pondělí 31. ledna 2022

MEMORIES | Leden 2022




Tréninkový kalendář | Leden 2022


Ano. Dala jsem si obrovský závazek. Být na podložce každý den. Minimálně v lednu. Samozřejmě s cílem neničit se, ale denně si na pár minut zacvičit, i kdyby to měla být jen lehká jóga nebo strečink. Vlastně mi to odhodlání ve finále ani nedalo práci =) Na většinu jóga tréninků si uvařím čaj, zapálím svíčky nebo zapnu tlumené světlo. Pejsek mě kontroluje a leží blízko mě. V polovině měsíce jsem si koupila nové pomůcky na cvičení a to je pak chuť jít na podložku nepřekonatelná =)

  1. (20 min) Caroline Girvan - Unwined Stretch Routine
  2. (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #17
  3. (20 min) Zuzka Light - Kettlebell Training Series #6
  4. (20 min) Zuzka Light - ZYoga #1
  5. (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #10
  6. (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #3 
  7. (45 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #18 
  8. (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #15 
  9. (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #5
  10. (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #23
  11. (20 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #22
  12. (20 min) Zuzka Light - Stretch & Tone Cardio #17
  13. (25 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #68
  14. (20 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #74
  15. (35 min) Zuzka Light - Stretch & Tone Cardio #20
  16. (30 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #15
  17. (30 min) Lesley Fightmaster - Hatha Yoga Joy #9
  18. (25 min) Zuzka Light - Stretch & Tone #73
  19. (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 90 #7
  20. (20 min) Zuzka Light - Jump Rope Cardio Kettlebell #10
  21. (35 min) Lesley Fightmaster - Yoga Fix 90 # 9
  22. (20 min) Zuzka Light - Power Yoga #5
  23. (15 min) Caroline Girvan - Full Body Kettlebell Workout at Home
    (10 min) Lesley Fightmaster - Morning Yoga at the Beach (You Are Worth It)
  24. (20 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch (Slow Down) Yoga Fix 90 # 28
  25. (15 min) Caroline Girvan - Lower Body Kettlebell Workout at Home
  26. (20 min) Caroline Girvan - (24 Days of Christmas #10) Dumbell Full Body Workout
  27. (25 min) Caroline Girvan - Full Body Stretch and Strength Routine | Increase Flexibility
  28. (45 min) Caroline Girvan - Pre-Exhaust Dumbbell Full Body Workout | Epic Endgame #19
  29. (30 min) Caroline Girvan - Mighty Full Body Workout
  30. (20 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch (Recharge!) You Deserve It
  31. (45 min) Caroline Girvan - Epic Complexes,  Full Body Dumbbell | Epic III Day 4

neděle 23. ledna 2022

Pečené kapustičky se slaninou a cibulkou


Opravdu moc jsem chtěla přijít na chuť růžičkové kapustě a nehodlala jsem to vzdát. Hledala jsem různé recepty a možnosti, jak je nakombinovat a tohle je jeden z nich. Kdo miluje low-carb stravování, přijde si na své =) Já jsem tuhle kombinaci rozhodně nedělala naposledy a jelikož se moc povedla, sdílím s vámi můj postup!

Budete potřebovat:

250-300 g růžičkové kapusty
5 plátků slaniny
1/2 cibule
50 g strouhaného sýra
olej, sůl, pepř

Jak na to?

Růžičkovou kapustu umyjte ve studené vodě a dejte do vařící mírně osolené vody vařit po dobu 8 minut. Poté slijte vodu, kapustičky zchlaďte studenou vodou, odkrojte konce, kapustičky překrojte napůl a nechte okapat. Dejte na plech vystlaným pečícím papírem, zalijte 1-2 lžícemi oleje, osolte a posypte mletým pepřem z mlýnku. Dejte péct do vyhřáté trouby na 180°C po dobu 15 minut. Pět minut před koncem posypte kapustičky strouhaným sýrem a dokončete.

Mezitím si připravte pánev a opečte na malé kousky nakrájenou slaninu a na proužky nakrájenou cibuli. Hotové kapustičky dejte na talíř a přendejte na ně obsah pánve. 

Dobrou chuť =)

Kristina



neděle 16. ledna 2022

Low-carb příloha (k masu či rybě)


Dnešní recept je pro ty, kteří se stravují nízkosacharidově nebo si low-carb den občas zařadí. Jde o přílohu k masu či rybě a dokonale nahradí brambory, rýži nebo těstoviny. Kromě nízkého množství sacharidů má příloha také malé množství kalorií, takže si jí můžete dát na talíř pořádnej kopec.

Budete potřebovat:

200 g mraženého květáku
hrst mraženého hrášek
lžíci másla/oleje
1 malou nastrouhanou mrkev 
1/2 cibule nadrobno
1 stroužek česneku
1 vejce
sůl, pepř

Jak na to?

Nejdříve si vše připravíme. Květák i hrášek vytáhneme asi čtvrt hodiny před přípravou z mrazáku. Nakrájíme si cibuli, připravíme česnek a nastrouháme mrkev. Povolený květák rozmixujeme nadrobno nebo (jako já) nožem na prkýnku nakrájíme na drobné kousky. 

Na pánev dáme lžíci tuku, vhodíme cibuli, mrkev, květák, hrášek i česnek a smažíme. Zhruba po 8 minutách přidáme vejce, které do zeleniny zamícháme. Osolíme a opepříme a ještě asi dvě minuty smažíme. Ihned podáváme ještě teplé. Rozhodně si můžete dát i tak samostatně :)

Přeji dobrou chuť!

Kristina




čtvrtek 6. ledna 2022

Smažené ovesné vločky


Nechejte ovesné vločky změknout ve studené vodě. Stačí asi 2-3 minuty. Vodu slijte a mírně vyždímejte. Smíchejte s vejcem a mírně osolte. Přidejte provensálské koření (nebo jakékoli jiné), rajčata na kousky a na trošce oleje osmažte. Dělám i variantu s vařenou rýží namísto vloček. Libůstka ✌😋