních. Musím říci, že i já jsem se dostala párkrát do takového stavu, takže vím, o čem je řeč. Buďto jsem byla unavená, přetrénovaná, cvičila jsem na sílu, nechtělo se mi a ve výsledku bylo celé cvičení o ničem. Neměla jsem motivaci jet na maximum.

• Pokud máte podobné příznaky, zeptejte se sami sebe, zda jste těch tréninků v poslední době neměli přeci jen hodně a zda tělo nepotřebuje odpočinek. Zkuste to klidně i týden bez tréninku. Je vědecky prokázáno, že po týdenní absenci začnete podávat mnohonásobně lepíš výkony než při trénincích předcházející této pauze. 
• Může jít také o to, že vás tréninky samy o sobě nebaví. Popřemýšlejte nad tím, není nikde napsané, že cvičení s Jillian Michaels nebo Zuzkou Light musí bavit všechny. Třeba vaše tělo nechce podávat maximální výkony takového rázu a je přímo stvořené pro pilates nebo jógu. Vyzkoušejte Cassey Ho, která hodně pilates ve svých videích využívá a má neskutečně velkou základnu fanoušků po celém světě. 
• Třetí věc, která mne napadá je to, že vám prostě chybí při cvičení partner. Někdo rád cvičí sám, ale jsou tací, kteří potřebují sbalit tašku a jít na hodinu do tělocvičny, kde si zacvičí s jinými pod dohledem trenérky, která nikomu nedá možnost bezdůvodně ulejvat se. Mluvím z vlastní zkušenosti, když jsem párkrát zašla na kruhový trénink, Mít nad sebou kontrolu zodpovědné osoby vás nutí jít za zónu vlastních možností a nedovolíte si přestat v okamžiku, v jakém byste normálně už dávno přestali. Z psychického hlediska prostě budete chtít podat ten nejlepší výkon. 
• A pak je zde poslední bod, který snad ani nechci zmiňovat, ale ... máte vůbec nějaký cíl? Víte, proč cvičíte? Pokud nechcete zhubnout, nechcete vypadat lépe, nemáte motivaci něco zdolat, být lepší, a je vám dobře tak, jak vám je momentálně a nevidíte smysl v tom, proč a kvůli komu a čemu se lepšit, nemáte ani inspiraci, je tohle možná dost velká brzda. Může se to však stát. Občas se každý z nás dostane do bodu, kdy nevidíme absolutně smysl tady toho cvičení a dost možná to děláme jen proto, že cvičí kamarádka a my se jí chceme rovnat, ale vnitřně nás to nijak obzvlášť nenaplňuje. Mám však jeden tip. Abyste se donutili cvičit a trénovat s větší dravostí, stanovte si nějakou metu a při jejím zdolání to oslavte. Například za uběhnutí 5 km si kupte ten řetízek, na který pořád koukáte. Nebo když tento či tamten trénink dokážete zdolat pod 15 minut, koupíte si to tričko, co se vám tak líbilo ve výloze. Buďte ale zásadoví. Žádné podfuky :-) Prostě svůj úspěch oslavte, ale ne jídlem!

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Hned v pondělí se vrhneme na dva tréninky, jeden je rychlovka bez pauzy a následuje speciální trénink na bříško. Cvičte tréninky v tomto pořadí. Pokud byste začali cviky na břicho, celý střed těla bude příliš unavený na to, aby odcvičil s dobrou technikou jakékoli jiné cvičení. Břicho nechávejte vždy až jako poslední.

Ve čtvrtek se mrkneme na naprosto skvělý trénink, díky kterému budete mít rádi burpees opět o něco více :-) Já jsem za 20 minut zvládla odcvičit do 18. kola, což jsem vůbec nedoufala, když jsem trénink začínala. Během tréninku jsem zvládla 116 kliků a druhý den to příjemně cítila :-) Nedělala jsem žádné modifikace, prostě jsem si říkala, že to docvičím se vším všudy, budu si dělat během těch 20 minut pauzy a zkrátka uvidím, kam až se dostanu. I kdyby to mělo být jen do půlky, byla bych spokojená.


Těším se, co řeknete na výzvu v sobotu. Je to náročné, ale máte na 300 opakování cviku celý den. Prostě si to odcvičte podle sebe, dělejte si čárky po každých deseti, jako jsem to dělala já :-)

***

***

JAK JSEM TENTO TÝDEN JEDLA A HŘEŠILA :)

Myslím, že by tato kniha neměla zůstat bez povšimnutí hlavně u mladých děvčat, aby získaly alespoň mizivou představu o tom, jak se bránit. Kromě jiného jsem si jistá, že může dodat notnou dávku sebevědomí, jak o problému napadení či znásilnění (pro)mluvit. Já sama knihu schovám svojí Elišce, až bude větší. A nebudu zastírat, že i pro mne byla přínosem. Doufám, že nebudu muset různé taktiky nikdy testovat v praxi.

Četli jste některé z knih?

Jak se vám líbily?

Jakou jste přečetli v poslední době a která se vám hodně líbila?

Napište mi :-)

K. ♥