neděle 29. května 2022

FUEL Series | Caroline Girvan


FUEL série je již sedmým komplexním programem od Caroline a jeho výhodou je jeho nižší časová dotace, stejně jako tomu bylo u předešlé série IRON. Tréninky jsou v délce 30 minut, což jej dělá zvládnutelným i pro lidi, kteří toho času moc nemají nebo mají fyzicky náročnější práci. Série trvá 6 týdnů a čítá 30 tréninkových lekcí.

Náročnost: osobně bych FUEL doporučila pro středně pokročilé až velmi pokročilé. Téměř v každém tréninku jsou kromě posilování také kardio prvky. Sama Caroline na konci série napsala, že díky tomuto programu pociťuje progres ve výkonu - a to je atletka!

Tento cvičební program také krásně zapadá do mé osobní výzvy 10 WEEK BODY, kterou jsem započala a bude trvat ještě tři týdny po skončení série FUEL. Chcete-li vědět více o této výzvě, klikněte na odkaz výše, který jsem vám zvýraznila do modra =) Můžete zde tak týden po týdnu sledovat postřehy z mé cesty.

Barevnou verzi tréninkového plánu i jeho alternativní LIGHT verzi najdete k vytisknutí na stránkách trenérky. Vřele doporučuji připojit se také k FB komunitě, kterou vede přímo Caroline. Lepší fitness virtuální komunitu asi online nenajdete. 

Níže je rychlý přehled tréninků v programu.
Pokud je u názvu znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =)
Playlist ke všem tréninkům najdete na tomto odkaze na YouTube.


* * * 


FUEL SERIES workout list (30. května - 10. července 2022)


✘ 
FUEL Series 30 Min GIANT LEG DAY Workout - Dumbbells | Day 1
✘ FUEL Series 30 Min UPPER BODY CIRCUITS & Cluster Sets Workout | Day 2
✘ FUEL Series 30 Min GLUTES & HAMSTRINGS Supersets Workout | Day 3
✘ FUEL Series 30 Min FULL BODY Workout PHA Training | Day 4
✘ FUEL Series 30 Min DUMBBELL CARDIO Workout - Giant Sets | Day 5


✘ FUEL Series 30 Min QUAD FOCUSED Leg Workout | Day 6
✘ FUEL Series 30 Min UPPER BODY COMPLEX Workout | Day 7
✘ FUEL Series 30 Min POSTERIOR CHAIN Circuits Workout | Day 8
✘ FUEL Series 30 Min Full-on Full Body Circuits Workout | Day 9
✘ FUEL Series 30 Min HARD 'N HIGHER Intensity Workout | Day 10


✘ FUEL Series 30 Min LEGS CLUSTER SETS Workout | Day 11
✘ FUEL Series 30 Min ANTAGONIST UPPER BODY Workout | Day 12
✘ FUEL Series 30 Min GLUTE & HAMSTRING COMPLEX Workout | Day 13
✘ FUEL Series 30 Min Dumbbell FULL BODY TEMPO Workout | Day 14
✘ FUEL Series 30 Min DYNAMITE Dumbbells & Burpees HIIT Workout | Day 15


✘ FUEL Series 30 Min SUPERSET QUADS Workout - Dumbbells | Day 16
✘ FUEL Series 30 Min GIANT Upper Body Dumbbell Workout | Day 17
✘ FUEL Series 30 Min GLUTES & HAMSTRING CIRCUITS Workout | Day 18
✘ FUEL Series 30 Min Dumbbell Cardio Full Body Workout | Day 19
✘ FUEL Series 30 Min MEGA BODYWEIGHT HIIT Workout | Day 20


✘ FUEL Series 30 Min Dumbbell LEG DAY CIRCUITS Workout | Day 21
✘ FUEL Series 30 Min Cluster Sets Upper Body Workout | Day 22
✘ FUEL Series 30 Min Glutes & Hamstrings Tempo Workout | Day 23
✘ FUEL Series 30 Min Dumbbell Full Body CORE Workout | Day 24
✘ FUEL Series 30 Min Full Body DUMBBELL HIIT CARDIO Workout | Day 25


