Kristina Čechová: června 2021

Overnight Breakfast

By Kristina

Tohle si teď dělám skoro každej den. Tedy každej večer :-) Jde jen o můj tip, jak si můžete udělat něco stejnýho nebo hodně podobnýho, v pod...

Více

Tréninkový kalendář | Červen 2021

By Kristina

--- Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #9 Caroline Girvan - Epic I Program | Workout #11 --- Caroline Girvan - DEFIANT Dumbbell HIIT...

Více

Rozloučení se základní školou

By Kristina

Můj syn, to moje miminko, které jsem snad před rokem odnesla z porodnice v peřinkách, se dnes účastnil slavnostního rozloučení se základní š...

Více

2021 | Červen 27

By Kristina

Na tuhle snídani jsem se těšila :-) Breadway tousty, lísko-oříšková pasta, banán a borůvky 🍌🍞🌰

Více

2021 | Červen 19

By Kristina

Musím si pořídit novou podložku :-) připadám si, jako bych byla na úplném začátku a neměla nic pořádného na cvičení :-D Opak je ale pravdou....

Více

2021 | Červen 18

By Kristina

I když mám v nohách přes deset kilometrů se zátěží, i když mám v nich kopce, kamení, schody, i když mám x hodin sluníčko nad hlavou a na kon...

Více

2021 | Červen 16

By Kristina

Na jedné z mé nejoblíbenějších pochůzek. Rajón "dvěstě" :-) Sluníčko pálilo jedna radost.

Více

2021 | Červen 10

By Kristina

Lady in red :-) Moje jediné šaty. Protože jsem prostě děvče typu legíny a tričko :-) Ale jednou jich budu mít víc. Sportovních :-D Zde jsem ...

Více

Zde najdete přehled všech mini tréninkových sérií od Caroline Girvan včetně rozepsaných tréninků. Každá série čítá nejčastěji pět tréninků, které se cvičí následovně:

Pondělí Day 1
Úterý Day 2
Středa Day 3
Čtvrtek ---
Pátek Day 4
Sobota ---
Neděle Den 5

Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlisty ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.

1 HOUR WORKOUT WEEK (June, 2020)

1 Hour QUADS AND CORE WORKOUT at Home | Day One of Five

1 Hour UPPER BODY & UPPER ABS WORKOUT at Home | Day Two of Five

1 Hour GLUTES & LOWER ABS WORKOUT at Home | Day Three of Five

1 Hour ISOMETRIC FULL BODY WORKOUT at Home | Day Four of Five

✘ 1 Hour STRENGTH & STRETCH WORKOUT at Home | Day Five of Five

STRONG & LEAN at Home SERIES (July, 2020)

✘ 45 Min QUAD FOCUSED LEG WORKOUT | Strong & Lean Series Day 1

45 Min TRICEPS & CHEST WORKOUT | Strong & Lean Series Day 2

45 Min GLUTE & HAMSTRING WORKOUT | Strong & Lean Series Day 3

45 Min BACK & SHOULDER WORKOUT | Strong & Lean Series Day 4

1 Hour FULL BODY WORKOUT | Strong & Lean Series Day 5

HIIT IT HARD SERIES (July, 2020)

20 Min BURPEE HIIT WORKOUT at Home | HIIT it Hard Series Day 1

20 Min LEG HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 2

20 Min UPPER BODY & CORE HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 3

20 Min DUMBBELL HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 4

20 Min FULLL BODY HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 5

the EPIC BEGINNER SERIES (September, 2020)

✘ DAY 1 of Beginner EPIC | No Equipment Lower Body Workout

✘ DAY 2 of Beginner EPIC | No Equipment Upper Body Workout

✘ Day 3 of Beginner EPIC | No Equipment Ab & Core Workout

✘ Day 4 of Beginner EPIC | 30 Min Dumbbell Full Body Workout

✘ Day 5 of Beginner EPIC | Full Body HIIT Workout

Kick-ass KETTLEBELL SERIES (March, 2021)

✘ KETTLEBELL LEG WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 1

✘ COMPLEX KETTLEBELL WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 2

✘ POWER Kettlebell Workout / Full Body - Kick-ass Kettlebell Series | Day 3

✘ KETTLEBELL CARDIO WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 4

✘ KETTLEBELL WORKOUT - Kick-ass Kettlebell Series | Day 5

COMPLEX SERIES (June, 2021)

LEG DAY Workout with Dumbbells - Day 1

40 MINUTE UPPER BODY WORKOUT - Arms, Shoulders, Chest, Back - Day 2

40 MINUTE GLUTE WORKOUT - Dumbbell + Band - Day 3

1 HOUR FULL BODY WORKOUT at Home - Dumbbells, Bodyweight - Day 4

30 MINUTE DUMBBELL HIIT WORKOUT + Bodyweight - Day 5

UNILATERAL WEEK (June, 2021)

