Kristina | Personal Blog

na tuto verzi a dopadl náramně, Zuzka prostě umí :)

Na zítřek si připravte svoji poslední tabulku v knize a vepište své míry. Porovnejte, jaký rozdíl jste
zaznamenali a třeba se mi pochlubte. Nezapomeňte na fotografii, vytiskněte si ji nebo nechte vyvolat
a do knihy pak následně vlepte.

Pro vás koučink nekončí. Tento měsíc vám měl být jen takovým průvodcem do začátku, teď nastává
 etapa, ve které budete pokračovat dál sami. Už jste zkušenější, chytřejší, víte, jak se v určitých
 chvílích zachovat a znáte základy fungování vašeho vlastního těla.

Budu vám tedy do dalších dní, týdnů, měsíců a celého života přát jen ta nejlepší rozhodnutí,
bojovného ducha, abyste neztratili z dohledu nejen své sny, ale také sami sebe. Žijte, učte se,
kvůli sobě, ne proto, že by se to tak druhým líbilo. Z každého dne získejte maximum a když
to nepůjde a budete si potřebovat odpočinout, udělejte to.

Moc na vás myslím a držím palce do dalších vašich osobních vítězství nad sebou :)

 

Moji milí. Dnešní den je posledním dnem, kterému věnujeme jedno z témat, které se často točí, na které se často ptáte a na které často odpovídám. Dnešní téma je pro vás možná zcela nové, ale jsem si jistá, že se s touto otázkou a nejistotou dříve či později setkáte. Jde o správnou tepovou frekvenci při cvičení.

Já už tohle téma hodně nakousla v knize, ale nedalo mi to a musela jsem se k tomu opět vrátit. Protože mne tahle věc strašně zlobí. Holky často namísto aby pořádně zabraly při cvičení, tak vlastně cvičení "šidí" právě proto, aby se udržely ve správné tepové frekvenci. Je to nesmysl.

Při hubnutí je hlavním a primárním účelem cvičení spalovat kalorie. Takže čím víc, tím líp. Toho dosáhnete právě tehdy, budete-li cvičit nadoraz. Vůbec se nemusíte bát, že byste spalovali při takovém cvičení hlavně cukr, ve výsledku - podíváte-li se na tabulku v knize - pochopíte a uvidíte, že spálíte mnohem více tuku než u aktivit, u které se tepová frekvence drží na nižších číslech. Takže kašlete na nějaké hlídání a cvičte. Jeďte na plno. Nešetřete se, ale zase se nesnažte zabít při tom dýchání :) Zkrátka dejte do toho všechno, necvičte podle nějakých čísel, ale podle srdce.

Těším se na vás opět zítra, na poslední video k online koučinku :) Jak krásně
jsme to zvládli a jak rychle to uteklo :)

usnadnit průběh vašim hubnutím, poodkrýt nová tajemství a záhady, které jste sami nedokázali
vyřešit a dnes tomu nebude jinak. Jelikož se podíváme na odpověď k dotazu, který dostávám
 skutečně velmi často, ale který také velmi často vidím v různých skupinkách. Podle toho vždy
 poznám, že daný člověk je začátečník... a tak tedy jedno menší vysvětlení, proč je hloupost
cvičit pouze na jednu partii těla s přesvědčením, že tuhle partii zhubnete a proč se občas
může stát, že namísto hubnutí v té dané partii, přestože na ni přece cvičíte, cítíte těsnější
 oblečení a cm jdou nahoru.
 a začnou dělat sklapovačky a vyhledávat tréninky s cviky pouze na bříško, tak že ten tuk
z té dané oblasti prostě zmizí.
krásné tělo si nevycvičíte. Ani kdybyste měli toho nejlepšího trenéra. Nezapomínejte na to.
neuvážlivým stravováním :)

Také si myslíte, že čím více budete trénovat, tím větší svaly budete mít?
Že čím častěji a urputněji budete zvedat činky, tím víc se svaly zvětší?
A co když vám řeknu, že je to přesně naopak. Že svaly nerostou při
cvičení, ale při odpočinku těla... že cvičením vlastně svalová vlákna
ničíme zcela záměrně, aby místo těch slabých a nekvalitních tělo
vyrobilo vlákna nová, silnější a krásnější?