✘ FUEL Series 30 Min Dumbbell LEG DAY COMPLEX Workout | Day 26
✘ FUEL Series 30 Min TEMPO - Shoulders, Chest & Triceps Workout | Day 27
✘ FUEL Series 30 Min POSTERIOR CHAIN CLUSTERS Workout | Day 28
✘ FUEL Series 30 Min NO REPEAT Full Body Workout | Day 29
✘ FUEL Series Finale 30 Min NO REPEAT Dumbbell HIIT Workout | Day 30


Pokud se do série pustíte i vy, přeji hodně zdaru! 👊 ( ͡❛ ͜ʖ ͡❛)

Kristina



sobota 28. května 2022

10 Week Body | WEEK 1

10 WEEK BODY je moje osobní výzva. Chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Doposud jsem stravu příliš neřešila. Tedy, jedla jsem převážně zdravě, to je mi asi už přirozené, ale neřešila jsem občas množství. Příliš jsem se neznepokojovala ani tím, že jsem sem tam podlehla kalorickým bombám. Nebylo mojí prioritou být tak zásadní. Nechtěla jsem. Nyní jsem se však rozhodla, že v příštích týdnech budu svědomitá a půjdu svému vytyčenému cíli naproti.


čtvrtek 19. května 2022

Květen 19, 2022


Už dlouho jsem necvakla nic z rajonu. Přitom krásných věcí okolo je spousta. Spousta
 příběhů, které slýchám, potkávám prima lidi, i ty ne příliš príma, pravda... Tak jsem po
dlouhé době cvakla alespoň sama sebe. V tento den nebylo příliš teplo, pršelo, za mnou
na fotce je rozvodněný potok, ale není to vůbec vidět. A to bylo cílem vyfotit =D Další
den už bylo nádherně. Jak z jiného světa.  


Takový výhled máme z našeho depa. Je to ohromné. Jeseníky v plné kráse. I když
tady mne zajímaly spíše ty mraky =) Vyběhla jsem kvůli nim ven.


Přišel s tím jen tak. Udělal mi radost. Už jsou na balkoně =)


A tohle je můj nový zápisníček. Chystám se na novou výzvu v délce 10 týdnů a potřebuji
si dělat zápisky. Beztak to zas po pár dnech utnu. To zapisování =D V tomhle nejsem
vůbec důsledná. Ale blok byl krásný a musel se mnou domů =) 


No a můj oblíbený fotbalový tým vyhrál Premiere League =D Asi vám to nic neříká, ale
prostě kdo tenhle zápas viděl, chápe moje nadšení.... nasázet v závěru tři góly během
pěti minut? Z nervů mi málem vypadaly všechny vlasy =D Sami vidíte, co se dělo po
utkání na hrací ploše =)

A to je vše. Chtěla jsem jen takto krátce, než tady zase zahltím blog fitness příspěvky =)

Krásný den.

Kristina

neděle 15. května 2022

Iron Series Journey | FINALE

 Je konec! Dnes byl poslední trénink v sérii a já nemůžu být šťastnější. Poslední trénink brutálně odskákaly tricepsy, ani si nepamatuji, kdy naposledy jsem je tak vyčerpala. Ale tohle je jen takový poznatek z dnešního tréninku, který ani není podstatný. Podstatné je, kam až jsem se dostala. 

Je mi smutno, že už je konec. Ale těšila jsem se na to, co Caroline připraví na konec posledního tréninku. Vždy to jsou konfety, balonky, ale tentokrát to vypadalo, že se snad žádné velké věci dít nebudou. Ale nakonec z toho bylo to nejkrásnější a nejdojemnější rozloučení vůbec! 

Když skončil poslední cvik, byla jsem zvědavá, zda opravdu nic slavnostního nebude. Zdálo se mi, že Caroline během posledních minutek měla někoho v pokoji a gestikulovala očima a úsměvem. A pak, když skončil poslední cvik, přispěchalo na obrazovku  štěně jezevčíka a ještě Winston, kterého známe od Caroline již z dřívějška. Začali jsme doma úplně šílet, protože děti to prožívaly se mnou =))) Jsou tam pejsci!!! Pejsci tam jsou!!! Panebože!!!! Naprosto dokonalé! Jen jsem stála před obrazovkou a nechala si úplně ujít celý strečink =)

A mně po tom všem došlo, že nějaké "suma sumárum" za posledních 6 týdnů je úplně zbytečné. Protože to celé nebylo o tom, zda se nám zakulatí zadek, zvětší bicepsy nebo zda naše stehna budou štíhlejší. Bylo to o tom, že změny na těle jsou pěkné, ale to nejpodstatnější zůstává uvnitř nás všech. Láska! Láska, kterou dáváme. Láska, kterou od našich nejbližších dostáváme!

