Kristina Čechová

To, že je stravování nejpodstatnější v cestě za štíhlejším tělem, víme všichni. Častokrát se pak ale ztrácíme v otázkách cvičení, které je neméně důležité, jelikož právě trénování problémových partií a budování svalové hmoty, nám naše těla dělají krásná a vytvarovaná. Bez cvičení tohle nedokážeme. 
Za více než pět let jsem podstoupila řadu cvičebních programů a vyzkoušela mraky trenérů a tím si udělala obrázek o tom, co je pro mne ve cvičení nejefektivnější, co dělat nemusím, co je užitečné a jaké body, které jsem si při cvičení osvojila, mne udržují ve formě a fit.
Pokud jste tedy jednou z těch, která nemíří na soutěžní prkna, nemáte moc času a chcete zkrátka jen vypadat štíhle, mít ladně vytvarované křivky, které dají znát, že cvičíte, ale stále toužíte vypadat jako žena, pak vás následující body, kterých se držím já, mohou pomoci. Tím se rozhodně nedotýkám nikoho, kdo má představy jiné. Věřím však, že mnohé z vás jsou naladěny právě jako já :-)
#1 CVIČ JAKO ŽENA
Z definice, kterou …

Když jsme tu měli transformační soutěž Moje proměna 2017, jedním ze sponzorů projektu byl
i obchod Ronnie.cz, který kromě fitness doplňků věnoval několik tyčinek do soutěže. Pan ředitel
byl tak hodný, že mi poslal pár kousků na ochutnání a já nevím proč, vyhýbala jsem se ochutnání
docela pěkně dlouhou dobu. Možná to bylo tím, že mne máloco dokáže už v případě takových
tyčinek překvapit. Ale vážení tyhle... tyhle mne naprosto dostaly. Úplně se vymykají klasickým
tyčinkám, kterých je na trhu fakt spousta. Složením, chutí a celkovým dojmem po konzumaci.

Jde o nové tyčinky firmy Survival, která se pustila do třech verzí.
• proteinové
• vegan
• flapjacky

Obvykle flapjacky bývají nechutně sladké, ale u těchto jsem musela kouknout na obal, zda jsem
fakticky otevřela tu správnou tyčinku. Byly famózní.

Ohromily mne také proteinové svojí konzistencí, měla jsem na ochutnávku malinu a kokos
a i když mají doporučení konzumovat jednu denně, zblajzla jsem je obě naráz :D Fakt pecka!

Určitě vyzkouše…

Trocha brambor a čevapčiči z mletého masa :) K tomu okurka salátová, lžíce domácí majonézy,
kupa hrášku vařeného v mírně osolené vodě. Absolutně ne-clean, ale jde o množství ;)

Další díl báječného fit nakupování je zde :) Dnes na vás vyrukuji s opravdovými lahůdkami.  V Olomouci jsem si ve zdravé výživě koupila tuhle banánovou mouku. Koukala jsem na to jak puk. Vzala do rukou, vrátila s tím, že nemusím mít každou blbost. Pak si zase řekla - nemusím? :D Takže se mnou mouka jela domů :) Rozhodně nečekejte typicky sladkou chuť banánů, spíše trochu neutrální chuti, samo o sobě to je dost příšerné tedy. Ale zkoušela jsem použít do tvarožníku a dopadl báječně. Báječná náhrada mouky :) Ještě zkusím švihnout do koktejlu :) Příjemné překvapení. Za 250 g jsem zaplatila 70 Kč, seženete pro tu srandu i na netu :)


Byl krutý horký den a já běhala s dcerkou po městě už hodnou chvíli. A zatímco se ona chladila zmrzlinou, já zašla do zdravé výživy u nás ve městě, zda tam nemají nějaké vychlazené vody.
Vykoukla na mě ale tahle rozkošnost a víte co, sice nejsem fanda smoothie apod. čistě ovocných nápojů, ale tohle bylo fantastický. Skutečně rozmixované borůvky, sice s trocho…

Upečeno na snídani. Tvarožník podle tohoto receptu, jen s malými úpravami. Místo cukru banán,
místo krupice banánová mouka :) To vše přelité máslem z kokosu a mandlí od sufanek.cz <3 Luxus :)

Tento recept si získal moje srdce svou zvláštností. Není typicky geniální a asi nebude patřit mezi vaše top recepty, ale je skvělý a rozhodně si zaslouží pozornost. Možná se vám bude zdát kombinace jahod a rajčat trošku na hlavu, ale věřte, že je tento mix naprosto prima a osvěžující :) Po tomto jídle se nebude cítit "těžcí", jde opravdu o velmi lehký oběd potažmo večeři, kterým se svému  tělu naprosto zavděčíte. A možná i své drahé polovičce nebo návštěvě. Ten můj ohrnoval noc a pak mi sprostě do talíře sahal... nesnáším to!
Budete potřebovat:
* na marinádu *
500 g kuřecích prsou 2 lžíce oleje 1 lžíci medu 1 rovná lžička mletého koriandru kůra z limetky šťáva z limetky sůl, pepř (špetka)
* na salsu *
1 šálek nakrájených rajčat na malé kostky 1 šálek nakrájených čerstvých jahod na malé kostky 1 hrst nasekané natě z jarní cibulky 1/4 lžičky mletého koriandru 2 lžíce medu šťáva z půlky limetky sůl (špetka)
Jak na to?
Smíchejte ingredience na marinádu (kromě kuřete) a vložte do mi…

