Kristina Čechová
  • Úvod
  • 10 WEEK BODY
  • FITNESS
    • Fitness Zone
    • Caroline Girvan
    • IRON Series: 6 týdnů s Caroline Girvan
    • Tréninkové kalendáře
    • 28 dní se Zuzkou Light (2017)
    • 45 Dní se Zuzkou Light (2016)
    • Bodyshred: 28 dní s Jillian Michaels (2015)
    • Výzva: 50 dní po porodu (2013)
    • Meal plan: mini postní den
    • Jóga
  • MEMORIES
    • 2013
    • 2014
    • 2015
  • DAILY POST
    • Všechno
    • Já, pošťák
    • Eli
    • DIY
    • Háčkování
    • Videa
  • RECEPTY
    • Všechny
    • Sladké
    • Saláty
    • Low-carb
    • Maso a ryby
    • Polévky
    • Pomazánky
    • Omelety
    • Svačiny
    • Brambory
    • Rýže
    • Těstoviny
    • Z tvarohu
    • Makové
    • Z mého stolu
  • KRÁSA A MÓDA
    • Všechno
    • Laky
    • Kosmetika
    • Boty a oblečení
    • Doplňky
  • KNIHY

Tohle si teď dělám skoro každej den. Tedy každej večer :-) Jde jen o můj tip, jak si můžete udělat něco stejnýho nebo hodně podobnýho, v podstatě je úplně jedno, co s čím smícháte. Základem jsou vločky - já používám naprosto dokonalý mix od firmy Emco, mají několik druhů, ale žluté balení je naprosto luxusní. Je chutné, křupavé, jelikož jsou zde smíchány snad čtyři druhy různých vloček :-) 

Jestli vločky smícháte s mlékem nebo jogurtem, nebo čímkoli jiným - třeba veganským, pak směle do toho. Do směsi dávám také lžičku arašídového másla, přimíchám rozmixované ovoce a pak se s "overnight breakfast" dá jakkoli pohrát dle vlastní fantazie :-) 

1. Kup si uzavíratelnou zavařovačku.
2. Smíchej bílý jogurt, dvě lžičky vloček (mix od Emca), chia semínka.
3. Přimíchej arašídové máslo a oblíbený (ovocný) protein (není nutný).
4. Navrstvi do sklenice: směs, banán na kousky, datlový sirup, pokračuj opět se směsí, dej banán, oříškové máslo a datlový sirup.
5. Nechej přes noc v lednici.

Ráno je to siesta. Nech si chutnat :)

K.



Moc sympatické balení :-)


  1. ---
  2. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #9
  3. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #11
  4. ---
  5. Caroline Girvan - DEFIANT Dumbbell HIIT Workout | Full Body
  6. Caroline Girvan - Full Body Workout at Home | 20 Minutes with No Equipment
    Caroline Girvan - 5 Minute PLANK CHALLENGE | Follow Along Workout
  7. Caroline Girvan - 30 Min Full Body Kettlebell Workout | Supersets
  8. ---
  9. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #6
  10. Caroline Girvan - 20 Min Knee Friendly Leg Workout with Dumbbells | No Jumping
    Caroline Girvan - 10 Min Maker Workout | Intense Full Body with Dumbbell
  11. ---
  12. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #10
  13. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #12
  14. ---
  15. Bodyrock | Lisa M. - HiitMax Week 4, Workout #16+17+18
  16. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #1
  17. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #2
  18. ---
  19. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #3
  20. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #4
  21. ---
  22. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #13
  23. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #5
  24. ---
  25. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #6
  26. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #14
  27. Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #15
  28. ---
  29. Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #7
  30. ---





Můj syn, to moje miminko, které jsem snad před rokem odnesla z porodnice v peřinkách, se dnes účastnil slavnostního rozloučení se základní školou. Strašně to všechno uteklo. Z Martínka vyrostl kluk o hlavu vyšší jak já. V září nastoupí na střední školu, na kterou udělal přijímací zkoušky a bude se připravovat do života, který ho čeká po maturitě. Ještě pořád to je a bude sranda. Ještě pořád jej budu mít pod svými křídly a už teď vím, že až jednou to naše domácí místo opustí, naprosto mne to rozseká. Protože jsme si toho hodně prožili. A na hodně z toho jsme byli jen my dva. 

Tak hluboký nádech a jdeme společně na další a poslední čtyři roky ve škole :)



Tohle je devátá epizoda těch nejlepších/nejoblíbenějších snídaní, které jsem v minulosti připravila. Není cílem ukázat vám ty nejzdravější, ale ty nejchutnější =) Snad zde načerpáte inspiraci také pro váš stůl!


Breadway tousty, lísko-oříšková pasta, banán a borůvky.

Zrníček z Kauflandu, cream cheese, okurka a salátové koření. K tomu bílý smetanový jogurt, arašídy, kiwi, borůvky a semínková směs (Lidl).


