Z deníku: být fit a cítit se fajn #2

Zdravím vás všechny :-)

Doufám, že jste příjemně naladěni na další týden, který je před námi/vámi. Pro mne byl uplynulý týden nějaký zdlouhavý, doma mi děti onemocněly a celý režim máme nějak překopaný, protože se najednou spí v jinou dobu, jinak dlouho, takže jsem se horko těžko přizpůsobovala se cvičením, nevěděla jsem, jestli mám čas deset minut nebo půl hodiny, maminky určitě znají ☺ 

Každopádně jsem si tento týden toho odcvičila více než týden předešlý, protože jak já tvrdím a věřím v to, není tak důležité jak dlouho cvičíte, ale jak často. Důležitá je důslednost, vracet se ke cvičení co nejčastěji na krátkou dobu a u mne to za poslední týden zafungovalo maximálně, ten přechod z jógy k HIIT na sebe nenechal dlouho čekat a vidím, tedy spíše cítím, jak se s každým tréninkem lepší moje fyzička. Tělo nezapomnělo :-) To je důvod, proč se v tréninkovém plánu na tento týden znovu objevuje kardio trénink s Bobem Harperem. Potřebovala jsem vědět, jaké zlepšení u mne nastalo a bylo MARKANTNÍ!!! Fakt jsem moc spokojená, možná to je i tím, že k tomu přistupuji trochu volněji, hlava se mi soustředí na to, abych se cítila dobře a ne abych hlídala křivku váhy a věřte, že po Velikonocích a pěti narozeninových oslavách za poslední měsíc je na čem pracovat :-) Ale nechci na to tlačit, vlastně chci říct, že se tím ani nezabývám, to mě možná naučila jóga, protože dříve jsem tak vnímala jen zčásti. Takhle se cítím mnohem líp, když neřeším tréninkové svačiny, když mi snídaně nevyjde přesně na hodinu nebo když mám ráno chuť na koblihy místo jogurtu, zaběhnu si do pekárny - ale zase buďme realisté, nesmím jich sníst šest, že jo.. všeho s mírou :-)

A tohle je můj tréninkový plán na týden, který jsem si odcvičila. Nedávám jej sem proto, abyste podle něj striktně jeli vy, ale aby informoval. Možná se jej budete chtít držet, ale dost možná vás třeba jednotlivé tréninky pouze inspirují, budete si je také chtít vyzkoušet a zařadit do vašeho vlastního plánu ☺

Pondělí - BOB HARPER - Skinny Rules: Cardio #1

Úterý - JILLIAN MICHAELS - Beginner Shred: workout 3 

Středa - BOB HARPER - Death By... 

Čtvrtek - odpočinek 

Pátek - BOB HARPER - 10 min Glutes + 10 min Abs (v tomto pořadí!) 

Sobota - DAILYHIIT - Burn Fat Fast Bodyweight Workout - The Hiit #15 (3 kola) 

Neděle - odpočinek nebo YOGA BY CANDACE - 15 Minute Vinyasa Flow Class

Moje běžné oblečení, sportovní kalhoty a triko - v tom se cítím nejlépe :-)

O DETOXU

V týdnu za mnou přišla kamarádka na návštěvu a mezi řečí se zmínila, že by chtěla vyzkoušet detox podle paní Mačingové. Jelikož ví, že se výživou zabývám, zeptala se mě na názor. Přišla k jídelníčku zase od své kamarádky a já ji nechala chvíli mluvit, aby mi o tom něco řekla, tedy, aby mi spíše řekla něco o sobě, jak se na to dívá ona, aby mi nastínila, co jí, jak se cítí, zda jí to vyhovuje, zda jí jídelníček chutná. Sdělila mi taky výsledky jiných svých kamarádek, které si to zkusily.

Vesměs mi řekla, že první týden jí jen samou zeleninu, párkrát ořechy, pár rozinek a fazolové lusky. Jí se třikrát denně, bez svačin. Porce se jí vleze do dlaně, a z poloviny toho, co má jíst, se jí dělá špatně a na zvracení. Jí na sílu, má hlad, ale co by pro ty 4 kg za týden neudělala, když je zhubla i její kamarádka. Pak mi jídelníčku ukázala v mobilu, kde ho má uložený.

Musím říct, že jsem nesmírně ráda, že jsem ji tento detox vymluvila a že mi opravdu naslouchala, aby pochopila, co se s jejím tělem během tohoto detoxu/diety (ona tyhle dva pojmy nerozlišuje) děje. Respektive, co by se s jejím tělem stalo po měsíci takové přísné diety, protože co si budeme říkat, tohle je mazec!!! Také jsem ji vysvětlila, že pokud bude jíst jídla, která ji nechutnají, bude to pro ni trápení a takový přístup je již na samém počátku předurčen k nezdaru. 

