A co vy jste si naposledy koupili v knihkupectví?

Ripped in 30 z roku 2011 patří společně s cvičebním programem 30 Day Shred k těm nejzásadnějším, které Jillian Michaels vytvořila. Na rozdíl od 30DS nabízí tento program rovnou 4 různé tréninky, které se po jednom týdnu střídají. Program se nezdá pak tak zdlouhavý a může budit dojem větší atraktivnosti. Celkově na tento program - přestože je pro začátečníky - pohlížím jako na mírně náročnější.

V předmluvě celého tréninkového programu Jillian doporučuje cvičit 5-6 krát týdně, s nutností nechat poté tělo odpočinou. Ripped in 30 jsem cvičila jako druhý v pořadí a navykla jsem si nedělat pauzy mezi cvičení. Z psychického hlediska pro mne bylo vyloženě náročné ten daný den, kdy má být volno, si nezacvičit. Nicméně, je nutné pochopit, že pauzy jsou prospěšné a právě v těchto dnech dochází k budování svalstva. Proto na správném odpočinku v rámci cvičení záleží velmi hodně.

Jak jsem již naznačila, Ripped in 30, tedy úroveň tréninků se navyšuje po týdnu po jednom levelu. Vím, že Ripped není třeba srovnávat s 30DS, ale ráda bych vyzdvihla to, čím jsou si podobné. A tím je systém cvičení formou 3-2-1 (3 minuty posilování - 2 minuty kardio - 1 minuta břišní svalstvo). Nejenže je tento typ tréninku účinný, ale také zábavný. Cvičení rychle utíká a vy máte také možnost podvědomě "sledovat" v jaké fázi tréninku se právě nacházíte.

Pro jednotlivá cvičení budete potřebovat činky a podložku. Stejně jako v jakémkoli jiném programu od Jillian, i zde jsou předcvičující děvčata - Basheera, Natalie a Shelly, všechny tři se během levelů na svých postech střídají, ale vždy jedna z nich cvičí v režimu "naprostý začátečník" a druhá představuje pokročilejší verzi. Bude-li se vám cvičení i tak zdát snazší, není nic lehčího než si dát do rukou těžší činky ☺ V opačném případě si vzít závaží menší, nebo činky položit prozatím na zem, než vaše tělo dostatečně zesílí.



První level je až velmi podobný prvnímu levelu v 30DS. Také se hlavní trénink začíná na zemi s kliky. Určitě se nebojte, že nedáte napoprvé pánskou verzi kliků jako holky a klidně si náročnost ulehčete těmi dámskými s koleny na zemi. Nikde není napsáno, že hned v prvním levelu musíte všechno odcvičit perfektně a že musíte odcvičit všechno. Je docela dost možné, že nebudete stíhat tempo, které nasadí Jillian, nebudete mít dost síly na provedení všech cviků, ale věřte, že to je jen dočasný stav. Každým dnem budete silnější, lepší, ze tří dámských kliků uděláte po týdnu třeba patnáct. Nepodceňujte se a neříkejte, že to nikdy nedokážete, protože to není pravda.



V druhém levelu je to s náročností už malinko jinde, zároveň můžu podotknout, že se žádné cviky z předchozího levelu neopakují a vlastně po celou dobu si Jillian zakládá na tom, aby ani v jednom levelu nedošlo k tomu, že se bude cvičit to samé. Některé cviky jsou si velmi podobné s těmi z programu 30DS, ale vesměs se seznámíte s novými variantami.



Třetí level, přiznám se, mi byl nejvíce protivný ☺ Už snad druhý den jsem si přála, abych jej měla odcvičený do konce a měla od něj pokoj. Kromě cviků mi také hudba lezla na nervy, celé to zachraňovala série cviků na rovnováhu, která se mi opravdu líbila. Nerada bych zhatila celý trénink třetího týdne, byly zde samozřejmě i cviky, které se mi moc líbily, vesměs celá poslední série byla fajn, ale víte jak to je. Když víte, že vás v tréninku čeká něco nepříjemného, tak se prostě do kompletního levelu zamilovat nemůžete ☺



Na rozdíl od třetího levelu byl ten závěrečný o něčem jiném, byl skvělou třešničkou na závěr. Hudba sice opět nebyla podle mého gusta, ale co naplat. Čtvrtý level se mi určitě zdál náročnější než u 30DS, takže jsem se cítila fyzicky určitě na lepší úrovni. Po celém programu jsem se cítila silnější, jistější a taky krásnější a sebejistější. Pokud bych se dnes měla rozmýšlet znovu, zda začít s 30 Day Shred nebo Ripped in 30, vyhrál by dost pravděpodobně tento program. Proč? Ani nevím, občas nemáme nějaký specifický důvod ☺ Prostě mám Ripped malinko raději ☺