Nicméně, alespoň minimální poznatky z celého programu? Náročnost tréninku hodně ovlivňují váhy činek. Je dobré mít u sebe více činek různých vah: tam, kde se nedá zvládnout cvik s činkou ve dvou či třech kolech, je dobrý na druhé kolo ubrat, případně se ve třetím vrátit zpět k váze prvního kola. Musím říci, že jsem hodně střídala váhu, zkoušela, kde zvládnu 4kg do ruky, kde 6 kg, ke konci jsem již potřebovala 9 a 12 kg činky a u některých cviků jsem potřebovala i 15 kg do jedné ruky. Ani nemusím zmiňovat, že čím více se série blížila ke konci, tím více jsem přemýšlela, že musím investovat do nakládacích činek, abych z toho, co už dokážu, vytřískala maximum.

Největší změny jsem zaznamenala v rukách - paže, ramena, tricepsy, bicepsy, zcela viditelně dostal zabrat zadek. Změna je dokonalá. Hned po zadečku bych vybrala záda, následně břicho a nohy. Zde vidím změnu, ale jen takovou příjemnou. Mírnou. Za to ruce a zadek je změnově pecka! Mohu s naprostou jistotou říct, že nikdy předtím jsem takové ruce neměla. Ani ve snu!

Dále: vzhledem k tomu, že jde o 30 minutové tréninky, které ve finále dají necelých 40 minut (i s protahováním na závěr), jde o čas, který si dle mého názoru najde každý. Já mám program opravdu nabitý, ale doma si museli zvyknout na to, že mám 5x do týdne svou hodinu času jen pro sebe a nejel přes to vlak. Jako výhodu vidím v tom, že v tréninkovém plánu je sobota volný den, takže se člověk nemusí cítit špatně, že ten den necvičí a může odpočívat nebo jet na výlet =)

Na závěr: strašně ráda bych viděla, co pod vším tím tukem skutečně mám, abych byla upřímná =D Ale nebyla jsem vůbec důsledná v jídle a vlastně jsem to ani nijak nechtěla, dnes ale vidím a cítím, že to byla škoda. A tak, až přijde nový program, tak se do toho pustím opravdu zodpovědně. Vím, že to bude udržitelné jen dočasně a po programu zvolním, ale ráda bych viděla a vyzkoušela, co dokážu =) A já vím, že to ve mně je. Jen se hecnout. =)

Program Iron Series hodnotím jednoznačně 100%. Nikdy jsem necvičila nic tak propracovanýho, smysluplnýho a ucelenýho. Odcvičila jsem spoustu programů, které jsem milovala a nedala na ně dopustit, ale Iron Series je připraveno s naprostou vážností a precizností. U Caroline si můžete být jisti, že každý jednotlivý workout je nastaven tak, abyste mohli každý den řict: "Dnes to byl kvalitní trénink, i když byl zadarmo."

Pusťte se do toho. Nebudete litovat! =)

Kristina


sobota 14. května 2022

Grande Salade

 

Není salát jako salát. Tenhle patří mezi ty top. Ale je to na úkor času, který mu musíte při přípravě věnovat =) Každopádně je pak dokonalý výsledek zaručen a můžete jej mít na dva dny =)

Budete potřebovat:

hořčičná omáčka

4 lžíce oleje
1 lžíce (dijonské) hořčice
1-2 lžíce octa
2 lžičky cukru
petrželka
sůl, pepř

na salát

olej
bagetka
sůl, pepř
provensálské koření
2 vejce
3 plátky slaniny
500 g baby brambory
3 hrsti nakrájeného salátu
3 ředkvičky
1/2 červené cibule
1/2 červeného jablka
tvrdý sýr na strouhání

Jak na to?