Opečená slanina, ve výpeku osmažit omeletu z vejce (sůl, pepř, polévkové bylinky), brokolice ve slané vodě a paprika s rajčetem (provensálské koření). 
 

 Bílý jogurt, ořechy, pečená semínka a do toho zamíchat krásně slaďunké Myx Smoothie =)


Jednoduchá snídaně. Čím základnější potraviny, tím lepší.

"Večerní" pečivo s cream cheese, camembertem a jablíčky. 

Volské oko, slanina, pečivo, zelenina.

Vejce, slanina, nektarinka... v jednoduchosti je síla. 


Bílý jogurt, pečená semínka, paleo Myx, oříšková pasta (vše Svět plodů), mražené borůvky, datlový sirup.

Pečená semínka, madle ve slaném karamelu, lískové ořechy ve vanilkové krustě (vše Svět plodů), borůvky a bílý jogurt.


Už si nepamatuji =D Ale snad je obsah snadno identifikovatelný! 



Musím si pořídit novou podložku :-) připadám si, jako bych byla na úplném začátku a neměla nic pořádného na cvičení :-D Opak je ale pravdou. Podložky jsem se zbavila, jelikož mi nevyhovovala délkou, mám nové cvičební pomůcky i spoustu nových hadříků, nicméně, je takový dusno a horko, že prostě cvičím jen pomalu ve spodním prádle :-D 

Caroline Girvan je naprosto úchvatná, miluji kombinace v jejich trénincích, už dlouho jsem neobjevila nikoho, kdo by tak zábavně a motivačně sestavoval tréninky. Strašně mě baví a i když jsem za necelé tři měsíce s ní nesundala objemově téměř nic, to, co se mnou dělá mentálně, je nepopsatelné. A nejsem v tom sama. Lidé z celého světa neřeší, kolik zhubli nebo zda vůbec, ale kupují si těžší činky, dřou 5x týdně, aby po čase vysledovali, jak se jim mění tělo. Cvičí slečny, ženy, kluci i muži. 

Tohle prostě musíte milovat. Milujete i tu komunitu. Ty lidi. Kteří vás rozesmějou svými komentáři nad tréninky, které máte taky za sebou a sdílíte ty jejich pocity :-) 

Já kombinuji její dva programy momentálně - Epic Heat a Epic I. Občas zařadím něco jiného, vše jedu pocitově, jak se mi to zrovna hodí :-) po HIIT si dávám den volno, čistě na regeneraci. Je to třeba :-) Cvičím 5x týdně a doslova se na to těším i po náročných pochůzkách. Aneb jak míní jiná moje oblíbenkyně Sarah Holden, a já to řeknu svými slovy, pokud jste k nezastavení a cítíte onen vnitřní hnací motor, motivaci, je třeba toho využít, protože to tak věčně nebude!  :-) 

K. 


I když mám v nohách přes deset kilometrů se zátěží, i když mám v nich kopce, kamení, schody, i když mám x hodin sluníčko nad hlavou a na konci dne jsem spíše zralá na postel než na cvičení, neošidím to. Jsou dny, kdy jsem unavená a jdu si lehnout. Na dvě hodiny či dvě usnu, ale pak ještě není tak pozdě, abych si nezacvičila :-) Doslova tím žiju a je mi to tak blízké, že mi je líto, když se ke cvičení z jednoho či druhého důvodu nedostanu. Občas odpočívám cíleně, jindy skutečně kvůli únavě. A je to fajn. 

Nejhorší, co může člověk udělat ve čtyřiceti, je zapomínat, že už mu je čtyřicet, že už nemá metabolismus, jako když mu bylo dvacet, že už pomaleji regeneruje a rychleji se vyčerpá. Že jeho tělo není stavěné na HIIT tréninky pět až šest krát týdně... Že právě teď je ta nejpříhodnější doba pro to, vzít činky a budovat svalovou hmotu, co to jen dá, protože ve čtyřiceti už má člověk veškerý předpoklady k tomu, aby ji přirozeně ztrácelo... Tak to prostě je a tak to je třeba přijmout a nehrát si na to, že je třeba snad lámat rekordy, které jsou beztak úplně každýmu ukradené, protože to je hlavně o sobě samém :-) 

Je mi 40+ a rozumím si čím dál víc a lépe než kdy předtím. Není ale rady, jak na to. Ono to přijde samo. S věkem. Teď už chápu, o čem mluvili, když mi bylo o deset let méně :-) 

K.  


Na jedné z mé nejoblíbenějších pochůzek. Rajón "dvěstě" :-) Sluníčko pálilo jedna radost. 







