Nejdřív jsem objevila ten fialový. Do toho padlo oko na tyrkysový a za mnou ve slevě ještě zelenkavý. Fantastická kombinaci na nehtech, mamka už mi je sbalila a dala si každej nehet jinej. Je to "crazy", ale vypadalo to naprosto náramně :-)

Zleva na fotce: 
Essence, Color & Go - L.O.L. (#138)
Essence, The Gel Nail Polish - Play With My Mint (#40)
Essence, The Gel Nail Polish - Indigo To Go (#19)

4. DESET NOVÝCH RECEPTŮ

Další z mých oblíbených činností :-) Chtěla bych se zaměřit jak na zdravé věci, tak i na ty méně zdravější nebo úplně hříšné! Sušenky, muffinky, maso, saláty, těstoviny... prostě cokoliv :-) O všechny vyzkoušené a chutné se podělím. Slibuji!!

1. Hot-dogy z letní zahrádky
2. Borůvkovo-banánový koláč

3. Kuřecí salát s hroznovým vínem a oříšky
4. Tvarožník s borůvkami
5. Litý koláč se švestkami
6. 

5. DĚLAT SI RADOST

Zde nejsou žádné limity, jak moc, jak často... protože dělat si radost jakoukoli formou je smyslem života. Bez radosti není prožitek a bez prožitků nemůže být člověk šťastný. Takže je jedno kolikrát. Mně osobně udělají radost maličkosti - zmrzlina, stavění hradu z písku, letní déšť, nový lak na nehty, nová kniha, výlet s rodinou apod. A sem to všechno budu psát a fotit :-)

Nová mistička na snídaně :-)	Nový klobouček :-)	Nový Apetit - vypadá skvěle :-)

Nová kniha od Evy Urbaníkové	Anglická verze knihy Děvčátko	Nové knížky do zásoby z výletu v Opavě

Byli jsme v Zoo. Moc krásný den :-)	Něco dívčího z nové kolekce od Essence	xxx

A jaké máte vy plány na prázdniny?
Kam jedete na dovolenou?
Čeho si o prázdninách chcete dopřát víc než kdy jindy?

Ráda se od vás dozvím, co byste rádi v létě podnikli :-)

K. ♥

Středa - odpočinek

Čtvrtek - BODYROCK se Seanem - Fat Burn Challenge Day 9 (12 min)

Pátek - BODYROCK s Lisou - Real Time 30 Day Challenge Day 1 (40 min)

Sobota - odpočinek

Večeře: zelenina s kuřecími kousky a trochou těstovin a slunečnicovým semínkem

Snídaně: tvaroh s jogurtem, pyré z rybízu, banány, slunečnice, kiwi

Večeře: cottage cheese s pažitkou a pečivo

Snídaně: jogurt s tvarohem, rybízové pyré, maliny, skořice, slunečnice a koláčky

Svačina: meruňky, hrášek, koláčky

Večeře: kuřecí kousky se zeleninou. Bych se toho doslova užrala.

Dříve jsem cvičila jógu čas od času. Brala jsem to jako takové zpestření svých HIIT tréninků, kterým jsem se věnovala přes dva roky. Před půl rokem jsem si ale dala předsevzetí, že budu jógu cvičit celý jeden měsíc vkuse. A nakonec se mi jóga tak zalíbila, že z celého měsíce se staly měsíce čtyři. Poté jsem se opět pustila čistě do HIIT tréninků a myslím, že nastala doba, abych byla schopna odpovědět na jeden z dotazů od čtenářky Míši, za který moc děkuji ☺

Musím říci, že obojí má něco do sebe.
Když jsem cvičila jen a pouze jógu, cítila jsem, že nepotřebuji nic jiného.
Naprosto mi to vyhovovalo, byla jsem zkrátka v období, kdy moje tělo změnu uvítalo.
Když jsem se jednoho dne vrátila k HIIT tréninkům, bylo to, jako bych našla, co jsem kdysi ztratila.

Hlavní rozdíl mezi těmito cvičebními režimy je ten, že u jógy jsem ztratila kondičku. Jóga je sice také dost silová a třeba ruce se mi po ní ohromně krásně tvarovaly, naopak chyběla taková ta výbušnost těla a po čase bylo znát například na bříšku, že už to není ono. Tam jsem de facto "ztratila" veškerou práci, kterou jsem dříve na zpevnění vynaložila. Jelikož se při józe využívají úplně jiné cviky, používá se jiná metoda cvičení, techniky, je to znát i na těle. Svaly se objevovaly na jiných místech víc než předtím. A naopak.

Velkým plusem jógy pro mne bylo rozhodně to, že jsem byla ohebnější a měla jsem větší kontrolu nad tělem. Ono to může znít hrozně otřepaně, ale to se musí vskutku zažít, aby člověk na vlastní kůži poznal, o čem je řeč. Dělala jsem jógu denně, ne jen občas, takže to byl fakticky markantní rozdíl a já si všímala pokroků a schopností, které jsem občasným cvičením jógy neměla šanci dosáhnout. Ohromovalo mě to, líbilo se mi to a byla jsem na své tělo pyšná, že dokáže věci, které mi předtím zůstávaly odepřeny.