A co se stane tehdy, když se tělo snaží silnější sval "vyrobit", ale my
jej jdeme opět náročným cvičením "ztrhat"? Ano, stáváme se součástí
kontraproduktivního cvičení, kdy děláme vlastně všechno proto, aby
se svaly nezdokonalovaly a nebudovaly.

Takže už chápeme, proč je důležité odpočívat?
Nebo odpočívat nechcete a přitom chcete zamezit poškození svalů,
na kterých jste tak urputně dřeli?

Mrkněte na video :) A nezapomeňte na bílkoviny. Ty regeneraci urychlují
a zmírňují bolest svalstva, která se den po náročném cvičení často objevuje :)

Online koučink se blíží ke svému závěru, ale stále nám chybí do konce prvního měsíce ještě pár dní
a s nimi i pár témat, která by vás mohly zajímat. Dnes budeme pokračovat se včerejším tématem,
 které jsme nakousli a tím jsou makroživiny. Někteří z vás prostě chtějí dobrovolně pokročit dál
a zajímá je, jak na to. Nebudu vám v tom bránit :)

V dnešním videu se zaměříme na to, jak si makroživiny a jejich poměr přepočítat přímo
na gramáž. Není v tom nic těžkého.

Zdravím vás všechny, zbývá nám už jen týden do konce prvního měsíce. Dnešním tématem ve videu
pro dnešní den, je opět jedna z vašich otázek a tou je rozdělení makroživin ve stravě. Ano, sice jsem
 tenhle koučink adresovala a věnovala celý začátečníkům, ale jde vidět, že někteří z vás jsou
odvážnější a chtějí vědět víc :)

Z knihy už víte, co to makroživiny jsou. Tedy sacharidy, bílkoviny a tuky. Příjem každé z těchto
makroživin ve stravě je strašně důležitý. Pokud nám kdysi říkali, že jedině strava na nízkých tucích
vyřeší náš problém s nadbytečnými kily, můžete sami zhodnotit, jak jsme dopadli. Méně tuků ve
 stravě nám vnutilo myšlenku, že jsou vlastně sacharidy naprosto v pohodě a málo nebezpečné. Ale
právě díky nim, jejich nadbytku, je v mnoha státech této země problém s obezitou. Vymklo se nám
to z rukou. Spousta sacharidů (s nimi tedy i cukrů) vytvářejí v našem těle neutuchající kolotoč chuti
 po dalších cukrech... a tedy ve výsledku nadměrného množství kalorií navíc. Samotné makroživiny
 nemohou za naše přibírání, ale nesprávný poměr už nám v těle může udělat pěknej guláš. A aby
to všechno bylo tak krásně nesnadné, tak ještě navíc každej z nás ten poměr živin potřebuje úplně
jiný. Každý z nás je nastavený krapet jinak i od přírody a rozdílným tempem tyto makroživiny
metabolizuje. Je tedy jasné, že jeden jediný vzorec nebo číslo, není možné uvést.



Vždy však existuje možnost, od jakého poměru se odpíchnout.
Více pro vás v dnešním videu :)

 nutkání jít si pro další a další kousek. Jedinou sladkou složkou v nich je ovoce a med.
Bez mouky jako takové a jsou ohromně skvělé, měkké a chutné.
padla volba je udělat ve formě pro muffinky. Nic se tím nezkazilo.
 rozmixujete na prach. Já dosypávala ještě troškou mouky arašídové. Med s citem, lžíce pojme více
 medu tuhého než tekutého. Drobným ovocem mohou být například borůvky nebo lesní/zahradní
 směs. Čerstvé i mražené. Já měla kombinaci malin, ostružin a červeného rybízu.
Pak vlijte do formiček a pečte zhruba 20-25 minut v předehřáté troubě na 150 °C. Ale kontrolujte
 raději už při 15 minutách, jak se košíčkům daří :) Každá trouba je jiná, tak ať si je nespálíte.

