BLOG
Bloguji
U mě doma
Happy Monday
Baby deník
Nevlezlo se
JÍDLO
Z mého stolu
Všechny recepty
Vaření s FOOD
Vaření s Yummly
Biosfera.cz
CVIČENÍ
Články
Fitness deník
Recenze a tréninky
Jóga
Moje proměny
FASHION & BEAUTY
Notino.cz
Laky
Kosmetika
Oblečení
VOLNÝ ČAS
Knižní koutek
Knižní výzva
Recenze knih
DIY
Háčkování
V PŘEDVÁNOČNÍM ČASE MÁM PRO VÁS SPOUSTU SOUTĚŽÍ. KDE?
Na blogu soutěžíme o tři balíčky od HQH System
Na mém blogu můžete soutěžit ve Velké oříškové soutěži o 5 kg oříšků a semínek
Na FB stránce Anetky Run-Heart se soutěží o mou knihu Moje tělo: koučink
Na FB stránce Správná podprsenka se také soutěží o mou knihu Moje tělo koučink.

PŘEJI VŠEM HODNĚ ŠTĚSTÍ A KRÁSNÝ ADVENT :-)

neděle 21. června 2015

Z fitness deníku #9


Zdravím vás všechny moc :-)

Taky je vám taková zima? Mrzne mi zadek :-D V bytě chodíme v mikinách, protože se netopí a ono těch 10 stupňů po skoro celý týden jde poznat. Ale na všem špatném se má hledat něco pozitivního, takže se snažím přesvědčit, že díky nižším teplotám tělo potřebuje více energie na jeho zahřátí a tak více spaluje. A proto jsem si včera dala s velkou chutí nehorázně sladké dudlíkové lízátko z poutě. :-D

Nicméně, tento týden se mi v jídle trochu vymkl z rukou, nejen lízátkem, ale vesměs jsem si dopřávala při návštěvě, kterou jsem tu doma měla na víkend a naše město slavilo 802. výročí od založení a je vám jasné, jak to muselo dopadnout. Spousta stánků s pochutinkami, spousta jídla všude, samozřejmě toho naprosto nevhodného :-D Ale je to jedno, takové oslavy jsou jen jednou za rok. Maximálně dvakrát. Možná třikrát nebo čtyřikrát a ve výjimečných případech pětkrát. A když to přeženu, tak šestkrát. Chci říct, je mi to úplně jedno!!! Protože víte proč? Takové dny se vám počítají do prožitků a zážitků a vzpomínek ve vašem životě. I když je krásné žít zdravě a s přesvědčením, že děláte pro sebe to nejlepší, je nutné si také vzpomenout na to, že občas je zapotřebí žít... jako ŽÍT. A pokud vám udělá sakra dobře splácat misku farmářských brambor s klobáskou a namáčet si to v tuku, tak to udělejte. Na hubnutí a poctivý přístup budete mít spoustu dalších dní ;)

Moje maličká s balónkem, se srdcem pro tatínka z poutě (poslali jsme aspoň MMS-kou na dálku) a lízátka se ujmul Miki. A pak hned já :-D

Můj tip: Konzumace vajec patřila v dávných dobách k velkým strašákům. To je naštěstí minulostí, protože nejposlednější studie prokazují pravý opak a odhalují nové a nové benefity tohoto zázraku. O tom, že je vajíčko posuzováno jako super-potravina, psala ve své knize i Jillian Michaels. Kromě vitaminu C v sobě ukrývá naprosto zásadní množství vitamínů, minerálních látek, antioxidantů, zdravých tuků, bílkovin a dalších - no jen si představte, že by tomu tak nebylo. Pro to, aby z vajíčka vyrostlo kuřátko, musí být uvnitř skořápky skutečně zázračný mix toho nejlepšího. Přestože má oproti ostatním potravinám poměrně dost cholesterolu, jedná se o cholesterol prospěšný. V neposlední řadě je také skvělým zdrojem vitamínu B, přesněji B8, respektive cholinu, který je základním neurotransmitérem v lidském organismu, je kritický pro správnou funkci mozku, nervového systému, snižuje vznik kardiovaskulárních a cévních onemocnění a dalaší. Několikrát do týdne zařadím dny naprosto bez masných výrobků. V takovém dnu si ale pak nedokážu představit den bez vajíčka. Pro mne je to naprosto zásadní potravina, která mi doma nesmí nikdy chybět. Pokud máte možnost mít přísun vajec od farmáře, tím lépe :-)



