Největší a nejčastější omyl většiny začínajících je domnívat se, že když budou provádět cviky na určitou část svého těla, tak v těchto partiích budou hubnout. Proto je zcela logicky nejčastějším mylným dojmem hlavně u žen to, že cvičením na břicho, zhubnou v břišních partiích. Pravda je taková, že se cvičení na břicho můžete věnovat každý den klidně i hodinu, ale očekávaného výsledku se dost pravděpodobně stěží dočkáte.

1. Není zcela v pořádku posilovat tak často a tak moc břišní partie, 
2. Vše na světě musí být v rovnováze, tudíž i cvičením na břicho bychom měli posilovat jeho protipól a tím jsou záda.
3. Pokud se nezbavíte tuku v břiše (a teď už asi tušíte, že jen cviky na břicho to nepůjde) a budete svaly na tomto místě posilovat, bude bříško - ironicky - mnohem objemnější než před tím. Protože pod, mezi a nad zvětšeným svalem nám ten tuk zůstane. 

Je nutné si uvědomit, že posilováním břicha v těchto oblastech nezhubnete. Žádnou partii na svém těle cvičením nezhubnete, ale jen posílíte. Od toho je cvičení, aby tvarovalo tělo. Tečka.
Tuk vám na těchto místech stále zůstane a věřit tomu, že se časem tuk změní na sval, je sci-fi. Takový proces zkrátka neexistuje. Jsou tuky a svaly. Tečka.
Takže pokud chcete objem v břišních partiích zmenšit (a kdekoli jinde), je nutné se nejprve zbavit nahromaděného tuku, který nám ty svaly skrývá. K tomu vám může pomoci pouze správný jídelníček umocněný vhodným cvičením se zaměřením na celé tělo! Tečka.
Neexistuje žádné zázračné cvičení na světě, které by dokázalo přecvičit špatné stravování.
Neexistuje žádná zkratka, žádné pilulky, koktejly, různé metody, předválečné metody, zelené kávy a tuk spalující čaje, které by odvedly práci za vaše vlastní úsilí a tím je (opakovaně) pouze správný jídelníček a smysluplné cvičení, u kterého svaly probudíte a vhodnými kombinacemi cviku budete tvarovat.

Všichni máme svalovou hmotu. Je jedno jak moc tuku máme, všichni pod jeho vrstvou máme určité množství svalové hmoty. Někdo více, někdo méně. Čím méně celkového tuku na těle, tím lépe tělo bude vypadat, protože "vykouknou" svaly. Nejvhodnějším přístupem, jak nejrychleji spalovat tuk, je přizpůsobit vhodnou stravu (nepřejídat se, nejíst příliš málo, jíst potraviny, které jsou co nejméně zpracované nebo vůbec) a pak samozřejmě zapojit cvičení, při kterém nám tep srdíčka skáče v těch vyšších hodnotách.
Rozhodně si také nemyslete, že když budete provozovat denně cvičení, břicho vám za pár dní či týdnů splaskne. Formování bříška není vůbec jednoduché, chce to pravidelnost a trpělivost. Tuk se vám totiž nebude díky cvičení ztrácet pouze v břišních partiích, ale souměrně po celém těle. Tak to zkrátka v těle chodí. Je možné, že si tělo nejdříve vezme větší část tuku ze zadečku, pak si všimnete změn na stehnech, ale přesto, i když vy to nepozorujete, dochází k úbytku tuku všude.
Jídelníček a vhodné cvičení jsou tedy opravdu tou nejvhodnější kombinací při válce s tuky.

K břišním svalům bychom se měli měli chovat tak, jako k těm ostatním na těle a dopřát jim čas na regeneraci a odpočinek. Pokud vás druhý den bolí břišní svaly, je to jenom dobře. Cvičili jste správně! Stejně tak bolavě se chovají všechny ostatní svaly po vašem těle, ať jsou to stehna, hýždě, zádové svalstvo, ramena apod. Nemusíte se u toho strhat nebo dělat 100 opakování za minutu. V břišních oblastech je více než nutné provádět cviky právě pomalu a správně. Nezapomeňte, že při cvicích na bříško je vhodné procvičit také záda, aby onen pohyb těla při cvičení byl vyvážený.

