

vážením a focením. Celý měsíc máte za sebou, každý z vás jej zvládl podle svých nejlepších
představ, podle svých vlastních úsudků a každý také přijde s rozdílnými změnami. Ať jsou změny
vaše jakékoli, pochvalte se za ně. I když nebudou tak markantní, můžete si alespoň udělat obrázek
o tom, jak těžkou práci tělo má, aby se mu podařila ta troška. Může se jednat také ale o opak,
třeba si jste vědomi toho, že cestou, kterou jste se vydali, to moc nepůjde, že bude třeba udělat
více kompromisů a více zabojovat, pokud po tom těle, o které jste začali před měsícem bojovat,
stále toužíte.
Na zítřek si připravte svoji poslední tabulku v knize a vepište své míry. Porovnejte, jaký rozdíl jste
zaznamenali a třeba se mi pochlubte. Nezapomeňte na fotografii, vytiskněte si ji nebo nechte vyvolat
a do knihy pak následně vlepte.
Pro vás koučink nekončí. Tento měsíc vám měl být jen takovým průvodcem do začátku, teď nastává
etapa, ve které budete pokračovat dál sami. Už jste zkušenější, chytřejší, víte, jak se v určitých
chvílích zachovat a znáte základy fungování vašeho vlastního těla.
Budu vám tedy do dalších dní, týdnů, měsíců a celého života přát jen ta nejlepší rozhodnutí,
bojovného ducha, abyste neztratili z dohledu nejen své sny, ale také sami sebe. Žijte, učte se,
kvůli sobě, ne proto, že by se to tak druhým líbilo. Z každého dne získejte maximum a když
to nepůjde a budete si potřebovat odpočinout, udělejte to.
Moc na vás myslím a držím palce do dalších vašich osobních vítězství nad sebou :)


Já už tohle téma hodně nakousla v knize, ale nedalo mi to a musela jsem se k tomu opět vrátit. Protože mne tahle věc strašně zlobí. Holky často namísto aby pořádně zabraly při cvičení, tak vlastně cvičení "šidí" právě proto, aby se udržely ve správné tepové frekvenci. Je to nesmysl.
Při hubnutí je hlavním a primárním účelem cvičení spalovat kalorie. Takže čím víc, tím líp. Toho dosáhnete právě tehdy, budete-li cvičit nadoraz. Vůbec se nemusíte bát, že byste spalovali při takovém cvičení hlavně cukr, ve výsledku - podíváte-li se na tabulku v knize - pochopíte a uvidíte, že spálíte mnohem více tuku než u aktivit, u které se tepová frekvence drží na nižších číslech. Takže kašlete na nějaké hlídání a cvičte. Jeďte na plno. Nešetřete se, ale zase se nesnažte zabít při tom dýchání :) Zkrátka dejte do toho všechno, necvičte podle nějakých čísel, ale podle srdce.
Těším se na vás opět zítra, na poslední video k online koučinku :) Jak krásně
jsme to zvládli a jak rychle to uteklo :)


vyřešit a dnes tomu nebude jinak. Jelikož se podíváme na odpověď k dotazu, který dostávám
skutečně velmi často, ale který také velmi často vidím v různých skupinkách. Podle toho vždy
poznám, že daný člověk je začátečník... a tak tedy jedno menší vysvětlení, proč je hloupost
cvičit pouze na jednu partii těla s přesvědčením, že tuhle partii zhubnete a proč se občas
může stát, že namísto hubnutí v té dané partii, přestože na ni přece cvičíte, cítíte těsnější
oblečení a cm jdou nahoru.
z té dané oblasti prostě zmizí.


Také si myslíte, že čím více budete trénovat, tím větší svaly budete mít?
Že čím častěji a urputněji budete zvedat činky, tím víc se svaly zvětší?
A co když vám řeknu, že je to přesně naopak. Že svaly nerostou při
cvičení, ale při odpočinku těla... že cvičením vlastně svalová vlákna
ničíme zcela záměrně, aby místo těch slabých a nekvalitních tělo
vyrobilo vlákna nová, silnější a krásnější?
A co se stane tehdy, když se tělo snaží silnější sval "vyrobit", ale my
jej jdeme opět náročným cvičením "ztrhat"? Ano, stáváme se součástí
kontraproduktivního cvičení, kdy děláme vlastně všechno proto, aby
se svaly nezdokonalovaly a nebudovaly.
Takže už chápeme, proč je důležité odpočívat?
Nebo odpočívat nechcete a přitom chcete zamezit poškození svalů,
na kterých jste tak urputně dřeli?
Mrkněte na video :) A nezapomeňte na bílkoviny. Ty regeneraci urychlují
a zmírňují bolest svalstva, která se den po náročném cvičení často objevuje :)