45 Minute Unilateral Leg Workout at Home with Dumbbells

45 Minute Unilateral Shoulders & Arms Workout at Home

✘ 45 Minute Unilateral Calisthenics Full Body Workout - Bodyweight

UNILATERAL Full Body Workout at Home with Dumbbells

UNIQUE Unilateral HIIT Workout - Full Body, No Equipment

the CIRCUIT SERIES (July, 2021)

✘ LEG DAY WORKOUT with Dumbbells - Strong Legs | Circuit Series Day 1

✘ UPPER BODY WORKOUT with Dumbbells - Muscle Building | Circuit Series Day 2

✘ GLUTE WORKOUT with Dumbbells - Glutes Isolation | Circuit Series Day 3

✘ 1 HOUR FULL BODY WORKOUT with Dumbbells - Strength & Cardio | Circuit Series Day 4

SWEAT FULL BODY HIIT WORKOUT with Dumbbells | Circuit Series Day 5

NO REPEAT WEEK (July, 2021)

✘ 20 Min TOTAL QUADS WORKOUT at Home with Dumbbells | No Repeat Day 1

✘ 10 Min BRACED CORE AND ABS WORKOUT at Home (Add-on)

✘ 20 MIN CHEST AND SHOULDERS WORKOUT with Dumbbells | No Repeat Day 2

15 MIN TRICEP WORKOUT with Dumbbells - No Repeat (Add-on)

20 MIN GLUTES & HAMSTRINGS WORKOUT with Dumbbells | No Repeat Day 3

10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout (Add-on)

✘ DIVERSE 30 MIN FULL BODY WORKOUT - Dumbbells & Bodyweight | No Repeat Day 4

✘ BICEP BLOW UP - Biceps Workout at Home with Dumbbells | No Repeat (Add-on)

✘ THRILLING 30 MIN HIIT WORKOUT at Home | No Equipment + No Repeat Day 5

✘ CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No Repeat, No Jumping (Add-on)

BEASTMODE SERIES (July, 2021)

✘ BEASTMODE LEG DAY - Intense Leg Workout with Dumbbells Day 1

✘ BEASTMODE SHOULDERS AND ARMS - Intense Upper Body Workout Day 2

BEASTMODE HAMSTRINGS AND GLUTES - Intense Lower Body Workout | Day 3

✘ BEASTMODE FULL BODY WORKOUT - Intense Strength Training | Day 4

BEASTMODE HIIT - High Intensity Full Body Workout | Day 5

BEASTMODE BACK AND BICEPS - Intense Upper Body Workout | Day 6

BEASTMODE LOWER BODY WORKOUT - Legs, Quads, Hamstrings, Glutes | Day 7

BEASTMODE CHEST AND TRICEP WORKOUT | Intense Upper Body | Day 8

BEASTMODE FULL BODY - Strength & Sweat Dumbbell Cardio Workout | Day 9

BEASTMODE HIGH INTENSITY - Dumbbell HIIT Cardio Workout | Day 10

CAROLINE CALISTHENICS SERIES (August, 2021)

CALISTHENICS LEG WORKOUT - Bodyweight Only Leg Day | Day One

CALISTHENICS UPPER BODY & CORE WORKOUT - Bodyweight Only | Day Two

CALISTHENICS GLUTES & HAMSTRINGS WORKOUT - Bodyweight Only | Day Three

CALISTHENICS FULL BODY WORKOUT - Bodyweight Complexes | Day Four

HIIT WORKOUT - Bodyweight Only | Calisthenics Series Day 5

PYRAMID SERIES (August, 2021)

PYRAMID LEG DAY - Dumbbell Leg Workout | Pyramid Series Day 1

PYRAMID SHOULDERS & ARMS WORKOUT - Hypertrophy | Pyramid Series Day 2

GLUTES & HAMSTRING WORKOUT - Lower Body | Pyramid Series Day 3

PYRAMID FULL BODY WORKOUT - Dumbbells | Pyramid Series Day 4

PYRAMID HIIT WORKOUT - Full Body with Dumbbells | Pyramid Series Day 5

TEMPO WEEK (August, 2021)

SHOULDERS, CHEST & TRICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 1

BRUTAL LEG DAY - Dumbbell Leg Workout | Tempo Week Day 2

TEMPO BACK AND BICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 3

INTENSE TEMPO FULL BODY WORKOUT - Dumbbells | Tempo Week Day 4

TEMPO HIIT Cardio Workout - No Equipment | Tempo Week Day 5

PURE ENDURE (August, 2021)

1000 REP Lower Body Challenge - Leg & Glutes Workout | Pure Endure Day 1

500 REP Shoulder Challenge - Shoulders Workout | Pure Endure Day 2
30 Minute Stability Ball Workout - Hamstrings & Abs | Pure Endure Day 3
Glute Ankle Weight Workout - Knee Friendly | Pure Endure Day 4
500 REP Full Body Challenge - Total Body Workout | Pure Endure Day 5

INSTAGRAM

Caroline Girvan | Workout Series

By Kristina

Zde najdete přehled všech mini tréninkových sérií od Caroline Girvan včetně rozepsaných tréninků. Každá série čítá nejčastěji pět tréninků,...

