pondělí 4. dubna 2022

Caroline Girvan | IRON Series


Již v minulosti jsem si vyzkoušela pár programů od různých trenérů a každý den sdílela postřehy z oné dané cesty. S Caroline cvičím už řadu měsíců, ale až teprve nyní jsem se dokopala k tomu, že navážu na dřívější tradici a svoji cestu s Caroline budu po dobu dalších 6 týdnů monitorovat

Oproti dřívějším výzvám je tato pro mne úplně jiná a to v tom, že je to poprvé, co nebudu koukat na to, zda u toho zhubnu, či nikoli. I když bych to možná potřebovala, už nějakou dobu nejsem takto nastavená, vážit se, měřit se, hlídat se v zrcadle... všechny tyhle náležitosti jsou ve mně kdesi hluboko už velmi dlouho pohřbeny a možná to taky tak trošku souvisí s věkem. Nemyslím si a ani necítím, že bych jako tohle dělat musela, nebo co od takového konání očekávat. Já se zkrátka chci cítit dobře, toužím být součástí komunity od Caroline, která je masivní a společné sdílení zážitků je pro mne ohromný nakopávač =)

IRON série je již šestým komplexním programem od Caroline a jeho výhodou je jeho nižší časová dotace. Tréninky jsou v délce 30 minut, což jej dělá zvládnutelným i pro lidi, kteří toho času moc nemají nebo mají fyzicky náročnější práci (jako já). U Caroline bývají zvykem mnohem delší tréninkové lekce atakující 45-60 minut, které zkrátka nejsem často schopna utáhnout fyzicky a mnohdy i časově. Respektive je odcvičím, ale následky bývají takové, že musím následně volit trénink kratší, méně náročný, často strečink či jógu. Není to špatně, samozřejmě. Je třeba si však přiznat, že už mám věk na to, abych si nehrála na robota a byla důsledná v úctě k mému tělu a jeho možnostem. Z toho důvodu hodně sázím na tento program, kde nebudu muset hledat alternativy.

Rozcestník pro všechny moje příspěvky z tohoto programu,
který jsem cvičila, je ZDE (záložka IRON-SERIES)

Na stránkách Caroline najdete tréninkový plán k vytisknutí. 
Alternativní LIGHT verzi programu k vytisknutí najdete na stránkách FB komunity trenérky.
Níže je rychlý přehled tréninků v programu. Pokud je u názvu znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =)
Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.


IRON SERIES (4. duben - 15. květen 2022)


✘ IRON Series 30 Min Leg Workout - Dumbbell Leg Day | 1
✘ IRON Series 30 Min Upper Body Workout - Shoulders, Back, Chest | 2
✘ IRON Series 30 Min Glute Workout - Dumbbell Lower Body | 3
✘ IRON Series 30 Min Full Body Workout - Dumbbell Circuits | 4
✘ IRON Series 30 Min Arms and Abs Workout - Biceps, Triceps | 5


✘ IRON Series 30 Min Quad Workout - Dumbbell Leg Day | 6
✘ IRON Series 30 Min Shoulders & Triceps Workout - Dumbbells | 7
✘ IRON Series 30 Min Glutes & Hamstrings Workout - Hip Thrusts / RDL | 8
✘ IRON Series 30 Min Full Body Dumbbell Cardio Workout | 9
✘ IRON Series 30 Min Back & Biceps Workout - Rows, Curls | 10


✘ IRON Series 30 Min Dumbbell Leg Workout - Calves Included | 11
✘ IRON Series 30 Min Upper Body Chest and Triceps Workout | 12
✘ IRON Series 30 Min Posterior Chain Workout - Glutes, Hamstrings, Back | 13
✘ IRON Series 30 Min Unilateral Training Full Body Workout | 14
✘ IRON Series 30 Min Shoulder Workout - Compound & Isolation | 15


✘ IRON Series 30 Min Hamstrings Workout - Hip Extension & Flexion | 16
✘ IRON Series 30 Min Complete Upper Body Workout | 17
✘ IRON Series 30 Min Dumbbell Glute Workout - Supersets | 18
✘ IRON Series 30 Min Muscle Building Full Body Workout | 19
✘ IRON Series 30 Min Superset Arms, Abs and Core Workout | 20


✘ IRON Series 30 Min Dumbbell Leg Day Workout - Stepups | 21
✘ IRON Series 30 Min Upper Body Chest and Back Workout | 22
✘ IRON Series 30 Min Superset Glutes and Hamstrings Workout | 23
✘ IRON Series 30 Min Full Body Circuits Workout - Dumbbells | 24
✘ IRON Series 30 Min Superset Dumbbell Shoulder Workout | 25


✘ IRON Series 30 Min Leg Workout - Circuits & Step Ups | 26
✘ IRON Series 30 Min Upper Body Workout - Antagonist Sets | 27
✘ IRON Series 30 Min Dumbbell Glute Workout - Iron Glutes | 28
✘ IRON Series 30 Min Final Full Body Workout - Hypertrophy | 29
✘ IRON Series Finale 30 Min Arms, Abs and Core Workout | 30

Děkuji za pozornost, hodně zdaru! 👊 ( ͡❛ ͜ʖ ͡❛)

Kristina

Žádné komentáře:

Okomentovat