všeobecně na všechny trenéry a všechny ty fitness ikony, které sledujeme a obdivujeme. Myslíme
 si, jak jsou všichni 365 dní v roce pěkně namotivovaní, jak maj všichni každý den pevné vůle
na rozdávání a my jsme úplně mimo tohle všechno. Cítíme se jako outsideři, kteří neustále
pochybují, ztrácí inspiraci v určitých obdobích života a nejraději by občas všechno to stravování
a cvičení pověsili na hřebík. Věřte mi, že i když mi píšete a ptáte se, kde beru tu pevnou vůli a jak
na ni můžete vy sami zapracovat, pak se neptáte té správné osoby, protože i já mám dny, kdy je
mi všechno naprosto - lidově řečeno - u řiti :)

 pokrok? Napište mi o něm :) Jsem zvědavá. V knize připište svoje dnešní míry. Doufám, že jste to zvládli pěkně na lačno a po toaletě, jen takmohou být výsledky co nejrelevantnější.

 zde máme poslední meziměření. Pak už bude pouze finále... tedy "finále", kdy se budeme fotit
 a rekapitulovat svůj kompletní měsíc. Dvacet jedna dní je také jakýsi bod, o kterém se tak často
mluví ve spojitosti získání nového návyku. Nevím, co je na tom pravdy, tak mi když tak napište,
 jak se vlastně po těchto jednadvaceti dnech cítíte a zda se už lépe nebo zcela automaticky
rozhodujete například co se jídla týče :)
a cvičení zapomínáme na to, že je důležité si také udělat čas sám pro sebe. Doslova si lebedit v tom,
 že se můžeme hýčkat, rozmazlovat se a věnovat pár pitomých minut denně svým záležitostem. Ne
ve spěchu, ne z povinnosti, ale prostě jen tak. Dělat cokoli vás baví, cokoli, k čemu máte vztah, co
 vám pohladí duši... a je jedno, zda to někomu přijde trapné nebo mrhání časem :) I kdybyste měli
listovat svou sbírkou poštovních známek, má to smysl!!!
 způsobem slučují s vašimi koníčky. Nebo s tím, co jste už dlouho nedělali a máte to rádi.
věcí, takže jsem dělala pořádný úklid a vyházela to, co už nepotřebuji. Pro mne je očista věcí
stejná jako očista duše :)
moji pokožku úplně rozzářila :)

Vítejte u dalšího dne koučinku, dnes opět trochu zvolníme, protože bych ráda docílila také toho, abyste si uvědomili, že hubnutí není jen samej dril a přísná pravidla. Kdepak. Čas od času není vůbec špatné si udělat den volnější, odpočinout si ode všeho, zvolnit, nabrat sílu nejen fyzickou, ale i duševní. Hodně lidí má pocit, že když jeden dva dny vynechají cvičení nebo počítání kalorií nebo hlídání svého jídla, nemá smysl dál pokračovat a to, co do dnešního dne dokázali, prostě vzdají. Utnou to.

Když na vás padnou tyto pocity, když jste unavení, vyčerpaní, nenacházíte smysl v tom, proč to děláte, i když možná víte přesně, proč to děláte, ale přepadnou vás - jako každého jiného člověka na této planetě - chvilky, kdy zkrátka nemáte náladu řešit to, proč jste začali a nemáte na to vnitřní sílu, tak zkrátka zvolněte. Jediný člověk, který vám v tom brání nebo který vám to může dovolit, jste vy sami.

Pokud se vás tohle týká, nebo bude kdykoli jindy
 týkat, naučte se odpočinout si. Dovolte si to.
Odnaučte se přestávat. Zakažte si to.

Já mám také dny, kdy už to nezvládám a melu z posledního.

Kéž bych vás mohla pozvat na kousek jablečného koláče, který jsem pro vás dnes upekla.
Je sice nevzhledný, ale šíleně dobrý :)

Krásný den všem :) Pojďme se společně podívat na pokračování včerejšího tématu a tím jsou sladidla. Myslím, že dnes netřeba dalších slov. V klidu shlédněte video s pár vysvětlivkami pro různá sladidla a pak si vytiskněte a vložte do knihy, nebo uložte do své MT složky přehled sladidel v tabulce :)





Mějte prima úspěšný den! Myslím na vás!!!