Více

Epic Heat je třetí komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku.

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.

the EPIC HEAT PROGRAMME (April - June 2021)

✘ Uncomplicated Complexes LEG DAY Workout | EPIC Heat - Day 1

✘ SUPERior Shoulders Workout / Dumbbells | EPIC Heat - Day 2

✘ DEPLETED Lower Body Workout / Leg Day | EPIC Heat - Day 3

✘ Full Body FUSE Workout | EPIC Heat - Day 4

✘ BURPEE BONANZA HIIT Workout / No Equipment | EPIC Heat - Day 5

✘ CHARGED 30 Min Chest and Triceps Workout | EPIC Heat - Day 6

✘ FLAMING LEGS - Leg Day Workout | EPIC Heat - Day 7

✘ FRAMEWORK 30 Min Back and Bicep Workout | EPIC Heat - Day 8

✘ CONDITIONED Calisthenics Full Body Workout | EPIC Heat - Day 9

✘ DISCIPLINED Dumbbell HIIT Workout / Full Body | EPIC Heat - Day 10

✘ AWAKENED GLUTES & Hamstrings Workout / Glute Band | EPIC Heat - Day 11

✘ OPPOSING Upper Body Workout / Dumbbells | EPIC Heat - Day 12

✘ ISO & PLYO COMBO || Advanced Lower Body Workout | EPIC Heat - Day 13

✘ UNFORGIVING Full Body Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 14

✘ SEQUENCED HIIT Full Body Workout (with Low Impact Modifications) | EPIC Heat - Day 15

✘ TANGIBLE Triceps and Delts Workout / Strength | EPIC Heat - Day 16

✘ EFFECTIVE Leg Day Collective - Compound Leg Workout | EPIC Heat - Day 17

✘ DIAMOND Chest & Core Workout - Advanced | EPIC Heat - Day 18

FORCEFUL Full Body Workout - Triset Drop Sets | EPIC Heat - Day 19

30 Min TOTAL Tabata Full Body HIIT Workout | EPIC Heat - Day 20

GALVANISED Glute Workout / Band Optional | EPIC Heat - Day 21

UNITE Upper Body Workout - Supersets | EPIC Heat - Day 22

PARADOX Leg Day Workout - Compound Exercises | EPIC Heat - Day 23

BEASTMODE Complex Full Body Workout | EPIC Heat - Day 24

ELECTRIFYING EMOM Full Body HIIT Workout | EPIC Heat - Day 25

HIGH CALIBRE Hamstrings, Back & Glutes Workout | EPIC Heat - Day 26

IRONCLAD Calves & Quads - Dumbbell Leg Workout | EPIC Heat - Day 27

30 Min LEGIT Lats and Tricep Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 28

STRENGTH & SWEAT Full Body Workout - Circuits | EPIC Heat - Day 29

HIGH-POWERED HIIT - Superset Full Body Workout | EPIC Heat - Day 30

TORCHED Lower Body Workout - Legs & Glutes | EPIC Heat - Day 31

GIANT KILLER Upper Body Workout - Arms, Chest, Back, Shoulders | EPIC Heat - Day 32

DROP IT LOW Leg Day - Compound Leg Workout | EPIC Heat - Day 33

FEROCIOUS Full Body Workout - Pyramid Timed Training | EPIC Heat - Day 34

NOTORIOUS No Repeat Full Body HIIT Workout / No Equipment + No Jumping Options | EPIC Heat - Day 35

PUMPED 30 Min Shoulder Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 36

UNREPEATED 30 MIN Leg Workout - No Repeat | EPIC Heat - Day 37

ANNIHILATION Arm Workout - 30 Min Biceps + Triceps | EPIC Heat - Day 38

COLOSSAL Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Heat - Day 39

30 MIN TURBO TABATA Workout - Full Body HIIT / No Equipment | EPIC Heat - Day 40

GIRVANATED Glutes Workout - Giant Sets, Hip Thrusts | EPIC Heat - Day 41

MAXIMAL Chest and Tricep Workout - Upper Body | EPIC Heat - Day 42

INTENSIVE Quads and Calves Workout / LEG DAY | EPIC Heat - Day 43

FEEL THE HEAT No Repeat Full Body Workout - CARDIO | EPIC Heat - Day 44

DYNAMITE Dumbbell HIIT Workout - Full Body | EPIC Heat - Day 45

UNSTOPPABLE Upper Body Workout - Arms, Shoulders & Back | EPIC Heat - Day 46

SUPREME Superset Leg Workout with Dumbbells | EPIC Heat - Day 47

POWERFUL Push Up Workout - Upper Body / No Equipment | EPIC Heat - Day 48

NO FEAR Full Body Workout with Dumbbells - Complexes | EPIC Heat - Day 49

The Endgame EMOM Full Body HIIT Workout | EPIC Heat Finale - Day 50

INSTAGRAM

Caroline Girvan | Epic Heat

By Kristina

Epic Heat je třetí komplexní fitness program od Caroline Girvan . Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete...