a s nimi i pár témat, která by vás mohly zajímat. Dnes budeme pokračovat se včerejším tématem,
které jsme nakousli a tím jsou makroživiny. Někteří z vás prostě chtějí dobrovolně pokročit dál
a zajímá je, jak na to. Nebudu vám v tom bránit :)
V dnešním videu se zaměříme na to, jak si makroživiny a jejich poměr přepočítat přímo
na gramáž. Není v tom nic těžkého.

pro dnešní den, je opět jedna z vašich otázek a tou je rozdělení makroživin ve stravě. Ano, sice jsem
tenhle koučink adresovala a věnovala celý začátečníkům, ale jde vidět, že někteří z vás jsou
odvážnější a chtějí vědět víc :)
Z knihy už víte, co to makroživiny jsou. Tedy sacharidy, bílkoviny a tuky. Příjem každé z těchto
makroživin ve stravě je strašně důležitý. Pokud nám kdysi říkali, že jedině strava na nízkých tucích
vyřeší náš problém s nadbytečnými kily, můžete sami zhodnotit, jak jsme dopadli. Méně tuků ve
stravě nám vnutilo myšlenku, že jsou vlastně sacharidy naprosto v pohodě a málo nebezpečné. Ale
právě díky nim, jejich nadbytku, je v mnoha státech této země problém s obezitou. Vymklo se nám
to z rukou. Spousta sacharidů (s nimi tedy i cukrů) vytvářejí v našem těle neutuchající kolotoč chuti
po dalších cukrech... a tedy ve výsledku nadměrného množství kalorií navíc. Samotné makroživiny
nemohou za naše přibírání, ale nesprávný poměr už nám v těle může udělat pěknej guláš. A aby
to všechno bylo tak krásně nesnadné, tak ještě navíc každej z nás ten poměr živin potřebuje úplně
jiný. Každý z nás je nastavený krapet jinak i od přírody a rozdílným tempem tyto makroživiny
metabolizuje. Je tedy jasné, že jeden jediný vzorec nebo číslo, není možné uvést.
Vždy však existuje možnost, od jakého poměru se odpíchnout.
Více pro vás v dnešním videu :)


Bez mouky jako takové a jsou ohromně skvělé, měkké a chutné.
medu tuhého než tekutého. Drobným ovocem mohou být například borůvky nebo lesní/zahradní
směs. Čerstvé i mražené. Já měla kombinaci malin, ostružin a červeného rybízu.
raději už při 15 minutách, jak se košíčkům daří :) Každá trouba je jiná, tak ať si je nespálíte.


si, jak jsou všichni 365 dní v roce pěkně namotivovaní, jak maj všichni každý den pevné vůle
na rozdávání a my jsme úplně mimo tohle všechno. Cítíme se jako outsideři, kteří neustále
pochybují, ztrácí inspiraci v určitých obdobích života a nejraději by občas všechno to stravování
a cvičení pověsili na hřebík. Věřte mi, že i když mi píšete a ptáte se, kde beru tu pevnou vůli a jak
na ni můžete vy sami zapracovat, pak se neptáte té správné osoby, protože i já mám dny, kdy je
mi všechno naprosto - lidově řečeno - u řiti :)




Dnes si ve videu povíme něco na téma, které je sice v knize v samostatné kapitole, ale beztak se mne na něj ptáte. Vlastně před pár dny jsem dostala podobný dotaz, tak jsem se rozhodla o tom natočit i krátké video. Tím problémem je, že kdykoli po nemoci začnete cvičit, do týdne nebo do pár dnů se vám nemoc vrátí. Jste tak neustále v bludném kruhu, kdy se vlastně nemůžete plně věnovat cvičení a pokroky jsou tak samozřejmě v nedohlednu. Moje rada zní: pořádně se vyležte, nechte tělo řádně se uzdravit a až pak se vraťte ke cvičení. Ale ne tak, že si dáte hned Insanity se Shaunem. Ta intenzita cvičení musí narůstat postupně, zátěž se musí navyšovat. Tělo je i po nemoci stále oslabené a i když vy se cítíte lépe, jste vlastně stále napadeni viry a bakteriemi. Vyčerpáním těla cvičením nedocílíte ničeho jiného, než že dáte oslabenému tělu prostor, aby si v něm ty bacily mohly zase dělat svoji práci. Nic neuspěchejte.
Dokonce i v době, kdy jste plně zdraví a kolem vás řádí viry, tak pokud tělo budete vyčerpávat
a oslabovat cvičením, je dost možné, že onemocníte. Pamatujete na citát o atletech
a maratoncích z knihy?


