BLOG
Bloguji
U mě doma
Happy Monday
Baby deník
Nevlezlo se
JÍDLO
Z mého stolu
Všechny recepty
Vaření s FOOD
Vaření s Yummly
Biosfera.cz
CVIČENÍ
Články
Fitness deník
Recenze a tréninky
Jóga
Moje proměny
FASHION & BEAUTY
Notino.cz
Laky
Kosmetika
Oblečení
VOLNÝ ČAS
Knižní koutek
Knižní výzva
Recenze knih
DIY
Háčkování
V PŘEDVÁNOČNÍM ČASE MÁM PRO VÁS SPOUSTU SOUTĚŽÍ. KDE?
Na blogu soutěžíme o tři balíčky od HQH System
Na mém blogu můžete soutěžit ve Velké oříškové soutěži o 5 kg oříšků a semínek
Na FB stránce Anetky Run-Heart se soutěží o mou knihu Moje tělo: koučink
Na FB stránce Správná podprsenka se také soutěží o mou knihu Moje tělo koučink.

PŘEJI VŠEM HODNĚ ŠTĚSTÍ A KRÁSNÝ ADVENT :-)

neděle 10. května 2015

Z deníku: být fit a cítit se fajn #3


Dnešní příspěvek tohoto uplynulého týdne píši po tréninku, chvějí se mi prsty, třesou se mi nohy (jsem ráda, že sedím) a já si za takového stavu poslední dobou říkám, jestli tyhle pocity po HIIT mi chyběly či nikoli :-) Víte jak to myslím... jóga měla a má něco do sebe, přinášela mi klid, skvěle mě emočně "ladila", dodávala sílu, ale nějak se nemohu donutit nebo spíše dotlačit k tomu, zařadit ji více do týdenních tréninkových plánů, protože vždycky vyhrají tenisky a nabuzené tělo se těší na to, až se zničí. Jakoby se po čtyřech měsících probudilo a nejde to nadšení zastavit. 

A tak se tak stalo, že v posledním týdnu neproběhla jóga ani jednou. A taky se stalo, že mi to nevadí. Já jsem pro intuici. A pokud to tak má zase být, tak to tak bude. A ne proto, že chci na léto vypadat lépe, protože mám-li být upřímná a když si tak uvědomuji, vůbec se na sebe - jakože na sebe, na tělo - do zrcadla nedívám a nepozoruji se tak, jako tomu bylo dřív. I když samozřejmě mi to dělalo radost, ale co jsem poznala jógu, nějak jsem upustila od dojmu, že musím kontrolovat svaly, abych to pořád byla já a namísto toho mi docvaklo, že to je hlavně o pocitu. Stejně jako když si vyčistíte zuby :-) Takže si cvičím, užívám si dobrého zdravého i občasného neprospěšného jídla, a odmítám měřit se, fotit se, hlídat se, stoupat na váhu - proč? Protože ta čísla na ní a na krejčovském metru za nic na světě nemohou definovat, jaká skutečně jsem a nedovolím, aby mi určovaly, jak se mám cítit!



Mrknem se na plán na další týden? Musím říct, že jsem zcela neplánovaně měla štěstí na výběr tréninků, kde se to hemží samými burpees... po tomto týdnu je mám tak zase mnohem raději :-D
Také jsem vyzkoušela novou trenérku Melissu Bender, která mi byla na první pohled velmi sympatická, hezky stavěná a líbily se mi sestavy jejich workoutů. Až později jsem zjistila, že nahrávala tréninky také pro DailyHiit (kdysi Bodyrock). V týdnu jsem ji zařadila dvakrát, fakt se mi s ní dobře cvičilo. 

Pondělí - MELISSA BENDER - Full Body Sweat 15 min HIIT
Úterý - BODYROCK - 600 Rep Fat Burn (pouze 1 kolo)
Středa - DAILY HIIT - Hiit #17: Burpee Fat Shred
Čtvrtek - odpočinek 
Pátek - ZUZKA LIGHT - Zwow 49
Sobota - MELISSA BENDER - 15 min Bodyweight HIIT workout
Neděle - odpočinek nebo SHAUN T. - 5 min Fat Blasting Workout

***

Můj tip I
Tuto vychytávku jsem se naučila od Tatianny, snad přijde zajímavá i vám. Jedná se o přípravu rýže. Nikdy mi vlastně nedošlo, proč rýži vařím podle instrukcí 30-40 minut, protože by mne mělo trknout to, že za takovou dobu musím zákonitě vyvařit všechny ty prospěšné látky, kvůli kterým tu hnědou rýži kupuju. Vyzkoušela jsem tedy podle rad Tati přípravu úplně jinou. Namočit rýži do vody (ona tvrdí, že stačí dvě hodiny, já měla pokaždé přes noc) a pak následně povařit 5-10 minut na mírném plameni a rýže je hotové. Musím říct, že jsem se toho bála, protože rýže nebyla tak nadýchaná, jako to bývá u dlouhého vaření, ale uvařená byla a k mému překvapení byla fakticky chutnější. Nevěděla jsem, co čekat, ale dostalo mě to. 



