Kristina Čechová

ŠVIHADLOVÁ VÝZVA

je určená úplně pro všechny, jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Úkol je prostý, naskákat ze celý měsíc co nejvíce přeskoků, abyste dosáhli na co nejvyšší level. Po levé straně vidíte, po jaké době levely přibývají, takže je dost možné, že profíci se švihadlem poskočí během jednoho dne o několik levelů :-)

Pokud první den naskáčete 1500 přeskoků, proškrtáte tolik políček od počátku prvního řádku, aby vám to dalo 1500. Tím se posunute níže v řádku na nový level :) Pokud naskáčete první den jen 150 přeskoků, proškrtnete první tři políčka a zůstáváte v prvním levelu, dokud se neproskáčete níže :)

Pozor, nepočítají se přeskoky přes švihadlo v rámci vašeho tréninku.
Tohle je výzva, která počítá přeskoky pouze navíc v rámci jakéhosi bonusu ke cvičení :)


Obrázek k výzvě si můžete vytisknout, dá se zvětšit.

Ať se vám moc daří.




Pozn: neberu zodpovědnost za nesprávné provádění cviků, při kterých může dojít ke zranění jedince. Každý cvičící je zodpovědný sám za sebe s ohledem na své možnosti, zdraví a stav těla.

Je to tady. Ani se mi nechce věřit, jak rychle v životě uplyne jediný měsíc. Jak rychle uplyne doba, při níž neustále něco odkládáme, nebo během této doby ze sebe vydáme maximum aspoň tak, jak nám to umožní život.

Jojo, přesně před měsícem jsem se do změny na svém těle pustila s vervou. Co jsem do toho vložila, to teď mám. Ani to ve finále nebylo tak náročné, užívala jsem si to. Nejkritičtější moment byl snad jen jediný den a to ten hned první. Start, ať už je jakýkoli a kdekoli, je vždycky náročný. Najít v sobě to odhodlání a vydržet to a pak večer jít spát s pocitem, že jste první den dokázali. Do druhého dne už se pak vstává úplně jinak. I za tu jednu noc si pak připadáte silnější, je pro vás přijatelnější představa, že to dáte a že to nejhorší máte za sebou, což je fakt pravda!

Nebudu se zde dlouze vypisovat. Tohle jsou mé naměřené údaje za měsíc. Ten rozdíl je úžasný, vlastně jsem ani netušila, že to půjde až tak dolů z paží, ale zpětně si uvědomuji, že to byla vážně tragédie, moje ruce se mi hnusily. Teď získávají tvar a je to potěšení koukat :) Bříško a zadeček mne také potěšily. U stehýnek bych už mohla zůstat :D Líbí se mi zaoblenější, ale je mi jasný, že si nemůžu vybírat, jak si to chce tělo zařídit. Asi tam má stále z čeho brát.

30 dní se Zuzkou ♥	1. den	8. den	15. den	22. den	1 měsíc	Celkový rozdíl
Paže	28,5 cm	28 cm	27,5 cm	27 cm	26 cm	- 2,5 cm
Bříško	92 cm	89,5 cm	87 cm	85,5 cm	85 cm	- 7 cm
Zadek	97 cm	96 cm	93 cm	92 cm	91,5 cm	- 5,5 cm
Stehno	56 cm	57 cm	56,5 cm	55 cm	54 cm	- 2 cm
Váha	66,0 kg	64,5 kg	63,3 kg	63,1 kg	61,7 kg	- 4,3 kg