Více

Epic II je druhý komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku.

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.

the EPIC II PROGRAMME (January - February, 2021)

40 Min HIIT + Low Intensity Cardio / No Equipment / No Repeat | EPIC II - DAY 1

50 Min Compound Leg Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 2

45 Min Upper Body Workout / Dumbbells & Bodyweight | EPIC II - DAY 3

Cardio Dumbbell Full Body Workout / Core Focus | EPIC II - DAY 4

The SLOW BURN - 1 Hour Full Body Workout | EPIC II - DAY 5

INTENSE Full Body HIIT Workout with Weights | EPIC II - Day 6

45 Min Shoulders and Triceps Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 7

UNILATERAL Leg Day / 45 Min Lower Body Workout | EPIC II - Day 8

BUILD Back and Biceps Workout at Home / Dumbbells | EPIC II - Day 9

POWERFUL Full Body workout with Dumbbells | EPIC II - Day 10

30 Min HARD HIIT Full Body Workout at Home | EPIC II - Day 11

Hamstring & GLUTE Isolation Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 12

45 Min COMPLETE Chest & Triceps Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 13

45 Min Lower Abs & Quads on FIRE Workout | EPIC II - Day 14

FUN Full Body Strength & Cardio Circuits Workout | EPIC II - Day 15

30 Min SUPERset HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - Day 16

45 Min ARM DAY Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 17

Dumbbell LEG DAY Workout / PYRAMID Sets | EPIC II - Day 18

45 Min STRONG Shoulder Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 19

CALISTHENICS 1 Hour Full Body Workout / No Equipment | EPIC II - Day 20

30 Min SWIFT HIIT Workout / No Equipment / No Jumping | EPIC II - Day 21

Dumbbell Lower Body COMPLEX Workout / Leg Day | EPIC II - Day 22

IT'S ROW TIME! 45 Min Back Workout with Dumbbells | EPIC II - Day 23

INTENSE Hamstrings and Core Focus Workout | EPIC II - Day 24

1 Hour Dumbbell Full Body CARDIO Complex Workout | EPIC II - Day 25

30 Min BLAZING CARDIO HIIT Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 26

FOCUSED Front Delts & ABS Workout / SHOULDERS | EPIC II - Day 27

SQUATS FOR THE GLUTES Workout / Dumbbells / Legs | EPIC II - Day 28

THE PUMP WORKOUT / Upper Body Complexes | EPIC II - Day 29

1 Hour Full Body TEMPO TRAINING / Isometric Workout | EPIC II - Day 30

RED HOT HIIT Workout Full Body / No Equipment | EPIC II - Day 31

Lower Body Workout - Calves, Hamstrings, Glutes & Quads | EPIC II - Day 32

HARDcore + chest workout - Trisets / Dumbbells | EPIC II - Day 33

Squat and Press NO LESS Full Body Workout | EPIC II - Day 34

KINETIC Calisthenics Full Body Workout / No Equipment | EPIC II - Day 35

THE DROP HIIT Cardio Full Body Workout | EPIC II - Day 36

LOADED Glute, Hamstring & Back Workout / Posterior Chain | EPIC II - Day 37

TOUGH Tempo Training / Leg Day Workout | EPIC II - Day 38

DEAD ARMS & Shoulder Workout / Upper Body | EPIC II - Day 39

FULL THROTTLE Full Body Dumbbell Workout / Cardio | EPIC II - Day 40

TITANIC Tabata HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - DAY 41

SWEATY Circuits - Dumbbells / Bodyweight Full Body Workout | EPIC II - Day 42

PROactive PUSH UP Workout | EPIC II - Day 43

GREAT Glutes & Abs Workout / Hip Thrusts | EPIC II - Day 44

FEARLESS Full Body Dumbbell Workout / Complex | EPIC II - Day 45

EPIC EMOM Full Body HIIT Workout / No Equipment | EPIC II - Day 46

DEFINED Delts & Calf Workout / Dumbbells | EPIC II - Day 47

LEGENDARY Leg Workout / No Frills Leg Day | EPIC II - Day 48

ELEVATED Calisthenics Workout / Full Body | EPIC II - Day 49

THE FINALE Full Body Workout | EPIC II - Day 50

INSTAGRAM

Caroline Girvan | Epic II.

By Kristina

Epic II je druhý komplexní fitness program od Caroline Girvan . Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete...

Více

Epic I. je první komplexní fitness program od Caroline Girvan. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém najdete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku.