TRÉNINKOVÝ PLÁN:


V úterý přišel na řadu trénink od jedné mé internetové kamarádky, 3 kola cviků se zaměřením na nohy a zadeček a určitě jsem druhý den cítila svoje půlky :-)

V pátek jsem si dala delší workout, ale za to snadnější v porovnání se vším ostatním, co jsem od Bodyrocku cvičila. Jsem si jistá, že tento trénink zvládne každý, kdo je aspoń mírně pokročilý, protože to není žádné velké zlo. Každopádně to bylo příjemné a hned jsem si vzpomněla na vás, kdo se bojí nějakých intervalových tréninků, aby si vyzkoušel tohle :)

Přes víkend jsem měla návštěvu, takže cvičit mám v plánu až v neděli večer, mám v plánu 1 kolo tréninku s Lisou, jde o jednu asi ze šesti rutin, kde jsou využívány prvky kickboxu. Líbil se mi, tak jsem na něj zvědavá. K tomu trénink s novým oblíbencem Bodyrocku, Karimem... :-) Je velmi příjemný, obrovsky motivující a furt se usmívá a občas i chechtá :-)

Pondělí - odpočinek 
Úterý -  VERONIKA - Hiit Workout #3 (15 min)
Středa - odpočinek
Čtvrtek - BODYROCK se Seanem - Fat Burn Challenge Day 9 (12 min)
Pátek - BODYROCK s Lisou - Real Time 30 Day Challenge Day 1 (40 min)
Sobota - odpočinek
Neděle - BODYROCK s Lisou - Hiit Combat #2 (6 min) + BODYROCK s Karimem - Fat Burn Challenge Day 11 (12 min)


Večeře: zelenina s kuřecími kousky a trochou těstovin a slunečnicovým semínkem
Snídaně: tvaroh s jogurtem, pyré z rybízu, banány, slunečnice, kiwi
Večeře: cottage cheese s pažitkou a pečivo
Snídaně: jogurt s tvarohem, rybízové pyré, maliny, skořice, slunečnice a koláčky
Svačina: meruňky, hrášek, koláčky
Večeře: kuřecí kousky se zeleninou. Bych se toho doslova užrala.
Snídaně: kus bublaniny a mléčný koktejl z banánu a malin
Oběd: farmářské brambory z městských trhů. Naprosto nevhodné, ale naprosto luxusní. :-) 
***

Na úplný závěr bych se s vámi chtěla s touto rubrikou dočasně rozloučit a to zřejmě po celé letní prázdniny. Každopádně fotit budu dál, abych vám na konci měsíce (v červenci i v srpnu) mohla do rubriky Z mého stolu přidat fotky toho, jak baštím a na konci prázdnin bych vám chtěla v této rubrice přinést své poznatky z prázdninového cvičení, jelikož jsem se rozhodla pro pár programů, které bych chtěla vyzkoušet a o výsledky se podělit. Prozatím nic neprozradím, protože ještě teď se rozmýšlím, jak se vším naložit a jak to naplánovat. 

Takže pauzička bude pouze s touto rubrikou a na konci srpna/počátku září se na vás budu zase těšit u mého Fitness deníku

K. ♥

Vaše názory:

11 komentářů:

  1. Dyť jo, já si včera večer dala chleba s nutellou, prostě jsem celý den makala u počítače a řekla si, že prostě mám na ten chleba s nutellou chuť :D

    skoro celý týden jsem kvůli rameni necvičila, ale jsem ráda, že se ti můj workout líbil :))

    Jooo, miluju když jim vejce a máma chytře jak je to plný cholesterolu, ale někomu prostě nevysvětlíš, že je to zdravé, už jsem na to rezignovala a vypouštím to jedním uchem ven, někdy oběma a jenom kývu : D:D

    Těším se na fotky po létě, taky nad nějakým fitness deníkem na blog přemýšlím, ale uvidím :D až se mi zlepší rameno, furt sem tam bolí..