Můj tip II
Občas se mne dotazujete, jak to dělám, že zůstávám štíhlá a poměrně často peču dobroty. Pak tedy vězte, že když si dám něco dobrého a ne příliš zdravého, čekám pak, až mi vytráví. Zkrátka a dobře, i já jsem schopná sníst nekontrolovaně obří porci koláče nebo se nacpu čokoládou. Až na duben, kdy celá naše rodina oslavuje asi patery narozeniny a do toho jsou Velikonoce, nejím ale takové věci denně. A když si něco velmi kalorického dám, tak je to nejčastěji na úkor jídla. Pokud se cpu od rána do večera tvarohovým koláčem, tak zkrátka neobědvám, ani nevečeřím. Jde vlastně o výměnu kalorií... jakmile si někde něco dobrého dáte, tak zase musíte omezit něco jiného. Jen to nepraktikujte moc často, pro tělo je sice důležité, kolik kalorií zkonzumuje, ale potřebuje hlavně kvalitní kalorie, které zkrátka musí převažovat, aby bylo tělo nejen štíhlé, ale i zdravé ;-)

Můj tip III
Můj poslední tip je spíše rada, jak na to, abyste ani po nezdravém sladkém či tučném jídle nepřibírali a slučuje se s bodem předešlým. Hodně z nás využívá pomyslný protokol 80:20, který nám říká, že pokud 80% stravy bude v pořádku, pak zbytek - tedy zbylých 20% - není podstatných. Je jedno co jíme. V praxi to vypadá následovně.
Dejme tomu, že za den sníte 3 důležitá jídla (snídaně, oběd. večeře). Za týden, tedy 7 dní, je to 21 hlavních jídel. Na těch velmi záleží. 20% z těch 21 jídel jsou zhruba 4 jídla. To znamená, že 4 jídla během týdne mohou tvořit cokoli si zamanete (slovo "cokoli" neznamená "je jedno kolik", ale znamená běžnou porci jídla).
Pokud jste doposud nevěděli, jak si jídlo ohlídat, tady máte návod :-) Čtyři jídla týdně jsou už docela dost "ulevující", můžete si je rozložit jakkoli chcete, pokud po zbylý čas budete mít stravu maximálně pod kontrolou.

***
A tohle jsem už já a moje kraťásky, ve kterých jsem se promenádovala na jaře v roce 2012. Před třemi lety. Mám je pořád schované a zrovna tento týden na ně narazila ve skříni při jarním úklidu. Říkala jsem si, že si je nechám "na památku". Abych si mohla neustále připomínat ten rozdíl. Respektive ten kus cesty, který jsem ušla :-) Máte také ve skříni nějaký podobný kousek, který vám připomíná, kam se nevracet?


***

Na uplynulý týden jsem si také naplánovala, že vyzkouším nějaké nové recepty a jelikož jsem z nich byla nadšená, jsou také online. Nedělala jsem je rozhodně naposledy.


***

A nemůže chybět ani dávka fotek jídel, které jsem vařila a připravovala na svůj stůl ☺
Pozdní snídaně, krátce do oběda: mléčný koktejl s banánem a lesním ovocem
Snídaně: celozrnný toust, arašídové máslo a teplé lesní ovoce
Malá svačinka: mangovo-pomerančový jogurt s oříšky
Snídaně: borůvkový tvaroh s bílým jogurtem, chia, banán, ořechy a tiramisu dortík
Oběd: i obyčejně jím, těstoviny se směsí doma připraveného mletého masa ke špagetám a eidam
Pozdní oběd, spíše odpolední svačina ☺ Hnědá rýže s vajíčkem, rajčátkem a pórkem.
Snídaně: žitný chléb s lučinou, vajíčkem a pažitkou
A tohle už nikdy nechci vidět... humus :-D Je to řepa s celerem, vyjedla jsem jen ty celerové, červená řepa asi poletí do koše. A kupodivu to mám přesně naopak, červenou řepu miluju a celer nejím.

To je pro dnešek vše ode mne. Ale i já bych se chtěla dozvědět, jak se vám daří, protože tento projekt není jen o mne, ale o taky o vás. Má vás inspirovat, má vám pootevřít oči a upřímně, daří se to. Píšete mi víc než obvykle své příběhy a vlastně kromě kilogramů, které vás trápí, se ve většině chcete hlavně cítit dobře psychicky, nechcete, aby z vás kilogramy navíc dělaly jiného člověka, trápíte se, přenášíte špatnou náladu na okolí a straníte se, chcete se změnit, ale nevíte jak na to, protože sami sebe nepoznáváte. Prošli a procházíme si tím vesměs všichni v etapách. Zkuste však jednu věc! Problémy světa nevyřešíte ani já, ani vy, pokud nemůžete změnit to, o co se tak zoufale snažíte, neřešte to, ale za jakékoli situace se zbožňujte, co to jen dá a co se do vás vejde. Až ulevíte své hlavě, garantuji, že se zklidní i hormony ve vašem těle, které vám v úspěchu tak brání. Máme je všichni. Záleží jen na nás, jak velkou dávkou stresu je budeme živit. Držím moc palce :)

K. ♥


Vaše názory:

38 komentářů:

  1. Ahoj,
    tvůj projekt a postoj se mi moc líbí. Je to opravdu inspirující a joga určitě přináší člověku ten správný pocit uklidnění a naslouchání sobě sama. ..bez poměřování s ostatními nebo sám se sebou. Já mám teď asi 5 týdnů do porodu, takže cvičím jen protahovací cviky z jógy, ale už se moc těším na cvičení něčeho dynamičtějšího pro lepší kondici a sílu a taky na běhání. Jelikož se vždy bojím v těhotenství nabrat zbytečné kilogramy, tak se vážím denně. Pro mě je to spíš uklidňující rituál. Už jsem pochopila, že váha někdy naroste skokově, protože si miminko a tělo řekne a je to bez ohledu na to, jak dodržuji denní porci kalorií a zdravý jídelníček. Takové kilogramy mi nevadí. Vždy mě stresovalo víc, když jsem se zvážila až po delší době a bála jsem se jaké číslo na mě vykoukne po tak dlouhé době a neměla jsem úplně jistotu, jestli jsem přece jen za ten měsíc nejedla víc než jsem měla:) Asi jsem zatím ve fázi, kdy zkouším, jak moje tělo reaguje na jídlo a pohyb a teď i těhotenství a váha nebo metr je alespoň na začátku snadnější ukazatel. Těším se ale, že až se po porodu dostanu zpět do svého "těla a pocitů", tak to půjde i bez vážení a měření...stejně jako v józe:) Taky děkuji za tipy a skvělé recepty...ráda v kuchyni experimentuji a tvoje jídla vypadají a chutnají skvěle. Díky a přeji hezkou neděli!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji Jituš, ať se ti moc s miminkem daří. A je pravda, že někoho může stresovat úplně něco jiného... třeba, když někdo nad sebou ten pomyslný "kontrolní systém" nemá. Já byla taky taková :) Dostala mne z toho až jóga, kdy jsem si cvičila pro pocit... dřív jsem to měla stejně jako ty. Každopádně, ať je to jakkoli, každý by si to měl dělat po svém :) Protože na vlastních pocitech zápeží úplně nejvíc!

      Vymazat
  2. jéje, zeleninové chipsy :oD taky jsem jednou nakoupila.. a vyhodila :oP fuj, to byl blivajz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Hroznej blivajz :D méně tučné mi přijdou klasické čipsy, bylo to , jako bych křoupala cosik s tuhlým máslem, fujky :D

      Vymazat
  3. To s tou rýží vyzkouším, je to vlastně fakt :O :) Ten tooust, strašněse mi líbí jak tvoje fotky vypadají :D A zeleninové chipsy... Miluju je, jak ty řepové, tak celerové :D Což mi připomíná, že bych pro ně měla zase skočit :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No vida a tobě chutnali :D A děkuji za pochvalu fotek :)

      Vymazat
  4. Ahoj :)
    Moc se mi Tvůj blog líbí, ale abych byla upřímná, jsem líná komentovat. :D
    Obdivuju Tvůj styl psaní, skrze řádky jsi moc sympatická a jsem si jistá, že taková jsi i doopravdy. :)
    Je mi teprve 15 a už teď je pro mě jídlo velkým bodem v životě, což mě neskutečně štve. Sama si myslím, že to v mém věku ještě není tolik na místě, abych jídlo hrotila tak, jak ho hrotím, ale asi k tomu mám docela důvod - byla jsem totiž strašně tlusté dítě. Celé dětství jsem se někde valila, cpala se a vůbec nesportovala. Asi za to nemůžu, byla jsem malá, neznala jsem následky přejídání, jedla jsem ráda...
    Ve 14ti mi něco seplo v hlavě. V únoru roku 2014 jsem se pustila do 30 days shred od Jilian, každý den si dělala zdravou snídani, na svačinu si dala ovoce, k obědu polovinu porce... Nebylo to nejzdravější hubnutí, jak jsem nedávno zjistila. A ještě k tomu v mém věku.
    No ale fungovalo to. Chodila jsem si kupovat nové oblečení, přijímala obdiv... Byla jsem v euforii a hubnutí se najednou stalo hlavní linií mého života. Chtěla jsem cvičit víc a víc, chtěla jsem jíst míň a míň... Hrozně jsem se za to styděla, ale nedávno jsem si říkala, že za to opravdu tolik nemohu, že celá ta situace mě do toho polapila... No zkrátka jsem si prodělala takovou lehčí poruchu příjmu potravy. Nikdy jsem nezvracela, nebo tak, ale prostě jsem málo jedla. Ale zaseklo se to brzo, moje máma je hodně starostlivá a zkrátka mi to zarazila. :D První měsíce bez cvičení, na které jsem byla tak zvyklá, byly těžké. Ani tenhle skok nebyl zdravý, teď už to vím. Ale špatně jsem nesla hlavně ta nová kila. To bylo na houby.
    No ale pak uběhl rok, od toho všeho a já si prodělala menší satory. Víceméně jsem se na to všechno prostě vys*ala.
    A bylo líp. Pořád to nemám srovnané, pořád můj vztah k jídlu není takový, jaký bych chtěla aby byl, ale je to lepší, je to dobrý... Mamce nevadilo, že jsem teď zjara příležitostně začala běhat, což mě moc baví. :)
    Určitě zním hrozně jako nána, která má tak málo problémů, že si musí hrát na anorektičku, ale vážně to tak není, nikdy jsem nechtěla, aby to dopadlo tak, jako to dopadlo...
    Na Tvém blogu se mi líbí hlavně to, jak o jídle píšeš - je to normální, je to v pořádku, jídlo je normální věc...
    Ještě bude nějakou dobu trvat, než se můj vztah k mému tělu vylepší do mezí, se kterými bych byla spokojená, ale už je to dobrý. :D
    Měla jsem potřebu to sem napsat, moc děkuju, jestli sis to přečetla. :)
    Zdraví,
    Světla