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.

the EPIC PROGRAMME (September - November, 2020)

✘ DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lower Body Workout

✘ DAY 2 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Upper Body Workout

✘ DAY 3 of EPIC | Bodyweight Core & Abs Workout

✘ DAY 4 of EPIC | 1 Hour Dumbbell Full Body Workout Core Focus

✘ Day 5 of EPIC | HIIT Full Body Workout No Equipment

✘ DAY 6 of EPIC | Dumbbell Arms and Abs Workout 40 Minute

✘ DAY 7 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout - 40 Min Leg Day

✘ Day 8 of EPIC | Dumbbell Upper Body Workout

✘ Day 9 of EPIC | Full Body Workout with Dumbbells | 1 hour No Repeat

✘ Day 10 of EPIC | 30 Min Full Body Burpee HIIT Workout No Repeat

✘ Day 11 of EPIC | Dumbbell Quads & Abs Workout

✘ Day 12 of EPIC | Shoulder Workout with Dumbbells

✘ Day 13 of EPIC | Hamstrings & Glute Workout - Dumbbells + Band

✘ Day 14 of EPIC | Full Body Workout at Home with Dumbbells - Superset

✘ Day 15 of EPIC | 30 Min Tabata Full Body HIIT Workout at Home

Day 16 of EPIC | 40 Min Dumbbell Back and Bicep Workout at Home

Day 17 of EPIC | Leg Workout with Dumbbells at Home - Lunges

Day 18 of EPIC | 40 Min Chest and Triceps Workout at Home

Day 19 of EPIC | Full Body Workout - 1 Hour [Dumbbell Complex]

Day 20 of EPIC | Dumbbell HIIT Workout [30 min High Intensity]

Day 21 of EPIC | Leg Workout at Home [Dumbbell Complex]

Day 22 of EPIC | Dumbbell Shoulders & Core Workout [Supersets]

Day 23 of EPIC | Glutes and Abs Workout [DUMBBELL NO REPEAT]

Day 24 of EPIC | Full Body Dumbbell Workout [NO JUMPING / SUPERSET]

Day 25 of EPIC | HIIT Full Body Workout [60 EXERCISES NO REPEAT]

Day 26 of EPIC | Dumbbell Full Body Strength Workout [COMPLEXES]

Day 27 of EPIC | Arms & Abs Workout [DUMBBELLS + BODYWEIGHT]

Day 28 of EPIC | Glutes, Hamstrings & Back Workout [POSTERIOR CHAIN]

Day 29 of EPIC | ISOMETRIC & DYNAMIC Dumbbell Full Body Workout

Day 30 of EPIC | Intense No Jumping EMOM Full Body HIIT Workout

Day 31 of EPIC | 45 Min Dumbbell Abs & Glute Workout at Home

Day 32 of EPIC | Obliques & Shoulder Workout with Dumbbells

Day 33 of EPIC | Dumbbell LEGS + BICEP Workout

Day 34 of EPIC | 1 Hour FULL BODY WORKOUT with Dumbbells & Bodyweight

Day 35 of EPIC | Tabata Style HIIT Workout [NO EQUIPMENT]

Day 36 of EPIC | BACK WORKOUT / BICEP WORKOUT with Dumbbells

Day 37 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout [BULGARIAN LUNGES]

Day 38 of EPIC | KILLER UPPER BODY WORKOUT [Dumbbells & Bodyweight]

Day 39 of EPIC | NO JUMPING Full Body Workout with Dumbbells | Trisets

Day 40 of EPIC | 30 Min BURNNNNNN HIIT WORKOUT with Dumbbells [NO JUMPING]

Day 41 of EPIC | Hamstring and Glute Isolation Workout [HIP THRUSTS at Home]

Day 42 of EPIC | Dumbbell CAPPED Shoulders & Core Strengthening Workout

Day 43 of EPIC | QUADS and LOWER ABS WORKOUT with Dumbbells

Day 44 of EPIC | PURE GRIT Full Body Dumbbell Workout - ADVANCED COMPLEX

Day 45 of EPIC | RELENTLESS EMOM HIIT WORKOUT

Day 46 of EPIC | Dumbbell ABS and PUSH UPS WORKOUT [NO REPEAT]

Day 47 of EPIC | LEG DAY Workout with Dumbbells & Bodyweight [SUPERSETS]

Day 48 of EPIC | Intense Bodyweight and Dumbbell Upper Body Workout

Day 49 of EPIC | Full body Strength and Stretch Workout [BODYWEIGHT ONLY - NO EQUIPMENT]

Day 50 of EPIC | Full Body HARDCORE HIIT WORKOUT Part III - FINALE

INSTAGRAM

Caroline Girvan | Epic I.

By Kristina

Epic I . je první komplexní fitness program od Caroline Girvan . Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdet...

Více

Vyzkoušeno: makový koláč bez mouky s tvarohem a malinami

By Kristina

Tento recept jsem vyzkoušela podle návodu, který jsem našla na stránkách GymBeam . Já moc doporučuji, je velmi chutný a v podstatě low carb...

