Kristina Čechová: ledna 2016

Sbírka fotek jídel, které jsem nafotila v průběhu ledna 2016 jako inspiraci do jídelníčku. Berte moje fotky pouze jako možnost toho, jak by vaše stravování mohlo vypadat. Každý máme jiné potřeby, každý z nás na skladbu jídel i na množství reaguje rozdílně. Proto tohle skutečně neberte jako návod, ale jako nápad pro tvoření vlastního stolu :-)

Snídaně: snídaňová frittata s pečivem

Svačinka, které jsem se musela prozatím vzdát. Jogurt, vločky, ovoce a oříšky... moje kdysi oblíbená věcička mi teď dělala dost potíže - jak žaludeční, tak skrz chuť.

Skládaný jablečný koláč s oříšky - ne příliš zdravá věc, ale i tohle bylo v mém jídelníčku během týdne, proč to nepřiznat. Jen dva kousky!!! :-)

Asi jediná věc, kterou jsem "znovuobjevila" a které mi tvoří blaho na těle, jsou mléčné koktejly. Tenhle je z lesního ovoce, banánu, kokosového mléka a polotučného mléka. A navíc je miluje i Eliška a je skvělé se s ní dělit a vidět ji, jak sama sobě po každém loku říká "ještě" :-D

Snídaně: bílý jogurt, agave, oříšky, kokos, jahody

Snídaně: sójový rohlík a koktejl z mraženého ovoce lesních plodů, banán, kokosové mléko a polotučné mléko

Oběd: špagety s kuřecím mase, česnekem a houbami - odkaz na recept

Snídaně: pšenično-žitný chléb, máslo, šunka, ředkvičky, ledový salát a zázvorový čaj

Odpolední svačina po tréninku a další den snídaně: tvarožník s lesními plody - odkaz na recept

Oběd: před tímto jsem měla ještě klasický vývar s domácím drobením, pak květákové rizoto - odkaz na recept

Oběd: mexická polévka s fazolemi, rajčaty a kukuřicí - odkaz na recept

Snídaně: fitness tyčinka s oříšky a koktejl z lesních plodů, banánu, mléka kokosového a polotučného

Oběd: eintopf s kuřecím masem a houbami

Svačina dopolední: celozrnný jablečný koláč

Večeře: těstovinový salát s tuňákem a kukuřicí

Snídaně: rohlík se šunkou a zeleninou

Oběd: bramborové lokše

Snídaně: banánové placičky

Svačina: po tréninku

Svačina odpolední: rohlík a jogurt

Oběd + večeře: květákový mozeček s klobáskou a paprikou

Oběd: kuře na paprice s těstovinami

Svačina: celozrnný kakaový koláč

Snídaně: zázvorový čaj, mléčný koktejl s lesním ovocem a banánem, tyčinka

Oběd: Vepřové kousky na kari s rýží

Odpolední svačina nebo spíš brzká večeře: brokolicový krém s opečeným chlebem a slaninou

Domácí jablečný štrůdl. Milujeme ten náš, z listového těsta, jablíček, vanilkového cukru a skořice. Nic víc :-)

neděle, ledna 31, 2016 No Comments

Loni jsem si žádná předsevzetí nedávala, prvně vůbec, a také to podle toho dopadlo. Nejsem asi člověk, co nemá žádné cíle, protože se pak nemám čeho chytit. Loni jsem si akorát slíbila odcvičit měsíc online jóga kurzu a tím to také skončilo. Letos jsem si dala těch předsevzetí několik a ihned mne to více baví, motivuje a ... co vám mám říkat, vytváření plánů a met je moje. Ráda si odškrtávám v deníčku to, co jsem už splnila nebo s čím jsem spokojená. V lednu byl mým největším cílem dokopat se po 4 měsících pauzy znovu do cvičení a postupně znovu přetransformovat tělo k obrazu svého. Někdo by to mohl brát jako sebetrýznění, ale mě to prostě baví. Kdybych měla více času a síly, cvičím třeba 24 hodin denně :-) Což ale není samozřejmě reálné.

