
pondělí 31. července 2017
Mini postní den
- Vyšší poměr cukrů a sacharidů v tomto dni může mít negativní vliv na zvládnutí tohoto mini postního dne.
- Výrazné omezení sacharidů ve stravě v tomto dni se ukázalo jako nejlepší "trik" ke zvládnutí postního dne, jelikož je ráno po spánku hladina cukru v krvi na nejnižší úrovni, omezením sacharidů již od rána nedojde k nechtěným výkyvům a tím pádem se zamezí nejen neudržitelným chutím na sladké, ale také pocitu rychlého hladu záhy po jídle.
- Vyšší poměr bílkovin a tuků na úkor sacharidů v tomto dni vás více zasytí a lépe se vám bude tento den zdolávat.
- stabilizace hladiny krevního cukru
- zvýšená účinnost spalování tuku
- zvýšení inzulinové citlivosti
- tento jednodenní low-carb mini půst není hladovění, to nastává pouze při dlouhodobém omezení kalorií
- zlepšení zažívání
- více energie
pátek 28. července 2017
Ovesný burger s kuřecím masem a ananasem
Kalorie 355 kcal
Sacharidy 26 g
Bílkoviny 23 g
Tuky 12 g
neděle 23. července 2017
Zuzka Light: Wild & Free Exercise Challenge

Nechápu, čemu jsem nerozuměla na větě v mých fitness poznámkách "nikdy už tohle necvič". Dokonce jsem našla můj původní komentář na blogu pod tímto tréninkem. Ne, nedám si říct. Venku je dusno k zalknutí, navíc první den MS a já si vyberu tuhle šílenost ツ Původní čas před 3 lety 27:41, dnes 28:11. Zuzka to jela s 8 kg sandbagem, já vzala 8 kg KB a to jsem si chtěla ještě hrát na hrdinku, že to dám se 13 :D
Nicméně, dělím se s vámi o něj právě proto, že je mi jasné, že vás napoprvé napadne, jak nevinně celý trénink vypadá. Ano. to jsem si říkala taky a říkala jsem si to určitě i úplně poprvé ツ Věřte mi, už tento trénink opravdu NIKDY nechci vidět, ale pokud jste na tom s fyzičkou dobře, možná se budete chtít hecnout stejně jako já ツ
Držím palce.

![]() |
Můj zápisek k tomuto tréninku před třemi lety. Klidně jsem ho mohla napsat totožně i dnes ツ |
neděle 16. července 2017
Kuřecí kousky s broskví
Kalorie 394 kcal
Sacharidy 38 g
Bílkoviny 38 g
Tuky 9 g
sobota 15. července 2017
Ovocný koktejl
Kalorie 152 kcal
Sacharidy 26 g
Bílkoviny 8,6 g
Tuky 1,3 g
pátek 14. července 2017
Řecký jogurt s pohankou a medem
Smícháme ½ bílého (3%) a ½ řeckého jogurtu (0%), rozmačkáme vidličkou ½ banánu a společně se lžící pohanky lámanky vmícháme do jogurtů. Ozdobíme jahodami (50 g), plátky broskve nebo nektarinky (¼), přidáme mandle a arašídy (celkem 10g) a zakapeme lžičkou medu.
Kalorie 308 kcal
Sacharidy 41 g
Bílkoviny 15 g
Tuky 9 g
čtvrtek 13. července 2017
Květákový mozeček
Kalorie 360 kcal
Sacharidy 35 g
Bílkoviny 13 g
Tuky 18 g
středa 12. července 2017
Low-carb chléb
pátek 7. července 2017
Letní ochucená voda
středa 5. července 2017
Skinny salát
V tomto receptu jsou výživové informace uvedeny na jednu velkou dávku, kterou si rozděl na dvě, tři nebo i více porcí. Jednoduše si salát rozděl do misek a celkové množství z výše vypočítaných hodnot vyděl počtem svých porcí.
Jednu střední hlavu brokolice (asi 500 g) nakrájíme na malé kousky (pouze růžičky). Smícháme se ¼ šálkem slunečnicových semínek. 4 plátky slaniny nakrájíme na kostičky a na sucho na pánvi osmažíme. Pak přidáme k brokolici a semínkům. 1 řecký jogurt (0%) smícháme s 1 lžící medu a 1 lžící octa. Zálivku vlijeme do salátu a zamícháme. Přidáme 50 g kuliček hroznového vína, které si nakrájíme na půlky. Máte-li rádi, můžete do salátu také zamíchat nadrobno nakrájenou menší červenou cibuli, jejíž výživové hodnoty započítávat nemusíte.
Kalorie 947 kcal
Sacharidy 60 g
Bílkoviny 48 g
Tuky 57 g
pondělí 3. července 2017
Těstovinový salát s jablky, masem a slunečnicí
Kalorie 349 kcal
Sacharidy 25 g
Tuky 14 g