Lady in red :-) Moje jediné šaty. Protože jsem prostě děvče typu legíny a tričko :-) Ale jednou jich budu mít víc. Sportovních :-D Zde jsem zrovna vyrážela pro partnera do práce autem. Měl odpolední a nenecháme ho přece jít dva kiláky pěšky :-) 


Zde najdete přehled všech mini tréninkových sérií od Caroline Girvan včetně rozepsaných tréninků. Každá série čítá nejčastěji pět tréninků, které se cvičí následovně:

Pondělí Day 1
Úterý Day 2
Středa Day 3
Čtvrtek ---
Pátek Day 4
Sobota ---
Neděle Den 5

Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlisty ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.


1 HOUR WORKOUT WEEK (June, 2020)
1 Hour QUADS AND CORE WORKOUT at Home | Day One of Five
1 Hour UPPER BODY & UPPER ABS WORKOUT at Home | Day Two of Five
1 Hour GLUTES & LOWER ABS WORKOUT at Home | Day Three of Five
1 Hour ISOMETRIC FULL BODY WORKOUT at Home | Day Four of Five
✘ 1 Hour STRENGTH & STRETCH WORKOUT at Home | Day Five of Five


STRONG & LEAN at Home SERIES (July, 2020)
✘ 45 Min QUAD FOCUSED LEG WORKOUT | Strong & Lean Series Day 1
45 Min TRICEPS & CHEST WORKOUT | Strong & Lean Series Day 2
45 Min GLUTE & HAMSTRING WORKOUT | Strong & Lean Series Day 3
45 Min BACK & SHOULDER WORKOUT | Strong & Lean Series Day 4
1 Hour FULL BODY WORKOUT | Strong & Lean Series Day 5


HIIT IT HARD SERIES (July, 2020)
20 Min BURPEE HIIT WORKOUT at Home | HIIT it Hard Series Day 1
20 Min LEG HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 2
20 Min UPPER BODY & CORE HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 3
20 Min DUMBBELL HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 4
20 Min FULLL BODY HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 5

the EPIC BEGINNER SERIES (September, 2020)
✘ DAY 1 of Beginner EPIC | No Equipment Lower Body Workout
✘ DAY 2 of Beginner EPIC | No Equipment Upper Body Workout
✘ Day 3 of Beginner EPIC | No Equipment Ab & Core Workout
✘ Day 4 of Beginner EPIC | 30 Min Dumbbell Full Body Workout
✘ Day 5 of Beginner EPIC | Full Body HIIT Workout

Kick-ass KETTLEBELL SERIES (March, 2021)
✘ KETTLEBELL LEG WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 1
✘ COMPLEX KETTLEBELL WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 2
✘ POWER Kettlebell Workout / Full Body - Kick-ass Kettlebell Series | Day 3
✘ KETTLEBELL CARDIO WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 4
✘ KETTLEBELL WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 5


COMPLEX SERIES (June, 2021)
LEG DAY Workout with Dumbbells - Day 1
40 MINUTE UPPER BODY WORKOUT - Arms, Shoulders, Chest, Back - Day 2
40 MINUTE GLUTE WORKOUT - Dumbbell + Band - Day 3
1 HOUR FULL BODY WORKOUT at Home - Dumbbells, Bodyweight - Day 4
30 MINUTE DUMBBELL HIIT WORKOUT + Bodyweight - Day 5


UNILATERAL WEEK (June, 2021)
45 Minute Unilateral Leg Workout at Home with Dumbbells
45 Minute Unilateral Shoulders & Arms Workout at Home
✘ 45 Minute Unilateral Calisthenics Full Body Workout - Bodyweight
UNILATERAL Full Body Workout at Home with Dumbbells
UNIQUE Unilateral HIIT Workout - Full Body, No Equipment


the CIRCUIT SERIES (July, 2021)
✘ LEG DAY WORKOUT with Dumbbells - Strong Legs | Circuit Series Day 1
✘ UPPER BODY WORKOUT with Dumbbells - Muscle Building | Circuit Series Day 2
✘ GLUTE WORKOUT with Dumbbells - Glutes Isolation | Circuit Series Day 3
✘ 1 HOUR FULL BODY WORKOUT with Dumbbells - Strength & Cardio | Circuit Series Day 4
SWEAT FULL BODY HIIT WORKOUT with Dumbbells | Circuit Series Day 5


NO REPEAT WEEK (July, 2021)
✘ 20 Min TOTAL QUADS WORKOUT at Home with Dumbbells | No Repeat Day 1
✘ 10 Min BRACED CORE AND ABS WORKOUT at Home (Add-on)
✘ 20 MIN CHEST AND SHOULDERS WORKOUT with Dumbbells | No Repeat Day 2
15 MIN TRICEP WORKOUT with Dumbbells - No Repeat (Add-on)
20 MIN GLUTES & HAMSTRINGS WORKOUT with Dumbbells | No Repeat Day 3
10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout (Add-on)
✘ DIVERSE 30 MIN FULL BODY WORKOUT - Dumbbells & Bodyweight | No Repeat Day 4
✘ BICEP BLOW UP - Biceps Workout at Home with Dumbbells | No Repeat  (Add-on)
✘ THRILLING 30 MIN HIIT WORKOUT at Home | No Equipment + No Repeat Day 5
✘ CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No Repeat, No Jumping  (Add-on)