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Světlo, moc děkuji za komentář, jsem ráda, že se objeví dívky v tvém věku, co to mají v hlavě srovnané, i když udělají chyby, tak se vzpamatují a bojují jinak. A velký aplaus i tvé mamince, že je všímavá a že se stará :))
      Musím říct, že v 15 jsem si začínala také uvědomovat, že přibírám, že hodně přibírám. To je takový věk, kdy už jsou holky slečny a holt se o sebe a svůj zadeček začnou starat. Bohužel, často to dopadne tak, že špatně, prootže každá , co jsme začínaly s hubnutím, jsme informace o hubnutí přirozeně nepodědily, ale musely jsme se učit.často jsme se chytly špatných rad. I já. Já nesnídala, vlastně ani nesvačila, pak trochu oběd, odpoledne tréninky a večer trpěla lednice. A špajzka. :)) Myslela jsem si to samé, že tři hodiny na tréninku a málo jídlo mi pomůže, ale za rok takového stavu jsem ztloustla o 10 kilo. A pak už se nabalovalo jedno kilo na druhé, protože jsem netušila, jak z toho kolotoče ven, tenkrát nebyly žádné rady v časopisech, ani net, takže to bylo na prd.
      Moje rada zní, neboj se jídla, cvič (ale nepřehánět, aby tu kupu zátěže nevyhodnocovalo jako stresovou situaci), snaž se soustředit jen na sebe a ne na okolí. Jak je psáno výše, od druhých uznání nepotřebuješ, pracuj na tom , abys sama se sebou byla spokojená ;)

      Vymazat
  5. taky mi ty zeleninové chipsy nechutnaly......

    OdpovědětVymazat
  6. Díky za tip na tu rýži, pořád mám pocit, že ji "neumím" uvařit, tak to určitě vyzkouším! Melissu neznám - jdu to zkouknout :)
    ..jo a ty chipsy mi teda taky moc nechutnaly .. navíc je to tučný jako "prase" :)

    OdpovědětVymazat
  7. Ahoj Nikki,
    tak jsem se rozhodla, že od tohoto týdne se /pokusím/ cvičit tyto videa, která sem pro inspiraci dáváš. Z těch minulých jsem jich pár vyzkoušela, ale prostě, jak se mi chtělo a kdy se mi chtělo. Ale už delší dobu chci zase začít cvičit a žít trochu víc aktivně, protože jsem pěkně nakynula a pravidelně necvičím už měsíce.

    Už několikrát jsem začala, vydrželo mi to týden dva (no znáš to), já to vždy přepísknu, vím to :-D Protože chci cvičit hiit, jógu, běhat, chodit na procházky :-D a celý by mi to dohromady zabralo 4 hodiny denně. A mám taký špatný zvyk, že buď vše nebo nic. Takže se s tím vyzkouším poprat, že každý den není posvícení.

    Hrozně bych chtěla docílit toho, aby moje tělo utrpělo šok a začalo spalovat víc během dne, prostě pěkně nakopnout metabolismus. Chci se tě zeptat, zda si myslíš, že tento jediný trénink denně bude dost efektivní nebo spíš čím bych to mohla (mimo jídla) ještě víc podpořit. Jestli je třeba rozdíl, když si ráno zacvičím hiit dle tvých videí a večer si půjdu na chvilku zaběhat nebo když to udělám vše k večeru?

    K dnešnímu videu. Melissa se mi moc líbila, jestli jsem ji necvičila. Řekla jsem si, že pojedu opravdu na plno :-D :-D Po pěti minutách jsem si myslela, že mě odveze sanitka, hekala jsem jak u porodu a litovala každého kg navíc. V polovině jsem musela zvolnit tempo, snažila jsem se na maximum alespoň u "běhání". Protože to miluju v každém videu - skoky, běhání, zakopávání - prostě cardio. Nechápu, jak mě to na jednu stranu může bavit, vlastně je to, jako kdyby člověk jen dělal, že běží :-D Ale baví mě to víc než běh venku :-D I když tam to mám zase jiné + jako čerstvý vzduch, příroda apod. No každopádně docvičila jsem a deset minut čerpala kyslík. Takže zde máš zprávy o průběhu od někoho, kdo je z formy. Jak to šlo tobě?

    Hned jsem se v rychlosti mrkla na cvičení na zítra a to mě trochu brali mrákoty a říkám si, že pokud zvládnu jedno opakování z každého cviku budu si moct gratulovat :-D

