Zkuste si někdy chlebík posypat kořením. Já použila salátové koření od Vitany a ujedla bych se
toho :) (na obrázku bílkovinný chlebík, lučina, šunka, plátky okurky a koření)



Vezměte celozrnnou bagetku, trochu ji opečte v troubě, nebo stačí jeden fit chléb, večerní pečivo, ty nemusíte péct :) Naneste vrstvu žervé nebo Lučiny, dejte na to měsíček červeného grepu (pouze dužinu) a lehce zakapejte medem.



Libové vepřové plátky osmažené na řepkovém oleji. Koření jsem použila: sladkou mletou papriku, kari, mletý kmín, sůl, směs grilované zeleniny. Na talíř rozprostřete mix salátu. Na zeleninu naběračku brambor a plátky masa. Zakapeme čajovou lžičkou oleje.



Klasická poctivá čočková polévka s trochou pečiva. Recept je zde.



Ráda vařím nová jídla, ale upřímně, nejčastěji sáhnu po tradici, kterou nemůžete nic pokazit.
Na špenátu s bramborem a vajíčkem není nic špatného, naopak :) 2 volská oka, brambory, špenát
(s máslem, mlékem, česnekem, solí).
a dvě lžíce domácího mandlového másla.

zasadit bylinky. Na to si sice ještě počkám, ale až z hrníčku bude čouhat střapatý zelený ježek,

Michalovi podařila kniha, co do počtu stránek, zdvojnásobit. Obsahuje také recepty :)




své původní minulý týden zlomila. Bylo to pomalejší dřevo, tohle bude hodně lítat, takže se budu
muset učit znovu kontrolu za tím stolem :D No a já blbka si k tomu objednala ještě dvě rychlé
gumy ... tak třeba to bude hrát samo, nechám se překvapit :)

Přeji vám všem krásný den a užívejte života :)

Kristina

už to pro mne není tak záživné jako kdysi :D Fotit se neustále a hlídat každý sval a špíček :)
 A jednak proto, že nejsem prostě typická fitnesska, co přehnaně cvičí a dře, ale užívám si
radost z pohybu podle toho, jak mi to vyhovuje, a cvičím to, jak se mi chce.
 tricepsové kliky a plank, abych dala 50 kliků v kuse. Vydržela jsem to asi dvacet dní. Ne proto,
že by se mi nedařilo, nebo že by se mi už nechtělo a vzdala to, ale proto, že jsem prostě vypadala
 jak golem a začaly mi být malá trička :D Fakt. Ruce i stehna se mi vždycky dobře tvarovaly
a tohle byl tedy nářez. No, vyprdla jsem se na to.
tak ho prostě nedělám. Naopak, když mám v plánu napsanou jógu a mám energie na rozdávání,
tak si HIIT dám. Dávno jsou ty doby, kdy jsem jela jak smyslu zbavená pořád na drc. Na to už seru.
A víte co? To, že cvičím zcela intuitivně mému tělu svědčí. Zvenčí i zevnitř. Cítím se báječně.
na naši halu zahrát si stolní tenis. Miluji to tam. Vždy tam úplně vypnu a přijdu na jiné
myšlenky. Někdo tohle pociťuje vstupem do fitka, já zase tam za stolem s pálkou a míčkem :)
Co baštím?
No, nemám žádný plán, úplně obdivuji lidi, jak si chystaj krabičky dopředu třeba na celý týden.
Já se už tolikrát do toho kopala, dokonce jsem si ty krabičky nakoupila, ale tím, že jím intuitivně,
tak by to pro mne naprosto ztrácelo smysl.

Nepočítám kalorie, ani makra. Orientuji se podle hladu. Někdy mám hlad méně, jindy neustále.
Tak se podle toho zařizuji. Moje strava vypadá asi tak, že se ráno probudím a čučím do lednice
a do skříněk a čekám, co mne brkne do nosu, na co mám chuť. Když na nic, tak nesnídám.
Zase nejím na sílu a počkám klidně hodinu dvě, než se to mé tělo vzpamatuje ze spánku
a až pak řeším, co jíst. Stejně to funguje s obědem, prakticky nemám naplánováno, co budu
jíst, vždy se řídím chutí. Někdy mám chuť na brambory, jindy jsem schopná jíst jen maso a sýry.
Je to velmi nárazové. Třeba ještě 14 dní nazpět jsem do sebe valila banány, jablka a pomeranče,
teď mne to nechává chladnou a mám neskutečnou potřebu jíst každej den zelí. Fakt :D Nikdy
jsem si zelí nekoupila, až teď, trhám z něj plátky a normálně to křoupu jak králík. Chtěla jsem
si z něj udělat Coleslaw, ale nikdy k tomu nedojde, protože to nemůžu vydržet a jím ho prostě
tak jak je :D

Tak, to bylo mé plkání o tom, co a jak dělám. Musím naprosto upřímně říct, že se cítím
naprosto svobodně a naprosto dobře. A když nechávám tělo určovat, co by chtělo jíst
a co by chtělo zrovna mít za pohyb, odvděčuje se mi fakt pěkně.
Jsem z tebe nadšená, kámo :)

Recept je velmi jednoduchý a rychlý, sušenky jsou ohromně syté, protože jsou plné oříšků - samozřejmě :)
pokaždé. Já občas vsypu pro chuť ještě skořici, nebo trošku proteinu, lžíci tvarohu, rozmačkaný
 banán, zkrátka cokoli má zrovna po ruce a hodí se tam.
na druhý den na snídani.
 Pokládám na pečící papír a peču zhruba 10-15 minut na 180 °C.