O STRAVĚ DLE ZUZKY

Všechno, co jsem jedla a cvičila, bylo v souladu s tím, jak to dělá Zuzka Light. Ne nadarmo jsem si tenhle měsíc nazvala právě 30 dní se Zuzkou Light, protože to tak je. Překopala jsem stravování tak, aby bylo založené hlavně na tucích a bílkovinách. Sacharidy jsem nevyřadila, samozřejmě, ale jen omezila. Můj dřívější příjem byl zhruba 150-200 g na den. Nyní kolem 100 g. Tahle hodnota mi dělá dobře. Nestalo se mi ANI JEDNOU, že bych měla nějaké výkyvy, psychické stavy, byla nervózní, nebo zesláblá. Dařilo se mi překvapivě dobře, zřejmě jsem si našla hodnotu, která mi vyhovuje a díky které vlastně můžu do stravy zařadit i více ovoce nebo pečiva, když na to přijde. Přesto jsem jedla ovoce a sacharidy převážně ke snídani a před tréninkem. Zkoušela jsem to první dny po tréninku. ale nevyhovovalo mi to. Tak jsem to přehodila. A funguje to i tak skvěle.

Večeře: mým přítelem nenáviděné lečo :D

Karotkovo-zázvorová omáčka s kuřecím masem

Low-carb čokoláda RECEPT

Snídaně: nektarinky, pekanové ořechy, jogurt bílý a snídaňová směs od Iswari

To je hrozně fajn takto sledovat, kdysi jsem si to psala, abych právě měla podobný přehled o tom, co jsem snědla a kdy, a mělo to i tehdy výsledky a pomohlo mi to. Dnes už vím a umím odhadovat, takže jsem si celodenní jídlo nosila pokaždé v hlavě. Možná pro někoho otravná záležitost, ale nedá se svítit - kdo chce výsledky, měl by pro to něco dělat. Pokud se vám nedaří hubnout, zkuste si psát, co všechno za den sníte. Ihned, když něco sníte, napište si to a večer uvidíte, jak dlouhý seznam k vašemu překvapení třeba v rukou budete třímat. Někdy se to fakt nezdá, někdy se tam či ono zapomene a už pouze jedna dvě věci mohou nadělat v celodenním přístupu neplechu.

Dále: je jedno, jestli stáhnete ve stravě sacharidy, ve finále to je pořád jen o kaloriích. Správně to má vypadat tak, že pokud tělu vezmete energii ze sacharidů, mělo by jí dostat z tuků. Jelikož je kalorická hodnota tuků více než 2x větší než sacharid, pak stačí navýšit méně, přesto však právě tuky zasytí na ohromnou dobu dopředu. Věřte, nevěřte.

Stáhla jsem sacharidy také hlavně z důvodu toho, že jsem věděla, že se mi pak bude hubnout lépe - nepociťovala jsem nechtěné výkyvy z cukrů několikrát během dne a tudíž to všechno bylo jakési snazší. Ironie, co? Low-carb a hubnutí, tedy stravování, mi přišlo snazší! Nebyl to samozřejmě jediný impuls, proč to udělat, mám už za sebou určitě zkušenosti a vím, jak na mne snížení sacharidů působí. Nebudu zde vypisovat zdravotní hlediska, protože ať chcete nebo ne, snížení sacharidů umožňuje tělu skutečně prostor na to, aby uzdravovalo to, co je poničené - záněty, bolesti, apod. Cukr je živnou půdou bakteriím. 

Nebudu ale ani říkat, že low-carb je ta nejlepší životospráva pro všechny, protože to tak není. Jsou jedinci, kteří metabolizují sacharidy jinak a k životu je zkrátka potřebují více než ostatní. Chce to ale vědět, zda jste tím jedincem právě vy :-) Každopádně bílý cukr přidaný kdekoli, není super vůbec pro nikoho. Chce to s ním opatrně u každého z nás.