BEASTMODE SERIES (July, 2021)
✘ BEASTMODE LEG DAY - Intense Leg Workout with Dumbbells Day 1
✘ BEASTMODE SHOULDERS AND ARMS - Intense Upper Body Workout Day 2
BEASTMODE HAMSTRINGS AND GLUTES - Intense Lower Body Workout | Day 3
✘ BEASTMODE FULL BODY WORKOUT - Intense Strength Training | Day 4
BEASTMODE HIIT - High Intensity Full Body Workout | Day 5
BEASTMODE BACK AND BICEPS - Intense Upper Body Workout | Day 6
BEASTMODE LOWER BODY WORKOUT - Legs, Quads, Hamstrings, Glutes | Day 7
BEASTMODE CHEST AND TRICEP WORKOUT | Intense Upper Body | Day 8
BEASTMODE FULL BODY - Strength & Sweat Dumbbell Cardio Workout | Day 9
BEASTMODE HIGH INTENSITY - Dumbbell HIIT Cardio Workout | Day 10


CAROLINE CALISTHENICS SERIES (August, 2021)
CALISTHENICS LEG WORKOUT - Bodyweight Only Leg Day | Day One
CALISTHENICS UPPER BODY & CORE WORKOUT - Bodyweight Only | Day Two
CALISTHENICS GLUTES & HAMSTRINGS WORKOUT - Bodyweight Only | Day Three
CALISTHENICS FULL BODY WORKOUT - Bodyweight Complexes | Day Four
HIIT WORKOUT - Bodyweight Only | Calisthenics Series Day 5


PYRAMID SERIES (August, 2021)
PYRAMID LEG DAY - Dumbbell Leg Workout | Pyramid Series Day 1
PYRAMID SHOULDERS & ARMS WORKOUT - Hypertrophy | Pyramid Series Day 2
GLUTES & HAMSTRING WORKOUT - Lower Body | Pyramid Series Day 3
PYRAMID FULL BODY WORKOUT - Dumbbells | Pyramid Series Day 4
PYRAMID HIIT WORKOUT - Full Body with Dumbbells | Pyramid Series Day 5


TEMPO WEEK (August, 2021)
SHOULDERS, CHEST & TRICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 1
BRUTAL LEG DAY - Dumbbell Leg Workout | Tempo Week Day 2
TEMPO BACK AND BICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 3
INTENSE TEMPO FULL BODY WORKOUT - Dumbbells | Tempo Week Day 4
TEMPO HIIT Cardio Workout - No Equipment | Tempo Week Day 5


PURE ENDURE (August, 2021)
1000 REP Lower Body Challenge - Leg & Glutes Workout | Pure Endure Day 1
500 REP Shoulder Challenge - Shoulders Workout | Pure Endure Day 2
30 Minute Stability Ball Workout - Hamstrings & Abs | Pure Endure Day 3
Glute Ankle Weight Workout - Knee Friendly | Pure Endure Day 4
500 REP Full Body Challenge - Total Body Workout | Pure Endure Day 5


CAROLINE'S ADVENT CALENDAR - SPECIAL EDITION (December, 2021)
20 Minute Shoulder Workout with Dumbbells
20 Minute Abs and Core Workout - Dumbbells + Bodyweight
✘ 20 Minute Full Body Complexes and Sets Workout | Dumbbells
✘ 20 Minute Glute Workout - Complexes | Hip Thrusts, RDLs & Sumos
20 minute Cardio Workout | Full Body Sweaty Complexes - No Equipment
20 Minute Superset Back Workout with Dumbbells
20 Minute Dumbbell Leg Workout at Home - Squats, RDLs
✘ 20 Minute Arms and Shoulders Workout with Dumbbells
15 Minute Tucked Abs Workout - Bodyweight Only
✘ 20 Minute Dumbbell Full Body Workout - No Repeat
15 Minute TARGETED Glute Workout - Dumbbells
20 Minute SWEATY Dumbbell Cardio Workout - Full Body at Home
Lots of Lunges 20 Minute Leg Workout | Dumbbells + Bodyweight
20 Minute Dumbbell Upper Body Circuit Workout
20 Minute Bodyweight Leg Workout | Calisthenics Giant Sets
12 Minute 4x4 Lower Abs Workout at Home - No Equipment
12 Minute Dumbbell Deadbug AB WORKOUT at Home
20 Minute Dumbbell Full Body Workout | Strength + Cardio
20 Minute Glute Workout with Ankle Weights (Optional) | KNEE FRIENDLY
20 Minute HOT HIIT Full Body Workout at Home | No Equipment
20 Minute HARD Upper Body Workout with Dumbbells
20 Minute Dumbbell Lower Body Circuits Workout
20 Minute Tricep Workout with Dumbbells - NO Push Ups | Upper Body
20 Minute Christmas Strength & Cardio Workout




 
INSTAGRAM

Epic Heat je třetí komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku. 

