čtvrtek 31. března 2022

TRÉNINKOVÝ KALENDÁŘ | Březen 2022


Tento měsíc je pro mne náročný. Jako asi pro každého z vás kvůli věcem, které se dějí. Nebudu zapírat, že jsem na pár dlouhých dní naprosto ztratila jakousi morálku a chuť "žít", jakoby se nic nedělo. Dělá mi to problém. Jen stěží si dovolím bavit se, věnovat se svým zálibám, nebo si dělat radost. Jakoby to bylo všechno nevhodné vzhledem k situaci na Ukrajině. Nutím se nesledovat příliš dění poslední dny, aby mne to vůbec nerozrušovalo... Také máte občas pocit, že je to k zbláznění? Jak to všechno skončí? Já se jen po očku koukám, jak lidé pro své děti vyřizují pasy, jak se zvýšil zájem o kryty, jak si lidé vybírají peníze z bank a šíleně mě to děsí. Přes to všechno věřím, že bude brzy po všem. Že bude zase dobře. Že to přece nemůže skončit jadernou válkou! Že to prostě "někdo" (kdo?) nedovolí. 
To, že se pokouším každé odpoledne cvičit, podvědomě také beru jako výčitku. Je to divné? Možná je právě tohle přesně to, co jsme "potřebovali", abychom si uvědomili cenu oné svobody. Protože do teď jsme brali vše jako samozřejmost a ona je ta samozřejmost ohromně křehká věc. Obzvláště mír! 

Přeji všem klidné dny a ať je válka co nejdříve ukončena!!! 💙💛

  1. ---
  2. (30 min) Caroline Girvan - Kettlebell Leg Workout | Kick-ass Kettlebell Series | Day 1
  3. ---
  4. (30 min) Lesley Fightmaster - Full Body Yoga Stretch Day 53 | Yoga Fix 90
  5. (30 min) Lesley Fightmaster - Glowing Yoga Body Workout (Total Vinyasa Flow)
  6. ---
  7. (30 min) Caroline Girvan - Full Body HIIT Workout | Tabata Style No Jumping & No Equipment
  8. (30 min) Caroline Girvan - Power Kettlebell Workout Full Body | Kick-ass Kettlebell Series | Day 3
  9. ---
  10. ---
  11. (20 min) Lesley Fightmaster - Yoga For Energy (Feels Amazing!) Energizing Flow
    (10 min) Lesley Fightmaster - Yoga For Energy (Better Than Coffee!!!!)
  12. (30 min) Lesley Fightmaster - Glowing Yoga (Energizing Vinyasa Flow) Day 11 | Yoga Fix 90
  13. (30 min) Caroline Girvan - Cool Cardio Workout
  14. ---
  15. (30 min) Lesley Fightmaster - Total Body Yoga Workout (For Energy!) 30-min to Feel Better
  16. (30 min) Caroline Girvan - Strength & Sweat Full Body Workout - Circuits | EPIC Heat - Day 29
  17. (25 min) Caroline Girvan - Full Body Stretch and Strength Routine | Increase Flexibility
  18. (30 min) Lesley Fightmaster - YogaFix 90, Day 15 Glowing Yoga Body Workout (Arm Balances)
  19. (30 min) Lesley Fightmaster - YogaFix 90, Day 16 | Glowing Yoga Body Workout (Vinyasa Flow)
  20. ---
  21. (20 min) Lesley Fightmaster - Calm Guided Meditation Miracle (For Abundance!)
  22. ---
  23. (20 min) Caroline Girvan - Glute Workout - Complexes | Hip Thrusts, RDLs & Sumos
    (20 min) Caroline Girvan - Arms and Shoulders Workout with Dumbbells
  24. 500x Jump Rope
    (20 min) Caroline Girvan -  Full Body Complexes and Sets Workout | Dumbbells
  25. ---
  26. ---
  27. (30 min) Caroline Girvan - GLUTE & OUTER THIGH WORKOUT at Home with Band
  28. ---
  29. ---
  30. (40 min) Caroline Girvan - Trojan Trisets Full Body Workout - Dumbbells | EPIC III Day 29
  31. ---

sobota 26. března 2022

Before I Die salát


V životě jsem dostala mnohokrát dotaz na to, co bych si přála sníst, kdybych si mohla vybrat jídlo, které by bylo mým posledních v životě. Nejsou to ani hranolky, ani zmrzlina, ani kopec zmrzliny, ale zeleninový salát. Opravdu. Ještě ani jednou jsem neodpověděla jinak. Zeleninové saláty jsou mojí slabinou a mohla bych je jíst úplně ke každému jídlu =)

