Jídelníček je určen pro všechny z vás, kteří jste po náročné party, oslavě či večírku a potřebujete zmírnit následky takového náročného večera, kde jste zkonzumovali velké množství jídla, ať již vhodného nebo nevhodného. Tento jednodenní jídelníček vám pomůže dostat se zpět do správných kolejí. Pokud jste tedy na oslavě velmi hřešili, vyberte si jeden z nabízených "odlehčených" dnů ツ
- Vyšší poměr cukrů a sacharidů v tomto dni může mít negativní vliv na zvládnutí tohoto mini postního dne.
- Výrazné omezení sacharidů ve stravě v tomto dni se ukázalo jako nejlepší "trik" ke zvládnutí postního dne, jelikož je ráno po spánku hladina cukru v krvi na nejnižší úrovni, omezením sacharidů již od rána nedojde k nechtěným výkyvům a tím pádem se zamezí nejen neudržitelným chutím na sladké, ale také pocitu rychlého hladu záhy po jídle.
- Vyšší poměr bílkovin a tuků na úkor sacharidů v tomto dni vás více zasytí a lépe se vám bude tento den zdolávat.
- stabilizace hladiny krevního cukru
- zvýšená účinnost spalování tuku
- zvýšení inzulinové citlivosti
- tento jednodenní low-carb mini půst není hladovění, to nastává pouze při dlouhodobém omezení kalorií
- zlepšení zažívání
- více energie
Veškeré informace v tomto příspěvku jsou informativního charakteru a v žádném případě nenahrazují rady vašeho lékaře. Autorka tohoto jídelníčku pouze sepsala své vlastní zkušenosti a nenese odpovědnost za vaše jednání. V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem.
Kalorie 355 kcal
Sacharidy 26 g
Bílkoviny 23 g
Tuky 12 g

Nicméně, dělím se s vámi o něj právě proto, že je mi jasné, že vás napoprvé napadne, jak nevinně celý trénink vypadá. Ano. to jsem si říkala taky a říkala jsem si to určitě i úplně poprvé ツ Věřte mi, už tento trénink opravdu NIKDY nechci vidět, ale pokud jste na tom s fyzičkou dobře, možná se budete chtít hecnout stejně jako já ツ
Držím palce.

![]() |
Můj zápisek k tomuto tréninku před třemi lety. Klidně jsem ho mohla napsat totožně i dnes ツ |
Kalorie 394 kcal
Sacharidy 38 g
Bílkoviny 38 g
Tuky 9 g
Kalorie 152 kcal
Sacharidy 26 g
Bílkoviny 8,6 g
Tuky 1,3 g
Smícháme ½ bílého (3%) a ½ řeckého jogurtu (0%), rozmačkáme vidličkou ½ banánu a společně se lžící pohanky lámanky vmícháme do jogurtů. Ozdobíme jahodami (50 g), plátky broskve nebo nektarinky (¼), přidáme mandle a arašídy (celkem 10g) a zakapeme lžičkou medu.
Kalorie 308 kcal
Sacharidy 41 g
Bílkoviny 15 g
Tuky 9 g
Kalorie 360 kcal
Sacharidy 35 g
Bílkoviny 13 g
Tuky 18 g
V tomto receptu jsou výživové informace uvedeny na jednu velkou dávku, kterou si rozděl na dvě, tři nebo i více porcí. Jednoduše si salát rozděl do misek a celkové množství z výše vypočítaných hodnot vyděl počtem svých porcí.
Jednu střední hlavu brokolice (asi 500 g) nakrájíme na malé kousky (pouze růžičky). Smícháme se ¼ šálkem slunečnicových semínek. 4 plátky slaniny nakrájíme na kostičky a na sucho na pánvi osmažíme. Pak přidáme k brokolici a semínkům. 1 řecký jogurt (0%) smícháme s 1 lžící medu a 1 lžící octa. Zálivku vlijeme do salátu a zamícháme. Přidáme 50 g kuliček hroznového vína, které si nakrájíme na půlky. Máte-li rádi, můžete do salátu také zamíchat nadrobno nakrájenou menší červenou cibuli, jejíž výživové hodnoty započítávat nemusíte.
Kalorie 947 kcal
Sacharidy 60 g
Bílkoviny 48 g
Tuky 57 g
Na lžíci oleje osmažíme 100 g kuřecích kousků, které jsme mírně osolili, zasypali kurkumou a sladkou mletou paprikou. Jakmile jsou kousky hotové, přidáme 60 g uvařených těstoviny, promícháme a prohřejeme. Nakonec přidáme ½ jablka nakrájeného na kostky, promícháme a ihned odstavíme. Podáváme s natrhaným zeleným salátem (např. ledový, římský) a zasypeme 10 g slunečnicových semínek.
Kalorie 349 kcal
Sacharidy 25 g
Tuky 14 g
Autorka blogu