***

O CVIČENÍ SE ZUZKOU

Na důkaz toho, že jsem skutečně cvičila pouze a jen se Zuzkou Light je zde přehled všech workoutů s ní. Některé jsou zdarma k mání na YouTube, jiné jsou ke shlédnutí pouze po zaplacení její virtuální tělocvičny ZGYM na její webové stránce. Vřele doporučuji. Vždycky si lépe zacvičím s placeným tréninkem, než s tím, co je zdarma na YT. Platícím členům dává Zuzka co proto, evidentně :D

Z počátku jsem cvičila 6x do týdne s jedním volným dnem, abych měla co nejrychleji výsledky a co nejdříve rozpohybovala metabolismus, který byl zavirovaný :D  Rozpohybovat metabolismus je důležité proto, že vám umožní rychlé změny, spalování tuku ve větší míře i když necvičíte a po čase vám dovolí jíst více, než na začátku, kdy se kaloricky držíte trochu při zemi, abyste vytvořili deficit. Ono je podstatou tohoto všeho vlastně dosáhnout toho, že si budete moci dovolit jíst "jak králové" a u toho málo cvičit. Takto by měl pracovat zdravý metabolismus. U mne to zafungovalo úplně na jedničku dá se říct. Po třech týdnech mi tělo začalo dávat pomalinku nenápadně signály, že už je čas přidat na stravě, že to tělo uvítá. Tak jsem přidala. A ono to uvítalo. Což jde vidět i v tabulce výše.

Když se ještě k těm tréninkům vrátím, ke konci měsíce jsem je už omezila a najela na svůj obvyklý styl tréninků, který mi ohromně vyhovoval již dříve - 3 + 1 (tři dny trénink, den volno)