Kristina

Krásný den všem přeji :-) Pokračujeme s online koučinkem pro mou knihu Moje tělo: koučink a dnes se podíváme na slibované téma - sladidla. Rozhodla jsem se nakonec rozdělit celou problematiku na dvě části. V první, té dnešní, se podíváme na tu teoretickou část a jakýsi úvod ke sladidlům. Zítra se zase přesně zaměříme na určitý typ sladidel, která ano, která ne, která sladidla se tváří jako zdravá a jsou přitom horší než cukr. Mám pro vás připravenou pěknou tabulku s rozdělením obsahu glukózy a fruktózy k jednotlivým sladidlům a jaká se hodí či nehodí do režimu clean eating (čisté stravování).


Zajímalo by mne, jaká sladidla tvoří váš jídelníček?
Kalorická, bezkalorická?

Jak už víte, nejsem fanouškem bezkalorických sladidel, jelikož vás neodnaučí sladit. Moje zkušenosti jsou takové, že ten psychický pocit, že si bezkalorické sladidlo můžete dovolit v jakémkoli množství, je ohromně podlý. Pravda, nepřijmete žádné kilokalorie navíc, ale také vás neodnaučí zbavit se oné závislosti na sladké chuti.

Věřte mi, že se každý z nás dokáže sladkostí a slazení vzdát. Není to otázka jednoho dne, ale pokud budete opravdu chtít, dá se slazení a sladkostí odnaučit. Jde to jen v tom případě ale, že na tom budete skutečně pracovat a postupně cukr a jiná sladidla ze svého jídelníčku odbourávat. Stane se pak jedna úžasná věc. Začnete si více uvědomovat to, co jíte a jak to chutná. No, vážně! Potraviny, které vám předtím přišly mdlé a nezáživné, vás najednou budou svojí chutí překvapovat.

Dříve se sladilo pouze medem a ovocem. Protože zpracování cukru neexistovalo. Sami si tak můžete udělat obrázek o tom, co cukr ve světě způsobil. Podle internetové stránky LS Zetis ještě na počátku minulého století jeden člověk spotřeboval průměrně méně než 1 kg cukr za rok, dnes je to téměř 45 kg. Děsné, že?

Cukry jsou dnes všude. Takže dávejte pozor na to, co si vkládáte do úst. Nezapomeňte na jednoduchou pomůcku. Pokud jedna malá lžička pojme zhruba 5 g cukru a vaše oblíbená oplatka má na štítku zhruba 20 g cukru v obsahu, pak si sami můžete spočítat, že tato oplatka má v sobě zhruba 4 lžičky cukru.

Držím vám palce s bojem toho největšího nepřítele v jídelníčku každého z nás :)

Zdravím vás všechny :) Včera jsme si povídali o tom, jak se zachovat se svačinkami před tréninkem, zda je vůbec řešit, či nikoli, dnes to vezmeme z druhé strany a mrkneme se na to, jak řešit svačinky po tréninku. Taky máte pocit, že byste museli pořád jenom něco jíst? No, ono to tak skutečně je, ale jelikož je tento koučink primárně tvořen pro ženy, které touží zhubnout, pak se i od toho odvíjí přístup před a po tréninku.

Holky, já jsem prakticky nikdy svačinu po tréninku neřešila. Jen jednu dobu jsem si dávala protein, ale ten byl, díky náročnosti tréninků, potřebný. Před tréninkové jídlo jsem řešila častěji, musím říci, když jsem měla například velký časový odstup od jídla a samotného tréninku, nadopovala jsem se banánem a šla cvičit. Jelikož mé tréninky nikdy nebyly nijak extra dlouhé, nespálila jsem během nich tolik kalorií, aby tělo zaznamenalo nějaký extrémní úbytek glykogenu a extrémní úbytek síly. Pak není vůbec nutné řešit svačinku po tréninku.

V každém případě bude jiný přístup tehdy, pokud se rozhodnete jít do posilovny a dáte svalům co proto. Vím, jak dokáže vyždímat trenérka vaše tělo během hodinového kruhového tréninku nebo na spinningu. Sotva vás nesou nohy, třesou se vám ruce a přes veškerý dobrý pocit cítíte slabost. V takovém případě je zase nutné do těla dostat alespoň část vynaložené energie skrze snadno stravitelné bílkoviny (a snadno stravitelné cukry).

Při hubnutí však není cílem dohnat veškeré spálené kalorie z tréninku. Tímto se ten přístup liší od jedinců, kteří mají jiné cíle. A abych vám ulehčila rozhodování, jak se zachovat po určitých trénincích, vypracovala jsem pro vás přehlednou tabulku. Můžete si ji vytisknout a přidat mezi ostatní stránky do své knihy, nebo si tabulku uložte do své MT složky.