Závěrem

Na co byste rovněž neměli zapomínat je fakt, že někomu jde bříško "dolů" rychleji a někomu pomaleji. S tím prostě nic nenaděláte a jediným faktorem, jak dosáhnout svého výsledku, je vydržet. Co jiného vám také zbývá, pokud TO VYSNĚNÉ BŘÍŠKO tak moc chcete. Nesrovnávejte se s druhými. Jeden v pase zhubne 6 cm za deset dní, druhý sotva 1 cm. Ale není důležité právě to, že to jde? Že ten pokrok je? Že jdete správným směrem? A navíc, pokud jde tuk pryč hůře z břišních partií, půjde vám určitě lépe z jiných, z těch, ve kterých bude mít problém zase třeba někdo jiný. Takže se nenechte vykolejit či znechutit, nezapomeňte, že i psychika dělá své, mějte své tělo rádi za každých okolností, povzbuzujte se a věřte, že to dokážete. Buďte i za malinkaté změny pyšní! Spousta malých změn vedou k jedné velké ☺

Kristina

(aktualizováno ze 14. listopadu 2012)

Míchaný salát, mrkev, rýže, kuře

Cuketový "made in heaven" chlebíček :) RECEPT

Abych byla upřímná, nejraději bych vám řekla, zapomeňte na vážení. Vezměte do ruky krejčovský metr a změřte se. A pak hned vezměte do rukou foťák a vyfoťte se, protože dle mého názoru je nejdůležitější, co vidíte v zrcadle. Tak, jak uvidíte vy sami sebe, tak vás uvidí i druzí. Nechodíme na čele s číslem naší váhy. A je to jen dobře. Váha jako taková o nás neříká vůbec nic. 

Znám spoustu, spoustu příběhů, které jsou psány snad jak přes kopírák. Nehubnete. Po měsíci, po dvou, se ručička váhy nepohnula, čísla jsou pořád stejná. A přitom cm z vašeho obvodu mizí, někdy docela markantně, ale ty zatracené kilogramy ne a ne dolů. A vy nevíte, "co děláte špatně". Tak si to znovu shrneme - váš objem se menší a vy máte silný pocit, že děláte něco špatně? 

Občas si říkám, co my ženské to máme za povahu. Jde nám skutečně o to, abychom byly štíhlejší, menší v objemu nebo aby nám ego pohladilo číslo na váze? Chápu, nejlépe obojí :) Ale dost často to tak právě není. Pamatuji si na jedno své období, kdy jsem byla váhově beze změn přes půl roku a přesto se tělo měnilo a na pohled hublo. Jak je možné, že váha tu změnu nezaznamenala?

Dáme si příklad. Za určitou dobu spálíte 2 kg tuků. Za stejnou dobu ale získáte o 2 kg svalů navíc. Je pak logické, že váha tu změnu zaznamenat nedokáže. Ale krejčovský metr ano. Ten vám dá okamžitě jasnou informaci o tom, zda jste skutečně o několik cm v pase či stehnech štíhlejší. Je to proto, že sval je prostorově menší než tuk o stejné váze.

Ale dost možná tohle všechno víte, ale zdá se, že stoupnutí na váhu je pro mnohé z vás alfou a omegou. U některých žen hraje důležitou roli i několik deka. Jsou závislé na těch číslech, která jsou ve finále nepodstatná, protože jsou nevěrohodná a přestože skoro všechny víme, že se váze nedá přikládat důležitý význam, přesně to děláme. A úplně nejtragičtější je "odvaha" vážit se během menstruačního cyklu, kdy váha stoupá samovolně až o 2 kilogramy v důsledku zadržování vody (ne tuku!) a pro masakrální většinu žen, které nemají tu informaci o tom, jak se v tomto období tělo chová, je tohle naprosto tragické období a uchylují se ke špatným stravovacím návykům, protože to vzdají.