Slíbila jsem si, že už nikdy tuhle soutěž dělat nebudu. Víte, holky občas dost kecaj. Od posledního
ročníku uplynuly tři roky. Jsem někde jinde, stala se spousta změn a vlastně mi došlo, že motivovat
a dělat tyhlety věci, je mi souzené. Svým způsobem mne vždy vyčerpají, ale na druhou stranu mi
poskytnou útěchu, že to, do čeho tu energii vkládám, má svůj smysl. Zkrátím to, je zde 4. ročník
soutěže Moje proměna, tentokrát s podtitulkem Jaro 2017. 

Oficiálně se bude soutěžit
od 1. dubna do 19. května 2017,
celkem tedy 50 dní.

SOUTĚŽNÍ ZÁVAZEK?

V první řadě bych chtěla říct, že stejně jako v předešlých ročnících, ani v tomto se k výsledku
a tedy dokončení soutěže nezavazujete. Nemusíte. Dokonce mi ani nemusíte psát důvod. Zkušenost
 z dřívějších soutěží mám takovou, že proměnu dokončí zhruba 10 % přihlášených. Zdá se málo?
 Víte, ono to je tak, že žádná soutěž není snadná, navíc v takové, kde musíte překopat komplet sami
 sebe. Od fyzického vjemu, přes psychiku, až po problémy a překážky, kterým musíte čelit denně
ve svých životech. Není to snadné, takže pokud soutěž nedokončíte, nikdo se na vás zlobit nebude,
protože proč? Protože úkolem není se zavděčit světu :)

SOUTĚŽNÍ FOTOGRAFIE

Dva dny před startem se zde na blogu objeví příspěvek, který vám přesně popíše, jak se fotit, v čem
 se fotit, včetně soutěžního předmětu - což je taková pojistka, že zamezíme podvodům a přesně vám
 určím, co ještě na fotce musí být. V posledním ročníku to byl například šátek nebo gumička omotaná
 kolem ruky. Tím vlastně zajistíme, že tyto fotografie budou skutečně aktuální a ne několik let staré :)
 Na fotce musí být tento předmět viditelný. Ten se tedy dozvíte v den focení.

Fotografie mi zašlete na email, který také uvedu v předstartovním příspěvku. Jak taková fotografie
má vypadat se také dozvíte. Tyto startovní fotky NIKAM dávat nebudu, zůstanou po celou dobu
soutěže v mém soukromí. Dříve jsem dostávala zprávy, že ostatní chtějí vědět, proti komu soutěží.
 Ale to nikoho nemusí zajímat. Soutěžíte totiž sami se sebou :) 

Pokud se vám podaří úspěšně dokončit 50 dní, dostanete pokyny pro zaslání fotky další. A včas.
 Jak jsem psala výše, není nutné soutěž dokončit, ale pokud ji dokončíte a budete souhlasit
s uveřejněním fotek, objeví se jen a pouze na tomto blogu. Tak jako v předešlých ročnících.
Po finále si nárokuji ponechání fotek na blogu minimálně 1 měsíc, poté můžete zažádat o případné
smazání. Ale jsem si jistá, že budete chtít vykřičet celému světu, co jste dokázali :)

SOUTĚŽNÍ KATEGORIE

Budeme soutěžit v několika kategoriích a to v kategoriích věkových. Je jedno jaké máte cíle, zda
chcete zhubnout, nebo zda chcete ze svého štíhlého těla vyždímat maximum. Vaše cíle mohou být
 naprosto odlišné, a přesto žádný z nich není snadnější než druhý. Tuhle jsem v jedné soutěži dávala
 speciální cenu i za krásný příběh slečny, která se zbavila psychických problémů, které s sebou roky
 tahala, a soutěž ji pomohla uvědomit si, že láska k sobě samé je víc než láska ke svalům nebo
nižšímu číslu na váze. 

KDO SE MŮŽE PŘIHLÁSIT?

TO NEJDŮLEŽITĚJŠÍ NA KONEC

Móda předhánět se, kdo víc shodil kilogramů či kdo sundal více centimetrů z obvodu různých částí
těla, mě přestala bavit a začala nudit. Fotky budou mluvit za vše i bez čísel. Až po skončení soutěže
 budete mít možnost přidat pod své fotky svůj příběh, svá čísla. Čili soutěžit se bude pouze na
 základě očního vjemu :)

JAK VLASTNĚ SOUTĚŽ KONČÍ? KDO JE VÍTĚZ?