Ten vstup a první krok ke cvičení byl slabší. Měl pomalý rozjezd. Hrozně mě štvalo, že mé přání odcvičit si další z online kurzů s Adriene Mishler nevyšlo podle plánu, ale tento nový kurz mne pocitově strašně zdržoval a prakticky hned na počátku jsem měla pocit, že tentokrát to neklapne, že na to nejsem naladěná a bylo mi jasné, že to nemůžu cvičit jen proto, že jsem si to tak v momentě nadšení řekla.

1/1 ---

2/1 AM Yoga Camp #1

3/1 ZL Bunny Slope #8

4/1 AM Yoga Camp #3

5/1 ---

6/1 AM Yoga Camp #5

7/1 AM Yoga Camp #6, ZL Zwow #5 + 10min běh

Vydržela jsem to asi týden a přišla na řadu Zuzka Light. Je jasný, že jsem koketovala s lehčími tréninky, pro začínající. A světe div se nebo ne, ihned jsem se do toho zamilovala a tělo mi dávalo najevo, že chce víc přesně tohoto a že v tom určitě mám pokračovat. Úplně jsem propadla kettlebellům a těšila se na každý trénink s touto činkou. Abych se nezdržovala přehráváním videí a hledáním tréninků pro mne ve stavu začátečníka odpovídajícím, zaplatila jsem si opět po čase členství v ZGYM a vrhla se na Zuzčinu Beginner sérii, kde se střídaly jak silové tréninky, tak kardio tréninky, tréninky s kettlebellem a do toho se jednou týdně vkládala i jóga - její Arm Ballance Challenge je úplně mega skvělá power jóga série, která vás má dovést až ke stojce. Mne o to ani tak nejde jako spíše o to, že tyhle asi půlhodinévé lekce jsou fakt naprosto skvěle sestavené a líbí se mi. Budu v nich pokračovat i v únoru, stejně jako s dalšími lekcemi pro začátečníky, které s každým číslem nabírají na intenzitě.

Jak vidno, Zuzčiny tréninky jsem doplňovala i tréninky jógy s Lesley Fightmaster, která je úplně bohovská a strašně milá a momentálně mne baví fakticky moc a navíc, díky ní si splňuji i svoje přání věnovat józe svůj čas i přes tréninky se Zuzkou. Nechci se jich vzdát jen na cvičení jednou týdně. Vyzkoušejte. Je opravdu parádní!

8/1 AM Yoga Camp #7, ZL Kettlebell All Levels #6

9/1 ZL Kettlebell All Levels #3

10/1 ZL Power Yoga #10

11/1 ZL Cardio Beginners #5

12/1 ZL Strength Beginners #1

13/1 ---

14/1 ZL Cardio Beginners #1 + LF Beginners Yoga #1

15/1 ZL Kettlebell All Levels #4

16/1 ZL Strength Beginners #1 + LF Beginners Yoga #2

17/1 ZL Arm Ballance Challenge #1 + 20min Interval Run

18/1 ZL Beginner Strength #2

19/1 ZL Kettlebell All Levels #2

20/1 ZL Cardio Beginners #2 + LF Beginners Yoga #3

21/1 ZL Arm Ballance Challenge #2

22/1 ZL Beginner Strength #3 + LF Beginners Yoga #4

23/1 ---

24/1 ZL Cardio Beginners #3 + LF Beginners Yoga #5

25/1 ZL Kettlebell All Levels #3

26/1 ZL Kettlebell All Levels #4

27/1 ZL Cardio Beginners #4

28/1 ZL Beginner Strength #5

A pak jsem měla ještě jedno přání a metu. Začít chodit na tréninky do fitness centra. Fitko se u nás jmenuje Bizon Fitness, které si můj přítel přejmenoval :-D Říkal mi: "Jdeš do buvola?" :-D Ok, takže jsem se chtěla zaměřit také na průpravu jinou a svěřit se do rukou trenéra. Upřímně, měla jsem to v plánu už na počátku měsíce, když jsem ale zjistila, v jakém stavu je moje kondice, udělala jsem tomu stopku a vyhecovala se, že se dám nejdříve trošku do kupy, ať mezi holkama ve skupince neudělám sama sobě ostudu. Kupodivu to dopadlo úplně skvěle, sice jsem cítila mezery, ale nebylo se také ani za co stydět. Odcházela jsem mokrá takovým způsobem, že jsem tílko mohla ždímat. Kondiční trénink se skládal z 20 minut spinningu, ze kterého se mi protáčely panenky, protože kolo fakt není můj kámoš, ale víte co? Fakticky moc se mi to líbilo, trenérka valila a já neměla ani čas se rozkoukat a nožky díky různé zátěži a metodám šlapání, dostaly fakt zabrat.