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.



the EPIC HEAT PROGRAMME (April - June 2021)

✘ Uncomplicated Complexes LEG DAY Workout | EPIC Heat - Day 1
✘ SUPERior Shoulders Workout / Dumbbells | EPIC Heat - Day 2
✘ DEPLETED Lower Body Workout / Leg Day | EPIC Heat - Day 3
✘ Full Body FUSE Workout | EPIC Heat - Day 4
✘ BURPEE BONANZA HIIT Workout / No Equipment | EPIC Heat - Day 5
✘ CHARGED 30 Min Chest and Triceps Workout | EPIC Heat - Day 6
✘ FLAMING LEGS - Leg Day Workout | EPIC Heat - Day 7
✘ FRAMEWORK 30 Min Back and Bicep Workout | EPIC Heat - Day 8
✘ CONDITIONED Calisthenics Full Body Workout | EPIC Heat - Day 9
✘ DISCIPLINED Dumbbell HIIT Workout / Full Body | EPIC Heat - Day 10
✘ AWAKENED GLUTES & Hamstrings Workout / Glute Band | EPIC Heat - Day 11
✘ OPPOSING Upper Body Workout / Dumbbells | EPIC Heat - Day 12
✘ ISO & PLYO COMBO || Advanced Lower Body Workout | EPIC Heat - Day 13
✘ UNFORGIVING Full Body Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 14
✘ SEQUENCED HIIT Full Body Workout (with Low Impact Modifications) | EPIC Heat - Day 15
✘ TANGIBLE Triceps and Delts Workout / Strength | EPIC Heat - Day 16
✘ EFFECTIVE Leg Day Collective - Compound Leg Workout | EPIC Heat - Day 17
✘ DIAMOND Chest & Core Workout - Advanced | EPIC Heat - Day 18
✘ FORCEFUL Full Body Workout - Triset Drop Sets | EPIC Heat - Day 19
✘ 30 Min TOTAL Tabata Full Body HIIT Workout | EPIC Heat - Day 20
✘ GALVANISED Glute Workout / Band Optional | EPIC Heat - Day 21
✘ UNITE Upper Body Workout - Supersets | EPIC Heat - Day 22
✘ PARADOX Leg Day Workout - Compound Exercises | EPIC Heat - Day 23
✘ BEASTMODE Complex Full Body Workout | EPIC Heat - Day 24
✘ ELECTRIFYING EMOM Full Body HIIT Workout | EPIC Heat - Day 25
HIGH CALIBRE Hamstrings, Back & Glutes Workout | EPIC Heat - Day 26
IRONCLAD Calves & Quads - Dumbbell Leg Workout | EPIC Heat - Day 27
30 Min LEGIT Lats and Tricep Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 28
✘ STRENGTH & SWEAT Full Body Workout - Circuits | EPIC Heat - Day 29
HIGH-POWERED HIIT - Superset Full Body Workout | EPIC Heat - Day 30
TORCHED Lower Body Workout - Legs & Glutes | EPIC Heat - Day 31
GIANT KILLER Upper Body Workout - Arms, Chest, Back, Shoulders | EPIC Heat - Day 32
DROP IT LOW Leg Day - Compound Leg Workout | EPIC Heat - Day 33
FEROCIOUS Full Body Workout - Pyramid Timed Training | EPIC Heat - Day 34
NOTORIOUS No Repeat Full Body HIIT Workout / No Equipment + No Jumping Options | EPIC Heat - Day 35
PUMPED 30 Min Shoulder Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 36
UNREPEATED 30 MIN Leg Workout - No Repeat | EPIC Heat - Day 37
ANNIHILATION Arm Workout - 30 Min Biceps + Triceps | EPIC Heat - Day 38
COLOSSAL Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Heat - Day 39
30 MIN TURBO TABATA Workout - Full Body HIIT / No Equipment | EPIC Heat - Day 40
GIRVANATED Glutes Workout - Giant Sets, Hip Thrusts | EPIC Heat - Day 41
MAXIMAL Chest and Tricep Workout - Upper Body | EPIC Heat - Day 42
INTENSIVE Quads and Calves Workout / LEG DAY | EPIC Heat - Day 43
FEEL THE HEAT No Repeat Full Body Workout - CARDIO | EPIC Heat - Day 44
DYNAMITE Dumbbell HIIT Workout - Full Body | EPIC Heat - Day 45
UNSTOPPABLE Upper Body Workout - Arms, Shoulders & Back | EPIC Heat - Day 46
SUPREME Superset Leg Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 47
POWERFUL Push Up Workout - Upper Body / No Equipment | EPIC Heat - Day 48
NO FEAR Full Body Workout with Dumbbells - Complexes | EPIC Heat - Day 49
The Endgame EMOM Full Body HIIT Workout | EPIC Heat Finale - Day 50






 
INSTAGRAM

Epic II je druhý komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku. 