30 dní se Zuzkou ♥	Tréninky	Pocity
Den 1	15 Minute Fat Burn Workout #1	Náročné, ale zvládla jsem to s malými modifikacemi.
Den 2	15 Minute Fat Burn Workout #1	Může jediný den tak zlepšit skóre?
Den 3	15 Minute Fat Burn Workout #1	Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty.
Den 4	15 Minute Fat Burn Workout #2	Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil.
Den 5	Zwow 57 – Do Not Throw Up	Neměla jsem přístup ke svému notebooku, tak jsem cvičila něco jiného. Sice jsem se u toho nepozvracela, ale chyběl kousek a…  byl to brutus a nechci to už nikdy vidět :D Zuzka jela 4 kola, já 3 za 16’36.
Den 6	15 Minute Fat Burn Workout #2	Vrátila jsem se zpět ke „dvojce“ a i přesto, že jsem si myslela, že v tom dusnu a vedru zhynu, dala jsem to :D
Den 7	Volno	Regeneruji…. Týden úspěšně za mnou J
Den 8	15 Minute Fat Burn #3	Jako pokaždé, první trénink s novou obtížností mi dal zabrat. Ale je zde pár cviků, co se vzájemně prolíná, tak to nebylo zase nejhorší.
Den 9	15 Minute Fat Burn #3	Dnes jsem přehodila sacharidy namísto po tréninku před něj. Byla jsem nabušená a trénink od toho také vypadal. Super!
Den 10	Zwow #26 5 minut Workout #61	Opět jsem neměla přístup k Fat Burn, tak jsem našla starší Zwow, kde se jede bez pauzy 10 min vkuse. Sice ab killer, ale chybělo mi kardio. Tak jsem šoupla ještě 5min a to byl větší zabiják než celé Zwow.
Den 11	Body Crush #10	Čtvrt hodiny jsem hledala vhodnej trénink, až jsem se naštvala a řekla si, že za tu dobu jsem už mohla mít odcvičeno. Volba padla na tohle. Nic horšího jsem si vybrat nemohla :D Za každým cvikem 10 rock star angličáků, po prvním kole jsem toho chtěla nechat, nakonec 2 kola za 25:37
Den 12	Zwow #62	Po včerejší nakládačce dnes jen pianko. Za 10,30 odcvičeno J
Den 13	BodyCrush #4	Tento trénink, kdysi Zwow 120, už je starší. První kolo jsem si říkala, jaká je to pohodička. Ve třetím jsem se modlila, ať jsou, proboha, fakt jen tři.
Den 14	volno	Z.a.s.l.o.u.ž.e.n.ě. :D
Den 15	15 Min Fat Burn #4	Už se mi po téhle sérii stýskalo J Tak jsem dnes pokračovala a teda, buďto to byl jednodušší workout nebo jsem ho zvládla lépe, než jsem myslela. Ne že bych se nezapotila, ale víte jak to myslím J
Den 16	Kettlebell Workout (ze 14. října 2014)	Tohle byl starší trénink ze ZGYM. Sice mi nedalo tak zabrat, ale druhý den jsem pěkně cítila zadeček a zadní stranu stehen. Bomba, radost mám J
Den 17	12 Min Body #1 5 Minute Workout #78	Nechtěla jsem dnes nic dlouhého, tak jsem zvolila kratší trénink. Nakonec mi to nebylo dost, tak ještě moc příjemná „pětiminutovka“ se švihadlem. Páni, nezapomněla jsem skákat :D
Den 18	Zropes #2	Nejoblíbenější workout se Zuzkou. Dělala jsem ho za tu dobu už snad 100x J
Den 19	JRCK #1	Super workout, nějak jsem si teď oblíbila švihadlo a kettlebell. Zde 2 v 1 J
Den 20	15 Min Fat Burn #5	Fakt by mne zajímal názor těch, kteří tvrdí, že se za 15 minut nedokážete při cvičení odrovnat. Já to dokázala u tohoto už za sedm :D Ale dojela jsem to a moc se mi tenhle workout líbil. Po dni volna zopakuji, šestý den po sobě je už náročný.
Den 21	Stretch & Tone #1 5 Minute Chair Workout #4	Trénink na protažení a zpevnění se mi moc líbil. Dostaly zabrat nožky i bříško, ale jen tak akorát „light“. Díky výzvě ve skupince se Zuzkou jsem ještě dala na dorážku pětiminutovku a kape ze mne solidně J
Den 22	volno	Nohy nahoru a vegeeet J
Den 23	Zwow 53	Slavíme Dny města. Měla jsem doslova 20 minut na trénink a přípravu. Vybrala jsem tento a stihla ho krásně i s přípravou na večerní vycházku do města J  Ne příliš náročný, ale i tak dal zabrat!
Den 24	12 min Body #7	Odešla jsem z oslavy, jelikož jsem se nebavila. Uspala malou a šla po své vlastní zábavě :D Nevinné cviky v tomto tréninku mi daly šíleně zabrat. Výborně zkombinováno. 12 minut jsem si prodloužila na 15.
Den 25	12 min Body #7	Stejný workout jako včera. Zamilovala jsem si ho a také ho protáhla na 15 minut tak, abych odcvičila 4 celá kola.
Den 26	Volno	Dnes jen procházka večer, asi 3 km. Byla jsem nevyspaná. Musím s tím mým večerním režimem něco udělat :D
Den 27	15 Min Fat Burn #6	Dnes v plné zbroji a se spoustou energie J Výbornej trénink. Ne moc náročnej, ale kombinace cviků úplně supr. Už se blížím téměř k finále.
Den 28	JRCK X #6 (pouze 1 kolo) Summer Shred X #11	Líbily se mi dva workouty a nemohla se rozhodnout. Tak jsem dala jedno kolo kardia s KB a vrhla se na „letní“ workout. Kardio sekce po pyramidě s jump lunges mne málem zabila. Přísahám Bohu :D Ale mám to za sebou. Jsem krásně zpocená a spokojená.
Den 29	12 Min Body #4	Tak tohle mi fakt stačilo. Je katastrofální vedro a lije ze mne jak z prasátka :D Ale mám to za sebou a jsem strašně pyšná, že jsem to dala stejně jak Zuzka.
Den 30	volno	V těch vedrech jsem to dnes nedala. Ani 5 minutovku. To je fuk už J Zítra měření a vážení a focení… jupíííí!!!!