Pak jsme pokračovaly na žíněnkách, kde se už cvičilo to, co mi bylo blízké... s kettlebellem ♥ Boží. Strašně jsem si to užila a budu chodit od teď pravidelně. Ten trenér za zadkem je prostě znát a já se naučila zase úplně nové cviky, které potrápily můj zadeček... cítila jsem ho hned druhý den ☺

29/1 Kondiční trénink (skupinová lekce)

30/1 ZL Arm Ballance Challenge #3

31/1 ZL Arm Ballance Challenge #4

Sestavení tréninků takto, jak je vidíte, mi strašně vyhovovalo. Tělo se po nich krásně měnilo a nebyla to jen nějaká moje představa.

1. Přítel sám si všiml, že doslova po pár dnech cvičení se mi den ode dne mění tělo.

2. Kalhoty jsou mi (přes pas i stehna) podstatně volnější, to prostě poznáš!!! ☺

Ironií tomu všemu je, že jsem za měsíc zhubla 2 kg a ty za poslední týden z nějakých důvodů zase nabrala zpátky, takže moje váha je prakticky beze změn (ne prakticky, ale prostě je to tak :D ) a pěkně jsem tu kozu hranatou poslala k šípku... doslova jsem ji poslala do řiti. Přítel když to slyšel, tak se smál :D "Ty mrcho jedna, co to je? Co mi to tady ukazuješ za debilní čísla, když mám jasný důkaz, že to šlo dolů!!! Tam mi ukaž kolik mám svalů, kolik šlo dolů tuků a ne tady jakési kraviny. Na to se můžu vys*at :D "

Strčila jsem ji zpátky za skříň a odmítám s ní mluvit!!! A co na to přítel? "Lásko, lidi nebude zajímat, kolik vážíš, to se na čele nenosí, ale kouknou se na to, jak vypadáš .... takhle..." (A ukázal rukama křivky ženského těla. A má sakra pravdu! Jako bychom to my ženský nevěděly samy ☺)

Takže! Žádné srovnávací fotky ze začátku ledna nemám, nedělala jsem spíše záměrně, protože mým hlavním cílem bylo znovu si osvojit zapomenuté zvyky - cvičení a doma dělanou stravu. To se mi podařilo a tělo se mi odvděčuje. (Je mi jedno, že váha ne :D ) Cvičení mě začalo zase po dlouhé pauze strašně bavit a to, že jsem za měsíc překonala dva časy v trénincích se Zuzkou a že jsem se historicky neztrapnila ve fitku, o něčem svědčí.

Příští měsíc mám v plánu kromě Zuzčiných tréninků pokračovat s jógou, ale také více vyběhnout ven. Protože se mi to moc líbilo (podívej na mě, na holku ušatou, co nesnášela běhání :D)

Jak probíhal leden u vás?

Co se vám podařilo?

Co byste ještě chtěli zlepšit?

Baví vás to? ☺

p) pixabay.com, kristinacechova.cz

neděle, ledna 31, 2016 18 Comments

sobota, ledna 30, 2016 4 Comments

K něčemu se vám přiznám. Opravdu strašně moc se mi nechtělo poslední dny fotit. Ale mám jednu omluvu a tou je to, že jsem baštila jídla opakovaně, ta, která jste už viděli v minulých týdnech.

