BLOG
Bloguji
U mě doma
Happy Monday
Baby deník
Nevlezlo se
JÍDLO
Z mého stolu
Všechny recepty
Vaření s FOOD
Vaření s Yummly
Biosfera.cz
CVIČENÍ
Články
Fitness deník
Recenze a tréninky
Jóga
Moje proměny
FASHION & BEAUTY
Notino.cz
Laky
Kosmetika
Oblečení
VOLNÝ ČAS
Knižní koutek
Knižní výzva
Recenze knih
DIY
Háčkování
V PŘEDVÁNOČNÍM ČASE MÁM PRO VÁS SPOUSTU SOUTĚŽÍ. KDE?
Na blogu soutěžíme o tři balíčky od HQH System
Na mém blogu můžete soutěžit ve Velké oříškové soutěži o 5 kg oříšků a semínek
Na FB stránce Anetky Run-Heart se soutěží o mou knihu Moje tělo: koučink
Na FB stránce Správná podprsenka se také soutěží o mou knihu Moje tělo koučink.

PŘEJI VŠEM HODNĚ ŠTĚSTÍ A KRÁSNÝ ADVENT :-)

neděle 7. června 2015

Z fitness deníku #7


Krásný den všem :-) 

Nevím jak vy, ale poslední týden jsem jako zdechlina. Doslova. Dost špatně snáším horka a co si budeme nalhávat, uplynulý týden stojí za to. Jelikož jsme přestěhovaní do centra města, horko sálá do bytu ze všech stran, obklopuje nás horká silnice, horké parkoviště věčně plné aut a pokud jsem věřila, že tady ty silné zdi starého domu nepropustí sluníčko a bude tady v létě příjemně, tak jsem se mýlila. Je tu příšerně!!! Od toho také vypadal můj týdenní režim, který vzal za své hlavně ve cvičení. Cvičila jsem až večer a jelikož jsem byla po celém dni dost unavená z počasí i z dětí, tak jsem záměrně vybírala jen velmi krátké a ne příliš náročné workouty (s výjimkou neděle). Takže tento týden to bylo opravdu pianko, doslova jsem cvičila jen tak, aby se neřeklo :-) Ale víte co, lepší jak drátem do oka :-D 

O to víc jsem ale zlepšila stravování... no, zlepšila... spíše navýšila podíl ovoce a zeleniny, ono v tom horku se mi ani moc vařit nechce se přiznám, takže děti obědvají to, co zbude z večeře a já obědvám prakticky to, co snídám :-) K mé potěše jsem si všimla, že do sebe liju hodně vody s citronem a konzumuju jahody od rána do večera :-D Tak to vypadá, když máte přímo za barákem trhovce. Ale nejsem sama, kdo teď skupuje jahody ve velkém. Paní prodavačka, u které nakupuji a která tam má stánek s jahodami, říkala, že za dvě hodiny prodá 200 dvoukilových košíků jahod. V osm začne a v deset ji vezou další várku. A to tam ty jahody neprodává sama, jsou tam na to tuším ještě další 3-4 stánky a o pár metrů dál je prodejna zeleniny, kde je taky prodávají snad po kýblech :-D Takže v tom nejedu sólo :) Navíc u nás jahody likvidují ve velkém i děti. Ještě by to chtělo rebarboru, na tu zatím nemám štěstí absolutně nikde. 

A teď už na "tréninkový plán": jak vidíte, počátek týdne jsem necvičila, byla jsem naprosto vyřízená, unavená a rozhodla jsem se na pár dnů vysadit, abych načerpala energii. V těch horkých dnech to šlo jen těžko. Kdesi jsem četla, že když si dáte jednou za měsíc několik dní po sobě volno, třeba i týden, tělo chytne doslova druhý dech a je schopno zhruba až o 20% zlepšit svůj výkon při trénincích, jelikož je odpočaté a má energie na rozdávání.
Ve čtvrtek jsem si zkusila desetiminutovku na bříško od mé oblíbené Melissy a bylo tam pár nových cviků, které jsem neznala. A hodně se mi to líbilo, hned svalíky na bříšku vykoukly. Určitě zkuste i vy. V pátek jsem se doslova donutila aspoň do dvou pětiminutovek kolem desáté večer, aby se neřeklo. V sobotu jsem zase prvně zvolila Cassey Ho. Fakticky jsem po více než třech letech cvičení s ní cvičila poprvé :-D A myslím, že bych ji měla volit častěji :-) V neděli jsem se rozhodla pro něco delšího, vyhrál Shape Up Front, který byl velmi příjemný, ale v tom vedru udělal svoje, lilo ze mne jako z konve. 