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.



the EPIC II PROGRAMME (January - February, 2021)

40 Min HIIT + Low Intensity Cardio / No Equipment / No Repeat | EPIC II - DAY 1
50 Min Compound Leg Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 2
45 Min Upper Body Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 3
Cardio Dumbbell Full Body Workout / Core Focus | EPIC II - DAY 4
The SLOW BURN - 1 Hour Full Body Workout | EPIC II - DAY 5
INTENSE Full Body HIIT Workout with Weights | EPIC II - Day 6
45 Min Shoulders and Triceps Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 7
UNILATERAL Leg Day / 45 Min Lower Body Workout | EPIC II - Day 8
BUILD Back and Biceps Workout at Home / Dumbbells | EPIC II - Day 9
POWERFUL Full Body workout with Dumbbells | EPIC II - Day 10
30 Min HARD HIIT Full Body Workout at Home | EPIC II - Day 11
Hamstring & GLUTE Isolation Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 12
45 Min COMPLETE Chest & Triceps Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 13
45 Min Lower Abs & Quads on FIRE Workout | EPIC II - Day 14
FUN Full Body Strength & Cardio Circuits Workout | EPIC II - Day 15
30 Min SUPERset HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - Day 16
45 Min ARM DAY Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 17
Dumbbell LEG DAY Workout / PYRAMID Sets | EPIC II - Day 18
45 Min STRONG Shoulder Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 19
CALISTHENICS 1 Hour Full Body Workout / No Equipment | EPIC II - Day 20
30 Min SWIFT HIIT Workout / No Equipment / No Jumping | EPIC II - Day 21
Dumbbell Lower Body COMPLEX Workout / Leg Day | EPIC II - Day 22
IT'S ROW TIME! 45 Min Back Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 23
INTENSE Hamstrings and Core Focus Workout | EPIC II - Day 24
1 Hour Dumbbell Full Body CARDIO Complex Workout | EPIC II - Day 25
30 Min BLAZING CARDIO HIIT Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 26
FOCUSED Front Delts & ABS Workout / SHOULDERS | EPIC II - Day 27
SQUATS FOR THE GLUTES Workout / Dumbbells / Legs | EPIC II - Day 28
THE PUMP WORKOUT / Upper Body Complexes | EPIC II - Day 29
1 Hour Full Body TEMPO TRAINING / Isometric Workout | EPIC II - Day 30
RED HOT HIIT Workout Full Body / No Equipment | EPIC II - Day 31
Lower Body Workout - Calves, Hamstrings, Glutes & Quads | EPIC II - Day 32
HARDcore + chest workout - Trisets / Dumbbells | EPIC II - Day 33
Squat and Press NO LESS Full Body Workout | EPIC II - Day 34
KINETIC Calisthenics Full Body Workout / No Equipment | EPIC II - Day 35
THE DROP HIIT Cardio Full Body Workout | EPIC II - Day 36
LOADED Glute, Hamstring & Back Workout / Posterior Chain | EPIC II - Day 37
TOUGH Tempo Training / Leg Day Workout | EPIC II - Day 38
DEAD ARMS & Shoulder Workout / Upper Body | EPIC II - Day 39
FULL THROTTLE Full Body Dumbbell Workout / Cardio | EPIC II - Day 40
TITANIC Tabata HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - DAY 41
SWEATY Circuits - Dumbbells / Bodyweight Full Body Workout | EPIC II - Day 42
PROactive PUSH UP Workout | EPIC II - Day 43
GREAT Glutes & Abs Workout / Hip Thrusts | EPIC II - Day 44
FEARLESS Full Body Dumbbell Workout / Complex | EPIC II - Day 45
EPIC EMOM Full Body HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - Day 46
DEFINED Delts & Calf Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 47
LEGENDARY Leg Workout / No Frills Leg Day | EPIC II - Day 48
ELEVATED Calisthenics Workout / Full Body | EPIC II - Day 49
THE FINALE Full Body Workout | EPIC II - Day 50




 
INSTAGRAM

Epic I. je první komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku. 