Často, opravdu příšerně často, dostávám dotazy, zda těch 15 minut stačí. 

Samozřejmě, že ano, že stačí. Protože cvičení zde není prostředkem pro hubnutí,

ale proto, aby vytvarovalo, zpevnilo a celkově dělalo tělo hezčí. A rozpumpovalo
metabolismus, navýšilo svalovou hmotu, která sama o sobě i v klidovém režimu spaluje více.

Na hubnutí můžete hledat cvičení jaké budete chtít, ale pokud jej

nepodpoříte tím, že budete správně jíst, v množství, které vaše tělo potřebuje, 

nezhubnete. Pravidelně slýchám "tělo se mi tvaruje, ale nehubne, ani na cm, ani na váhu."

Tohle je právě výsledek toho, co cvičení dokáže. Ne nadarmo se říká, že "tělo se

dělá v kuchyni." Je to skutečně pravda.

Je ale také pravda, že každý má rozdílný metabolismus a celkově hubnutí 

a adaptace na cvičení může mít rozdílnou rychlost u každého z vás. 

Pokud však nezhubnete o 1 cm po celém těle ani za měsíc a tvrdíte,

že si stravu hlídáte, pak věřte, že je z 99.9% problém právě ve stravě. 

Možná se dopouštíte chyby, kterou si sami neuvědomujete a bráníte

jakýmkoli pokrokům. 

Takže pamatujte, jídlo, jídlo, jídlo!!!! To je hlavní hráč, cvičení se ho jen drží za ruku :-) 

***

A teď už foto změny, protože pod čísly si málokdo co představí a nenosíme je na čele.

Těla nosíme a jsou naší vizitkou. Na ta se den co den dívají ostatní. A taky my sami.

A to, jaké tělo máme, popisuje, jaký životní styl vedeme.
Občas to stojí za h...., co si budem nalhávat. Ne vždy je život perfektní, abychom
trhali rekordy a měli motivaci. Ale když to jde, aspoň trošku, tak stojí za to bojovat.
Doufám, že se můj táta nade mnou usmívá. Slyším ho říkat: "Šikovná jsi panenka!"

Ok, a teď něco k fotkám. Finální fotky jsem fotila pěkně napapaná :D Přítel přijel v sobotu odpoledne z práce, uřícenej, zpocenej a dostal úkol. "Lásko, musíš mě vyfotit." - "Nechceš počkat do zítřka? Teď si po obědě, ráno budeš mít pupík menší." - "Neee, měsíc je dneska, tak klidně i s květákem v břichu." :D :D :D

 

"Sakra, jak jsem to předtím stála?" :D - "Zatáhni pupík, abys ho měla jako by bylo ráno!" - "Nemůžu, jsem narvaná jídlem. Foť co je!!" :D Při focení byla fakt sranda, pak jsem fotila i přítele, ale ty pózy by raději neměl nikdo vidět :D


***

Tak jo, nemám už nic víc, co bych chtěla napsat, říct, ukázat.
Chtěla jsem mít tento článek stručný a prostě se to nějak nepovedlo :D
Snažila jsem se odpovědět už předem na nějaké dotazy, které by padly,
ale přesto, pokud nějaké budou, tak pojďte do komentářů napsat.
Když budou slušné, tak odpovím :)

Děkuji všem za podporu, za holky ve skupince se Zuzkou Light.
Moc jste mi všechny psychicky pomohly. Ani nevíte :)

***

NA DOPLNĚNÍ

Moje jídelníčky pro inspiraci, dnes už jím trochu více,
jak jsem zmiňovala, tělo si řeklo.:
15. června
14. června
13. června
12. června
11. června

Něco o low-carb stravování
Mýty a skutečnost, jak to vidím já

Něco o pověrách ohledně stravování
Mýty o stravování a cvičení

***

A teď už se loučím a hurá na pokračování :)