Pondělí - odpočinek 
Úterý - odpočinek 
Středa - odpočinek 
Čtvrtek - MELISSA BENDER - Tighter Tummy Workout (10 min)
Pátek - ZUZKA LIGHT - Abs & Butt (5 min) + SHAUN T . - Cardio Arm Burn (5 min)
Sobota - CASSEY HO - Fat Attack (5 min) + Long Lean Legs (5 min)
Neděle - JILLIAN MICHAELS - The Biggest Winner: Shape Up Front (30 min)

Vy jste mi na moje přání po celý týden posílali tipy na tréninky, ale vidíte sami, jak to dopadlo :-) Určitě se pokusím zařadit Boba Harpera, kterého jste zmínili a je pravda, že jsem na něj nějak pozapomněla, už mám také program BodyShred s Jillian, tak i na něj se podívám, protože vypadá víc než skvěle :-) (Nezapomeňte si stáhnout druhou doplněnou verzi e-průvodce Vše o Jillian Michaels ☺)


Můj tip: vyzkoušejte osvěžující jahodový pudink. Rozmixujte jahody s mandlovým (nebo jiným) mlékem, na jednu sklenici jahod asi půl sklenice mléka, přidejte půl šálku chia semínek, lžičku medu nebo agave a nechte přes noc nabobtnat. Jde o skvělý dezert na tyto horké dny, jako svačinka, snídaně nebo prostě jen osvěžení. Jde použít samozřejmě i jakékoli jiné ovoce

***

INSPIRACE
Svačinka: jahody, voda s citronem, listové pečivo s dýňovým, sezamovým a lněným semínkem.
Snídaně: bílý jogurt, agave, ovesné vločky, banán, jahody, arašídové máslo, Bebe sušenky (od každého trochu)
Koupila jsem si na svačinku. Kdysi jsem to milovala. Teď jsem to vyhazovala. Nějak nechápu :-(
Obyčejný selský oběd :D Knedlík s vajíčkem. Rychlovka, která nezklame.
A k tomu česneková polévka. 
Zelenina s kuřecím masem a taco kořením, slunečnice, sezamová semínka. Taco koření je naprosto luxusní koření, které si dělám doma a které mám vždy po ruce na kuřecí kousky nebo jiné maso. Oblíbili jsme si ho všichni, dokonce i přítel, který je na koření doslova vysazený a gurmán. Jak na taco koření najdete zde u receptu na kuřecí fajitu :-)

Pro dnešek je to za uplynulý týden všechno, budu se těšit zase za týden nebo za 14 dní, ještě uvidím, nejsem si moc jistá, jak na tom budu s časem :-) Každopádně užívejte sluníčka, je opravdu nádherně, klidně by tak mohlo být až... do Vánoc :) 

Moc vás všechny zdravím na dálku a napište mi, jak si užíváte tohoto počasí! Zda cvičíte, nebo to taky dáváte jen zlehka.
Kolik zmrzliny jste už snědli??? ☺

K. ♥



Vaše názory:

12 komentářů:

  1. Zmrzlinku si dwlam domaci a fitness a jim ji na kila :)... proste hodim do mixeru mrazene ovoce, pridam protein a mandlove mleko a je to ;) .. jinak cviceni zvladam i v tech vedrech diky memu vetraku, jedu Killer Body, Killer Abs a Killer Buns od Jill a strika ze mne pot tak, ze musim denne mit podlahu ;) budu ted hodne mimo domov kvuli praci, takze me ceka ulejvani od cviceni, ktere ale uz hoodne potrebuji, trosku se pretezuji a jsem moooc unavena... takze budu vice trenovat mozek a dam svalum zaslouzene volno :)

    OdpovědětVymazat
  2. Já silně využívám u cvičení při těchto parnech větrák...Bez něj ani ránu! :D

    OdpovědětVymazat
  3. Loni jsem si k cvičení pořídila takový ten fučák, letos už taky slouží :DD Chia pudink si dělám k snídani s banánem a pak ještě ráno přidávám jahody :D Ovoce everywhere :D