    Tak zítra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Dlouhovlásko :) To je strašně fajn, že ses připojila :) Vůbec se těch workoutů neboj, nemusíš to dát tak perfektně, jako ti, na které koukáš, jeď si svůj styl, svoje tempo, zítřejší workout zní hrozně, ale dá se zvládnout, i když jsem dala jen jedno kolo, ono to stačí... nejsme Zuzka Light ;) Důležité je cvičit, nemusíš ani lámat rekordy, prostě se u toho příjemně zřiď a bude to fajn :-)
      K tvojí otázce: já HIIT jak teď tak i dříve používala jen jako jeden workout denně.HIIT je prostě sestava tréninku, kdy se ty svaly vyšťaví za krátkou dobu a tak ani není možné dělat takto náročný trénink déle než 20-30 minut. Ono je právě cílem, aby tě HIIT dostalo do maxima, protože kdyby to bylo jakože udýchatelné, musela bys cvičit o dost déle. Neříkám, že dlouhé tréninky o nižší intenzitě jsou špatné, ale vyjdou vlastně úplně na stejno jako ty kratší HIIT (samozřejmě musí bát ale o dost náročnější). Já osobně bych po HIIT už žádné kardio nedávala, ale je možné před ním udělat třeba pár posilovacích cvičení. Před ním. Ne po něm! Pokud chceš dělat vyloženě kardio, jakože běh na česrtvém vzduchu, dělej to v den, kdy necvičíš nic jiného. Co jsem se dozvěděla, dělá se to proto, že po HIIT už je tělo oslabené a tělo vynakládá dost energie na "opravu" svalů a celkové "pohody". Proto je HIIT v tomto skvělý, že vlastně i dlouho po něm spaluješ více kalorií během dne, než po méně náročném cvičení po delší dobu. Tělo je víc "zdevastované" :) A obnova stojí tělo energii, tzn. potřebuje více kalorií na tu věc :) Snad jsem to srozumitelně vystvětlila :D
      Takže se neboj, že by HIIT udělal méně práce než jiné cvičení. Pokud tě dostane do stavu, jakým sis prošla teď, že jedeš na maximum a sotva popadáš dech, pak má HIIT účinnost. Saozřejmě, ne aby tě to zabilo :D Zase když potřebuješ nabrat vzduch, tak si odpočiň :) jakmile se tep krapet zpomalí po pár vteřinách, nebo budeš cítit, že už to zase udýcháš , tak se do toho zase pusť ... já když už nemůžu a jsem v intervalu, kdy bych ještě měla cvičit, tak se prostě zastavím... třikrát se nadechnu pořádně... pak třeba znovu třikrát... a když cítím, že už by to zase šlo, tak to dotlačím ten interval :)

      No, tak dej vědět, jak to šlo :)
      K.

      Vymazat
    2. Ahoj Nikki,
      děkuji za odpověď. Já právě už párkrát narazila na zajímavé články, které to pěkně vysvětlují. Údajně po HIIT tělo více spaluje z některých zdrojů snad i 72 hodin. Jestli na to někdy narazím, tak sem hodím odkaz, třeba by se to hodilo i jiné čtenářce. Rozebírala se tam ta dříve "bájná" tepová frekvence. Jak to jednu dobu hrozně frčelo, že kdo cvičil, hlídal si, aby se nedostal na maximální - aby nedošlo ke spalování cukru místo tuku. Prostě a jednoduše se mi moc líbilo, jak to bylo jednoduše popsané - že při cardiu se spaluje v té optimální tepovce tuk po těch 20/40 minutách a spaluje to hodně (ale jen v průběhu cvičení) a při HIIT spálíš ty cukry, ale nastartuješ to, že tvoje tělo se potřebuje vzpamatovat, takže spaluje víc v následujících hodinách/dnech.

      Tak snad jsem to napsala dobře a pochopitelně :o)

      Takže jsem to myslela tak, zda se i tohle nedá ještě víc podpořit nebo je to prostě při tom cvičení a tvojí kondici nejvíc, co spalovat lze ať cvičíš jednou či víckrát denně? Ale je mi jasný, že tělo už to nezvládne znova prostě jet úplně na plno. Zkoušela jsem to před 2 týdny, byla jsem tak nabuzená z jednoho cvičení (cca 15 minut), že jsem si chtěla dát ještě jedno HIIT hned za tím, ale po 3 minutách jsem to vypnula, protože jsem prostě nebyla schopná udělat ani dva cviky za sebou :-D :-D

      No uvidíme zítra - nejdřív jsem si řekla, že bych odcvičila jen polovinu, ale vyzkouším to celé, dneska jsem se tedy na běh vyprdla (jen jsem si vyšla 2x schody v paneláku a usoudila, že jsem na tom fakt bídně :-D) a udělám to tak, že se pokusím zavést nějaké procházky.

      A když takto zpomalíš při tom nadechování, vrátíš se pak do tempa? Mě už to pak nikdy moc nejde, takže se tenhle stav snažím oddalovat, ale jak jsem psala, cvičím nepravidelně. No abych si tam mohla tedy vložit běh :-D Tak musíš dávat nějaké odpočinkové dny :-D :-D :-D

      Jo a ještě ohledně mého niku :o), v nějakém článku si psala, že chceš mít vlasy po zadek. Tak takto já si je udržuji už delší dobu a nedávno jsem zjistila, že mi při cvičení vyhovuje cop místo culíku, který furt někde tlačí. Jak si je upravuješ ty?

      D.


      Vymazat
    3. S těmi 72 hodinami jsem na to narazila také, ale to mi přijde už hard-core, vesměs jsem neviděla a tedy neslyšela žádného z trenérů říkat takovou věc, ale shodují se AŽ na 24 hodinách, že tam to možné je :)

      S tím cvičením, dát si 2x HIIT za sebou je to jak píšeš, ono je tělo nabuzené a adrenalin říká, že by se i chtělo, ale ty svaly už jsou tak v prdeli, že to nedaj :D Jako daj, ale to je tak odfláknuté to cvičení pak, že to ani nemá smysl, to prostě cítíš a raději to vzdáš, já se párkrát taky tak nahecovala a pak jsem to přesně jako ty po chvilce, fakt po chvilce vypínala, že to nemá smysl takovým stylem.