• cvičení zabere maximálně 30 minut vašeho času
• v každém levelu nové cviky
• nemusíte cvičit jako program, ale kdykoli budete chtít
• Jillian k programu vytvořila "jídelní plán" 
• rychle se zpevňuje celé tělo
• využití HIIT
• jak pro začátečníky tak pokročilé
• Jillian opravdu umí motivovat, ví přesně, kdy už nemůžete, přesto vás donutí podat maximum

• hudba
• občas nebyl vidět cvik, jak se dělá na postu pokročilé či začátečníka
• není prostor pro tekutiny

Kristina

Moje oblíbená foodblogerka vydává u Fragmentu zaslouženou knihu pod názvem svého blogu Coolinářka, s dovětkem Testováno na rodině. Hned v úvodu bych chtěla dát na vyrozuměnou, že jsem knihu dostala přímo od autorky. Neposílala mi ji na recenzi, ale zkrátka jako dáreček. Sleduji Svaťku už skoro od jejích počátků, kdy své krásné výtvory na talíři prezentovala pouze na svém FB kanále, neměla ještě ani blog. Chtěla jsem vám kuchařku představit pár fotkami v jednom z příspěvků, ale rozepsala jsem se natolik, že jsem se rozhodla její kuchařce věnovat prostor v samostatném článku 😊



Abych byla upřímná, Svaťka mne napoprvé nedostala ani tak svými recepty (jakože mám od ní pár odzkoušeno a vždy dopadly výtečně), jako spíše svým talentem nafotit obyčejná jídla neobyčejně. No vážně. Když jsem v jejích počátcích viděla fotku nudlí s mákem, říkala jsem si, že ta holka vážně umí. Jako vážně, kdo jídlo fotí, tak ví, že některé chody jsou opravdu naprosto nefotogenické, ale to pro Svaťku není vůbec problém.  A když se mi dostala její kniha do ruky, zjistila jsem, že o svůj talent nafotit jakákoli jídla vůbec nepřišla. Jsem očarovaná jak jejím talentem, tak i citem pro výběr nádobí, dekorací... no, sen každé kuchařky 😉

Batátová polévka od Coolinářky

Když jsem se u Svaťky dočetla na FB, že bude vydávat kuchařku, byla jsem moc pyšná. Protože to je jedna z těch maminek/kuchařek, které si to zaslouží. Navíc s tím svým milým usměvavým kukučem a krásnou blonďatou holčičkou nešlo nezískat si srdce nových a nových fanoušků.

A pak se na FB objevil přebal knihy a byla to trefa do černého. Jestli kuchařkám něco sluší, tak jsou to právě takové tmavé obálky, což je docela i typické pro Svaťku, protože své fotky i takto vesměs ladí. Pak se kniha dostala do prodeje a mne málem vypadly oči z důlku. Ta cena? Fakt bude ta plnobarvená kuchařka stát něco málo přes dvě stovky?



Pak mi Svaťka napsala, že mi ji pošle a já ji teď držím v ruce a píšu menší recenzi, o které ona neví 😉 I když, teď už vlastně ano.

Tak tedy, kniha obsahuje 80 receptů, všechny s celostránkovými fotkami. Recepty jsou laděny a rozděleny do 4 ročních období, což je prima. Po celý rok si v kuchařce najdete své oblíbence. Já se mrkla okamžitě na podzimní období a vyzkoušela hned dva recepty. Batátová polévka se pyšní na jedné z fotek výše a i přes prvotní respekt, jak to bude chutnat, protože batátům moc nefandím, jsme celej hrnec snědli s přítelem za jediný večer 😋 Druhý recept byl tento úžasný banánový koláč z ovesných vloček a vlašských ořechů přelitý slaným karamelem... mám k tomu vůbec něco dodávat?



Suma sumárum, je to po dlouhé době kuchařka, ze které jsem neskutečně nadšená. Už jsem to psala i Svaťce, že jsem touto publikací listovala s úctou a posvátností.

Pokud ještě nevíte, co si dát na seznam vánočních dárků pro někoho, kdo rád jednoduše a přitom kvalitně vaří, musím právě tuto kuchařku doporučit všemi deseti.

Svaťko, děkuji moc za tento skvost. Moc ti přeji, ať se kniha prodává a má úspěch.

S láskou,

Milí zlatí, mám doma jeden z nejúžasnějších počinů za poslední dobu. Tento mandlový krém s perníkovým kořením je naprostá pecka. Tak skvělý je, že jsem se rozhodla mu věnovat samostatný příspěvek :-)

Když jsem na FB viděla, že koupí tohoto krému člověk přispěje na vánoční dárky dětem do dětských domovů, o to větší bylo moje přesvědčení, že si musím nechat jeden kousek poslat. Tak určitě běžte do toho taky. Krém stojí za to, přebal stojí za to a finanční přispění na akci Strom splněných přání jakbysmet.

Krém koupíte na stránkách LiFELiKE 💗