Na tomto receptu nemáte prakticky co pokazit. Všechno to nakrájíte nebo smícháte, chvíli smažíte a podáváte. Základem jsou papriky a brokolice, k tomu kuřecí maso nebo, pokud jste vegetariáni, můžete maso nahradit bez problémů tofu. 
Já se docela bála tu hromadu zeleniny a hlavně "jedovatou" brokolici (jak nazývá tuhle krásku můj přítel) položit na stůl, ale řekla jsem si, že to buď vyjde nebo ne :) A vyšlo. Podávala jsem s rýží a nikdo ani nemukl. Já bych tohle bez rýže viděla jako dokonalé low-carb jídlo.

Budete potřebovat:
500 g kuřecího masa 1 menší červenou papriku 1 menší žlutou papriku 1 menší oranžovou nebo bílou papriku 3/4 šálku brokolice na malé kousky sezamová semínka 1 lžička zázvoru olej, sůl
Na omáčku:
3 lžíce vody 1 lžička bramborového škrobu lžíce sojové omáčky 1 lžíce rajčatového protlaku
Jak na to:
V misce si smíchejte ingredience na omáčku. V hluboké pánvi na oleji osmažte ze všech stran kousky kuřecího masa, jemně osolte. Přidejte na malé kousky nakrájené …

Tak tuhle krásku jsem nemohla v obchodě nechat. Jsem doslova ujetá na velmi decentní laky na nehty a tento se mi zalíbil okamžitě. Bylo velmi těžké ho vyfotit, jelikož zkrátka pod čočkou zbělal :-) Je však decentně narůžovělý a z deseti fotek jsem mohla ponechat jen tyto dvě, které nejblíže odpovídají skutečnému nánosu ve dvou vrstvách. 
Své ruce používám hodně a třeba laky od Essence mi v daný den vydrží skutečně jen pár hodin. Tento od NYC nejenže rychle schne, ale dva nánosy mi vydrží bez poskvrnky tři dny určitě. Umývám s ním nádobí, koupu se, neustále něco čistím, no znáte to - máma na mateřské :) Ruce a nehty jsou tedy pořád v zápřahu. Není nejlevnější, ale také není nijak závratně drahý. Vydrží na můj vkus opravdu dlouho a nemám nervy z toho, že mi za tři hodiny leze dolů.
Nemám nejdokonalejší nehty, ale neberte v potaz, nejsem beauty blogerka :) Čistě sdílím pro inspiraci, mohl by se vám taky líbit. holky :)
Značka: NYC Řada: Shine In a Minute Odstín: New York Spring (#301)

Dlouho jsem si přála druhého pejska. Dlouho. Tak dlouho, že jsem o něm psala už před dvěma lety
v tomto příspěvku 30 věcí, které chci stihnout dřív než umřu. Povedlo se. Pejsek Marley je s námi
doma třetí den a byl to prakticky narozeninový dárek. Nešlo o žádné dlouhé vybírání, prostě se nám
objevil na FB, že hledá domov.



Už za těch málo dní jsem se o sobě doslechla několikrát, jaký jsem blázen a vyslechla spoustu  zbytečných vět o tom, proč si přiděláváme další starost. V podstatě ani nevím, co mám na to  říct. Dobré skutky se asi blbě chápou, nebo já nevím. Někdo má luxusní byt, někdo má doma  ještěrky a hady, někdo vyhazuje peníze z okna za kraviny (z mého pohledu), někdo lpí na lepším autě, někdo chce prostě nabídnout domov psovi, kterej celý život neměl. Až se stydím za to, že jsem dovolila, aby mi z takových názorů od druhých bylo smutno. Protože Marley je prima :)

S naším Mikim se docela rychle skamarádil, první noc nebyla ideální, ale zvládlo se to. Marley byl nervózní, chodi…

Tento trénink pochází z dnes již komerčně nedostupného DVD Zcut Zropes, které Zuzka Light
natočila v roce 2013 pod křídly společnosti WIN. Já mám tuhle sérii tréninků strašně ráda a velmi
ráda se k nim opakovaně vracím.