      To s tím nadechování.... to se neboj, že se dostaneš z tempa. Já mám maximálku kolem 190, a když to dostanu na maximálku a 3x si v klidu prodýchám, neklesne mi to ani na 180 :D :D :D to srdíčko prostě frčí a určitě se během tří nádechů nedostaneš na nějakou drasticky nízkou úroveň... I po minutě ti to furt bude lítat kolem 120, vsaď boty :) Ale minutu si nikdy pauzu nedáš u HIIT. Těch 5-10 vteřin na zklidnění, abys mohla zase dál, je ok. Je to vyloženě o tom nabrat dech... :)

      A ano, chci mít vlasy po zadek...:) já si dávám culík jakoby hodně nízko až ke krku, tam mi to nevadí :) Ale cop je dobrý nápad, nikdy jsem ho vlastně na cvičení nezkoušela :)

      Vymazat
    4. omlouvám se, že vám do toho vstupuju, ale dejte mi vědět, až najdete ideální účes pro dlouhé vlasy na cvičení, mám do pasu a už jsem to zkusila svázat všelijak a všechno mi to nafackovalo :oD zatím taky asi vede cop, ale z toho se mi zas uvolňují vlasy nad čelem, případně mi přeleze dopředu přes rameno.. až se naštvu, tak se ostříhám, ale děti mě rády češou, tak nemám to srdce :oD

      Vymazat
    5. sinapis
      Já si myslím, že obecně ideální účes na cvičení neexistuje :-D I u krátkých vlasů, prostě překáží to vždy. Já mám vlasy v tom copu do pasu :-D A nikdy mě teda nenapadlo, že by mě to fackovalo :-D Protože naproti tomu, jak mi furt padal culík nebo se mi vlasy v něm lepily na mě to byl ráj :-D Ale dneska mi to teda došlo, že mám při tom i bičování :-D :-D Na to čelo vyzkoušej slaboučkou čelenku, to jsem dnes měla taky. A nebo pokud neděláš cvičení na zemi je ideální udělat culík, v něm zaplést cop a zase zasvorkovat. :o)

      Vymazat
    6. kristina
      Tak dnešní cvičení jsem udělala tak na 40% :-D Od rána mě pěkně bolela prdel a stehna ze včera, takže hned od druhého cviku jsem je hodně upravovala a dělala lehčí verze, každopádně i tak jsem nemohla :-D Trvalo mi to cca půl hodinky. Takže mám smíšený pocit, protože jsem grogy, ale prakticky jsem to neodcvičila :-D Ale zase jsem projela všechno no 30 opáček jednodušších verzí. Zuzku jsem nikdy necvičila také, protože prostě to je jen od pohledu hard level a mám lepší pocit, když si zacvičím lehčí cvičení, ale tak nějak vše zvládnu :-D

      Zítra to pro mě vypadá už lépe :o)

      Vymazat
    7. to vubec nevadi, že jen na 40%, pořád lepší než bys to dělala na 0%, čili vůbec :)) mně po včerejším tréninku taky bolí všechno, cvičila jsem něco jiného, ale stejně jsem to dnes vzala lehce. Vůbec z toho neměj výčitky, nikde není napsáno, že MUSÍŠ odjet všechno, na 100% a ještě v takovém tempu jak oni. To prostě musí jít pomalinku :)) já to dělám obdobně, rozhdoně nejsem taky tam, kde oni :) ale jedu si to po svém. svoje pravidla v jídle, i ve cvičení ;) vůbec se za to pomyslně netrestej, protože jsi odvedla zase kus práce :)

      Vymazat
    8. Díky za podporu :o) Hrozně mě bolí stehna, jsem zvědavá, jak zítra budu chodit :-D :-D :-D Možná těch 72 hodin vymysleli díky tomu, jak dlouho někoho bolí třeba namožené svaly, to mě tak dnes napadlo.

      Vymazat
    9. To tě můžou bolet i týden, čím déle to bolí, tím víc jsou svaly porušené do hloubky... může jít o malé mikroskopické trhlinky, kterým trvá déle se zacelit a zpevnit, o to kvalitnější svalstvo ale pak vznikne. A hezčí, a mladší a pevnější :)) Bašti bílkoviny, ať podpoříš tu "opravu" :))
      Samotný post-spalovací efekt bych ale stejně viděla do těch 24 hodin :) Ale víš jak... jakmile se člověk přežere, je mu post-spalovací efekt... k... ničemu :D

      Vymazat
    10. Mě to vždy bolívalo právě tři dny :-D Dřív jsem hodně cvičila a i se přežírala a ničemu to nevadilo :o) Každopádně vím, jak to myslíš. Ale pořád lepší se přejíst a cvičit (což ono samo o sobě když cvičíš, tak nemáš potřebu se tak přejídat mi připadá) než se jen přejídat.

      Dnešní cvičení. No už při tom, co jsem vstávala jsem myslela, že to dneska vzdám :-D Protože jsem prostě nemohla chodit, jak kdybych měla místo nohou dvě betonový tyče. No každopádně jsem si řekla, že to udělám co nejvíc volněji, abych měla šanci se zregenerovat, protože mě během dne (netušim jak je to možný!!) začaly bolet i svaly po celejch zádech.