Zároveň mě jóga naučila jakémusi vnitřnímu klidu. U jógy nejde o to, že se pokořují rekordy, nebo že se měří čas/rychlost, za jak dlouho tréninky člověk zvládne. Tam je to právě naopak a odnesla jsem si odtud jedno skvělé rčení, kterým se řídím do teď - Find What Feels Good (díky Adriene Mishler), a praktikuji tenhle přístup i u svých HIIT tréninků. Ohromně mi to pomohlo a od té doby si své výsledky nikam nepíšu. Přestala jsem v tom vidět smysl, přestala jsem mít ráda to soutěžení i sama se sebou, protože člověk by měl nějak splynout s vlastním tempem, s vlastními možnostmi a necítit se blbě, že svůj starší čas nepokořil nebo že trénink neodcvičil tak rychle, jak by měl. Naopak jsem si uvědomila, že dělám pokaždé při cvičení to, jak mi to tělo a podmínky dovolí. Začala jsem hodně cvičit pro radost, jen tak pro potěšení, bez nutnosti koukat se každý den do zrcadla, zda přibyl nějaký sval a přestala jsem se ujišťovat, zda vypadám v úterý v devět ráno pořád stejně dobře jako v pondělí v devět ráno. Dříve jsem to skutečně měla takto nastavené a ironicky jsem to brala tak, že je to v pořádku. Asi ano, jen se s odstupem času divím, že mi z toho nehrabalo ☺ Čemuž nasvědčuje i fakt, že jsem se dříve hodně fotila, fotila své pokroky... teď si uvědomuji, že jsem vlastně zpětně za poslední půl rok, kdy jsem s jógou začala a kdy jsem se po čtyřech měsících nenuceně vrátila k HIIT cvičení, jedinkrát nevyfotila. Nemám tady na blogu nebo v záznamech v počítači jedinou fotku své celkové postavy, jako jsem to mívala dřív. Už nemám tu potřebu prostě. Beru se tak, jak jsem. Takže tohle mi jóga dala. Více než cvičební režim, mi mnohem více dal onen psychický stimul, naprosto jsem překopala vnímání sebe sama a jak jsem už někde posledně zmínila, když jsem se teď naposledy vážila, měla jsem více kilogramů, než před čtvrt rokem a přitom jsem zjistila jednu báječnou věc. Ta váha mi ukázala, při jaké váze jsem vlastně byla se sebou spokojená a neměla nutkání na sobě cokoli měnit nebo se významně řešit. Za tohle jsem józe nesmírně vděčná, protože to není jen o cvičení, ale člověka ten přístup k józe podvědomě poznamená. Řekla bych nenávratně.

I když se k józe momentálně nevracím, to podstatné jsem si z ní odnesla.
HIIT tréninky mi tvarují tělo zase krapet jinak, zpočátku jsem si říkala, zda mi ty bolavé svaly chyběly nebo ne :-) Zda mi chyběly ty činky a burpees a kliky a pot a srdce bouchající až v mozku, ale evidentně jsem na tohle stavěná a po té pauze jsem se znovuobjevila.
Bříško se pomalu zase začíná spravovat, kondička šla také razantně dopředu.
Nedokážu tedy říci, co je lepší.
Pokud chce člověk zhubnout, asi bych mu spíše k jeho cílům doporučila HIIT tréninky.
Jsou opravdu funkční a když jsem je objevila, přišlo mi zbytečné cvičit cokoli jiného, protože ty výsledky jsou po tomto stylu cvičení prostě skvělé.

Pokud se chce člověk jen udržovat, poznat nové, být trošku "v klídečku" a netlačit tak na pilu, nebo když má zdravotní problémy či zranění, zvážila bych jógu. Výborný měsíční program má Adriene Mishler (30 Days of Yoga), která byla hlavní iniciátorkou toho, že jsem se do jógy zamilovala, a následně jsem si vyzkoušela i několik videí z 90 denního programu Yoga Fix od Lesley Fightmaster, která je úžasná a i když je spíše pro pokročilé, většinu tréninku zvládne každý.

Já jsem za ty čtyři měsíce s jógou velmi vděčná :-)
Netuším, kdy se k ní vrátím a co bude oním impulzem.
Vím jen, že víc než samotná jóga mi dělal problém "zklidnit se" a užívat si cvičení.
Když jsem to období překlenula, což bylo asi týden, začínala jsem vnímat takové ty "aha" pocity při různých pozicích a říkala si "tak tohle je ono!"
To samé ale vnímám i teď, když cvičím HIIT.
Momentálně ten stékající pot po těle má pro mne smysl a zažívám v tom potěšení ☺

K.