    OdpovědětVymazat
  4. Kristi, to horko je ubíjející. Celý rok se těšíme na léto a pak si „stěžujeme“ :-). Buď ráda za starý dům s tlustými zdmi. Já bydlím v paneláku, oba pokoje mám otočené na západ a už se pařím, a to je začátek června. Ale je fajn, že je všude plno jahod, za chvilku začnou zrát třešně a maliny.
    „Puding“ z jahod a chia vyzkouším, dám si do něj rýžové mléko a konečně budu mít nějakou dopolední svačinu.
    Koukala jsem na Melissu a určitě si nějaký její work-out dám, ten který jsi cvičila Ty vypadá moc zajímavě. A ta její kočka je srandovní.
    Srdíčko z listového těsta je hezké. A pekanový flapjack je mojim nejoblíbenějším.
    Kristi, to horko je ubíjející. Celý rok se těšíme na léto a pak si „stěžujeme“. Buď ráda za starý dům s tlustými zdmi. Já bydlím v paneláku, oba pokoje mám otočené na západ a už se pařím, a to je začátek června. Ale je fajn, že je všude plno jahod, za chvilku začnou zrát třešně a maliny. „Puding“ z jahod a chia vyzkouším, dám si do něj rýžové mléko a konečně budu mít nějakou dopolední svačinu.
    Koukala jsem na Melissu a určitě si nějaký její work-out dám, ten který jsi cvičila Ty vypadá moc zajímavě. A ta její kočka je srandovní.
    Srdíčko z listového těsta je hezké. A pekanový flapjack je mojim nejoblíbenějším.
    http://radinsen.blog.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahojky :) My jsme také bydleli v paneláku, s oknama zase pěkně na jih :D to byla taky slast, naštěstí jen rok a pak jsme šli sem a taky máme okna na jih, jen při západu to jde za barák, tak je chládek, taky si nedovedu představit červenec, jak tady furt jezdí auta, to horko z nich je fakt docela znát... ale jako nestěžuju si na léto, to mám ráda, jen špatně snáším horka, jsem malátná a díky nízkému tlaku mám tendenci omdlívat, často se z horka prostě začnu klepat úplně zesláblá a vůbec, nejsem na tohle stavěná, proto mne táhnou a lákají severské státy :D A na třešně a maliny se taky ohromně těším, to budem bublanin :P :D

      Vymazat
  5. Ahoj Nikky, tak moje snažení se zvrhlo, jsem nemocná, předpokládám že je to výsledek změny teplot, nedělá mi to dobře už delší dobu. Nejdřív jsem si říkala, že budu i tak cvičit, ale nakonec zdravý rozum vyhrál :-D Nejvíc mě štve, že je neděle a vypadá to, že budu ráda, když mi bude za týden dobře. Takže jsem naštvaná, protože budu muset začínat od začátku....

    Jinak bych ti tímto chtěla také popřát k tvým zítřejším narozeninám :o) Ať se ti splní všechny dosud nerealizované sny.

    Poslední dny přemýšlím nad takovou jednou věcí, že bylo prostě období, v kterém jsem si užívala maličkosti a dokázala se radovat ze života a to přesekla určitá věc a najednou mi přišlo, že nic nemá smysl. Trošku taková filozofičtější nota :-D A teď už mám tak pocit, že jsem na dobré cestě, že postupně bych se mohla dopracovat k podobnému přístupu k životu, prostě být zase akční. A tak nějak jsem si vzpomněla, že jsi možná na svém starém blogu nebo někde tady psala, že první těhotenství si měla "deprese", že jsi zavřená doma a to druhé si zase užíváš a děláš vše, co tě baví, prostě žiješ naplno. Tak by mě zajímalo, kde u tebe došlo k obratu, ohledně pozitivnějšího přístupu, prostě, že všechno má smysl, ať už jde o maličkosti či větší věci. Nějaký recept, jak tu změnu urychlit. V jedné knížce jsem četla, že si člověk prostě řekne, že je šťastný a pak bude :-D :-D No asi mi už hrabe z té teploty a toho, že je hezky a musím být zavřená "zase" doma :o)

    Krásný článek
    Jahody miluji, u nás na zahrádce jsou už třešně :o)
    Přeji další krásný týden a málo dusné počasí

    OdpovědětVymazat
  6. Ahojky :) Vůbec to neber špatně, že jsi nemocná, vylež se, tělo takto reaguje když je potřeba odpočinek a zřejmě jsi ho potřebovala na boj s něčím jiným, co máš v tělíčku, takže úplně v pohodě. Však si odpočineš a pak se zase vrátíš :) Dbej na stravu, ať má tělo vitaminy.

