Kristina Čechová

Zkuste si někdy chlebík posypat kořením. Já použila salátové koření od Vitany a ujedla bych se
toho :) (na obrázku bílkovinný chlebík, lučina, šunka, plátky okurky a koření)



Vezměte celozrnnou bagetku, trochu ji opečte v troubě, nebo stačí jeden fit chléb, večerní pečivo, ty nemusíte péct :) Naneste vrstvu žervé nebo Lučiny, dejte na to měsíček červeného grepu (pouze dužinu) a lehce zakapejte medem.



Libové vepřové plátky osmažené na řepkovém oleji. Koření jsem použila: sladkou mletou papriku, kari, mletý kmín, sůl, směs grilované zeleniny. Na talíř rozprostřete mix salátu. Na zeleninu naběračku brambor a plátky masa. Zakapeme čajovou lžičkou oleje.



Klasická poctivá čočková polévka s trochou pečiva. Recept je zde.



Ráda vařím nová jídla, ale upřímně, nejčastěji sáhnu po tradici, kterou nemůžete nic pokazit.
Na špenátu s bramborem a vajíčkem není nic špatného, naopak :) 2 volská oka, brambory, špenát
(s máslem, mlékem, česnekem, solí).
a dvě lžíce domácího mandlového másla.

zasadit bylinky. Na to si sice ještě počkám, ale až z hrníčku bude čouhat střapatý zelený ježek,

Michalovi podařila kniha, co do počtu stránek, zdvojnásobit. Obsahuje také recepty :)




své původní minulý týden zlomila. Bylo to pomalejší dřevo, tohle bude hodně lítat, takže se budu
muset učit znovu kontrolu za tím stolem :D No a já blbka si k tomu objednala ještě dvě rychlé
gumy ... tak třeba to bude hrát samo, nechám se překvapit :)

Přeji vám všem krásný den a užívejte života :)

Kristina

už to pro mne není tak záživné jako kdysi :D Fotit se neustále a hlídat každý sval a špíček :)
 A jednak proto, že nejsem prostě typická fitnesska, co přehnaně cvičí a dře, ale užívám si
radost z pohybu podle toho, jak mi to vyhovuje, a cvičím to, jak se mi chce.
 tricepsové kliky a plank, abych dala 50 kliků v kuse. Vydržela jsem to asi dvacet dní. Ne proto,
že by se mi nedařilo, nebo že by se mi už nechtělo a vzdala to, ale proto, že jsem prostě vypadala
 jak golem a začaly mi být malá trička :D Fakt. Ruce i stehna se mi vždycky dobře tvarovaly
a tohle byl tedy nářez. No, vyprdla jsem se na to.
tak ho prostě nedělám. Naopak, když mám v plánu napsanou jógu a mám energie na rozdávání,
tak si HIIT dám. Dávno jsou ty doby, kdy jsem jela jak smyslu zbavená pořád na drc. Na to už seru.
A víte co? To, že cvičím zcela intuitivně mému tělu svědčí. Zvenčí i zevnitř. Cítím se báječně.
na naši halu zahrát si stolní tenis. Miluji to tam. Vždy tam úplně vypnu a přijdu na jiné
myšlenky. Někdo tohle pociťuje vstupem do fitka, já zase tam za stolem s pálkou a míčkem :)
Co baštím?
No, nemám žádný plán, úplně obdivuji lidi, jak si chystaj krabičky dopředu třeba na celý týden.
Já se už tolikrát do toho kopala, dokonce jsem si ty krabičky nakoupila, ale tím, že jím intuitivně,
tak by to pro mne naprosto ztrácelo smysl.

Nepočítám kalorie, ani makra. Orientuji se podle hladu. Někdy mám hlad méně, jindy neustále.
Tak se podle toho zařizuji. Moje strava vypadá asi tak, že se ráno probudím a čučím do lednice
a do skříněk a čekám, co mne brkne do nosu, na co mám chuť. Když na nic, tak nesnídám.
Zase nejím na sílu a počkám klidně hodinu dvě, než se to mé tělo vzpamatuje ze spánku
a až pak řeším, co jíst. Stejně to funguje s obědem, prakticky nemám naplánováno, co budu
jíst, vždy se řídím chutí. Někdy mám chuť na brambory, jindy jsem schopná jíst jen maso a sýry.
Je to velmi nárazové. Třeba ještě 14 dní nazpět jsem do sebe valila banány, jablka a pomeranče,
teď mne to nechává chladnou a mám neskutečnou potřebu jíst každej den zelí. Fakt :D Nikdy
jsem si zelí nekoupila, až teď, trhám z něj plátky a normálně to křoupu jak králík. Chtěla jsem
si z něj udělat Coleslaw, ale nikdy k tomu nedojde, protože to nemůžu vydržet a jím ho prostě
tak jak je :D