      Dnešní video se mi moc líbilo, mám tuhle cvičitelku ráda, vyhovuje mi, jak se tam měří přesně ty vteřiny. Ale vzhledem k tomu, že prostě ty stehna jsou na tom nejhůř, tak jsem si dala ty poskoky jen 3x a pak místo nich posilovala ruce s činkami - což mimochodem nikdy nedělám. Bo když mi něco nejde, tak si jedu cardio. Takže jsem tentokrát nepopadala dech, ale lilo mi z hlavy jako z konve :-D

      No a moje plány ohledně odpočinkového dne, že bych si dala hodinové video s Jillien zaměřené na cardio přehodnotím asi po ránu, jestli budu moct zvednou hrnek s čajem a dojít na wc či nikoliv :-D :-D :-D

      Každopádně, když jsem se dneska belhala (a to doslova!) do krámu tempem hendikepované želvy, měla jsem se svými 20 kg navíc pocit, že jsem štíhlá modelka. Prostě, vím že to za tři dny není pravda, ale cejtim se pevnější. :-D

      Vymazat
    11. Vůbec se neboj zítra si ten odpočinek dopřát, svaly se zregenerují zase o něco a bude lépe, nebo si dej jen strečink či jógu, ale viděla bych to max. Ono tyhle tři dny byly náročné... klidně si dej lehárko a tělo ti poděkuje, žádné výčitky :)

      A vím jak to myslíš :) Já když začínala, tak jsem už po týdnu měla pocit, že jsem o deset kilo lehčí (přitom jsem neviděla ještě pokrok žádný) :D prostě psychika dělá hodně, protože cítíš, že to děláš dobře a někam to vede :)) to je nesmírně důležité tyhle pocity, nenech si je vzít, i kdyby váha po týdnu ukazovala stejně. Ono to tělo všechno potřebuje čas, přeorganizovat si to v sobě, najet na nový režim apod... trvá to. Ale je zase dost možné, že výsledek už půjde vidět... každý jsme jiný :)

      Vymazat
    12. Tak včera jsem tedy necvičila :-D A dnešní trénink jsem opět pojala volněji, to jsem si řekla už předem. Místo berpees jsem do poloviny cvičení skákala "jen" žebky" a od poloviny jela na střídačku místo toho skoky přes čvihadlo, vykopávání, zakopávání, panáky a tak :-D Protože jsem nechtěla mít znova hned ztuhlá extrémně stehna :-D :-D A taky vím, že bych to samo o sobě nezvládla fyzicky.

      No a usoudila jsem, že musím něčím volnějším trochu zlepšit kondici, protože i když jsem udělala tuhle změnu a jela někdy lehčí verze cviků, tak to byl záhul.

      No v kg tento týden ani v cm nečekám - ale uvidíme :-D záznamy mám staré snad 3 týdny a předtím jsem nic neměnila, musím ještě pořešit plno dalších věcí, ale rozhodla jsem se, že si budu další "závazky" přidávat nejdřív po týdnu. Protože jak jsem psala, nejradši bych dělala všechno a to se prostě nedá zvládnout. :-D

      Vymazat
    13. No vidíš, jak sis poradila místo těch burpees :)) On to je náročný trénink. A nevím, zda ho někdy budu chtít ještě dělat :D
      A asi budeš jak já, já taky chci hned všechno měnit a ono to není možné... tak poamlinku a postupně, soustředit se na danou věc :) I to má smysl. všechno má smysl.

      Vymazat
    14. Burpees=noční můra :-D :-D Každopádně nechtěla jsem se odrovnat se Zuzkou jako minule, zítra pojedu na plno, půjde to líp, protože je to mnohem kratší trénink. Ale těšilo mě, že i Zuzka prostě nemohla, ale ona samozřejmě jela na doraz. Ono celkově tento týden si dala hrozně náročný na stehna, což je na jednu stranu super, protože je to pak velká plocha na regeneraci.

      Přemýšlím, co tedy zakomponovat příští týden :-D Asi si dám osobní výzvu - pít jen vodu. Ale to pro mě bude děs a hrůza, protože prostě jak nemám sladkosti, tak musím mít ochucenou minerálku nebo colu zero a taky ujíždím na energeťácích, které jsem tedy už rapidně omezila. Ale přece jen, půl litru má 1000kj, takže je to hrozně znát....No ale nevím, zda se do toho pouštět, protože budu trpět :-D :-D Ale tak týden by se to snad dalo a ono pak člověk najede zase s mírou, což se promítne na celku no. Nakoupím si perlivé vody a uvidím no :-D

      Každopádně už dneska po těch pěti dnech se cítím mnohem líp a to jsem nic jiného nepřidávala. Ale je to takový stabilnější pocit, né přímo po cvičení, protože takové bych si sama nevybrala (zatím). Že když jsem třeba cvičila cardio s Jillien, tak jsem se cítila blaženě i při pohopsávání a hned potom - prostě endorfiny... A teď už v půlce videa se většinou modlím, ať už je konec, že to nepřežiju. :-D Odolala jsem několikrát tyčince, protože když si člověk řekne, že se tak dřel tu půlhodinu a přišlo by to vniveč, tak je to super motivace :-D :-D :-D To musí uznat všichni.