Zdá se, že pár přeskoků přes švihadlo a pár angličáků s klikem vás nemůže vyřídit,
ale sami zkuste, kolik úsilí vás bude stát takový trénink o dvou prakticky běžných cvicích :)

A pak mi napište, jak se vám líbil :)

Nebudu moc zdržovat řečmi o tom, jak tohle bylo perfektní a skvělé jídlo složené ze samých zdravých ingrediencí. Moc jsem si pochutnala a zařazuji tímto mezi stálé recepty :-)
Budete potřebovat:
250 g kuřecího masa na kostky 2 stroužky česneku 3 velké lžíce ananasových kousků 1 lžíce sójové omáčky 60 ml vody 1 lžíce medu 150 g květákové rýže
½ větší mrkve na hrubo
2 lžíce + 1 lžička oleje
1/4 střední cibule
1 vejce
nať z jarní cibulky na kolečka
nasekané kešu oříšky
sesamová semínka
Jak na to:
V misce smícháme 1 rozmačkaný česnek. vodu, sojovou omáčku a med. Přidáme na kostky nakrájené maso a zhruba 20 minut marinujeme.  Zahřejeme na pánvi olej, kuřecí kousky vytáhneme (bez marinády) a smažíme ze všech stran. Až budou kousky hotové, dáme je na talíř stranou.  Do té samé pánve přidáme lžičku oleje, cibuli i nastrouhanou mrkev.  Po chvíli také poslední česnek a květákovou rýži. (Květákovou rýži získáte rozmixováním syrového květáku na "rýži".) Chvíli smažte, ale pozor, ať se vám z kvě…

Velmi osvěžující a zdravý pohár, který můžete servírovat namísto zmrzliny. Ideální na horké dny
v létě, nejen pro děti, ale i dospěláky :-)

Budete potřebovat:

1 šálek kokosového mléka
4 lžíce chia semínek
1 lžíce medu
1 šálek mraženého ananasu
jahody (na ozdobu)
lžíce kokosových lupínků nebo kokosového másla

Jak na to:

V míse smíchejte vychlazené kokosové mléko s medem.
Přidejte chia semínka a dejte vychladit do lednice. Občas promíchejte.
V mixéru rozmixujte mražený ananas na pyré.
Připravte si sklenice a do necelé poloviny naplňte pyré z ananasu.
Navrstvěte "chia pudink".
Přidejte plátky jahod a ozdobte kokosem či kokosovým máslem.
Ihned podávejte.

Dobrou chuť :-)

Tuto polévku jsem našla na Yummly.com a pochází z kuchyně muže. Jestli někomu v chuťových  aspektech důvěřuji, jsou to právě muži, kteří v kuchyni umí opravdu spoustu skvělých věcí. Často se člověku nechce čekat, než se luštěniny uvaří a trvá to dlouho. Ale tato polévka byla rychlá  a sázela jsem hodně na mužský potenciál, že by tato fazolačka mohla chutnat i zarytému odpůrci fazolí a tím je můj přítel. Děti si také pochutnaly, ale když hrnec "vyždímal" právě přítel, věděla jsem, že je to trefa do černého.
Budete potřebovat:
1 plechovku červených fazolí 2 rajčata 1/2 střední cibule 3 stroužky česneku 1,5 šálku vývaru sůl, pepř 1/2 lžičky oregana
Jak na to:
V hrnci na trošce oleje osmažte cibulku a česnek.  Fazole propláchněte studenou vodou v sítku od tekutiny v plechovce. K cibuli a česneku přidejte nakrájená rajčata, fazole a vývar. Trochu opepřete, vhoďte oregano a velmi jemně osolte.  Vše pořádně zahřejte a odstavte bokem. Nemusí vřít) Nyní celou směs nebo polovinu rozmix…

Moje nejoblíbenější snídaně za poslední dobu. Řecký jogurt rozmíchaný s medem, posypat pohankou lámankou, která krásně křupe jako oříšky. Přidat mleté ořechy a mrazem sušené ovoce. 

Tahle jednoduchá věc vás teď v horkých dnech příjemně osvěží. Můžete si pro ni bez výčitek chodit do lednice, za chvíli totiž zmizí :-)
Stačí si smíchat: 1 bílý řecký jogurt 1 lžíci medu pár kapek citronové šťávy borůvky (až na konec zvlášť)
Mražené borůvky vám jogurt krapet zbarví do fialkova. Směs nalijte do nádobky na led a dejte zamrazit. Pak vyklopte stejně jako led do mističky a papkejte :)

Zdravím všechny své čtenáře a také nadšence cvičení :) Stejně jako předloni s Jillian Michaels, i letos jsem se rozhodla pro 28denní cvičební plán jen s malou změnou v trenérské pozici a tou bude tentokrát Zuzka Light. Nejde o program sestavený Zuzkou, ale o můj vlastní, který si dám do kupy právě ze Zuzčiných workoutů, které nabízí ve své virtuální tělocvičně ZGYM.
Ti z vás, kteří mne sledují delší dobu, ví, jakým způsobem cvičím a jakým způsobem preferuji sestavení tréninků během týdne. Nejsem typ, co by se hnal do posilovny. Ani nejde o to, že bych to neměla ráda. Naopak se mi společné lekce např. kruhového tréninku velmi líbily, ale tělo to takto nechce. Vždy jsem byla po takovém tréninku příšerně unavená a odepsaná na několik pár dalších dní. A to si prostě nemůžu dovolit. Z toho důvodu preferuji domácí tréninky, které jsou krátké a intenzivní, s tréninky, které jsou méně náročné. Takto prakticky mohu cvičit každý den, aniž bych se bála, že své tělo přetrénuji. Navíc, pohyb každ…