a rekapitulovat svůj kompletní měsíc. Dvacet jedna dní je také jakýsi bod, o kterém se tak často
mluví ve spojitosti získání nového návyku. Nevím, co je na tom pravdy, tak mi když tak napište,
jak se vlastně po těchto jednadvaceti dnech cítíte a zda se už lépe nebo zcela automaticky
rozhodujete například co se jídla týče :)
že se můžeme hýčkat, rozmazlovat se a věnovat pár pitomých minut denně svým záležitostem. Ne
ve spěchu, ne z povinnosti, ale prostě jen tak. Dělat cokoli vás baví, cokoli, k čemu máte vztah, co
vám pohladí duši... a je jedno, zda to někomu přijde trapné nebo mrhání časem :) I kdybyste měli
listovat svou sbírkou poštovních známek, má to smysl!!!
stejná jako očista duše :)




Vítejte u dalšího dne koučinku, dnes opět trochu zvolníme, protože bych ráda docílila také toho, abyste si uvědomili, že hubnutí není jen samej dril a přísná pravidla. Kdepak. Čas od času není vůbec špatné si udělat den volnější, odpočinout si ode všeho, zvolnit, nabrat sílu nejen fyzickou, ale i duševní. Hodně lidí má pocit, že když jeden dva dny vynechají cvičení nebo počítání kalorií nebo hlídání svého jídla, nemá smysl dál pokračovat a to, co do dnešního dne dokázali, prostě vzdají. Utnou to.
Když na vás padnou tyto pocity, když jste unavení, vyčerpaní, nenacházíte smysl v tom, proč to děláte, i když možná víte přesně, proč to děláte, ale přepadnou vás - jako každého jiného člověka na této planetě - chvilky, kdy zkrátka nemáte náladu řešit to, proč jste začali a nemáte na to vnitřní sílu, tak zkrátka zvolněte. Jediný člověk, který vám v tom brání nebo který vám to může dovolit, jste vy sami.
Pokud se vás tohle týká, nebo bude kdykoli jindy
týkat, naučte se odpočinout si. Dovolte si to.
Odnaučte se přestávat. Zakažte si to.
Já mám také dny, kdy už to nezvládám a melu z posledního.
Kéž bych vás mohla pozvat na kousek jablečného koláče, který jsem pro vás dnes upekla.
Je sice nevzhledný, ale šíleně dobrý :)



Mějte prima úspěšný den! Myslím na vás!!!

Zajímalo by mne, jaká sladidla tvoří váš jídelníček?
Kalorická, bezkalorická?
Jak už víte, nejsem fanouškem bezkalorických sladidel, jelikož vás neodnaučí sladit. Moje zkušenosti jsou takové, že ten psychický pocit, že si bezkalorické sladidlo můžete dovolit v jakémkoli množství, je ohromně podlý. Pravda, nepřijmete žádné kilokalorie navíc, ale také vás neodnaučí zbavit se oné závislosti na sladké chuti.
Věřte mi, že se každý z nás dokáže sladkostí a slazení vzdát. Není to otázka jednoho dne, ale pokud budete opravdu chtít, dá se slazení a sladkostí odnaučit. Jde to jen v tom případě ale, že na tom budete skutečně pracovat a postupně cukr a jiná sladidla ze svého jídelníčku odbourávat. Stane se pak jedna úžasná věc. Začnete si více uvědomovat to, co jíte a jak to chutná. No, vážně! Potraviny, které vám předtím přišly mdlé a nezáživné, vás najednou budou svojí chutí překvapovat.
Dříve se sladilo pouze medem a ovocem. Protože zpracování cukru neexistovalo. Sami si tak můžete udělat obrázek o tom, co cukr ve světě způsobil. Podle internetové stránky LS Zetis ještě na počátku minulého století jeden člověk spotřeboval průměrně méně než 1 kg cukr za rok, dnes je to téměř 45 kg. Děsné, že?
Cukry jsou dnes všude. Takže dávejte pozor na to, co si vkládáte do úst. Nezapomeňte na jednoduchou pomůcku. Pokud jedna malá lžička pojme zhruba 5 g cukru a vaše oblíbená oplatka má na štítku zhruba 20 g cukru v obsahu, pak si sami můžete spočítat, že tato oplatka má v sobě zhruba 4 lžičky cukru.
Držím vám palce s bojem toho největšího nepřítele v jídelníčku každého z nás :)