Pokud jste i vy mezi těmi, které váhu k uspokojení svého hubnutí potřebují, mám pro vás pár rad. I když bych byla nejraději, aby vám stoupání na váhu někdo zakázal :)

1. Vážit se třikrát denně je nesmysl. Během dne váha logicky stoupá v důsledku pozření tekutin a jídla. Važte se pouze jednou týdně. 
2. Mějte vlastní váhu doma a pouze na té se važte.
3. Váha by při vážení neměla stát na koberci. Váha na měkkém povrchu váží méně a tudíž je výsledek "ošizený". Váha by měla stát na pevném povrchu.
4. Když na váhu stoupnete, neměla by se "kymácet", ale opravdu pevně stát ve všech čtyřech rozích.
5. Vyhlídněte si jedno jediné místo, kam váhu budete pokládat, když se budete vážit.
6. Važte se ráno - opět opakuji jednou týdně, na lačno, hned po návštěvě toalety. Mějte na sobě minimum oblečení (nejlépe žádné ☺). 
7. Na váze stůjte rovně, nešijte sebou, obě chodidla na povrchu váhy. (Různé naklánění, předklánění, postoj na špičkách či patách může váhu zkreslit, proč byste si takové věci dělali?)
8. Nevažte se nikde jinde kromě té váhy, kterou máte doma. Každá váha váží trošku jinak. Spolehnout se tak můžete opravdu jen na tu vlastní :)
9. Ženy by se neměly stresovat menším váhovým nárůstem před, během a krátce po menstruačním cyklu, jelikož tělo zadržuje mnohem více vody než obvykle. I voda něco váží.
10. Nezapomeňte, že daleko důležitější než váha, je krejčovský metr. Celé týdny můžete vážit stejně, ale pokud vám kalhoty lépe padnou, jdete správným směrem ☺

Na tento recept jsem narazila ne mém oblíbeném portále yummly.com a hned jsem se podle fotek do receptu zamilovala. Ovšem, jak to často bývá, občas se dá pěkně spálit, když podle někoho něco děláte a já jsem taková, že jakmile se mi něco od někoho nepodaří, už na jejich stránku nechodím. To je důvod, proč si také zakládám na tom, abyste i vy i mne našli vždy jen to, co mi naprosto sedlo, velmi chutnalo a dopadlo skvěle. Jakmile mám k nějakému receptu nějakou výhradu, nejsem schopna jej sem dát a podělit se s vámi.



Za tímto receptem stojí dvojice z blogu The Clean Eating Couple, takže je jasné, že suroviny v receptu jsou všechny zdravé a pokud to jen jde, co nejméně podlehly zpracování. Ani jsem netušila, že by tento chlebíček dopadl tak skvěle.

Bylo to poprvé, co jsem zkoušela cokoli ukuchtit z cukety, jelikož jsem si k tomuto druhu zeleniny vypěstovala od malička jistý respekt. Ale tolik lidí o ní básní, že jsem se konečně rozhodla jí dát šanci, minimálně v nějaké pečené dobrotě.



Chlebíček je už během pečení krásně voňavý, finální vychladlé dílo je měkoučké jak peřinka, nadýchané, jemné, sladké tak akorát, s jemnou chutí zázvoru a kousky kvalitní hořké čokolády jsou už jen pomyslnou tečkou a naprosto skvěle chuť chlebíčku doplňuje a troufla bych si říct, že mu propůjčuje jakýsi honosnější ráz.



Budete potřebovat:

Suché ingredience
1/2 šálku celozrnné mouky
1 šálek ovesné mouky
1 rovná lžička skořice
1/2 lžičky mletého zázvoru
špetka soli
2 rovné lžičky prášku do pečiva
-----
Mokré ingredience
1 lžíce oleje
1 vejce
1/4 šálku kvalitního medu
1/2 šálku mandlového mléka
1 šálek nastrouhané cukety
30 g na malé kousky nakrájené kvalitní čokolády
(se sacharidy pod 35g na 100g čokolády)



Postup:

Předehřejte troubu na 180 stupňů.
Všechny suché ingredience vsypte do mísy a smíchejte.
Nyní přidejte všechny mokré ingredience, z cukety vymačkejte přebytečnou vodu.
Nasekejte na kousky hořkou čokoládu a přidejte. Vše pečlivě smíchejte.
Vymažte nádobu na biskupský chlebíček, vysypte moukou a dejte do trouby.
Pečeme 40 minut. Nechte vychladnout a vyklopte.