Tak, to bylo mé plkání o tom, co a jak dělám. Musím naprosto upřímně říct, že se cítím
naprosto svobodně a naprosto dobře. A když nechávám tělo určovat, co by chtělo jíst
a co by chtělo zrovna mít za pohyb, odvděčuje se mi fakt pěkně.
Jsem z tebe nadšená, kámo :)

Recept je velmi jednoduchý a rychlý, sušenky jsou ohromně syté, protože jsou plné oříšků - samozřejmě :)
pokaždé. Já občas vsypu pro chuť ještě skořici, nebo trošku proteinu, lžíci tvarohu, rozmačkaný
 banán, zkrátka cokoli má zrovna po ruce a hodí se tam.
na druhý den na snídani.
 Pokládám na pečící papír a peču zhruba 10-15 minut na 180 °C.

 chvíli kupovat nový a nový mixér. Chyběly mi koktejly z ledu a z ovoce bez toho, aniž bych
musela kousat kusy. A hlavně, chtěla jsem si dělat vlastní pomazánky, ořechová másla a kvalitně
 rozcupovat zeleninu do omáček. No... vše jsem vyzkoušela, z Nutribulletu jsem nadšená, ale
z oříškových másel jsem měla velký respekt.
 čepel a dost jsem se s tím nadřela musím říct :) A přitom to chtělo jen obkouknout pár videí a heleme
se, za 5 minut jsem měla hotové arašídové máslo vlastní výroby.
udělám si příště várku větší. I když, nevím nevím, způsob, jakým do mne oříšková másla padaj
je vcelku neestetický :D
Ten má jen dvě "paže" jakoby do boku. Extraktorem to máslo zkrátka neuděláte.
perníkového koření. Já přidala ještě opravdu malinkou lžičku medu. Menší než klasickou.
mít máslo hotové. Vtip je v tom, že nyní budete směs mlít tzv. pulsováním. Jen dvakrát třikrát
Nutribullet promáčknete, pak vytáhnout, rozšroubovat a lžičkou sejměte z krajů nádoby a z pod
nožů, které směs melou. Tento postup zopakujte zhruba pětkrát.
prášek, příště zkusím možná vysokoprocentní rozpuštěnou čokoládu, ale také mne hodně láká
samotné mandlové máslo či krém z lískových oříšků. No, někde se začít musí a myslím, že zrovna
 s arašídy je to skvělá volba :)

a pocitem méněcennosti. Svou útěchu později hledala jak v alkoholu, tak i v drogách, které ji
dodávaly pocity "duchovního propojení" a smysluplnosti života. V listopadu 1994 se díky
nesprávným lidem dostala do mnoha nebezpečných situací a rozhodla se pro léčbu. Po ní se
však vrátily nežádoucí stavy, kterými trpěla již dříve. Vnitřní válku zaháněla nevhodnými vztahy,
 nevhodným jídlem, až v roce 1999 navštívila v San Franciscu první hodiny jógy. Naplno propadla
 józe o rok později a díky ní v sobě našla mír, který tak marně roky hledala.
se za muzikanta a herce Duka Fightmastera a porodila dva syny. Své první video na YouTube natočila
 poprvé v lednu 2012. Nebyl to její prvotní záměr, jelikož video natáčela pouze jako testovací
materiál pro novou kameru svého manžela. Narůstajícímu číslu diváků zprvu vůbec nevěnovali
 pozornost, později se však rozhodli zkusit videa další, a jak to dopadlo, už dnes fanoušci Lesley ví.
V prosinci 2013 začala natáčet videa na svůj YT kanál pravidelně. Do dnešního dne si Lesley získala
 srdce více než 500.000 příznivců díky své srdečnosti a laskavosti. Náklonnost si získala také díky
svému něžnému humoru, ale též svou jedinečnou schopností předat svým divákům kvalitní lekci
s dávkou pozitivní energie, klidu a celkové vyrovnanosti. Ačkoli nadále vede své lekce v Orange
County, kde se svou rodinou žije, a pořádá kurzy po celé Americe, dokázala v průběhu posledních
pár let, tedy od prvního "testovacího" videa, natočit více než pět stovek cvičebních videí, tutoriálů,
motivačních vlogů, a také má na kontě pár ucelených cvičebních programů.

2015	90denní program	Yoga Fix 90
2016	30denní program	Yoga For Beginners	odcvičeno
2017	30denní program	Hatha Yoga Happiness	odcvičeno
2018	30denní program	Yoga Fix 30
2019	30denní program	Beginner Yoga
2020	30denní program	Hatha Yoga Joy