Dnes jsem vám přišla ukázat, jak si svoje saláty dělám. Obměny jsou většinou jen velmi minoritní,
v podstatě je základem maso, nejčastěji v podobě slaniny, dále vejce, majonéza a samozřejmě hromada
zeleniny. Oblíbila jsem si pro křupavost mix drobných semínek, který do salátu přisypu a pak je
celý salát povýšen zase o level výš. Není to nutnost, ale je to ona pomyslná třešnička na dortu =)

Budete potřebovat:

ledový salát
cherry rajčátka
červená kápie
salátová okurka
ředkvičky
slanina
vejce
sůl, pepř
kuličky červené řepy
drobná semínka
majonéza


Co mám na mysli, když píši "drobná semínka" =)

***

Jak na to?

Nikdy nesmažím vejce na oleji, ale vždy si nejdříve opeču z obou stran slaninu a pak ve výpeku
smažím pomaličku a pozvolna vejce, které mírně osolím a opepřím. Množství veškeré zeleniny
je vyloženě na každém a na možnostech. Z každého zkrátka něco, aby to dalo mísu salítu =)
Salát zasypejte semínkama. Nebojte se množství! Posléze podávejte po krajích mísy slaninu,
vejce, červenou řepu a lžíci majonézy. 

Do salátu můžete přidat také brokolici, kterou opravdu často využívám, nebojte se ani mrkve nastrouhané nahrubo, své udělá také červená cibulka nakrájená na malé kostičky!

Nechte si chutnat =)

Kristina

Ahmad Tea | kousek Velké Británie u nás doma


Dávat příspěvky s měsíčním zpožděním je u mne na denním pořádku, ale vůbec mi to nevadí.
K některým příspěvkům se toho až tak moc nedá říct, jsem spíše případ, co nechává fotky mluvit
samy za sebe, protože to samé dělám já, když navštívím blogy, které mám ráda. Nemám náturu
číst moc dlouhé články a vždy mi stačí jen pár slov a nechávám se strhnout lavinou pěkných fotek.
No a tohle je přesně dnešní případ. Co by o tomto vlastně mohl člověk říct...

Hledala jsem krásné a praktické sítko na čaj, protože sypané čaje miluji a užívám si ty chvilky.
Líbilo se mi zpracování , to, že je sítko nerez a má praktický kalíšek na odkapání. K tomu se mi
na e-shopu líbil stejně laděný hrníček a když už jsem byla u objednávání, vyzkoušela jsem také
pár čajů. Sice nesypaných, ale velmi dobrých!

Objednávala jsem přímo na stránkách Ahmad Tea London a zcela se do výrobků zamilovala. 
Nemohla jsem nechat ladem ani lžičky s logem, které stojí pár korun. Ve finále jsem litovala,
že jsem jich nepobrala víc. Jaká škoda!

Mrkněte se. Mají opravdu líbivé stránky a taky sortiment =)

Kristina









úterý 22. března 2022

Zapečené těstoviny se smetanou


Kdo by nemiloval tohle prosté jídlo. Je s tím minimum práce a máte toho doslova plný kastrol.
U nás je tohle jídlo oblíbené a vděčné. Variant, jak jej péct, je samozřejmě mnoho. Je to třeba jako u bábovky, každý má rád prostě to svoje, tu svoji recepturu, a i já jsem k tomuto našemu dospěla
až časem, kdy jsem dokolečka zkoušela různé varianty a možnosti, až z toho vzešlo tahle dobrota.

Zapečené těstoviny nemůžete pokazit. Leda byste na ně zapomněli několik hodin a nechali je
v troubě zčernat. Věřím, že to ale nehrozí, protože ta vůně pečené slaniny a smetany je omamná =)

Budete potřebovat:

1,5 balení vřetýnek
2 smetany (minimálně 15%)
6 vajec
150 g slaniny
6 párků
dvě hrsti mraženého hrášku
pepř, sůl, olej
máslo, strouhanka na vysypání
alobal

Jak na to?