Více

2021 | Červen 6

By Kristina

Moje kráska :-) Maminka si hrála a Eliška měla zase svoji zábavu :-D Má nádhernou šíji... Jako baletka :-)

Více

Ještě čerstvě si pamatuji na první den, kdy jsem se na sebe zdravě naštvala a pustila se do práce na svém těle. Bylo přesně 27. dubna 2012, můj první blogový post si můžete přečíst zde, abyste viděli, že jsem byla na sebe nehorázně naštvaná. Vážila jsem 73 kg, byla všude rozkydlá a vyhýbala se pohledu do zrcadla bez oblečení. Měla jsem se plné zuby, toho, jak zacházím se svým tělem, jak se stydím před přítelem, a kroutila hlavou nad tím, kam jsem to nechala dojít. Já. Člověk, co miluje pohyb a sport. Přitom stačil jediný měsíc a do toho všeho jsem se zamilovala. Do zdravého stravování, do cvičení, do objevování nových věcí, které se týkaly tohoto životního stylu a díky blogování jsem také našla spoustu dalších nadšenců, kteří k pohybu chovali stejnou lásku a měli stejné odhodlání.

Duben 2012 | Květen 2012 | Červenec 2012

Proměna po 30 dnech

Proměna po 60 dnech

Proměna po 90 dnech

***

Týden za týdnem plynul. Vždycky jsem si říkala, jak je to strašně dlouhá doba, než uvidím výsledek, než něco dokážu. Ale život letí tak závratným tempem, že místo čekání na neuskutečnitelný zázrak, bylo nutné vydat se jedinou cestou a to, jít si pro výsledek tvrdě a bezhlavě. Bez možnosti kapitulovat a nechat se svést těmi, co nevěří, na scestí, ze kterého se jen špatně dostává. Vydržela jsem. Naposledy jsem vážila 62 kg někdy na střední a dosáhla jsem toho znovu. A navíc s pevným tělem, které jsem v zrcadle ještě na sobě nikdy neviděla.

Srpen 2012 | Říjen 2012 | Leden 2013

Proměna po 9 měsících

***

A pak se to celé poto... a já opět začala kynout. Ale tak nějak jinak :-) Dozvěděla jsem se, že s přítelem čekáme miminko a místo six-packu si v zrcadle fotila čím dál krásnější one-pack. Během té doby jsem cvičila jen mírně, ale udržovala se stále v pohybu. Jedla jsem zdravě, jak se jen dalo a jak to situace dovolila. Odměnou mi byl pak snadný porod, i přesto, že jsem přibrala na 80 kg. Ale byly to zdravé kilogramy :-) A byla jsem na ně pyšná. Byly naše. Moje a dcerky!!!

Květen 2013 | Červenec 2013 | Září 2013

***

Z porodnice jsem se vrátila po týdnu plná sil (kupodivu) a hned se fotila. Začínala jsem opět na 73 kilogramech. Jako na počátku. Měla jsem tentokrát výhodu. Věděla jsem, jaké cvičení na mě zabírá (krátké intenzivní HIIT tréninky), jak na to jít se stravováním, jaké metody s jídlem mi absolutně nevyhovují a jaké ano, a toho jsem se chytla a znovu bojovala.

Říjen 2013 | Listopad 2013 | Březen 2014

50 dní po porodu

***

Na fotografii ze září (níže) mám 57 kg. Takové číslo jsem měla na váze naposledy snad před dvaceti lety na základní škole. Abych této váhy docílila, měla jsem devět týdnů naordinovaný low-carb režim a když se do něčeho pustím, beru to dost vážně. Byla jsem na sebe po celou dobu dost přísná. Což byl největší problém. Neposlouchala jsem vlastní tělo, šla jsem na sílu a naopak nutila tělo poslouchat, jak to chci já. Tehdy pro mne nebylo možné, díky mým chybám v low-carb stravování, držet tento režim dlouhodobě. K tomu jsem ještě musela dozrát. Vrátila jsem se zpátky k racionálnímu stravování tak, jak nás to učili už ve školce a také zpátky ke svým 60 kg.

Červenec 2014 | Září 2014 | Říjen 2014

***

S přelomem roku 2015 jsem byla ze všeho příšerně unavená. Fitness se mi zarylo tak hluboko pod kůži, až jsem nepoznávala sama sebe... moje touha za dokonalostí a být příkladem pro všechny vzala za své a já si po několika týdenním odpočinku od cvičení a blogování našla cestu k józe, o které jsem si nikdy nemyslela, že v ní najdu zalíbení. Stalo se. Učila jsem se pracovat na sobě, ale ne z venčí, ale uvnitř. Učila jsem se zpomalit, uvědomovat si vlastní bytí a že mám také jiné zájmy, koníčky a rodinu. Znovu jsem si našla zalíbení v pečení, krášlení bytu, háčkování, čtení knih, opět jsem v sobě objevovala člověka, kterým jsem byla, než mne zaslepilo fitness a 100% oddanost zdravé stravě.

Únor 2015

***

Později jsem se opět vrátila k HIIT tréninkům, ale již jsem je necvičila tak často a na sílu, jako tomu bylo dříve. Vytvořila jsem si vlastní cvičební plán, který mi pomůže dlouhodobě udržovat se fit (střídání HIIT tréninků s jógou). Stále jsem si držela krásnou váhu 62 kg, mé tělo se díky józe tvarovalo i jinak a mé HIIT tréninky se díky ní dostávaly naprosto do jiných dimenzí. Navíc jsem si vytvořila jedno nové pravidlo, kterého se držím doposud a je ohromně funkční na kvalitu mého života: nebudu se držet žádných tabulek a plánů, budu poslouchat svoje tělo, nebudu blbnout a budu žít.