Miluji pohodu, klid, ticho, svůj koutek, čas pro sebe, hygge, knihy, psy, jaro a podzim, život v horách. Věčně nestíhám číst, cvičit jógu, shlédnout film, nalakovat si nehty nebo se jít někam provětrat ven a přijít na jiné myšlenky. Jsem ta, co potřebuje hudbu do uší, tanec sama v pokoji, vaření, pečení a následně i jedlíky kolem sebe, co to všechno zkonzumují. Jsem ta, co potřebuje všechno krásné vyfotit, protože kreslit neumí. Jsem ta, co nemá trpělivost a všechno chce mít hned. Naštěstí jsem už dorostla do věku, kdy je mi spousta věcí jedno a tak mě toho už moc v životě netrápí. S hlupáky neargumentuji, drzouny ignoruji, šikovnost, píli a hezkou povahu umím ohodnotit. Jsem schopná neznámé ženě v obchodě pochválit její šaty nebo účes. Dobrých slov není nikdy dost. Dělá mi radost další spousta věcí, ale na prvním místě je vždy moje rodina. Jsou mojí oporou a důvodem, proč dýchám! Jsou mi vším.
Populární za poslední měsíc
-
Inspirovala jsem se starším vydáním časopisu F.O.O.D, kde recept na pomazánku byl. Pomazánka je lehká, přesto sytá. Ideální na čerstvé pečiv...
-
Vždy, když mne někdo pochválí, že jsem něco pěkného uháčkovala, řeknu, že na tom není nic složitého a zvládne to každý. A téměř nikdo mi ...
-
Ačkoli jsem zastánce čistého stravování, je jedno období v roce, kdy jdou veškeré mé návyky stranou. Patří zde právě advent a příprava ...
-
Pamatujete si ještě na cuketový chlebíček , na který jsem vás zhruba dva týdny nazpět lákala? Tak tentokrát jsem improvizovala se stejným...
-
Tohle musím napsat ihned: lepší makovec jsem nikdy v životě nejedla. Přestože jsem měla roky svůj oblíbený, ke kterému jsem se vracela a v...
-
Chtěla jsem vzít Elišku původně jen na pískové a dřevěné sochy, které jsou každoročně k vidění na kopcích sjezdovky, nakonec jsem zvolila ně...
-
Víte, jak to bývá. Každý recept na perníčky slibuje, že to jsou ty nejlepší medové perníčky na světě, že jsou hned měkké, s těstem se skv...
-
Poslední srpnový den. Naposledy. S mojí holkou. Vláčkem s dětmi do Opavy. Samozřejmě, že zrovna ten den lilo jak blázen a všechny ostatní...
Pravidelní čtenáři
Archiv blogu
-
▼
2017
(112)
-
▼
července
(13)
- MEMORIES | Červenec 2017
- Mini postní den
- Ovesný burger s kuřecím masem a ananasem
- Zuzka Light: Wild & Free Exercise Challenge
- Kuřecí kousky s broskví
- Ovocný koktejl
- Řecký jogurt s pohankou a medem
- Květákový mozeček
- Low-carb chléb
- Letní ochucená voda
- Skinny salát
- Těstovinový salát s jablky, masem a slunečnicí
- Masová tikka
-
▼
července
(13)