Vždy to tak bylo a nechám to tak i letos. Vítěze vyberou čtenáři zde na blogu. Odmítám hlasování
přes FB, čili jen zde na blogu. Tentokrát to však bude jinak trošičku. Čtenáři budou hlasovat tajně
skrze formulář. Vyberou pět nejkrásnějších a nejsympatičtějších proměn. Já ve výsledku sečtu hlasy,
 takže se vyvarujeme toho, co bylo v předešlých ročnících, že by se z toho stala soutěživost dle počtu
aktuálních hlasů. Výsledky se dozvíte všichni až po skončení soutěže, tedy po skončení hlasování :)

Vítěz nebude jen jeden, nebude jich pět, všichni, co dokončí, budou vítězové.
 Ale ti, s největším počtem hlasů, dostanou ceny jako pozornost od milých sponzorů :)
Ceny si budou moci sami vybrat dle toho, co nejlépe využijí.
A pak si vyberu i já někoho z vás a dostanete cenu pořadatelky :) 

Máte-li nějaké doplňující dotazy, směřujte je prosím do komentářů.
Ne všichni si minulé ročníky pamatují, takže ráda zodpovím dotazy, které vás zajímají :)

Do té doby hodně štěstí a mějte se rádi!!!

Kristina

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chcete-li k soutěži průvodce a pomocníka, moc doporučuji tento fitness památníček,
se kterým budete mít nejen na tuto soutěž, ale na celé 50denní fit období, krásnou vzpomínku :)

Vychází 15. března 2017


KOUPĚ KNIHY NENÍ PODMÍNKOU ÚČASTI V SOUTĚŽI :) 

 chvíli kupovat nový a nový mixér. Chyběly mi koktejly z ledu a z ovoce bez toho, aniž bych
musela kousat kusy. A hlavně, chtěla jsem si dělat vlastní pomazánky, ořechová másla a kvalitně
 rozcupovat zeleninu do omáček. No... vše jsem vyzkoušela, z Nutribulletu jsem nadšená, ale
z oříškových másel jsem měla velký respekt.
 čepel a dost jsem se s tím nadřela musím říct :) A přitom to chtělo jen obkouknout pár videí a heleme
se, za 5 minut jsem měla hotové arašídové máslo vlastní výroby.
udělám si příště várku větší. I když, nevím nevím, způsob, jakým do mne oříšková másla padaj
je vcelku neestetický :D
Ten má jen dvě "paže" jakoby do boku. Extraktorem to máslo zkrátka neuděláte.
perníkového koření. Já přidala ještě opravdu malinkou lžičku medu. Menší než klasickou.
mít máslo hotové. Vtip je v tom, že nyní budete směs mlít tzv. pulsováním. Jen dvakrát třikrát
Nutribullet promáčknete, pak vytáhnout, rozšroubovat a lžičkou sejměte z krajů nádoby a z pod
nožů, které směs melou. Tento postup zopakujte zhruba pětkrát.
prášek, příště zkusím možná vysokoprocentní rozpuštěnou čokoládu, ale také mne hodně láká
samotné mandlové máslo či krém z lískových oříšků. No, někde se začít musí a myslím, že zrovna
 s arašídy je to skvělá volba :)

a pocitem méněcennosti. Svou útěchu později hledala jak v alkoholu, tak i v drogách, které ji
dodávaly pocity "duchovního propojení" a smysluplnosti života. V listopadu 1994 se díky
nesprávným lidem dostala do mnoha nebezpečných situací a rozhodla se pro léčbu. Po ní se
však vrátily nežádoucí stavy, kterými trpěla již dříve. Vnitřní válku zaháněla nevhodnými vztahy,
 nevhodným jídlem, až v roce 1999 navštívila v San Franciscu první hodiny jógy. Naplno propadla
 józe o rok později a díky ní v sobě našla mír, který tak marně roky hledala.
se za muzikanta a herce Duka Fightmastera a porodila dva syny. Své první video na YouTube natočila
 poprvé v lednu 2012. Nebyl to její prvotní záměr, jelikož video natáčela pouze jako testovací
materiál pro novou kameru svého manžela. Narůstajícímu číslu diváků zprvu vůbec nevěnovali
 pozornost, později se však rozhodli zkusit videa další, a jak to dopadlo, už dnes fanoušci Lesley ví.
V prosinci 2013 začala natáčet videa na svůj YT kanál pravidelně. Do dnešního dne si Lesley získala
 srdce více než 270.000 příznivců díky své srdečnosti a laskavosti. Náklonnost si získala také díky
svému něžnému humoru, ale též svou jedinečnou schopností předat svým divákům kvalitní lekci
s dávkou pozitivní energie, klidu a celkové vyrovnanosti. Ačkoli nadále vede své lekce v Orange
County, kde se svou rodinou žije, a pořádá kurzy po celé Americe, dokázala v průběhu posledních
pár let, tedy od prvního "testovacího" videa, natočit téměř čtyři stovky cvičebních videí, tutoriálů,
motivačních vlogů, a také má na kontě pár ucelených cvičebních programů.