Červen 2015 | Leden 2016 | Únor 2016

Jak jsem cvičila BodyShred

***

Poté, co můj táta spáchal sebevraždu, jsem ztratila naprostou chuť nejen do života, ale také chuť o cokoli se snažit v rámci cvičení a zdravého stravování. Nechápala jsem, jak může život pokračovat dál bez tak skvělého člověka, jakým můj táta byl. Na truc všemu jsem na sebe začala kašlat, jíst špatně, přejídat se, necvičila jsem, bylo mi to úplně jedno. Trvalo pár měsíců, než jsem se probrala z letargie a když na váze ukazovalo číslo pomaličku 67 kg, marně jsem hledala motivaci a vzpruhu, kterou jsem potřebovala jako sůl. V té době přijel do Prahy můj fitness idol Zuzka Light. Sledovala jsem ji díky médiím na každém kroku, nasávala energii, kterou vyzařovala a byla to právě ona, kdo mi nevědomky na dálku dodal druhý dech. Opět jsem se vrhla na low-carb stravování a střídala 20 min HIIT tréninky s jógou a strečinkem. Mělo to na mne tak ohromný vliv na rychlost metabolismus, že jsem po pár týdnech při 60 kg musela ubrat na cvičení. Hubla jsem i při 2000 kcal za den. Low-carb stravování jsem se naučila tentokrát zařazovat intuitivně a bez žádných přísných pravidel. Vědomí, jak se mnou tělo spolupracuje tehdy, když jej poslouchám a vnímám, bylo neskutečný :-)

Květen 2016 | Červenec 2016 | Srpen 2016

Se Zuzkou Light po 45 dnech

***

Život je plný překvapení, překážek a údivu... všechny ty neplechy, co se v životě dějí, mají svá odůvodnění. Skoro bych řekla, že vždy přijdou v pravou chvíli. I tátova smrt byla nutná. On to věděl. Chtěl, abychom dál žili šťastným životem a nezůstal nám na obtíž... takhle to viděl. Já už navždy budu nosit v sobě kousek jeho disciplíny, ambice a pokory. Vím, že by nechtěl, abych se odepsala po zbytek života a odmítla na sobě pracovat, protože jestli můj táta něco dokázal ocenit, byla to pracovitost. V jakémkoli směru. Člověk se nemusí doslova předřít, ale měl by být dost chytrý na to, jak vytřískat co nejvíc z toho, co může obětovat. Já dokážu obětovat laskominy za zdravou stravu, ale ne vždy. Zcela záměrně si někdy upeču kaloriemi nabitý koláč, protože bez těchto sladkých teček by byl život jen neúplná chaotická věta. Dopracovala jsem se k tomu, že nechci svůj život zcela zasvětit zdravému stravování a cvičení, ale jelikož chci vypadat hezky, musím najít určitý kompromis a naučit se jej na sobě aplikovat.

Březen 2017 | Červen 2017 | Září 2017

28denní soustředění se Zuzkou Light

V létě 2017 začala jakási další smutná etapa mého života. Táta odešel a najednou jsem musela bojovat i o rodinu. Přišlo mi neskutečný, že po tak krátké době po tátovi ztrácím dalšího člověka, kterého jsem tehdy milovala. Můj tehdejší partner nebyl v našel vztahu spokojený. Nechtěl, ať věnuji tolik času fitness, a z rozhovorů, které jsme v té době vedli, jsem pochopila, že mu vadí i věci, které jsem nedokázala a nemohla nikdy a nijak změnit. V té době jsem pracovala na své knize Moje tělo: koučink, kterého se ujalo skutečné vydavatelství a tak, abych přes den dělala co nejméně z toho, co se po mně chtělo, ať nedělám, odkládala jsem únavu, co nejvíc to šlo, abych mohla knihu psát v noci. To mělo za následek, že jsem byla brzy tak vyčerpaná fyzicky i emočně, že už jsem ve všem kapitulovala. Knihu jsem tehdy dokončila, ani nevím jak, vzdala jsem se podnikání ve fitness při mateřské, vzdala jsem se tréninků ve stolním tenise (ke kterému jsem se vrátila kvůli tátovi) a tím pádem i jediného kontaktu s tou malou hrstkou přátel, co jsem měla. V prosinci 2017 mi ruply nervy a ukončila vysílením a bezmocí vztah sama. Hodně jsem zhubla, ale konečně jsem byla bez tíhy na duši. Někdy je prostě nejlepší se na všechno vysrat!