Jsem zvědavá, jak vám bude chutnat.
Občas mi na moje zdravé vaření doma nikdo není zvědavý,
ale po tomhle se mohl synek utlouct.

Moc si přeji, aby vám chutnalo stejně, jako nám :)

Bílý jogurt, snídaňová směs od Iswari, mandle, Dream Cream od LifeFood, fík

 Na jednu porci budete potřebovat:

1 lžíci kakaa
300 ml mandlového mléka
20 g jemných ovesných vloček
1/2 banánu
1 lžičku chia semínek
6 kousků neloupaných mandlí
25 ml studené vody
Kakao a mandlové mléko dáme do kastrůlku, necháme ohřát a smícháme.
Do mixéru přidáme všechny ostatní ingredience a také trochu horkého mandlového mléka s kakaem. Mixujte do té doby, než bude smoothie hladké.
Přelijeme do sklenice a vlijeme i zbytek teplého mléka z kastrůlku.
Lžičkou dobře promícháme a je hotovo.
Můžeme ještě ozdobit kakaem, nebo nastrouhanou kvalitní čokoládou, skořicí, vločkami, čímkoli uznáte za vhodné ツ

Dobrou chuť ツ

Původně jsem chtěla dát celý den bez masa, jak vidíte, nepovedlo se díky večeři 😄
Tak jindy zkusím 💋


Mějte se krásně a užívejte poslední horké dny ツ


Kristina

A díky jiné čtenářce jsme udělali vzájemnou výměnu knih a já si konečně můžu přečíst, o čem je to Whole 30. Tedy, ne, že bych to nevěděla, ale takto dopodrobna se to dozvím jen z knihy ツ Taky děkuji za úspěšnou výměnu 😉

 


 

A tohle teď čtu. Svou knižní výzvu do konce roku asi nesplním, ale dělám co můžu a tohle asi bude pořádný atak na psychiku. Slzy mi tiše tekly už na 45. straně... uf!!



A v týdnu jsem malovala. Sice ne tuto zeď, tu už máme dlouho, ale obývák a šatnu a část kuchyně. Nicméně, chodba mi přišla po jedné straně hodně "chudá" a tak jsem tam chtěla něco namalovat. Chtěla jsem jen něco minimalistického, nějaké kontury, obrusy... a na netu našla tuto předlohu. Tak jsem si to předkreslila tužkou, bo jsem antitalent a docela se mi to teď líbí. Ještě tam ale něco přidám... to se vyvine časem ツ



A pohled zepředu 😉

Dnes jsem si udělala radost tímto fešákem. Do Rossmanna jsem šla původně pro kokosovej olej
ve slevě, ale tento musel jít se mnou ツ

Vypadá strašně krásně, nenápadně a na výběr měli snad z pěti různých odstínů... Stál 40 Kč ♡

Brett Blumenthal je autorkou několika knih v oblasti výživy. Již přes dvacet let se pohybuje v oblasti wellness a účastní se různých konferencí po Spojených státech, kde veřejně hovoří nejen o zdravém životním stylu, ale také o tom, jak "vyrůst" jako člověk. 

Často se dočítám a vnímám váš neklid z toho, že se váš jídelníček skládá téměř neustále ze stejných potravin a co se týče přípravy jídel, tak nejste příliš kreativní. Ono to ale vůbec nemusí být špatně. Například trenérka Zuzka Light podporuje myšlenku "jíst to stejné každý den" po celý týden a měnit například jen večeře.  To samé Bob Harper. Bob je jedním z těch, kteří se přiznali, že nemají ve zvyku ve svém jídelníčku moc věci obměňovat a vesměs jí neustále to samé. A já? Docela se v tomto nacházím též. Mám své oblíbené snídaně, obědy či večeře, které vždy určitou dobu neustále točím a nejsem schopna měnit. Zkuste si přečíst následující článek od Brett, snad se vám pak uleví, pokud máte ze svého stereotypního stravování výčitky svědomí ☺

K.

