BLOG
Bloguji
U mě doma
Happy Monday
Baby deník
Nevlezlo se
JÍDLO
Z mého stolu
Všechny recepty
Vaření s FOOD
Vaření s Yummly
Biosfera.cz
CVIČENÍ
Články
Fitness deník
Recenze a tréninky
Jóga
Moje proměny
FASHION & BEAUTY
Notino.cz
Laky
Kosmetika
Oblečení
VOLNÝ ČAS
Knižní koutek
Knižní výzva
Recenze knih
DIY
Háčkování
V PŘEDVÁNOČNÍM ČASE MÁM PRO VÁS SPOUSTU SOUTĚŽÍ. KDE?
Na blogu soutěžíme o tři balíčky od HQH System
Na mém blogu můžete soutěžit ve Velké oříškové soutěži o 5 kg oříšků a semínek
Na FB stránce Anetky Run-Heart se soutěží o mou knihu Moje tělo: koučink
Na FB stránce Správná podprsenka se také soutěží o mou knihu Moje tělo koučink.

PŘEJI VŠEM HODNĚ ŠTĚSTÍ A KRÁSNÝ ADVENT :-)

pondělí 25. dubna 2016

Zuzka Light: tréninky Zwow (2012 - 2013)



Pro všechny, kteří nemají možnost platit si členství u Zuzky Light v ZGYM, je zde přehled prvních 70 workoutů + jednoho bonusového, které bylo uveřejněno jako výroční a které jsou zdarma k mání na jejím kanále YouTube. Zde tedy s mými poznámkami, časy, líbivostí apod. Tam kde informace k tréninkům chybí, musím postupně odcvičit, ráda bych je konečně dokončila všechny a většinu i zaktualizovala. Držte palce :) A vám hodně štěstí.

Pro zvětšení obrázku na něj klikněte.

***

ZWOD #1 část 1 část 2

Náročnost: 10/10
Líbivost: 7/10
Time challenge: 3 kola
Moje skóre: 
ZWOD #2 část 1část 2

Náročnost: 8/10
Líbivost: 10/10
ZWOW #3 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 10/10
ZWOW #4 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
ZWOW #5 link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
ZWOW #6 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 8/10
Amrap, 10 minut
Moje skóre: 4 kola + 5 Jump Lunge
ZWOW #7 link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 9/10
Time challenge, 3 kola
ZWOW #8 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 6 kol
Moje skóre: něco málo přes 15 minut
ZWOW #9 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 8/10
Amrap, 10 minut
ZWOW #10 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 8/10
Amrap, 10 minut
Moje skóre: 2 kola + 9 Reptile Burpees
ZWOW #11 link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
Moje skóre: 4 kola + 5 sumo push ups
ZWOW #12 link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
ZWOW #13 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 10/10
Tabata, 16 minut
Moje skóre: 112-162-58-18
ZWOW #14 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 5 kol
Moje skóre: 20'30
ZWOW #15 link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 8/10
Time challenge, 5 kol
Moje skóre: 22'34
ZWOW #16 link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 15 minut
ZWOW #17 link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 12 minut
ZWOW #18 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 5 kol
ZWOW #19 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 5 kol
ZWOW #20 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre: 11'18
ZWOW #21 link

Náročnost: 6/10
Líbivost: 9/10
Amrap, 10 minut
Moje skóre: 4 kola + 5 Ninja Jumps
ZWOW #22 link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 1 kolo
Moje skóre:
ZWOW #23 Burpee Torture link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 2 kola
Moje skóre:
ZWOW #24 Core Crusher link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
Moje skóre:

ZWOW #25 Butt Push link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre:
ZWOW #26 This Is Sweat! link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 8/10
Amrap, 10 minut
Moje skóre: ---
ZWOW #27 No Girly Workouts! link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 8/10
Amrap, 10 minut + buy-in
Moje skóre: dřepy (3min) 67x
ZWOW #28 Bodyweight Bombshell link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
Moje skóre:
ZWOW #29 Brutal Burpees link

Náročnost:
Líbivost:
Amrap, 10 minut
Moje skóre:
ZWOW #30 Beat Your Best link

workout je stejný jako Zwod #1
ZWOW #31 Circuit Sweat link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre:
ZWOW #32 Show Me Your Strength link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre:
ZWOW #33 Sexy Spy Workout link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 9/10
Amrap, 15 minut
Moje skóre:
ZWOW #34 Beg It For It To End link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 8/10
Time challenge, 3 kola
Moje skóre: 
ZWOW #35 Sweat Everywhere link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre:
ZWOW #36 Push It To The Max! link

Náročnost:
Líbivost:
Time challenge, 3 kola
Moje skóre:
ZWOW #37 Just Add Water link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #38 Sweat Shred link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #39 Max Limit link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 9/10
Moje skóre: 9:54
Pozn: činka 3 kg, na nohy, zadek, kardio
ZWOW #40 Burn It Off! link

Náročnost: 9/10
Líbivost: 9/10
Moje skóre: 12:48
ZWOW #41 Work That Booty link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #42 Cereal Killer Workout link

Náročnost:
Líbivost: 
ZWOW #43 Switch It Up! link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 10/10
Moje skóre: 1 kolo + 5 Chair Climbers
ZWOW #44 Thanksgiving Throwdown link

Náročnost: 8/10
Líbivost: 10/10
Moje skóre: 11'38
ZWOW #45 Big Bang Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #46 Tight Space Workout link