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.



the EPIC PROGRAMME (September - November, 2020)

✘ DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lower Body Workout
✘ DAY 2 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Upper Body Workout
✘ DAY 3 of EPIC | Bodyweight Core & Abs Workout
✘ DAY 4 of EPIC | 1 Hour Dumbbell Full Body Workout Core Focus
✘ Day 5 of EPIC | HIIT Full Body Workout No Equipment
✘ DAY 6 of EPIC | Dumbbell Arms and Abs Workout 40 Minute
✘ DAY 7 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout - 40 Min Leg Day
✘ Day 8 of EPIC | Dumbbell Upper Body Workout
✘ Day 9 of EPIC | Full Body Workout with Dumbbells | 1 hour No Repeat
✘ Day 10 of EPIC | 30 Min Full Body Burpee HIIT Workout No Repeat
✘ Day 11 of EPIC | Dumbbell Quads & Abs Workout
✘ Day 12 of EPIC | Shoulder Workout with Dumbbells
✘ Day 13 of EPIC | Hamstrings & Glute Workout - Dumbbells + Band
✘ Day 14 of EPIC | Full Body Workout at Home with Dumbbells - Superset
✘ Day 15 of EPIC | 30 Min Tabata Full Body HIIT Workout at Home
Day 16 of EPIC | 40 Min Dumbbell Back and Bicep Workout at Home
Day 17 of EPIC | Leg Workout with Dumbbells at Home - Lunges
Day 18 of EPIC | 40 Min Chest and Triceps Workout at Home
Day 19 of EPIC | Full Body Workout - 1 Hour [Dumbbell Complex]
Day 20 of EPIC | Dumbbell HIIT Workout [30 min High Intensity]
Day 21 of EPIC | Leg Workout at Home [Dumbbell Complex]
Day 22 of EPIC | Dumbbell Shoulders & Core Workout [Supersets]
Day 23 of EPIC | Glutes and Abs Workout [DUMBBELL NO REPEAT]
Day 24 of EPIC | Full Body Dumbbell Workout [NO JUMPING / SUPERSET]
Day 25 of EPIC | HIIT Full Body Workout [60 EXERCISES NO REPEAT]
Day 26 of EPIC | Dumbbell Full Body Strength Workout [COMPLEXES]
Day 27 of EPIC | Arms & Abs Workout [DUMBBELLS + BODYWEIGHT]
Day 28 of EPIC | Glutes, Hamstrings & Back Workout [POSTERIOR CHAIN]
Day 29 of EPIC | ISOMETRIC & DYNAMIC Dumbbell Full Body Workout
Day 30 of EPIC | Intense No Jumping EMOM Full Body HIIT Workout
Day 31 of EPIC | 45 Min Dumbbell Abs & Glute Workout at Home
Day 32 of EPIC | Obliques & Shoulder Workout with Dumbbells
Day 33 of EPIC | Dumbbell LEGS + BICEP Workout
Day 34 of EPIC | 1 Hour FULL BODY WORKOUT with Dumbbells & Bodyweight
Day 35 of EPIC | Tabata Style HIIT Workout [NO EQUIPMENT]
Day 36 of EPIC | BACK WORKOUT / BICEP WORKOUT with Dumbbells
Day 37 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout [BULGARIAN LUNGES]
Day 38 of EPIC | KILLER UPPER BODY WORKOUT [Dumbbells & Bodyweight]
Day 39 of EPIC | NO JUMPING Full Body Workout with Dumbbells | Trisets
Day 40 of EPIC | 30 Min BURNNNNNN HIIT WORKOUT with Dumbbells [NO JUMPING]
Day 41 of EPIC | Hamstring and Glute Isolation Workout [HIP THRUSTS at Home]
Day 42 of EPIC | Dumbbell CAPPED Shoulders & Core Strengthening Workout
Day 43 of EPIC | QUADS and LOWER ABS WORKOUT with Dumbbells
Day 44 of EPIC | PURE GRIT Full Body Dumbbell Workout - ADVANCED COMPLEX
Day 45 of EPIC | RELENTLESS EMOM HIIT WORKOUT
Day 46 of EPIC | Dumbbell ABS and PUSH UPS WORKOUT [NO REPEAT]
Day 47 of EPIC | LEG DAY Workout with Dumbbells & Bodyweight [SUPERSETS]
Day 48 of EPIC | Intense Bodyweight and Dumbbell Upper Body Workout
✘ Day 49 of EPIC | Full body Strength and Stretch Workout [BODYWEIGHT ONLY - NO EQUIPMENT]
Day 50 of EPIC | Full Body HARDCORE HIIT WORKOUT Part III - FINALE





 
INSTAGRAM
Novější příspěvky Starší příspěvky Domovská stránka

ABOUT ME

Lidé znají tvoji cenu.
Ale doufají, že ty ne!

