pátek 30. června 2017
Tréninkový kalendář | Červen 2017
Po delší době se vracím k zápiskům svých tréninků, které vás kdysi hodně zajímaly, a když jsem se svými zápisky přestala, chyběly vám. Navazuji tedy znovu tedy na tuto myšlenku a snad vám tento přehled nejenže pomůže, ale bude vás i inspirovat :)
Kettlebell (8kg a 13kg)
Činky (3kg a 5kg)
Gumové švihadlo
Power band
Podložku, židly
Vlastní tělo 😊
- Zuzka Light - Cardio Shred 26
- Zuzka Light - Bodycrush 25
- Zuzka Light - Beginner Cardio 9
- Zuzka Light - Power Yoga 15
- Zuzka Light - Zropes 1
- Zuzka Light - Stretch & Tone 12
- Zuzka Light - All Level Kettlebell 8
- Zuzka Light - Lifted Butt 10
- Zuzka Light - Zwow 37
- Zuzka Light - Summer Shred 7
- ---
- Zuzka Light - Bodyweight Beginner 5
- Zuzka Light - JRC Beginners 8
- Zuzka Light - Stretch & Tone 48
- Zuzka Light - Summer Shred 22
- Zuzka Light - Bodyweight Beginner 6
- Zuzka Light - Low Impact Lower Body 8
- Zuzka Light - Power Yoga 7
- Zuzka Light - Cardio Shred 31
- Zuzka Light - Summer Shred 23
- Zuzka Light - Cool Down & Stretching
- Zuzka Light - Black Diamond 3
- Zuzka Light - 15 Min Stretching
- Zuzka Light - Bodyweight Beginner 7
- Zuzka Light - Low Impact Lower Body 5
- Zuzka Light - All Level Kettlebell 12
- ---
- Zuzka Light - Stretch & Tone 50
- Zuzka Light - 6Pack Summer Shred 1
- Zuzka Light - Cardio Shred 32
pondělí 26. června 2017
Banánová kaše s třešněmi
1 banán rozmixujeme se lžičkou arašídového másla a lžičkou kokosového másla. Nalijeme do mističky, malou hrst borůvek nebo jiného drobného ovoce rozmixujeme nebo rozmačkáme vidličkou se lžící bílého jogurtu (3%) a jemně vmícháme do banánového krému. Ozdobíme mandlovými plátky (8 ks). Kokosové máslo si můžeš udělat sama. Strouhaný kokos mixuj tak dlouho, dokud se ti z něj neudělá máslo.
Kalorie 286 kcal
Sacharidy 33 g
Bílkoviny 7 g
Tuky 13 g
Low-carb omeleta plněná kuřecím masem
150 g kuřecího masa nakrájíme na kousky, osolíme, opepříme, zaprášíme sladkou mletou paprikou. Na lžíci oleje osmažíme kousky na pánvi ze všech stran. Jakmile bude maso hotové, dáme stranou a ve výpeku osmažíme ¼ cibule, kterou jsme si nakrájeli na plátky, nahrubo nastrouhanou ½ malé mrkve, ½ papriky kapie, 1 stroužek česneku na tenké plátky a 50 g šunky na kostičky. Smícháme vejce se lžící mléka a uděláme omeletu. Maso smícháme se zeleninou, a vložíme do omelety. Můžeme přidat list ledového salátu nakrájeného na kousky. Omeletu zabalíme a podáváme.
Kalorie 417 kcal
Sacharidy 11 g
Bílkoviny 37 g
Tuky 16 g
sobota 24. června 2017
Jogurtová variace s makovým medem
--------------------
Kalorie 290 kcal
Sacharidy 31 g
Bílkoviny 19 g
Tuky 11 g
středa 14. června 2017
Limetkové grilované kuře se salsou z jahod
pátek 9. června 2017
Rychlé zeleninové stir-fry
úterý 6. června 2017
Trénink se Zuzkou Light: Zropes #1

Tento trénink pochází z dnes již komerčně nedostupného DVD Zcut Zropes, které Zuzka Light
natočila v roce 2013 pod křídly společnosti WIN. Já mám tuhle sérii tréninků strašně ráda a velmi
ráda se k nim opakovaně vracím.
Zdá se, že pár přeskoků přes švihadlo a pár angličáků s klikem vás nemůže vyřídit,
ale sami zkuste, kolik úsilí vás bude stát takový trénink o dvou prakticky běžných cvicích :)
A pak mi napište, jak se vám líbil :)

pondělí 5. června 2017
Ananasová zmrzlina s chia punkem
Hawaiské kuře s květákovou rýží
½ větší mrkve na hrubo
2 lžíce + 1 lžička oleje
1/4 střední cibule
1 vejce
nať z jarní cibulky na kolečka
nasekané kešu oříšky
sesamová semínka
Dobrou chuť :)
Rychlá fazolová polévka
neděle 4. června 2017
Borůvkové mražené kousky
čtvrtek 1. června 2017
28denní soustředění (bootcamp) se Zuzkou Light

Zdravím všechny své čtenáře a také nadšence cvičení :) Stejně jako předloni s Jillian Michaels, i letos jsem se rozhodla pro 28denní cvičební plán jen s malou změnou v trenérské pozici a tou bude tentokrát Zuzka Light. Nejde o program sestavený Zuzkou, ale o můj vlastní, který si dám do kupy právě ze Zuzčiných workoutů, které nabízí ve své virtuální tělocvičně ZGYM.