Poslední dny jsem nějak šidila příděl zeleniny a naopak jsem ujížděla na ovoci. Snědla jsem za poslední týden strašně moc jablek, banánů a mandarinek. Úplně, jako bych měla absťák. Bylo mi hloupé je jednotlivě fotit, tak to zde jen píšu, že toho byla vážně kvanta. Asi to bude nějaký celorodinný "problém", protože jsme na ovoci ujížděli úplně všichni :-)

Za poslední týden jsem trošku hřešila, přítel objednal na jednu večeři pizzu a rozdělili jsme se. Ale byla výborná. Přítel nemá rád různé sýrové a kečupové a vybral pizzu jen s kysaným zelím, klobáskou a paprikou. Vypadalo to všelijak tedy, ale byla naprosto fantastická!!!! Fantastická!!! Na večeři těsto tedy nebylo moc ideální, ale prdět na to :-D Co by to bylo za život, kdyby z něj člověk alespoň výjimečně neměl něco navíc :) A tohle byl úlet skutečně vlastně první v novém roce. Druhý den jsem měla ještě zapečené hranolky se sýrem a šunkou, ale pak už jsem sekala latinu a baštila co možná dobře a zdravě.

No, řeknu vám to takto. Rozhodně se za týden neděl žádný zázrak, ale po měsíci stravování a cvičení mohu říci, že posun je určitě k lepšímu, nějaké to kilčo (dobře, tak dvě ☺) je dole a tělo se tvaruje. Cítím se lépe a jsem na sebe po dlouhé době zase pyšná. Cvičím skoro denně po 10-20 minutách a přidávám ke cvičení o občas jógu, což byl můj cíl na počátku ledna, častěji jógu cvičit. Do Fitness diáře si stále píšu zápisky o tom, co se nepodařilo a co ano, co jsem cvičila, v čem jsem se zlepšila a to následné listování diářem svými poznámkami je opravdu motivační a inspiruji tak sama k sebe k dalším výsledkům a krokům i v dalším měsíci.

Pojďme na těch pár fotek... :-)

Snídaně: snídaňová frittata s pečivem

Snídaně: zázvorový čaj, mléčný koktejl s lesním ovocem a banánem, tyčinka

Svačina: celozrnný kakaový koláč

Oběd: Vepřové kousky na kari s rýží

Odpolední svačina nebo spíš brzká večeře: brokolicový krém s opečeným chlebem a slaninou

Snad se vám ta troška, jako připomenutí, líbila. Moc ráda se dozvím o tom, jak se daří vám.

Čtu úplně všechny komentáře, i když třeba nemám prostor se k nim vyjádřit, čtu fakticky všechno

a dělá mi radost si přečíst něco od vás, aspoň vím, že v tom nejsem sama :)

Kdo nechce psát tady, klidně mě potěšte mejlíkem, kontakt je v menu.

Mějte se krásně. Já jdu dnes na kondiční trénink do fitka, tak se jdu znemožnit :D :D :D

Kristina

pátek, ledna 29, 2016 5 Comments

Tuhle jsme se jednou s přítelem bavili o jídle a vzpomínali jsme na všechny nechutné kombinace jídel, kterými se těší naši přátelé anebo i my sami. Vždy se u toho náramně bavíme, nechápeme, kroutíme hlavou, ale také se smějeme jeden druhému, když vidíte, jak se na různá jídla ten či onen ksichtí ☺

