Intervalový trénink se švihadlem

Zhruba dva roky nazpět jsem si sestavila intervalový trénink jen a pouze se švihadlem. Tehdy jsem ještě netušila, že si jej oblíbí tak moc lidí a dokonce i po těch dvou letech si někteří vzpomněli a psali mi, že by si jej znovu rádi odcvičili. Jelikož tento trénink nebyl nějakou dobu online, tak jej znovu dávám na stránky. Dnes jsem si jej opakovaně odcvičila a tedy mokrá jsem jak žába a ruce mne bolí :-) Bonusem k tomu všemu je, že jsem o malý kousek předčila svůj osobní rekord, tak mám radost.

Navíc, tento trénink je skvělý pro právě probíhající švihadlovou výzvu. Díky tomu budete moci nahopsat spoustu opakování a zabijete dvě mouchy jednou ranou :)

Nastavte si časovač na 45 vteřin pro skákání a 15 vteřin pauzu.
První etapa má 8 kol.
Po ní následují 2 minuty pauzy.
Druhá etapa má 4 kola.
Po ní následuje 1 minuta pauzy.
Celý intervalový trénink dokončíme 2 koly.
A je hotovo.
Sečtěte celkový počet přeskoků a napište mi. 
Po každém kole si přeskoky pište do tabulky nebo na papír.

Ať se vám daří ♥



Nový osobní rekord


Zápisky dva roky nazpět :-)


Komentáře

  1. Ahoj Kristi, skáčeš různé styly nebo jen snožmo, Děkuji. D. :-)

    OdpovědětVymazat

  2. Nějaký tip jaké švihadlo?mám asi 40 let staré, možná víc a tak si říkám, jestli už přece jen doba nepokročila a třeba se s kvalitnějším méně nadřu

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Moje proměna za 50 dní - fitness památníček

Obrázek
Dnes je 15. března 2017 a to je další unikátní datum v mém životě. Přichází k vám druhá knížka, tedy spíše takový menší krásný roztomilý fitness památníček, který má mapovat 50 dní vaší proměny. Kniha je koncipována tak, aby ji mohl využít kdokoli a kdykoliv. 
Kniha se jmenuje 
Moje proměna,
má 104 stran a je druhá v řadě z kolekce knih MT (Moje tělo).

Přináším vám zároveň pár fotek z obsahu. Co můžete očekávat? 
Kromě nových rad, nové motivace, inspirace, najdete v knize také inspirativní celodenní jídelníčky,
 recepty. Zápisníček vám má sloužit při vaší cestě za hezčí a zdravější postavou po dobu 50 dní,
kdy nejsou stránky omezené jen na psaní toho, co jste si odcvičili nebo snědli. Naopak. Záměrně
byl pro tohle zmenšen prostor, aby se vlezlo více materiálu jiného. Jde o památníček a tudíž je
koncipován tak, abyste si jej z části tvořili sami. Abyste měli památku na určité období ve svém
životě a zároveň měli možnost se kdykoli vrátit nostalgicky k tomu, čím jste žili a jak jst…
Další informace

28denní soustředění (bootcamp) se Zuzkou Light

Obrázek
Zdravím všechny své čtenáře a také nadšence cvičení :) Stejně jako předloni s Jillian Michaels, i letos jsem se rozhodla pro 28denní cvičební plán jen s malou změnou v trenérské pozici a tou bude tentokrát Zuzka Light. Nejde o program sestavený Zuzkou, ale o můj vlastní, který si dám do kupy právě ze Zuzčiných workoutů, které nabízí ve své virtuální tělocvičně ZGYM.
Ti z vás, kteří mne sledují delší dobu, ví, jakým způsobem cvičím a jakým způsobem preferuji sestavení tréninků během týdne. Nejsem typ, co by se hnal do posilovny. Ani nejde o to, že bych to neměla ráda. Naopak se mi společné lekce např. kruhového tréninku velmi líbily, ale tělo to takto nechce. Vždy jsem byla po takovém tréninku příšerně unavená a odepsaná na několik pár dalších dní. A to si prostě nemůžu dovolit. Z toho důvodu preferuji domácí tréninky, které jsou krátké a intenzivní, s tréninky, které jsou méně náročné. Takto prakticky mohu cvičit každý den, aniž bych se bála, že své tělo přetrénuji. Navíc, pohyb každ…
Další informace