Caroline Girvan


Kompletní průvodce

Archiv blogu

  • ►  2022 (81)
    • ►  června (6)
    • ►  května (14)
    • ►  dubna (26)
    • ►  března (12)
    • ►  února (7)
    • ►  ledna (16)
  • ▼  2021 (116)
    • ►  prosince (6)
    • ►  listopadu (7)
    • ►  října (6)
    • ►  září (11)
    • ►  srpna (9)
    • ►  července (8)
    • ▼  června (15)
      • Overnight Breakfast
      • Tréninkový kalendář | Červen 2021
      • Rozloučení se základní školou
      • Ty nejlepší SNÍDANĚ (Ep. 9)
      • 2021 | Červen 19
      • 2021 | Červen 18
      • 2021 | Červen 16
      • 2021 | Červen 10
      • Caroline Girvan | Workout Series
      • Caroline Girvan | Epic Heat
      • Caroline Girvan | Epic II.
      • Caroline Girvan | Epic I.
      • Vyzkoušeno: makový koláč bez mouky s tvarohem a ma...
      • 2021 | Červen 6
      • Moje proměny 2012 - 2021
    • ►  května (14)
    • ►  dubna (9)
    • ►  března (11)
    • ►  února (11)
    • ►  ledna (9)
  • ►  2020 (143)
    • ►  prosince (11)
    • ►  listopadu (12)
    • ►  října (9)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (12)
    • ►  července (14)
    • ►  června (18)
    • ►  května (12)
    • ►  dubna (7)
    • ►  března (7)
    • ►  února (15)
    • ►  ledna (14)
  • ►  2019 (143)
    • ►  prosince (18)
    • ►  listopadu (5)
    • ►  října (18)
    • ►  září (11)
    • ►  srpna (21)
    • ►  července (13)
    • ►  června (11)
    • ►  května (14)
    • ►  dubna (13)
    • ►  března (5)
    • ►  února (9)
    • ►  ledna (5)
  • ►  2018 (120)
    • ►  prosince (11)
    • ►  listopadu (5)
    • ►  října (8)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (8)
    • ►  července (16)
    • ►  června (10)
    • ►  května (16)
    • ►  dubna (11)
    • ►  března (8)
    • ►  února (7)
    • ►  ledna (8)
  • ►  2017 (120)
    • ►  prosince (9)
    • ►  listopadu (11)
    • ►  října (10)
    • ►  září (8)
    • ►  srpna (2)
    • ►  července (7)
    • ►  června (9)
    • ►  května (7)
    • ►  dubna (8)
    • ►  března (7)
    • ►  února (7)
    • ►  ledna (35)
  • ►  2016 (123)
    • ►  prosince (10)
    • ►  listopadu (7)
    • ►  října (7)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (16)
    • ►  července (9)
    • ►  června (4)
    • ►  května (6)
    • ►  dubna (17)
    • ►  března (13)
    • ►  února (12)
    • ►  ledna (10)
  • ►  2015 (93)
    • ►  prosince (2)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (9)
    • ►  září (7)
    • ►  srpna (6)
    • ►  července (11)
    • ►  června (8)
    • ►  května (7)
    • ►  dubna (10)
    • ►  března (14)
    • ►  února (8)
    • ►  ledna (7)
  • ►  2014 (48)
    • ►  prosince (8)
    • ►  listopadu (7)
    • ►  října (5)
    • ►  září (5)
    • ►  srpna (2)
    • ►  července (2)
    • ►  června (4)
    • ►  května (5)
    • ►  dubna (5)
    • ►  března (2)
    • ►  února (2)
    • ►  ledna (1)
  • ►  2013 (25)
    • ►  prosince (1)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (1)
    • ►  září (2)
    • ►  srpna (1)
    • ►  července (1)
    • ►  června (2)
    • ►  května (4)
    • ►  dubna (3)
    • ►  března (2)
    • ►  února (1)
    • ►  ledna (3)
  • ►  2012 (40)
    • ►  prosince (6)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (11)
    • ►  září (4)
    • ►  srpna (6)
    • ►  července (4)
    • ►  června (2)
    • ►  května (2)
    • ►  dubna (1)

Pravidelní čtenáři

Popularní za poslední měsíc

  • 10 Week Body | Week 3
  • Proteinový low-carb dezert
  • FUEL Series | Caroline Girvan
  • Chlebíček z cukety, mrkve, jablek a vlašských ořechů
  • Ty nejlepší SNÍDANĚ (Ep. 6)

Fitness | Rozcestník

  • 10-week-body
  • bob-harper
  • caroline-girvan
  • fitness-zona
  • iron-series
  • jillian-michaels
  • joga
  • lesley-fightmaster
  • lisa-marie
  • moje-tělo-online-koučink
  • treninkovy-kalendar
  • zuzka-light

Recepty | Rozcestník

  • recepty
  • sladké
  • low-carb
  • tvaroh
  • z-meho-stolu
  • saláty
  • jablka
  • rýže
  • nápoje
  • omelety
  • polévky
  • pomazánky

Designed By OddThemes | Distributed By Blogger Templates