Já například miluju vánočku s máslem a tu si pak posolím. Přítel nechápe, jak můžu vánočku solit.
Nesnáším vrstvy másla na pečivu, prakticky jím jen máslo lehce potírám. Přítel je zase neskutečný spotřebitel másla a dává si jej i pod paštiku na chleba. Pro mne naprosto nelogické :-D
Kdo nechápe, jak může někdo jíst krupicovou kaši zamíchanou s kakaem, může si se mnou plácnout. Není to nechutné? :-D Já bych tu zamíchanou hmotu nedokázala pozřít, protože jím krupici tak, že pomalinku odebírám kaši s nasypaným kakaem z krajů :-) A když kaše zůstane, doplním bílá místa dalším kakaem :-D
Mám kamarádku a ta miluje bramboráky s kečupem. Pro mne úplně nepochopitelná a hlavně nechutná kombinace. Jiná kamarádka si kečup zase míchá s rýží... brrr!!!
Můj bývalý manžel si k bramborové kaši dával tatarku a já z toho mám dodnes zimnici na těle.
Tatarku si dává zásadně můj přítel do bramborového salátu... s majonézou ho prostě nesní. Podle mne tam tatarka nemá co dělat. :-D
Co ale absolutně vůbec nikdy nepochopím je to, co jsem jednou viděla u svého přítele. Na pánvičce si smažil vajíčka s paštikou. Nedokážete si představit toho smradu všude, jako byste rozpárali břicho mrtvému zvířeti. Vždy jsem musela vyvětrat celý byt. Naštěstí už s tou hovadinou přestal.
On zase naopak otevírá okno, když dělám smaženici z hříbků :-D Tohle by do něj prý nikdo nikdy nedostal. A to sní skutečně všechno!
Zajímavé jsou i kombinace následující: synek nesní rajčata, pravidelně si ale přidá rajskou omáčku a polévku. Přítel nesnáší prakticky jakoukoli zeleninu, nejvíce asi brokolici. Ironicky ale miluje brokolicovou polévku. Miluji mrkev ve vývaru a dušenou s bramborem a hráškem. Všude jinde bych se ale z vařené mrkve poblinkala - uf!
Miluju játrové knedlíčky v polévce, nesnáším játra... bože, nikdo mne nikdy nedonutí dělat játrovou omáčku a trávit u toho smradu u plotny čas :-D
Mám známou, která dychtivě sahala při oslavách po sklenicích s lákem po okurkách. Byla tím už tak známá, že se vždycky vytáhly veškeré nakladačky ze sklenic, aby ona mohla vypít tu octovou vodu :-D Fakt do sebe hodila i dvě sklenice na ex!
A když už jsme u těch okurek, při prvním těhotenství před deseti lety jsem si libovala nad nakladačkami se šlehačkou. Fakticky jsem u toho nezakřivila ani jediný sval :-D A přišlo mi to oukej.
Nevypiji za boha ani lok mléka... prostě to nedostanu přes krk. Ale rozmixujte mi jej s ovocem a vypiju toho i litry :-)
Můj přítel si dává tatarku k těstovinám? Je mi 35 let a poprvé jsem to viděla u něj... Co to sakra...?
A zakončíme to luxusní kombinací, ze které se mi stahuje žaludek už od školky. Čaj s mlékem... Kriste!

A jak jste na tom vy?
Jaké kombinace jídel nechápete třeba u svých blízkých?
Pochlubte se. Pobavte mě :D

úterý, ledna 26, 2016 46 Comments

Musím říct, že jsem na sebe pyšná. Fakt jo. Moje předsevzetí, že budu jíst jídla skutečná, doma udělaná a ne nějaké blafy, mi zatím vydrželo a i přesto, že si pochutnám na obyčejných bramborách nebo klasických těstovinách, váha jde dolů a tělo se mění. A mění se rychle. Jako bonus k tomu všemu musím ale přičíst to, že si moje tělo pamatuje, co dělalo předešlé tři roky a vlastně i proto je ten "návrat" takový, jaký je.

Dnes mám tady další várku fotek toho, co jsem za poslední týden jedla. Přísné oko by se mohlo nad některými jídly ušklíbat, ale já se nechci dostat do stavu, kterým trpí mnoho děvčat/žen a tím je, že když si dají o jednu lžičku arašídového másla víc na snídani, pokládají to za cheat day. Tohle je, bohužel, skutečnost. A já k tomu nechci dospět. Chci se stravovat normálně, ano, přihlížet k tomu, co jím, ale hlavně si hlídat množství a nebláznit... proboha, hlavně nebláznit. Nikdy jsem neměla a ani nemám v plánu promenádovat se po soutěžních prknech a už několikrát bylo dokázáno, že zhubnout, vytvořit si pěknou slibnou a koukatelnou postavu lze i s klasickými potravinami. Dobře, možná nebudete úplně IN a nebudete sdílet s ostatními poslední trendy stravování, ale možná by bylo fajn zopakovat si jednu hodně moudrou radu: nejsou nezdravé potraviny, jsou jen nezdravá množství. Věřte mi, že i na produktech zdravé stravy se dá ztloustnout, když to přeženete. Vlastní zkušenost :-)

Pravidlo pro tento týden bylo tedy jen jediné.

Nežeň nic do extrému, ani když se ti daří!