Nejprve ve velkém hrnci předvaříme v dostatečném množství osolené vody těstoviny do poloměkka.
Scedíme a zchladíme studenou vodou a dáme stranou. Na pánev dáme asi lžíci oleje a osmažíme na
ni na malé kousky nakrájené párky a slaninu. Ve velké míse smícháme vejce, smetany, jemně osolíme
a opepříme. Pořádně prošleháme metličkou. Velký pekáč vymažeme máslem a vysypeme strouhánkou.
Ve velkém hrnci smícháme těstoviny, párky a slaninu, hrášek a vaječnou směs se smetanou. Pořádně
promícháme. Já si tedy v tomto případě vezmu na pomoc vlastní ruce =)

Celou směs vlijeme do pekáčku a uhladíme. Přikryjeme alobalem a pečeme asi 20 minut přikryté.
Poté sundám obal, promíchám a zase peču 10 minut tentokrát už bez alobalu. Promíchám ještě jednou
a opět dám na 10-15 péct. Hodně záleží, jak velký pekáček budete mít. Čím větší, tím budou těstoviny
rychleji propečené, budete-li mít pekáček jako já spíše menší a hluboký, bude celý pokrm vyžadovat
více času. Výsledek je samozřejmě - jak jinak - dokonalý =)))

Dobrou chuť!

pondělí 21. března 2022

Ep. 5


Našla jsem na pochůzce. Kéž by nám všem přinesl štěstí!


Výhled na Jeseníky. Opět fotka z pochůzky. Někdy ty výhledy stojí opravdu za to!


Na večeři s bráškou. Nedojedla jsem to. Byly toho snad dva litry =D 


Každopádně jsme si v našem městě novou vietnamskou moderní restauraci moc oblíbili!


Mandlová kaše s ovocem. Zvládnu leda o víkendu. Strašně se na ně vždycky těším =)


Low carb kokosová kaše a byinkový čaj.


Odpolední cappuccino. Miluji s příchutí irish whiskey nebo slaného karamelu =)


Miluji pokroky. Crow pose už zvládám vcelku na jistotu. Teď se snažím posouvat dál... zatím si ale spíš rozbíjím držku =D Nevadí... všechno půjde!


Nechtěl psa...


Zase objednávka z Aktinu. Prostě bez proteinových tyčinek a kaší nejedu v těchto týdnech. Těch
tyčinek je plná krabice. Ty citronové a tropické s mangem jsou mojí naprostí favorité!


Zachyceno v práci při pochůzce.


Oběd: ledový salát, rajče, okurka, paprika, směs semínek, slanina, červená řepa, vejce, majonéza.


Chvilička s Alitou...

Krásné dny přeji Vám všem!

Kristina

neděle 20. března 2022

Pestrá pomazánka


Inspirovala jsem se starším vydáním časopisu F.O.O.D, kde recept na pomazánku byl.
Pomazánka je lehká, přesto sytá. Ideální na čerstvé pečivo. 

Budete potřebovat:

250 g měkkého odtučněného tvarohu
50 g kvalitní šunky
1 vejce na tvrdo
1/2 balíčku pažitky
2 menší mrkve
1 lžička plnotučné hořčice
sůl, čerstvý mletý pepř

Jak na to?

Mrkev nastrouháme najemno do misky, přidáme tvaroh, na malé kousky nakrájenou šunku,
hořčici, pažitku, na kousky nakrájené vejce, sůl a pepř. Smícháme a necháme vychladit.
Podáváme s čerstvým pečivem. Pokud použijete večerní pečivo, bude celá věc rázem low-carb!



První jarní den


Tak tu máme KONEČNĚ jaro. Moje třetí nejoblíbenější roční období =D Já vím, že to někomu
připadne přinejmenším divné, ale je to tak. Miluji zimu, ale i já jsem po několika měsících nakloněna
teplejšímu počasí a co si budeme říkat, letos je k nám nástup jara naprosto milosrdný. Je teplo, spousta
sluníčka, což je obrovským plusem v mojí práci. Mám ráda, když se po zimě a podzimu zase oteplí,
ale s tím se pojí také to, že brzy bude teplo až moc a bude mi z toho špatně, budu ráda, že jsem zavřená
doma a nikam nechodím. Já prostě léto a jeho vysoké teploty strašně špatně snáším také zdravotně.
A taky tu havěť, co se teď všechna po zimě probudila =D  Ale o tom asi až v létě. 

