Kristina | Personal Blog

• Vyšší poměr cukrů a sacharidů v tomto dni může mít negativní vliv na zvládnutí tohoto mini postního dne. 
• Výrazné omezení sacharidů ve stravě v tomto dni se ukázalo jako nejlepší "trik" ke zvládnutí postního dne, jelikož je ráno po spánku hladina cukru v krvi na nejnižší úrovni, omezením sacharidů již od rána nedojde k nechtěným výkyvům a tím pádem se zamezí nejen neudržitelným chutím na sladké, ale také pocitu rychlého hladu záhy po jídle. 
• Vyšší poměr bílkovin a tuků na úkor sacharidů v tomto dni vás více zasytí a lépe se vám bude tento den zdolávat. 

Celkem 1100 kcal.

 
 

Snídaně: malé jablko, bílý jogurt se lžičkou skořice.

Přijato zhruba 48 g sacharidů.

Celkem 1100 kcal.

 

 

Snídaně: malé jablko, řecký jogurt, 10 ks mandlí, lžička skořice a chia.

Oběd: okurkové "těstoviny" (150 g okurky nakrájet na proužky), dáme do talíře, na lžíci oleje 

osmažit žampiony (podlijte trochou vody), přidat libovolné koření, poté přidáme na "těstoviny", nakrájíme na kostky 80 g uzeného tofu, smícháme na talíři dohromady, zasypeme sezamem.

Svačina: řecký jogurt, lžička medu, lžička skořice, rovná lžička kakaa, lžička tahini nebo ořechového másla.

Večeře: listová zelenina, 150 g kuřecích kousků osmažených na lžíci oleje, podlité naběračkou kuřecího vývaru. Koření dle chuti, plus půlka rajčete. K tomu 10 ks mandlí. 

NÁVRH 3

Přijato zhruba 48 g sacharidů.

Celkem 980 kcal.

 

 

Snídaně: řecký jogurt (180 g), chia semínka, 50 g teplých jahod (použijte i mražené).

Oběd: 200 g brokolice rozsekat v mixéru na kuskus nebo na co nejmenší kousky, 200 g kuřecího masa si dejte ráno uvařit v mírně osolené vodě, na pánev dejte lžíci oleje, přidejte nať z jarní cibulky, brokolici, zasypte zázvorem (koření), ale nemusí být, použijte libovolné, přidejte na nudličky 50 g mrkve a zakapejte šťávou ze čtvrtky červeného grepu. Pozor, ať neuvaříte brokolici na kaši. Teď přidejte na kousky na trhané kuřecí maso a prohřejte.

Svačina: listová zelenina s feta sýrem (35 g), jedno vejce na tvrdo, 3 plátky krůtí šunky, půl jablíčka.

Večeře: netučný řecký jogurt se skořicí a lžící slunečnicových semínek.

NÁVRH 4

Přijato zhruba 32 g sacharidů.

Celkem 900 kcal

 

 

Snídaně: cottage Cheese, skořice, chia a 100 g jahod.

Svačina: 20 kousků mandlí

Oběd: 500 ml polévky (kuřecí vývar, 1 mrkev, kuřecí maso z vývaru - zhruba 150 g)

Večeře: salát z listové zeleniny, okurky, rajčete, 2 vajec, 70 g kladenské pečeně

K. ♥

Veškeré informace v tomto příspěvku jsou informativního charakteru a v žádném případě nenahrazují rady vašeho lékaře. Autorka tohoto jídelníčku pouze sepsala své vlastní zkušenosti a nenese odpovědnost za vaše jednání. V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem.

Smícháme ½ bílého (3%) a ½ řeckého jogurtu (0%), rozmačkáme vidličkou ½ banánu a společně se lžící pohanky lámanky vmícháme do jogurtů. Ozdobíme jahodami (50 g), plátky broskve nebo nektarinky (¼), přidáme mandle a arašídy (celkem 10g) a zakapeme lžičkou medu.

V tomto receptu jsou výživové informace uvedeny na jednu velkou dávku, kterou si rozděl na dvě, tři nebo i více porcí. Jednoduše si salát rozděl do misek a celkové množství z výše vypočítaných hodnot vyděl počtem svých porcí.

Jednu střední hlavu brokolice (asi 500 g) nakrájíme na malé kousky (pouze růžičky). Smícháme se ¼ šálkem slunečnicových semínek. 4 plátky slaniny nakrájíme na kostičky a na sucho na pánvi osmažíme. Pak přidáme k brokolici a semínkům. 1 řecký jogurt (0%) smícháme s 1 lžící medu a 1 lžící octa. Zálivku vlijeme do salátu a zamícháme. Přidáme 50 g kuliček hroznového vína, které si nakrájíme na půlky. Máte-li rádi, můžete do salátu také zamíchat nadrobno nakrájenou menší červenou cibuli, jejíž výživové hodnoty započítávat nemusíte.

Na lžíci oleje osmažíme 100 g kuřecích kousků, které jsme mírně osolili, zasypali kurkumou a sladkou mletou paprikou. Jakmile jsou kousky hotové, přidáme 60 g uvařených těstoviny, promícháme a prohřejeme. Nakonec přidáme ½ jablka nakrájeného na kostky, promícháme a ihned odstavíme. Podáváme s natrhaným zeleným salátem (např. ledový, římský) a zasypeme 10 g slunečnicových semínek.