Dnešní video je jen úvodním videem k tomuto tématu, jelikož by pokrytí této tématiky zabralo hodně času. Mějte se moc prima a zítra se uvidíme u dalšího příspěvku a videa :)

Milé holky, máme zde další meziměření, dny utíkají hrozným tempem a už máme za sebou dva týdny :) Prakticky jsme dnešním dnem v polovině a tak mne zajímá, jak se vám dařilo v tomto uplynulém týdnu. Pochlubte se svými změnami :) A hlavně si je poznačte do svého zápisníčku :)

Natáčela jsem, bohužel, velmi pozdě večer, takže od toho vypadá kvalita videa. Tak mi to snad prominete, na kvalitě informace to ale neubírá :D Otázku co jíst před cvičením jsem kdysi velmi řešila, načež jsem postupně přicházela na to, že není zase až tak třeba při domácím cvičení brát do puntíku stejně, jako kdybych chodila makat několik hodin týdně do fitka. Naopak, že ty přístupy jsou k jídle od A do Z trošku odlišné. Což je i logické. Čili, pokud se trápíte tím, že nejíte předpisově tak, jak se mnohdy radí, věřte mi, že dost pravděpodobně i tak budete mít se svým cvičením a hubnutím úspěch. Až budete sami chtít jiný přístup, a budete-li se na to cítit, směle do toho.


A dnes mám pro vás jeden krásný citát. Není můj, měla jsem jej uložený v mobilu a skutečně nevím, kdo je jeho autorem. Tak pokud se najde, ráda zmíním :) Líbil se mi proto, že mluví často za vše. Nechť je tento citát váš motivační citát pro další týden vašich bojů :)


***
¨
Držím palce a rozhodně mi napište, jak se vám daří :)

Krásný den všem přeji :) Dnes máme před sebou další den před meziměřením, tak se z něj snažte vytřískat, co to dá :) Jsem na vás moc zvědavá :) Nezapomeňte, měříme se ráno, po toaletě a před jídlem. To samé, pokud se chcete vážit :)

A teď už se podívejte na mé dnešní video, které poodhaluje otázku na to, jak na boj s celulitidou, která trápí valnou většinu žen. Já nejsem výjimkou :) Mrcha jedna!


Mějte super den ♡

Všechny vás zdravím a hned se jdu omluvit za dvě věci. Za pozdní video a za to, že tu dnes bude jen video :D Bohužel jsem si toho s koučinkem naložila opravdu hodně. Na jednu stranu mne těší, že se na mne obracíte s dotazy, na stranu druhou, tím, že neustále jen datluji (jak poslední dobou poznamenává můj přítel), tak nestíhám to kolem. Takže video jsem byla nucena editovat až dnes večer a abych to stihla skutečně ještě dnes večer, tak jsem nucena nic jiného nevymýšlet :D

Nicméně, myslím si, že dnešní téma moc řečí kolem nepotřebuje a že vše, co jsem chtěla, je pokryto ve videu. No, ono mi beztak možná něco uniklo, pokud na to někdo z vás kápne, tak se ptejte do komentářů nebo do mejlu. Slíbila jsem vám, že tu celý měsíc budu pro vás, tak zatím slib držím a činím. Odpověděla jsem na všechny mejly a zprávy doposud. Kdo odpověď neobdržel, tak mi jeho zprávička nepřišla. (I když viním svoji spam složku, kam se toulají občas i objednávky na knížku Moje tělo: koučink :D )

Mimochodem, abych vám takto k večeru alespoň trošinku zlepšila náladu a vyrovnala ono možné zklamání, že dnešek byl takový prázdný :), mám pro vás novinku a tou je, že pracuji na knize Koučink v kuchyni. Původně mělo jít o pokračování prvního dílu knihy, kterou vlastníte, s podnázvem "Master", ale zjistila jsem, že spoustu připravených témat právě pro "master" knihu, byla ohledně stravování, metod stravování, kuchyně, potravin, takže není důvod, proč knize nedát výstižnější název :) Tudy se bude má cesta ubírat nyní :)