Teď jsem ráda, že to venku voní a ptáčci zpívají. Že zase budu mít kytičky na balkóně, že nebudu chodit za tmy do práce, miluji slunce a jeho energii, kterou mi dává! A hned první den jsem toho
krásného jarního počasí využila a pustila se do přesazování všech pokojových květin doma, dala
jim novou půdu, hnojení, no a na balkon jsem zasadila pár semínek. Už teď je mi jasný, že to všechno
možná zabiju dřív než to vyroste =D To jsem celá já. Snažím se roky a třeba to letos bude jedno 
velký "surprise" =D 

Samozřejmě nesmělo chybět ani jarní osení. Které je už teď díky nenáročnosti pěkně vyrostlé (viz
titulní fotka). To jediný mi snad vždycky vyrostlo, protože tahle vzácná "tráva" toho naštěstí moc
nechce a nepotřebuje - k mému štěstí. 

Krásné jaro vám všem, přeji.

Kristina


Takže tu máme jahody, zvonečky, jedličku, okrasnou trávu a taky polní kvítí.





sobota 19. března 2022

Dámská jízda s Eliškou | Zámek, putovní kamínky, cukrárna


Udělaly jsme si s Eliškou menší dámskou jízdu. Nechaly jsme kluky doma, chytly jsme se za ruku
a vyšly si směrem k zámku. Bylo překrásné počasí, i když trochu větrno. Cestou jsme porozdávaly
pár putovních kamínků, které jsme samy našly během poslednách pár týdnů a cestou zpátky koukaly,
že je většina z nich už pryč =) Tak to má být!

Zamířily jsme do cukrárny na čaj a na zákusek, ale nevybraly jsme si. Cukrárna byla plná návštěvníků
a zákusky vesměs všechny pryč. Ale malá se vyřádila na čokoládovém milk shaku, který stál tedy
rozhodně za to. Daly jsme se dokonce do řeči s jedním staršm pánem, který byl u nás ve městě na
návštěvě až z Prahy, taková dálka až na sever Moravy. Seděl vedle naěeho stolku ještě s jedním pánem
a dámou. Povídali si hlaně s Eliškou a obdivovali její krásné české jméno. Eliška Čechová. A to ještě
nevěděli, že maminka dělá u České pošty a svého času jsme bydleli na České ulici =D

Mějte krásný den a mějte se rádi.

Kristina






A pár videí z cesty. Pokládání kamínků na ta správná místa!


Jarní bramboračka s bylinkami


Také milujete husté polévky, jako já? Pak se vám bude líbit tento recept. Není můj. Úspěšně jsem jej
celý obšlehla z časopisu F.O.O.D. v jednom ze starších čísel. Musím vás ale hned na samém počátku
varovat, polévky je opravdu strašně moc. Držela jsem se přesně receptu a měly být polévky 4 porce.
Já jich měla určitě minimálně šest. Je to velmi hustá polévka, ale naprosto dokonalá a bohatá! Věřím,
že vás její příprava bude bavit stejně jako mě!

Budete potřebovat:

2 mrkve
1/2 celeru
1 petržel
2 cibule
50 g másla
3 stroužky česneku
4 brambory
3 lžíce hladké mouky
1 litr zeleninového vývaru
2 hrsti mražených hub
sůl, pepř, kmín
sušená majoránka
sušená petrželka
 
na bylinkové noky

1 vejce
1 lžíce plnotučného mléka
100 g krupice
sušená petrželka
sůl, pepř

Jak na to?

Očištěnou kořenovou zeleninu a cibuli na krájejte na malé kousky (nebo tak, jak vám vyhovuje).
Vše orestujeme na másle. Přidáme nasekaný česnek a na malé kostičky nakrájené oloupané brambory.
Zaprášíme moukou a orestujeme na světlou jíšku. Zalijeme vývarem, přivedeme k varu, přidáme
houby, kmín, sůl, pepř a majoránku a vaříme do změknutí asi 20 minut. Nyní si připravíme noky.
V hrnečku rozšleháme vejce, mléko a krupici, osolíme, opepříme a přisypeme petrželku. Pořádně
rozšleháme a mokrou lžičkou tvoříme noky, které vkládáme do polévky. Vaříme ještě 7 minut
a na závěr polévku dochutíme petrželkou.

Dobrou chuť!

Kristina


neděle 13. března 2022

CAROLINE GIRVAN | EPIC Endgame

EPIC Endgame je pátý komplexní fitness program od Caroline Girvan a také posledním v tréninkové řadě EPIC. Trvá 10 týdnů a čítá 50 tréninkových videí. Na stránkách Caroline najdete e-book k programu, ve kterém naleznete recepty, rady a tipy nejen do jídelníčku, ale také do cvičení. Můžete si také vytisknout tréninkový plán, který je součástí e-booku.

Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =) Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.