Pět důvodů, proč jíst to stejné každý den

(Brett Blumenthal)

Přiznávám. Vaření mě nudí. Vařit každý večer něco nového pro jednoho nebo dva lidi mi dává zabrat. Samozřejmě, že na velkou párty toho navařím kupu a dělám to ráda, ale pro sebe samotnou nebo jen pro mne a manžela není ta motivace a inspirace do vaření nijak velká. Z toho důvodu máme tendenci jíst i pětkrát týdně pořád to samé. Možná to bude znít jako velká nuda, ale čím víc tohle děláme, tím víc se mi to líbí. A zde jsou důvody proč:

1) Nákupy jsou jednodušší a víme, kolik utratíme: když jíme ty samé potraviny každý týden, máme lepší přehled o tom, kolik utratíme a veškeré nákupy jsou mnohem jednodušší. Každou neděli mi nákup trvá asi 20 minut, protože už v něm mám systém. Vím, co chci a dokonce si ani nedělám nákupní seznam. 

2) Je mnohem snadnější si udržet váhu a také zhubnout: je jedno, zda si chcete váhu udržet nebo nějaké to kilo shodit, konzumací stejných potravin se můžete snadněji dočkat svých cílů. Jakmile najdete své oblíbené potraviny a zjistíte si jejich kalorický příjem, optimální obsah všech živin a sestavíte si z nich svůj jídelníček, dostanete dokonalý jídelní plán. Nebudete muset počítat kalorie a sledovat nutriční hodnoty den co den. Svých cílů dosáhnete snadněji, protože nebudete muset neustále myslet na to, kolik jste toho snědli a zda je to v pořádku s vašimi cíli. 

3) Poznáte své tělo: budete-li jíst stejné potraviny, poznáte, jak na ně vaše tělo reaguje. Budete mít přehled o tom, jaké potraviny vás sytí, po kterých se cítíte nadmutí, nebo po kterých máte rychle hlad. Také poznáte, jak vaše tělo reaguje na různé konzervanty, na chemii v jídlech a koření. Pokud jíte zdravě po většinu času, vaše tělo to bude očekávat, čili když dojde k tomu, že občas zhřešíte, snadněji zjistíte, zda se to tělu líbí či nikoli. Například, pokud si příliš často nedáváte kofein nebo nápoje se spoustou cukru, zjistíte, že když to čas od času uděláte, můžete se cítit nervóznější. Já často pociťuji, že když si dám výjimečně smažené jídlo, cítím se do hodiny pod psa a někdy až do dalšího dne. 

4) Vaření bude snadnější: já ráda používám celozrnné potraviny a celkově si nerada vaření komplikuji. Snídaně se obvykle skládá z grapefruitu, proteinového nápoje a šálku kávy. Na oběd si dám obvykle velký salát s nějakou tou dávkou proteinu, obvykle vaječnou omeletu. V neděli večer si dávám pořádnou dávku pečeného nebo grilovaného kuřete, jen týden co týden obměním koření. Zbytek kuřete co nesním si znovu ohřívám přes týden a dávám do salátů třeba na večeři. Na svačiny si dávám různé výživné tyčinky nebo parfait z řeckého jogurtu. Tohle je de facto neměnné a přesto snadné a ušetří mi to čas.

5) Více si užíváte dní, kdy jste kreativní: máte-li ve stravování jakousi rutinu, pak si více užíváte momentů, kdy se jdete najíst do restaurace nebo když máte jeden z těch dní, kdy jste v kuchyni hrozně rádi kreativní. Máte pak radost z nových jídel a užíváte si lépe nových chutí, jelikož se hodně liší od toho, co běžně jíte.

Věřte, že se zde nesnažím naznačit, že tohle je jediná a ta správná cesta jak jíst, ale zcela jistě může tento způsob věci zjednodušit a navigovat vás snadněji k tomu, jak zdravěji jíst. Pokud máte děti, je jasné, že tento systém stravování bude pro vás poněkud náročný. Ale nezapomeňte, že koření, dresinky a jiná ochucovadla mohou i například z obyčejného kuřete udělat rozdílný chod večer co večer. 

Jíte často stejné potraviny? Našli jste nějaké další výhody takového stravování?