    To s tím užívání maličkostí, ty... já jsem jednou slyšela v jednom rozhovoru, návod na to, jak být neustále šťastný. A ten dotyčný řekl "dovolte si to". Ono je to někdy hrozně těžké, já také čas od času procházím obdobím, kdy si říkám, že nic nemá smysl, na co to všechno dělám, ale vždycky se pak dokážu přesvědčit, že mluvím jak debil a vzdát to je strašně těžké. Neříkám, pokud někdo prochází tragédiemi v životě, těžko bude šťastný a bude řešit dobrou náladu, to musí přebolet. Ale takové ty straosti v životě, které nám zbytečně kazí den a nebo když si děláme hlavu z věcí, které nemůžeme ovlivnit... to je úplně zbytečné. Já takový den měla v sobotu. Přišlo mi, že všechno je na nic, můj život, moje sny, nic není podstatné, prostě splín jak prase :D A pak jsem odpoledne vytáhla děti na zmrzlinu a nějak se to změnilo. Procházka a česrtvý vzduch mne trochu profackovaly a já si říkala, že prostě nějak bude a až tak bude, tak to budu řešit. Protože nikdy nemůže být tak špatně, aby nemohlo být ještě hůř. Ono je hrozné snadné upadnout do takového toho negativního stavu, a těžké je z něj se dostat. Ono to nejde jen si říct že budeme šťastni,. Na tom nějak musí člověk pracovat, jako se vším. Čím víc na tom bude člověk pracovat, tím snadněji mu to pak půjde.

    A děkuji moc za přání k narozeninám :)

    K.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, budu muset tu nemoc brát nějak pozitivně, teď budu moct konečně ležet, tak se budu učit :-D :-D Zase kupodivu šla váha dolů za ten týden, snažila jsem se jíst hodně, ale teď mám za sebou tak 3 nejhorší dny a to jsem byla na rohlíkách a banánech. Ale tak už alespoň vím, že se musím zaměřit na jídlo a přidat ho.

      Hezky napsané. Tak den dva splín, to je takové normální, já právě bývala hrozně nadšená a pozitivní a pak se něco stalo, nemůžu říct vyloženě tragédie, ale obrátilo mě to o 180stupňů. A já začala číst ty sebepomáhací knížky a snažila se až nepřirozeně sama sebe donutit, že se vzchopím a všechno bude jako dřív. No bylo to ještě horší, protože to nešlo že. :-/ :-D Už uběhla nějaká doba, takže to začíná být už přebolené, tak nějak samo o sobě a nálada není tragická. Takže jsem si řekla, že už je čas se tedy postupně do všeho začít pouštět a měnit k obrazu svému. Stále jsem dřív tak nějak čekala, že přijde nějaký den a fakt se vše změní okamžitě, že se něco stane a přepne se to ve mě. :-D Jako už při tom čekání mi bylo logicky jasný, že je to beznadějný, ale stejně....

      Ohledně tvých snů, jestli myslíš to otevření knihkupectví a kavárny, tak kdyby si chtěla, tak si můžeme nějak soukromě napsat, jestli si nikdy nepodnikala - o takových praktických stránkách. Protože s tím mám zase zkušenosti já - zakládání firmy, zaměstnanci, účty, úřady a věci, které by tě dopředu nenapadly, jestli neznáš někoho jiného - kdo si něco podobného otevřel? :o) Kdyby si měla zájem a kdyby ti to pomohlo, třeba i s plánováním, tak se na mě neváhej obrátit.

      No jo, to se řekne, že člověk musí pracovat na tom být šťastný.. ale jak :-D :-D .. to je nekonečné hledání. A musím říct, že procházka pomáhá vždy (i když člověk zjistí, že nakonec vůbec při ní na nic nemyslel a svůj problém nevyřešil ve svých myšlenkách).

      Doufám, že si si dnešek užila (i když jste slavili už minule).

      Vymazat
  7. taky jsem zdechlá, ani ne tolik z horka, ale tři víkendy po sobě jsme teď byli u manželových rodičů a vždycky byla nějaká akce - pouť, výstava zvířátek, jarmark a veřejné bubnování, den koně.. takže spousta zážitků, spousta špinavého prádla, a málo času na domácí práce :oD ke cvičení se sice vždycky dostanu, ale doma je jak po výbuchu a nedokážu se vykopat k pořádnému úklidu :oP

    OdpovědětVymazat
  8. S Cassey jsem cvičila všehovšudy přesně 2x! :D Jako její cvičení jsou asi fajn, má mraky následovatelů a je úspěšná, ale strašně řve :D To já prostě nemůžu. Je fakt, že její cvičení jsou cítit jako fakt že jo, ale nějak nezvládám to její mluvení :D :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jinak můj chia puding vypadá úplně jinak :D :D kámoška říká že to její vypadá jak jikry :D :D

      Vymazat