Náročnost: 9/10
Líbivost: 8/10
Moje skóre: 12'51
ZWOW #47 12 Minute Fat Burn link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 8/10
Moje skóre: 4 kola + 6 skoků ve dřepu
ZWOW #48 Holiday Slim Down Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje úpravy
ZWOW #49 365 Rep Workout link

Náročnost: 10/10
Líbivost: 8/10
Moje skóre: 27'00
ZWOW #50 New Year's Resolution link

Náročnost: 9/10
Líbivost: 7/10
Moje skóre: 23:45
ZWOW #51 Tone & Stretch Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #52 Lean Body Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #53 Tight Body Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #54 Bonus For Legs & Butt link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #55 Six Pack Abs link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #56 8 Minute Power Cardio link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #57 Do Not Throw Up link

Náročnost: 10/10
Líbivost: 8/10
Moje skóre: Pouze 3 kola, čas 16'36
ZWOW #58 Cross Body Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #59 Core & Abs link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #60 Abs & Full Body link


Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #61 Bruce Lee Ab Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #62 Best Butt Workout link

Náročnost: 7/10
Líbivost: 9/10
Moje skóre: 10'30
ZWOW #63 Best Butt 2 link

Náročnost: ---
Líbivost: 9/10
Moje skóre: 
ZWOW #64 Best Butt 3 link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #65 Best Bodyweight Butt link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #66 300 Rep Pale Body Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #67 Scorpio Real Time Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #68 Hot 12 Minute link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #69 The Ultimate Abs & Cardio link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #70 Crazy Beep Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
ZWOW #100 100 Rep Workout link

Náročnost:
Líbivost:
Moje skóre:
Vaše názory:

12 komentářů:

  1. Děkuju moc, tohle se mi přesně hodí! Chtěla bych Zuzku vyzkoušet až tenhle týden docvičím Jill 😉

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj Kristí mám jednu otáztku...hned při prvním Zwow je Pistol squat...čím ho nahradit? u židle nebo raději jen dřepy? Udělám tak 2 a mám hotovo :-D díky

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jednicka je hodne krutá, jedna z nejtěžších. Pistolky také nedam, nahradila bych je drepy s cinkama v rukách :)

      Vymazat
    2. Jednicka je hodne krutá, jedna z nejtěžších. Pistolky také nedam, nahradila bych je drepy s cinkama v rukách :)

      Vymazat
  3. Skvělé, že sis dala tu práci! Přemýšlím, odkud začít :D Zuzku cvičím moc ráda, i když jsem vždycky K.O...tak jo, začnu pěkně od jedničky :) Ještě jednou díky!

    OdpovědětVymazat
  4. Ahoj Kristi,
    jsi skvělá, že jsi to takhle dala dohromady :-)
    Nic jiného ze sebe momentálně nevymáčknu - právě jsem docvičila ZWOD 1 a má jediná myšlenka je, že je Zuzka psychopat! :-D Super!

    OdpovědětVymazat
  5. Ja od ni cvicim Bunny slope workout, melo by to byt pro zacatecniky. Mam za sebou sice Jill, ale u Zuzky jsem zacatecnik,tak cvicim to. :)

    OdpovědětVymazat
  6. Tento přehled s odkazy je super, fakt díky :) a koukala jsem, že makáš i na stránkách pro české fanoušky :), nevím, kde na to všechno bereš čas :)... já od Zuzky asi předloni odvičila DVD ZCUT Cardio a letos jsem si řekla, že projedu všechna tato ZWOW :) pořád jsem se vyhýbala té "jedničce" a vybírala namátkou, ale nakonec jsem to překonala, prostě jsem tu "jedničku" odcvičila a už jedu postupně :) Na prázdniny mám v plánu jiný cvičící program, ale červen patří Zuzce :) ... ale Zuzka asi nikdy nebude mým favoritem, nicméně určitě je fajn to vyzkoušet :)

    OdpovědětVymazat
  7. Ahoj Kristi, chystám se jít na ZWOW od Zuzky a jen tak jsem koukala kolik těch videí má...našla jsem na uložto i 116 díl?? je to možné?? já myslela, že 100 to končí..jinak tyto odkazy jsou super, jsou poskládaný pěkně po sobě, škoda že tu nejsou videa úplně všech dílů..jinak super :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, Marti, je to možné, ono jich je celkem asi kolem 120, ale pouze prvních 70 a 100. díl jsou oficiálně zdarma, ostatní jsou i do te´d placené, všechny ostatní Zwow pochází z placené sekce ze staré ZGYM. Proto je ani Zuzka nemá na YT jelikož by se tim porušovala autorská práva. Stejně tak, je tu nemám ani já, jsou ty jen ty volně dostupné :)

      Vymazat
  8. Ahoj Kristi, ještě jsem se tě chtěla zeptat čím můžu nahradit bosu?? kvůli Zuzce si ji pořizovat nechci, jelikož jí jinak nevyužiju..díky :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. AHojky, to chápu, já si některé pomůcky taky nekupuji, ale dá se to nahradit třeba nějakým stupínkem nebo dělat normálně na zemi, efekt to bude mít jen o trošku menší, ale bude. Záleží na typu cviku, pokud po něm jen hopsá, tak klidně třeba použij nějakou větší bichli, nízkou stoličku, silný polštář nebo se na to vyprdni a prostě jen imituj ten pohyb :) Nebo si ten cvik klidně nahraď jiným cvikem, jumping jacks, high knees, jakékoli kardio, cokoliv tě napadne :)

      Vymazat