Báječné nakupování (14)

Obrázek
Jak já strašně ráda nakupuji zdravou stravu. A zrovna tahle věcička je úplně první počin za  posledních víc než pět let, kterou jsem si koupila jako hotovou směs. Nevím, jak chutná, ale za  mne velký palec nahoru, protože není vůbec přislazovaná ničím. Obsahuje pouze rýži, čirok,  červenou a bílou quinou, lněnou mouku, vlákninu, trošku soli a antioxidant. Koupila jsem  v Rossmanu a moc se těším, až ji ochutnám :)


Naopak tohle nechci už nikdy vidět :D To bylo tak hnusný, že to odpovídalo prodejní ceně.  Nepamatuji si už kolik, ale vím, že jsem to brala právě kvůli ceně a po vyzkoušení vyhodila.  Nedalo se to jíst. Pak Choi je druh čínského zelí a fakt by mne zajímalo, zda jste tuhle zelenou potvoru zkoušeli a jak vám zachutnala. 


Čekala jsem všechno, ale tohle byl kopanec na moje chuťové buňky. Zeleninová proteinová tyčinka. Byla tvrdá, nechutná, celému plátku jsem dávala po troškách šanci, ale druhý plátek tam leží ve skříňce a pravděpodobně poletí. I když osobně si myslím, že by si …
Další informace

Mých 10 bodů, kterými se řídím při cvičení a mají efekt

Obrázek
To, že je stravování nejpodstatnější v cestě za štíhlejším tělem, víme všichni. Častokrát se pak ale ztrácíme v otázkách cvičení, které je neméně důležité, jelikož právě trénování problémových partií a budování svalové hmoty, nám naše těla dělají krásná a vytvarovaná. Bez cvičení tohle nedokážeme. 
Za více než pět let jsem podstoupila řadu cvičebních programů a vyzkoušela mraky trenérů a tím si udělala obrázek o tom, co je pro mne ve cvičení nejefektivnější, co dělat nemusím, co je užitečné a jaké body, které jsem si při cvičení osvojila, mne udržují ve formě a fit.
Pokud jste tedy jednou z těch, která nemíří na soutěžní prkna, nemáte moc času a chcete zkrátka jen vypadat štíhle, mít ladně vytvarované křivky, které dají znát, že cvičíte, ale stále toužíte vypadat jako žena, pak vás následující body, kterých se držím já, mohou pomoci. Tím se rozhodně nedotýkám nikoho, kdo má představy jiné. Věřím však, že mnohé z vás jsou naladěny právě jako já :-)
#1 CVIČ JAKO ŽENA
Z definice, kterou …
Další informace

Body update | Low Carb povídání, jídelníček | Co cvičím

Obrázek
Zdravíčko všem, jsem zde znovu po velmi dlouhé době s dalším příspěvkem do rubriky Z fitness
 deníku :-) Chtěla jsem touto cestou odpovědět na několik vašich otázek, které se neustále točí a které  vás zajímají. Jednou z nich je, zda pořád cvičím jógu, zda se stále stravuji low-carb, zda si počítám
 kalorie, makroživiny, no... znáte to :-)

V první řadě tedy jídelníček, protože o tom to celé je... abychom byli štíhlí a zdraví. Takže hned na  úvod - nepočítám si ani kalorie, ani makroživiny už několik měsíců. Jím intuitivně. A když pominu
 onu svobodu "nehlídání se", tak musím říct, že už jsem se po letech asi dostatečně naučila vycítit
 a vyslyšet, co mé tělo skutečně potřebuje. Ale byla to dřina. V jednom z posledních příspěvků
 o intuitivním stravování mi jedna čtenářka psala, že je "divné", že radím druhým poslouchat tělo
 a jíst intuitivně, když sama mám za sebou období počítání kalorií a drilu co do cvičení. I když jsem
to v příspěvku psala, že mi to trvalo ně…
Další informace

Fotogalerie