Holky, já jsem prakticky nikdy svačinu po tréninku neřešila. Jen jednu dobu jsem si dávala protein, ale ten byl, díky náročnosti tréninků, potřebný. Před tréninkové jídlo jsem řešila častěji, musím říci, když jsem měla například velký časový odstup od jídla a samotného tréninku, nadopovala jsem se banánem a šla cvičit. Jelikož mé tréninky nikdy nebyly nijak extra dlouhé, nespálila jsem během nich tolik kalorií, aby tělo zaznamenalo nějaký extrémní úbytek glykogenu a extrémní úbytek síly. Pak není vůbec nutné řešit svačinku po tréninku.
V každém případě bude jiný přístup tehdy, pokud se rozhodnete jít do posilovny a dáte svalům co proto. Vím, jak dokáže vyždímat trenérka vaše tělo během hodinového kruhového tréninku nebo na spinningu. Sotva vás nesou nohy, třesou se vám ruce a přes veškerý dobrý pocit cítíte slabost. V takovém případě je zase nutné do těla dostat alespoň část vynaložené energie skrze snadno stravitelné bílkoviny (a snadno stravitelné cukry).
Při hubnutí však není cílem dohnat veškeré spálené kalorie z tréninku. Tímto se ten přístup liší od jedinců, kteří mají jiné cíle. A abych vám ulehčila rozhodování, jak se zachovat po určitých trénincích, vypracovala jsem pro vás přehlednou tabulku. Můžete si ji vytisknout a přidat mezi ostatní stránky do své knihy, nebo si tabulku uložte do své MT složky.



Natáčela jsem, bohužel, velmi pozdě večer, takže od toho vypadá kvalita videa. Tak mi to snad prominete, na kvalitě informace to ale neubírá :D Otázku co jíst před cvičením jsem kdysi velmi řešila, načež jsem postupně přicházela na to, že není zase až tak třeba při domácím cvičení brát do puntíku stejně, jako kdybych chodila makat několik hodin týdně do fitka. Naopak, že ty přístupy jsou k jídle od A do Z trošku odlišné. Což je i logické. Čili, pokud se trápíte tím, že nejíte předpisově tak, jak se mnohdy radí, věřte mi, že dost pravděpodobně i tak budete mít se svým cvičením a hubnutím úspěch. Až budete sami chtít jiný přístup, a budete-li se na to cítit, směle do toho.
A dnes mám pro vás jeden krásný citát. Není můj, měla jsem jej uložený v mobilu a skutečně nevím, kdo je jeho autorem. Tak pokud se najde, ráda zmíním :) Líbil se mi proto, že mluví často za vše. Nechť je tento citát váš motivační citát pro další týden vašich bojů :)

***
¨
Držím palce a rozhodně mi napište, jak se vám daří :)


A teď už se podívejte na mé dnešní video, které poodhaluje otázku na to, jak na boj s celulitidou, která trápí valnou většinu žen. Já nejsem výjimkou :) Mrcha jedna!
Také se chci ujistit, že jste shlédly včerejší díl o tom, proč nesouhlasím s tvrzením, že časté porce zrychlují metabolismus. Myslím, že by vás tohle téma zajímalo a poodhalilo další možné tápání v této otázce. Ani bych se nedivila, jelikož se tento mýtus ještě stále u nás šíří jak chřipka.
Mějte super den ♡


Nicméně, myslím si, že dnešní téma moc řečí kolem nepotřebuje a že vše, co jsem chtěla, je pokryto ve videu. No, ono mi beztak možná něco uniklo, pokud na to někdo z vás kápne, tak se ptejte do komentářů nebo do mejlu. Slíbila jsem vám, že tu celý měsíc budu pro vás, tak zatím slib držím a činím. Odpověděla jsem na všechny mejly a zprávy doposud. Kdo odpověď neobdržel, tak mi jeho zprávička nepřišla. (I když viním svoji spam složku, kam se toulají občas i objednávky na knížku Moje tělo: koučink :D )
Mimochodem, abych vám takto k večeru alespoň trošinku zlepšila náladu a vyrovnala ono možné zklamání, že dnešek byl takový prázdný :), mám pro vás novinku a tou je, že pracuji na knize Koučink v kuchyni. Původně mělo jít o pokračování prvního dílu knihy, kterou vlastníte, s podnázvem "Master", ale zjistila jsem, že spoustu připravených témat právě pro "master" knihu, byla ohledně stravování, metod stravování, kuchyně, potravin, takže není důvod, proč knize nedát výstižnější název :) Tudy se bude má cesta ubírat nyní :)
Mějte krásný zbytek večera a ráno se uvidíme u dalšího videa. Už ho mám pro vás připravené :)