Detox je fajná věc. Ale já osobně nevidím smysl v tom, proč ho držet měsíc v kuse. Tři, čtyři dny jsou fajn. To, že máte hlad během tohoto velmi populárního detoxu, je naprosto v pořádku, co není v pořádku je množství a skladba stravy. Po prvním pohledu do jídelníčku na celý měsíc mne napadla otázka, zda takto nastavený jídelníček není zapotřebí dodržovat pod lékařským dohledem? Je velmi přísný a omezující. Paní Mačingová, co jsem se dozvěděla později skrz internet, vytvořila tento jídelní plán v rámci toho, že byla vážně nemocná a musela udělat zásadní změnu ve stravování a v přístupu ke svému tělu. Měla na výběr - buďto být na lécích do konce života, nebo udělat zásadní rozhodnutí a nastolit přísný režim ve stravě. Její knihu jsem nečetla, ale věřím, že je v něm vše vysvětleno odborně a tak osobně považuji za velmi nešťastné uveřejnění takového jídelníčku volně na internet na jejich stránkách, jelikož spousta nevědomých žen si na něm jde zničit metabolismus a jdou si pro jojo-efekt. Z 90% jej tvoří zelenina, s naprosto minimálním obsahem bílkovin a tuků, které mají ohromný význam pro nervovou soustavu a hlavně se v něm rozpouští důležité vitamíny. Naprosto chápu, proč ze stránek není patrné, zda má žena u tohoto detoxu cvičit či nikoli, protože i kdyby měla, nemůže mít na to zákonitě energii. Nutno však podotknout, že hubené tělo bez cvičení se vám nebude v plavkách líbit. 

S úctou k paní Mačingové bych nerada nějak zasahovala do toho, čemu ona věří a co jí osobně pomohlo, sama se pohybuje v oblasti zdravé výživy již několik let. A taky kdo já jsem, abych mohla soudit, třeba proto, když jsem knihu nečetla. Ale jelikož se mě na tento druh detoxu za poslední měsíce ptaly stovky lidí a tentokrát se zeptala i kamarádka, která o výživě a fungování těla nemá ani základní informace, cítila jsem potřebu říct svůj názor, to, jak to vidím a cítím. Jsem si více než jistá, že tento jídelníček koluje po naší zemi bez ohledu na to, co o fungování těla lidé ví, jak to na ně bude působit, jak se budou cítit a čeho vlastně (ne)dosáhnou.
Mne samotnou by zajímalo, jak se těm, kteří celý měsíc tohoto detoxu vydrželi, daří. Zda si svá kila udrželi, jak se při tom cítili a zda to pro ně bylo přínosem z dlouhodobého hlediska. Ne jen na ten měsíc. Klidně pojďme do komentářů diskutovat (slušně) a vyjadřovat své zkušenosti ☺

INSPIRACE NA STŮL 

A teď krapet o něčem jiném. O jídle :-) Nafotila jsem za poslední týden zase pár věcí, které běžně jím, musím říct, že těstoviny s kuřecím a spoustou zeleniny jsou na mém stole teď opravdu často a ano, používám v současné době úplně obyčejné těstoviny, nějak na ty celozrnné nemám chuť a jelikož se snažím jíst a cvičit intuitivně, tak to prostě neřeším a jím tak, aby mi to vyhovovalo a neomezovalo mě to. Ono dodržovat všechno na 100% je opravdu skvostné, ale já osobně to dlabu :-D Vitamíny i vlákninu dostávám pravidelně z ovoce a zeleniny, nekouřím, nepiju, cvičím.. takže relax, take it easy... 

Těstovinový salát

Svačinka - mango, kiwi, jahody s bílým jogurtem a vlašáky

Bílý smetanový jogurt, arašídové máslo, mražené ovoce a chia, mňam ♥

Děti obědvaly, já bohužel snídala, občas to prostě nestihnu, jak bych si přála. Jogurt, banán, jahody, araš. máslo + dva cukrářské piškoty ... byla chuť :-)

Hnědá rýže s kuřecím masem, zelenina... k obědu. 

Můj tip: Před pár dny jsem objevila jednu věc. Až budete příště vyhazovat kůru od citronu, měli byste vědět, že je v ní až 10x více vitaminu C než ve šťávě, kterou získáte z dužiny. Zkuste následující trik. Omyjte řádně citron a dejte ho do mrazáku. Až kompletně zmrzne, nastrouhejte si jej do libovolného jídla, ať už jsou to zmrzliny, jogurt, těstoviny, dezerty, omáčky, rýže, ryba a tak dál. Nač plýtvat citronem, když jej můžete využít celý. Nehledě na to, že citron má čistící schopnost. Vaše játra jsou "čističkou" a taková citronová voda udělá zázraky. 

Tuto skvostnou sklenici mají tento týden v akci v Kauflandu. Zkuste tam zajít. Stála 50 Kč, mají i jiné barevné provedení.

Díky józe to tam zůstalo. Já vím, že někteří řeknou "a co tam je?" :-D Ale já vím, co tam bylo kdysi.
Bylo to nepěkné, třepalo se to, viselo a nevypadalo to vzhledně. Teď jsem spokojená ... 

Z dnešního deníku je to pro vás všechno, snad se vám dnešní postřehy, povídání a inspirace líbily a snad se mrknete i příští týden, protože jsem si pár tipů schovala na pokračování :-) Pokud máte nějaké dotazy, nebojte se je směřovat do komentářů nebo na Fb stránku do zpráv, pokud byste raději diskrétnost. Děkuji tímto také za důvěru, se kterou se na mne obracíte s pomocí a líčíte mi své příběhy.

Hezký den a následující týden všem.

K. ♥