Cvičební kalendář: podzim 2017

středa, září 06, 2017

V létě jsem byla plná energie, s nástupem chladnějších dnů, které o sobě dávají znát, jsem opět začala víc tíhnout ke klidnějšímu cvičení, chodím hodně ven a opět jsem schovala činky, bradla a kettlebell, abych si užila víc vlastního nitra. Strašně na sobě cítím, jak potřebuji zpomalit. Podzim bude proto hodně zaslíbený józe, možná se decentně budu věnovat posilování, ale jen vlastní vahou těla a pouze tehdy, budu-li se na to cítit.
A jelikož pro mne začíná sezóna ve stolním tenise, budu opět po letní pauze chodit trénovat a jezdit na turnaje. Moc se na to těším. Miluji podzim a všechno s ním spojené. Horkou čokoládu, čaje, jablečné záviny, vůně svíček při józe .... :-)

Pomůcky pro podzim:
podložka X Gym
vlastní tělo o váze 59 kg 

Stravovací režim:
 Clean Intuitive Eating (intuitivní stravování)
 Intermittent Fasting (přerušovaný půst)


ZÁŘÍ 2017

  1. 2 hodiny procházka
  2. ---
  3. 2 hodiny procházka
  4. 1,5 hodiny procházka
  5. ---
  6. Lesley Fightmaster - Morning Yoga For Energy & Strength
    + 1,5 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  7. Lesley Fightmaster - 15 Min Morning Yoga
  8.  ---
  9. Zuzka Light - BodyCrush 26 (pouze 1 kolo, extrémně mě to nebavilo, pravděpodobně si budu na bodyweight tréninky dělat vlastní sestavy, jde strašně znát, že nechci momentálně žádné extrémy, jen lehčí posilování, nemám na víc naládu)
  10. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 6) - Yoga HIIT
  11. 2 hodiny procházka
  12. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 7) - Mellow Flow Yoga
  13. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 8) - Flow For A Strong Back
    + 1 hod bazén
    + 1 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  14. ---
  15. 2 hodiny procházka
  16. 1. kolo soutěže ve stolním tenise (celkem 7 zápasů)
  17. ---
  18. ---
  19. ---
  20. 1,5 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  21. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 75) - Yoga to Scorpion Pose
  22. ---
  23. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 77) - Vinyasa Yoga To A Shoulderstand
  24. ---
  25. Lesley Fightmaster - YogaFix 90 (Day 78) - Yoga Sequence To Royal Dancer
  26. ---
  27. 1,5 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  28. ---
  29. ---
  30. 2. kolo soutěže ve stolním tenise (celkem 9 zápasů)


Říjen 2017

- bohužel, říjen mi zatím nepřeje zdravotně, necítím se nejlépe, zlobí mne rýma a průdušky, bolí mne svaly po celém těle, takže raději pianko :-) Takovou pauzu jsem nikdy neměla od nemoci, ale nedá se jinak, potřebuji být maximálně v pořádku na turnaje, které mne čekají, jeden jsem už kvůli nemoci musela odvolat a to mne neskutečně štvalo. Mám doslova strach něco uspěchat, takže i tréninky ve stolním tenise jsou ve stylu "příliš se nezapotit".
  1. ---
  2. ---
  3. ---
  4. 1 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  5. Lesley Fightmaster - Yoga Quickie Stretch 
  6. ---
  7. ---
  8. ---
  9. ---
  10. ---
  11. ---
  12. ---
  13. ---
  14. ---
  15. ---
  16. 1,5 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  17. ---
  18. ---
  19. ---
  20. ---
  21. ---

    Ok, pomalinku začínám s pohybem, ať si tělo zvyká, potřebuji se dát do kupy kvůli zápasům a turnajům ve stolním tenise, tak šup na to... :)
  22. Zuzka Light - Low Impact Lower Body 1
  23. 10min HIIT (běh)
  24. ---
  25. Morning Yoga Sequence
  26. Přípravný trénink stolní tenis (2 hodiny)
  27. Deep Stretch Yoga for Runners & Athletes
  28. 6.+7. kolo soutěže soutěže ve stolním tenise (celkem 7 zápasů)
  29. ---
  30. Yoga
  31. Low Impact KB workout

Listopad 2017
  1. Low Impact KB workout + 2 hod procházka s Eliškou
  2. 1 hod přípravný trénink (stolní tenis)
  3. ---
  4. ---
  5. Zuzka Light - Beginner Cardio #1
  6. Zuzka Light - Power Yoga #26
  7. Zuzka Light - ZYoga #11
  8. Zuzka Light - Jump Rope Cardio Kettlebell #5
  9. ---
  10. ---
  11. 8. a 9. kolo soutěže (stolní tenis) - sáhla jsem se snad na úplný dno
  12. ---
  13. ---
  14. ---
  15. Zuzka Light - Killer Legs #3
  16. ---
  17. Zuzka Light - Stretch & Tone #8
  18. ---
  19. Zuzka Light - Cardio Shred #14
  20. Lesley Fightmaster - Total Body Yoga For Strength & Flexibility
  21. Zuzka Light - Kettlebell Beginners #8

5 komentářů:

  1. Já se musím k procházkám vždy nutit. Musím to napravit ! :D

    Fit Maddie

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj, hodně štěstí ! Procházky mám moc ráda, až se vybarví listí, bude to ideální počasí na pár kilometrů skrz přírodu.:) Vypadá to slibně, tak jen tak dál a měj se krásně. Š


    Corculum | Stepanka_T
    Instagram

    OdpovědětVymazat
  3. Ahoj Niki, já se rozhodla pro jógu, na kterou máme možnost chodit z práce místo oběda. Chtěla jsem chodit už loni, ale časově mi to nevycházelo. Letos to vychází a dnes jsem byla poprvé, a musím říct, že ... ach :-) ...bylo to tak příjemné, ne moc pomalé, mělo to dynamiku a docela jsme se i zapotili :-) ... příjemné vyplnit obědovou pauzu v práci cvičením :-) a když na konec při odpočinku lektorka všechny obešla a promasírovala šíji, spánky úžasně vonícím olejíčkem, tak jsem byla v ráji :-) ... bylo moc fajn a už se těším na příští úterý.
    PS: ještě že jsem cvičila jogu s Adriene na začátku roku, nebyla jsem úplně mimo :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jéé, to je moc hezký komentář, úplně z toho jde cítit ta spokojenost :) Se vůbec nedivím, že se těšíš na příště, mně osobně z tvého popisu dostal ten olejíček, to si též musím někde pořídit :)

      Vymazat
    2. :-) Ta vůně byla fakt úžasná a úplně mě to dostalo. Prostě mi to sedlo jak hrnec má prdel :-) Protáhla jsem si tělo a pohladila duši.

      Vymazat

Používá technologii služby Blogger.