s tím, že i dnes budete muset přemýšlet nad tím, čím se stravujete a děláte rozhodnutí, která vedou
k vašemu zdravějšímu tělu. I já se dnes probudila se stejnými pocity a probouzím se s nimi každý
den :) Hned ráno jsem si odcvičila jógu, která mne příjemně nastartovala a započala den mléčným
koktejlem z ovoce (banán, jahody, pomeranč). Máte také rádi ovocné shaky? Já je přímo miluji!
V dnešním videu se podívám na dva dost zajímavé a možná kontroverzní okruhy. Jedním z nich jsou
detoxy, kterým důvěřují mnohé ženy (ale i muži), a kterých já nejsem zastáncem. Proč? Dozvíte se
ve videu. Dalším tématem je hubnutí v různém věku. Jak se ženě hubne ve dvaceti a jak ve čtyřiceti
letech? Jediné, čeho jsem chtěla svým povídáním docílit, bylo to, abychom si všichni uvědomili, že
nikdy není pozdě na změny. Ale ani nikdy brzy. Mladé ročníky, přestože mají práci na sobě samých
vzhledem k mladému tělu snazší, bychom měli podporovat, aby byli oni sami v budoucnu inspirací
nejen jiným lidem, ale hlavně svým dětem. Nezmiňovala jsem výjimky, ale troufám si říct, že jako
dospělí víme, že všechno má své výjimky :) Takže berte můj názor ve videu zkrátka ze všeobecného
pohledu.


Dnes byste měli mít, vy, co jste se do toho pustili hned, výzvu z devátého dne ukončenou :) Zvládli jste ji? Nebo jste přerušili a teď začínáte znovu od začátku? Kdo vydržel? :)
Než se s vámi rozloučím, zde máte malý typ na potraviny, kterých bychom si právě v zimě měli dopřávat :) Když to člověk rychle projde, pochopí, že jsou to samé potraviny s vitaminem C :)

Mějte překrásný den a zítra u dalšího dílu, tentokrát u pokračování toho dnešního,
se na vás budu opět těšit!


stranou a já se přiznám, že nejsem výjimkou :) Takže jsem se rozhodla věnovat pár slov tomu,
jak se na to dívám já.
Možná vás zaskočí, že nejsem v těchto dnech příliš striktní, ale musím říct, že jsem z toho neustálého "mít všechno pod kontrolou" vyrostla. Miluji život. Miluji zdravé stravování. Ale jsou dny, kdy je mi to u p*****. Jsou dny, kdy je mi od pohledu špatně z každého zdravého jídla, jen se na něj podívám. A vyhrávají obyčejné rohlíky se šunkou. Nebo povidlový koláč.
Ačkoli bych mohla radit, jak to dělat správně a necpat se nesmysly ve dnech, kdy tělo potřebuje spíše výživu, sama sobě jsem si právě v těchto dnech velmi špatným koučem. Anebo jsem prostě stále ještě normálním člověkem :)
Takže pokud máte při vyčerpaném organismu více disciplíny než já, jste skvělí. Pokud ne a máte také nutkání sahat po nekvalitních potravinách, snažte se to dělat alespoň decentně, ať si nepokazíte veškeré snahy, kterých se vám prozatím podařilo dosáhnout.
Tip do jídelníčku "trpících" :)
Přesto si pojďme říct, jaké potraviny jíst a nejíst v případě různých oslabení organismu:

Mějte krásný a úspěšný den ♡

Autorka blogu

Miluji pohodu, klid, ticho, svůj koutek, čas pro sebe, hygge, knihy, psy, jaro a podzim, život v horách. Věčně nestíhám číst, cvičit jógu, shlédnout film, nalakovat si nehty nebo se jít někam provětrat ven a přijít na jiné myšlenky. Jsem ta, co potřebuje hudbu do uší, tanec sama v pokoji, vaření, pečení a následně i jedlíky kolem sebe, co to všechno zkonzumují. Jsem ta, co potřebuje všechno krásné vyfotit, protože kreslit neumí. Jsem ta, co nemá trpělivost a všechno chce mít hned. Naštěstí jsem už dorostla do věku, kdy je mi spousta věcí jedno a tak mě toho už moc v životě netrápí. S hlupáky neargumentuji, drzouny ignoruji, šikovnost, píli a hezkou povahu umím ohodnotit. Jsem schopná neznámé ženě v obchodě pochválit její šaty nebo účes. Dobrých slov není nikdy dost. Dělá mi radost další spousta věcí, ale na prvním místě je vždy moje rodina. Jsou mojí oporou a důvodem, proč dýchám! Jsou mi vším.
Populární za poslední měsíc
-
Inspirovala jsem se starším vydáním časopisu F.O.O.D, kde recept na pomazánku byl. Pomazánka je lehká, přesto sytá. Ideální na čerstvé pečiv...
-
Pamatujete si ještě na cuketový chlebíček , na který jsem vás zhruba dva týdny nazpět lákala? Tak tentokrát jsem improvizovala se stejným...
-
Vždy, když mne někdo pochválí, že jsem něco pěkného uháčkovala, řeknu, že na tom není nic složitého a zvládne to každý. A téměř nikdo mi ...
-
Když jsi po 10 týdnech v práci a říkáš si, zda jsi neudělal chybu, že jsi dal výpověď a hned první den se přesvědčíš, že ne.... Že už to nik...
-
Daniel (39 let) je dánský trenér žijící v Německu. Trénuje od chvíle, kdy dostal od svého strýce pár činek a to byl moment, kdy si posilován...
-
Tohle musím napsat ihned: lepší makovec jsem nikdy v životě nejedla. Přestože jsem měla roky svůj oblíbený, ke kterému jsem se vracela a v...
-
Milujete taky tvarohové koláče, buchty, šátečky a všechno s tvarohem? Já děsně. A jednoho speciálního milovníka tvarohu mám i doma. Vlas...
Pravidelní čtenáři
Archiv blogu
-
▼
2017
(112)
-
▼
ledna
(34)
- MEMORIES | Leden 2017
- Mrkvovo-ořechový koláč
- Moje tělo: online koučink - den 30 (Finále)
- Moje tělo: online koučink - den 29 (Nejlepší tepov...
- Moje tělo: online koučink - den 28 (Proč se cvičen...
- Moje tělo: online koučink - den 27 (Jak se buduje ...
- Moje tělo: online koučink - den 26 (Jak si vypočít...
- Moje tělo: online koučink - den 25 (Správný poměr ...
- Košíčky s ovocem z mandlové mouky
- Moje tělo: online koučink - den 24 (Jak zapracovat...
- Moje tělo: online koučink - den 23 (Počítat kalori...
- Moje tělo: online koučink - den 22 (Začnu cvičit a...
- Moje tělo: online koučink - den 21 (Čas sama na se...
- Moje tělo: online koučink - den 20 (Honba za dokon...
- Moje tělo: online koučink - den 19 (Naučte se odpo...
- Moje tělo: online koučink - den 18 (Sladidla - 2. ...
- Moje tělo: online koučink - den 17 (Sladidla - 1. ...
- Moje tělo: online koučink - den 16 (Co a kdy jíst ...
- Moje tělo: online koučink - Den 15 (Co a kdy jíst ...
- Moje tělo: online koučink - den 14 (Celulitida... ...
- Moje tělo: online koučink - den 13 (Jak to je doop...
- Moje tělo: online koučink - den 12 (Detoxy, Hubnut...
- Moje tělo: online koučink - den 11 (Pufované výrob...
- Moje tělo: online koučink - den 10 (Chutě při nemo...
- Moje tělo: online koučink - den 9 (Jak na tuk v bř...
- Moje tělo: online koučink - den 8 (I zdravá jídla ...
- Moje tělo: online koučink - den 7 (Se mnou v kuchy...
- Moje tělo: online koučink - den 6 (Nadmíra cvičení...
- Moje tělo: online koučink - den 5 (Co dělat, když ...
- Moje tělo: online koučink - den 4 (Med, oříšková m...
- Moje tělo: online koučink - den 3 (Kdy se dočkáš p...
- Grepové Crostini
- Moje tělo: online koučink - den 2 (Co může bránit ...
- Moje tělo: online koučink - den 1 (Úvod, motivace.)
-
▼
ledna
(34)