    OdpovědětVymazat
  2. Samé mňamky. Ak niekedy neviem čo do úst, tak u teba vždy nájdem inšpiráciu :)

    *GIVEAWAY*

    OdpovědětVymazat
  3. Trošku mě vyděsilo, že se lízátka ujmul Miki a pak ty.. Nejedná se o stejné lízátko, nebo ano? :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jo jedná, párkrát ho oblíznul a vzala jsem si ho... :-) mně osobně to nijak neděsí :D

      Vymazat
  4. hezké léto a doufám, že se budu moci tady taky trošku pochlubit nějakým svým úspěchem po prázdninách. Zdravím Martina

    OdpovědětVymazat
  5. Ty dva tréninky s Lisou vypadají dost dobře, ještě dneska něco určitě prubnu :)

    OdpovědětVymazat
  6. Ten tvaroh vypadá úplně nádherně, i ta bublanina!!!!! :) Doufám, že sis slavnosti pořádně užila :)

    OdpovědětVymazat
  7. Přeji ti krásné léto a spoustu krásných zážitků. Ta pauza je skvělá (alespoň se ti rubrika neomrzí :o) ) a na "odpočinek" je ideální čas.

    Těším se na popisy programů a třeba taky na nějakou tvou novou "progres" fotku na konci léta, i když si psala, že nemáš potřebu se už fotit apod., nás by to určitě inspirovalo a popostrčilo k dalším výkonům.

    OdpovědětVymazat
  8. Ahoj Kristy :)

    este na tvojom blogu moje telo si kedysi mala v nejakom clanku odkaz na to, kde si si nechala vyrobit ten posilovaci vak (kolko kg si väcsinou don nalozis?) a tiez na tie bradla, vedela by si mi to hodit sem, ak si to este pamätas, ze kde si to kupovala :)
    Tiez som sa chcela opytat, ci sa to podla teba oplati kupit kedze uz to mas dhlsie a vies posudit, ci to pouzivas casto alebo to väcsinou mas len odlozene niekde na zemi.
    Dakujem a tieto tvoje clanky mi budu cez leto chybat, ale dolezite je, ze po lete sa k nim vratis, uz teraz sa tesim :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Emily, já přes léto psát budu, sice méně, ale budu, jen s touto rubrikou si dám pauzičku :)
      Jinak k tomu vybavení, kdybych si to měla pořizovat dnes znovu, tak si koupím jen ta bradla. Ta využívám opravdu dost. Ten vak vlastně vůbec :)

      Jinak na ta bradla je odkaz zde... kupovala jsem je na aukru na zakázku, trvalo to asi 3 týdny tedy musím říct. http://aukro.cz/paralelni-bradla-posilovna-celeho-tela-70-cm-i5473203800.html

      A ten vak, jej, to budu muset pohledat :D ale nakonec jsme tedy našla .. brala jsem si ten červený. musím říct, že je opravdu kvalitní, naprosto precizně ušitý, žádná levota. http://www.bodyshock.cz/kategorie/sandbag/

      akorát teda mám do dneška problém ho naplnit :D vždycky sáhnu po kettlebelu, než abych ho naplnila. I když hlavním problémem u mne je, čím ho naplnit. nechce se mi kupovat dvacet kilo rýže :D a písek se mi tam dávat nechce z důvodu, že je z toho prostě bordel a nějak nevěřím, že by to neprášilo nebo tak. takže tak :D

      K.

      Vymazat
    2. Ja viem, ze len tato rubrika, ale prave tu mam najradsej :) ale o to viac sa na nu budem tesit po lete :)
      super, dakujem za rady a odkazy, tie bradla si kupim hned z dalsej vyplaty a uz sa neviem dockat ked ich budem mat doma :)) a s tym vakom si to este premyslim, kedze pri nom som sa tiez bala toho, ze by padol do zapomenutia kedze mam tiez doma kettlebell, len som myslela, ze s tym vakom sa mozno bude cvicit lepsie ked je taky latkovy. Inak hned kusok od nasho domu prave otvorili v parku nove workout ihrisko, chcela by som tam zacat chodit cvicit este pred robotou skoro rano kym tam nikto nie je, lebo ja som taka hanbliva :D najskor zabeham rano (to robim uz teraz, aj ked nie uplne pravidelne) a potom trosku zacvivim a potom ten blazeny pocit, ze to uz mam pre ten den za sebou :D

      Vymazat