***

Rok 2018 byl v mém životě naprosto zásadní, to jsem ale na jeho počátku netušila, jak moc. Hned v lednu jsem nastoupila do práce jako poštovní doručovatelka, syn (Aspergerův syndrom) mi odjel na 2,5 měsíce do Ostravy do výchovného ústavu, se kterým jsem se vídala jen každých 14 dní na hodinu a půl. Čím náročnější období, tím víc jsem schopná stát na těch svých nohách pevněji. Moje váha tomu odpovídala. Byla jsem hubená jak nikdy (viz foto níže - únor, 2018).
V tomto období však ještě jeden člověk na téhle planetě odcházel od rodiny a měl ještě ten samý rok výrazně ovlivnit můj další život (tedy i já jemu, ale to jsme tehdy ani jeden netušili =). Kolega v práci. Se kterým jsem se jen zdravila a neprohodila jedinou souvislou větu. Před létem se k mému překvapení začal vracet přítel a chtěl dát šanci znovu své rodině. Pár týdnů to bylo opravdu strašně fajn. Všechno fungovalo, všechno šlapalo jak hodinky a všichni měli být šťastni až do smrti. :-) Jenže - jsem musela akutně do nemocnice na zákrok s pupeční kýlou, která bolela každým dnem víc a víc. Během týdne jsem byla po operaci a měla 6 týdnů domácího léčení. Ty jsem však už nedokončila s partnerovou pomocí v zádech. Jednoho krásného nedělního rána se přiznal ke vztahu s jinou ženou a já ho logicky ještě ten den požádala, ať odejde. Bez emocí. Nervovej výlev přišel o dva dny později :-D

Měla jsem pocit, že jsem za poslední měsíce zestárla snad o sto let. A zase o sto let omládla, když o mne začal bojovat Jirka - kolega :-) Na podzim už jsem byla jeho!

Únor 2018 | Srpen 2018 | Říjen 2018

***

Rok 2019 pro mne znamenal spoustu změn, spoustu práce a na dlouhou dobu konec se vším, co mne poutalo ke cvičení. Nebavila mě jóga, ani činky, ani švihadlo, chodila jsem si s partnerem zahrát tenis nebo jsem jej chodila podpořit na fotbal, který hrál. Za dva následující roky jsem si zacvičila asi tak dvacetkrát, ne-li méně. Měla jsem hlavu zaměstnanou láskou a péčí o náš vztah a novou "rodinu", kde jsme se občas sešli on, já a naše čtyři děti :-D Navíc, můj muž má velkou rodinu, kde se ustavičně vaří a peče, do toho jsem ustavičně pekla a vařila já a za chvíli to bylo na postavě znát. Měla jsem sice dost pohybu v práci a dokonce jsem si vybírala zdravá jídla. Ale nenápadně jsem to doplňovala buchtami a koláči =D moje slabost. A když jsem po prodělání kovidu v listopadu 2020 přestala kouřit, šla váha nahoru ještě víc. Nebudu zapírat, počítala jsem s tím, brala jsem to jako nutné zlo k tomu, abych už hlavně nedala cigaretu do pusy. Hlavně nad tím jsem chtěla zvítězit, protože zhubnout mi přišlo v tu chvíli stokrát lehčí. Byla jsem naprosto namotivovaná porazit tohoto démona i za cenu, že přiberu pár kilo navíc. Za dva roky jsem s Jirkou přibrala deset kilogramů. Přišla jsem za ním s 56 kg a najednou vážila 66 kg =D Heč!

Září 2019 | Červen 2020 | Listopad 2020

***

V roce 2021 jsem začala běhat. Totální averze k běhu po celá ta léta byla najednou prolomena a mě to začalo fakticky bavit. Když jsem po třech měsících běhu přibrala další tři kila (69 kg), vykašlala jsem se na to. I když jsem si to oblíbila, chtěla jsem výsledky. A tak jsem se vrátila k tomu, co na mne fungovalo vždy a za každé situace - čisté intuitivní stravování a HIIT. Oprášila jsem kettlebell a švihadlo a pustila se do práce. Pořád jsem se vlezla do svého oblečení a asi to nebylo doopravdy tak zlé, ale tělo bylo nehezké a nezpevněné. Nelíbila jsem se sama sobě. A zažívala jsem menší deja vu - rok 2012 :-)

Brzy jsem však zjistila, že se mému tělu HIIT moc nezamlouvá. Už prostě uplynulo skoro deset let od chvíle, kdy jsem začínala a mé tělo to odmítalo. Přestože jsem chytla druhej dech a bavilo mě to, nebavilo to moje tělo :-D Trošku jsem prostudovala důvod, proč tomu tak je. A ten důvod byl velmi prostý. Odmítala jsem si přiznat, že už je mi přes 40. Že už to nikdy nebude takové jako dřív. Že je na čase si uvědomit, že moje tělo potřebuje spíše posilovat bez potřeby mít tep na maximum. A že potřebuje daleko více času na regeneraci. Zamilovala jsem se do trenérky Caroline Girvan, která byla naprostou topkou v silových trénincích. Netrvalo dlouho a ta holka mne úplně dostala a to na dlouhou dobu. Nakoupila jsem těžší činky, kettlebell a cítila se přesně tak, jak jsem potřebovala. A jako side effect přišly i vizuální výsledky =)