ENGLISH VERSION
(EPIC Endgame is the fifth complex fitness programme created by Caroline Girvan and the final part in Epic series. Consisting of 50 training sessions the whole programme takes 10 weeks to complete. Here you can download Caroline's e-book for Endgame, in which you can find recipes, advice, nutrition and fitness tips. You can find there the training plan you can print out as well.

Below you can see on overview of Epic Endgame workouts. This icon ✘ means, I have already done the particular one. The full playlist is to be found on YouTube.)



the EPIC ENDGAME PROGRAMME (January - March, 2022)
PROPER Leg Day Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 1
BOLD Upper Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 2
ONLY THE GLUTES Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 3
REVOLVE Dumbbell Full Body Circuits Workout | EPIC Endgame Day 4
COSMIC Cardio Complex Workout - No Equipment | EPIC Endgame Day 5
TORCHED Triceps & Chest Workout - Dumbbells | EPIC Endgame Day 6
LIFTED Lower Body Workout - Dumbbell Leg Day | EPIC Endgame Day 7
BRAWNY Back and Biceps Workout + Abs & Core | EPIC Endgame Day 8
FLUID Full Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 9
TITAN Tabata HIIT Workout - Bodyweight | EPIC Endgame Day 10
CALVES INCLUDED Lower Body Workout - Legs | EPIC Endgame Day 11
UPLIFTED Upper Body Dumbbell Workout | EPIC Endgame Day 12
HELLO Hamstrings & Glutes Dumbbell Workout | EPIC Endgame Day 13
FULL-ON Full Body Dumbbell Workout | EPIC Endgame Day 14
CRAZY CARDIO Full Body Workout - No Equipment | EPIC Endgame Day 15
STRUCTURED Shoulder Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 16
BALANCED Lower Body Workout - Dumbbells & Bodyweight | EPIC Endgame Day 17
PUMPED UP Arms & Core Workout - Dumbbells | EPIC Endgame Day 18
✘ PRE-EXHAUST Dumbbell Full Body Workout | EPIC Endgame Day 19
DOMINANT Dumbbell Full Body HIIT Workout | EPIC Endgame Day 20
QUALITY Quads & Calves - Dumbbell Leg Workout | EPIC Endgame Day 21
PUSH THEN PULL Dumbbell Upper Body Workout | EPIC Endgame Day 22
GAINFUL Glutes and Core Workout - Dumbbells | EPIC Endgame Day 23
✘ CALCULATED Dumbbell Full Body Workout | EPIC Endgame Day 24
KNOCKOUT HIIT Cardio Full Body Workout | EPIC Endgame Day 25
KILLER Chest and Tricep Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 26
FIREWALKER Lower Body Workout - Leg Day | EPIC Endgame Day 27
BOSSED Back, Biceps and Abs Workout | EPIC Endgame Day 28
FORTIFIED Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Endgame Day 29
SUPERSET SENSATION Full Body Cardio Workout | EPIC Endgame Day 30
SUCCESSIVE Circuits - Dumbbell Leg Workout | EPIC Endgame Day 31
DISRUPTED Dumbbell Upper Body Workout | EPIC Endgame Day 32
FUSED Glutes & Core Workout - Giant Circuits | EPIC Endgame Day 33
PEAKED Full Body Workout - Pyramid Training | EPIC Endgame Day 34
TAKE-CHARGE Tabata HIIT Workout - Bodyweight | EPIC Endgame Day 35
SHOULDERS OF STEEL Dumbbell Shoulder Workout | EPIC Endgame Day 36
NEXT LEVEL Lower Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 37
AMAZING Arms and Abs Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 38
CALM & COLLECTED Calisthenics Full Body Workout | EPIC Endgame Day 39
DISTINCT Dumbbell HIIT Workout - Full Body | EPIC Endgame Day 40
QUINTESSENTIAL Quads and Calves Workout | EPIC Endgame Day 41
EFFECTUAL Upper Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 42
GROWING Glutes and Hamstrings Workout | EPIC Endgame Day 43
THE FLOW Full Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 44
EUPHORIC EMOM HIIT Workout - Advanced | EPIC Endgame Day 45
UNBREAKABLE Upper Body Workout - Shoulders, Chest & Triceps | EPIC Endgame Day 46
BIG-TIME Bulgarian Lunges - Leg Day Workout | EPIC Endgame Day 47
PERFECT Push Ups and Abs Workout - Bodyweight | EPIC Endgame Day 48
SUPERSET Full Body Workout with Dumbbells | EPIC Endgame Day 49
The EPIC Endgame Finale - Strength and Cardio Workout | Day 50

Have fun =)

K.