      Vymazat
    15. Ano, tento týden je tam hodně burpees, ale zase to je úplně nejlepší cvik na všechno. na celé tělo :) Teď co cvičím tento týden, tak je tam tak nějak středně všechno, nic extrémně náročného, to asi přijde až zítra :D zatím jsem měla dva tréninky na balanc, to bych ti doporučovala vyzkoušet, mohlo by se ti to líbit, v neděli koukni :)

      Pokud máš problém s pitným režimem, můžeš se hecnout se mnou, já sice sladké nápoje nepiju, ale tu pepsi Max si taky dám :D A jestli chceš, můžeme se hecnout společně, že budem jen na vodě... já si do vody ráda dávám citron a mátu :) Třeba se k nám ještě někdo přidá :D

      Vymazat
    16. No tak to by bylo úplně parádní :-P Jako já bych samozřejmě byla nejradši, kdybych ochucené pila jen jednou za měsíc při nějaké příležitosti, ale prostě sladký je droga no :-D :-D Bohužel už jsem si udělala postupně zlozvyk, že mám pocit, že samotnou vodou neuhasím žízeň. Ale zase miluju perlivou či jemně perlivou vodu i neochucenou. Takže pokaždé, když nakupuji tak jednu/dvě vezmu, ale to mi prostě nestačí a víc toho neutáhnu ... Takže se nabízí jediná otázka, bude v naší výzvě i perlivka? :-D

      Jako já si myslím, že je to jenom zvyk ten pocit, ale je hrozně těžký odolat, když ostatní pijí colu a ty si nesmíš nalít :-/ Takže se snažím poslední dobou alespoň o to, aby toho bylo míň... Ale stejně je mi jasné, že nějaký efekt můžu vidět, až při maximálním omezení.

      Jojo, hodlám s fit tréninky pokračovat, propó - kolik plánuješ týdnů?

      Vymazat
    17. Tak hlásím, že dnešek je odcvičen :-D I když mám zase pocit, že jsem mohla jet více naplno, když to bylo opravdu krátké. Ale moc se mi to líbilo, připadají mi její sestavy tak nějak snadnější, i když tedy naplno bych to stále nezvládla déle jak tři minuty :-D Napadlo mě, jestli cvičíš každý den ve stejnou dobu + - ?

      Vymazat
    18. No, já se dostala po celém dnu až teď o PC :( Zase mi blbl WIndows, takže zítra příspěvek nebude, až v pondělí, uvidím, snad to možná stihnu ještě odpoledne. Jinak platí, že oid pondělí jen vodu... tedy cokoli neslazeného, může bát určitě i čaj a perlivé vody. :))

      Necvičím ve stejnou dobu, záleží na dětech, jak mi umožní cvičit :)

      Vymazat
  8. Jeden z najlepších príspevkov ake si kedy napisala! :) som nadsena, namotivoval ma, idem aj ja do toho :) Strašne sa mi páčia tvoje rady, sú praktické a jednoduché :) Inak na tej fotke s tymi kratasami si velmi krásna, pristane ti to :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Emily moc děkuji :)) Ať se daří a jsi stále tak našlápnutá, jako to z tebe cítím teď :)

      Vymazat
  9. Ahoj, zajímal by mne tvůj názor na orbitrek/eliptical. Myslis, ze to s telem neco udela, kdy clovek denne na tom slape/jezdi cca 40min?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Andrejko, moc dobrá otázka.. co kdybys mi dala prostor a já na to napíšu samostatný příspěvek, jak se na to dívám :) Zkusím ještě dneska, jo? :)

      Vymazat
  10. Zeleninove chipsy su super ale iba tie z Marks & Spencer :) Dakujem za inspiraciu na workouty, uz dlhsie cvicim Zuzku a potrebujem nejaku zmenu. Mam ale pocit, ze workouty od Lisy su narocnejsie ako HIIT od Zuzky, neviem ako sa na to pozeras ty. Uz som par workoutov od Lisy odcvicila, dnes mam na programe HIIIT Max w. 6 - full body blast a mam pocit ze uz teraz nevladzem:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahojky, já si také myslím, že je Lisa náročnější. U Zuzky jsem už velmi, velmi dlouho nezaznamenala vyloženě vyčerpání. Tedy z těch novějších workoutů, tak rok dva nazpět. Jen světlé výjimky byly. U Lisy se vždycky úplně dorazím :D Ale tak nějak příjemně, má to prima kombinované a baví mě to. Ještě popřemýšlím, zda si to dnes nedám s tebou tu "šestku" :D Měla jsem něco jiného v plánu, ale moc se mi do toho nechce :D

      Vymazat
    2. Hej,ona ma tie cviky zaujmavo kombinovane a teraz mi vyhovuje viac ten tabata styl, nez ako je to u zuzky ze odcvicit niekolko kol na cas, to ma zabija ked musim ratat pocet cvikov ked uz nevladzem :D
      ja som si pisala do zosita workouty dopredu, ale viac krat som nemala naladu akurat na to co som mala cvicit, tak si to budem pisat teraz asi len na max 2 dni dopredu.

      Vymazat
    3. Jojo, taky mě baví víc tabata styl a že se to furt mění, rychleji to utíká, cvičit na kola mi přijde, že to nemá konce :D A vesměs mi ty tréninky přijdou poslední dobou furt takové jednotné... nevím...

      Šestku jsem nakonec necvičila, vzala jsem si jedničku, a při posledním cviku mu ruplo v zádech, takže jsem na dva dny bez tréninku (Doufám, že jen na dva dny) ... jsem naštvaná, nikdy jsem se u HIIT nezranila... možná už mám staré tělo :D

      Vymazat