Mějte krásný zbytek večera a ráno se uvidíme u dalšího videa. Už ho mám pro vás připravené :)

Moji milí, máme zde další den nejen z koučinku, ale hlavně další den, ve kterém jste se probudili
s tím, že i dnes budete muset přemýšlet nad tím, čím se stravujete a děláte rozhodnutí, která vedou
k vašemu zdravějšímu tělu. I já se dnes probudila se stejnými pocity a probouzím se s nimi každý
den :) Hned ráno jsem si odcvičila jógu, která mne příjemně nastartovala a započala den mléčným
 koktejlem z ovoce (banán, jahody, pomeranč). Máte také rádi ovocné shaky? Já je přímo miluji!

V dnešním videu se podívám na dva dost zajímavé a možná kontroverzní okruhy. Jedním z nich jsou
detoxy, kterým důvěřují mnohé ženy (ale i muži), a kterých já nejsem zastáncem. Proč? Dozvíte se
ve videu. Dalším tématem je hubnutí v různém věku. Jak se ženě hubne ve dvaceti a jak ve čtyřiceti
letech? Jediné, čeho jsem chtěla svým povídáním docílit, bylo to, abychom si všichni uvědomili, že
 nikdy není pozdě na změny. Ale ani nikdy brzy. Mladé ročníky, přestože mají práci na sobě samých
vzhledem k mladému tělu snazší, bychom měli podporovat, aby byli oni sami v budoucnu inspirací
nejen jiným lidem, ale hlavně svým dětem. Nezmiňovala jsem výjimky, ale troufám si říct, že jako
dospělí víme, že všechno má své výjimky :) Takže berte můj názor ve videu zkrátka ze všeobecného
pohledu.


<

Pro dnešní video jsem si vybrala čtyři různá témata, ale nakonec jsem z hodiny a půl materiálu byla nucena udělat dva díly, takže dnes na téma: pufované výrobky a co dělat, když zdravá strava nechutná, a zítra se podíváme na můj názor na detoxy a na to, jak se dívám na problematiku "hubnutí ve 20 vs ve 40 letech". Přišlo mi to jako zajímavé téma od jedné z vás, tak jsem to použila :)



Dnes byste měli mít, vy, co jste se do toho pustili hned, výzvu z devátého dne ukončenou :) Zvládli jste ji? Nebo jste přerušili a teď začínáte znovu od začátku? Kdo vydržel? :)

Než se s vámi rozloučím, zde máte malý typ na potraviny, kterých bychom si právě v zimě měli dopřávat :) Když to člověk rychle projde, pochopí, že jsou to samé potraviny s vitaminem C :)


Mějte překrásný den a zítra u dalšího dílu, tentokrát u pokračování toho dnešního,
se na vás budu opět těšit!

Krásný den všem, mám zde pro vás další video na téma, které se občas vyskytuje a to je otázka stravování během nemoci a během menstruace. V obou případech jde naše vůle a režim často
stranou a já se přiznám, že nejsem výjimkou :) Takže jsem se rozhodla věnovat pár slov tomu,
jak se na to dívám já.

Možná vás zaskočí, že nejsem v těchto dnech příliš striktní, ale musím říct, že jsem z toho neustálého "mít všechno pod kontrolou" vyrostla. Miluji život. Miluji zdravé stravování. Ale jsou dny, kdy je mi to u p*****. Jsou dny, kdy je mi od pohledu špatně z každého zdravého jídla, jen se na něj podívám.  A vyhrávají obyčejné rohlíky se šunkou. Nebo povidlový koláč.

Ačkoli bych mohla radit, jak to dělat správně a necpat se nesmysly ve dnech, kdy tělo potřebuje spíše výživu, sama sobě jsem si právě v těchto dnech velmi špatným koučem. Anebo jsem prostě stále ještě normálním člověkem :)

Takže pokud máte při vyčerpaném organismu více disciplíny než já, jste skvělí. Pokud ne a máte také nutkání sahat po nekvalitních potravinách, snažte se to dělat alespoň decentně, ať si nepokazíte veškeré snahy, kterých se vám prozatím podařilo dosáhnout.



Tip do jídelníčku "trpících" :)

Přesto si pojďme říct, jaké potraviny jíst a nejíst v případě různých oslabení organismu:


Mějte krásný a úspěšný den ♡