1 • Do uzavíratelné sklenice dejte ingredience na zálivku, uzavřete a protřepejte.
2 • Brambory uvaříme v mírně osolené vodě i ve slupce, poté dáme vychladit. Zalijeme
lžící oleje, osolíme  a dáme péct do trouby, dokud nezačne povrch zlátnout.
3 • Uvaříme vejce natvrdo. Slijeme, zprudka zchladíme, oloupeme a nakrájíme na kousky.
4 • Bagetu nakrájíme na malé kousky, v misce smícháme se lžící oleje, osolíme, opepříme
a zasypeme provensálským kořením. Promícháme a dáme do trouby péct na 8-10 minut
rozprostřené na plechu s pečícím papírem. 
5 • Do mísy nakrájíme salát, ředkvičky, nadrobno nasekanou červenou cibuli a nahrubo
nastrouhané jablko. Zalijeme polovinou zálivky a zamícháme. Přidáme vejce, krutonky,
osmaženou slaninu nakrájenou na kousky, brambory a lžící pocákáme zbytkem zálivky. 
6 • Posypeme požadovaným množstvím nastrouhaného tvrdého sýru. Čím tvrdší, tím lépe!

Nechte si chutnat =)

Kristina

Kanelbullar | Skořicoví šneci


Z následující várky uděláte zhruba 18-20 kousků. Na pečení používám mouku na kynutá těsta. Z ní vám bude těsto kynout téměř pod rukama :) 

Budete potřebovat:

75 g másla
40 g cukru
špetka soli
250 ml mléka
1/2 kostky droždí
450 g hladké mouky

Na náplň

75 g másla
40 g hnědého cukru
1,5 lžíce mleté skořice
1 lžička vanilkového cukru

Na potření

1 vejce
hnědý cukr

Jak na to?

Do rozpuštěného másla a vlažného mléka dáme droždí, sůl, cukr a zamícháme. Postupně přimícháme i mouku a zpracujeme těsto, které necháme na teplém místě 60 minut vykynout. V malém hrnci rozpustíme máslo na náplň, přidáme cukry a skořici, smícháme a pak dáme směs vychladnout do lednice. Těsto rozválíme na obdélník a celou plochu potřeme skořicovou směsí. Zamotáme jako roládu a ostrým nožem krájíme šneky asi 1,5 cm silné. Šneky dáme na plech vystlaný pečícím papírem a necháme ještě chvilinku nakynout. Dávám plech na tu chvíli na rozehřátou plotnu od trouby, která se mezitím předehříva. Šneky potřeme rozšlehaným vejcem a zasypeme hnědým cukrem. Pečeme zhruba 10-12 minut v předehřáté troubě na 180 °C.

Iron Series Journey | Den 41

Moje cesta s tréninkovou sérií Iron Series zítra končí. Asi nemusím zmiňovat, jak rychle těch šest cvičebních týdnů uteklo. Zítra je zde finále, včera byl posední Full Body Workout a dnes je poslední Rest Day =) Jsem ohromně pyšná, že jsem tenhle program podstoupila. Tak trochu mne to vrátilo úplně na začátek mé fitness cesty, kdy jsem nevěděla o cvičení lautr nic a držela se striktně "návodu". Tehdy ještě s Jillian Michaels =) A nyní jsem se stala součástí komunity, kdy jsme si s ostatními na FB kanále Caroline sdíleli své prožitky z jednotlivých tréninků. Bylo to báječně. Ba přímo super a nic víc nad tyhle pocity není v tomhle směru =) 

Na jednu stranu se těším, že je konec, protože se tím uzavřelo jedno z mnoha mých met a vítězství, na stranu druhou se mi bude stýskat. A už teď se nemohu dočkat, co Caroline vymyslí pro příště. 

Zde je tedy jen velmi stručné shrnutí toho, jak jsem fungovala dnes a po celý týden, už jsem nechtěla ten poslední týden příliš kouskovat den po dni, shrnutí mi přišlo rozumnější =) Přeci jen se zítra končí.

Pracovní aktivita:

Úterý 15.700 kroků

Středa 20. 800 kroků

Čtvrtek 15. 300 kroků

Pátek 18.550 kroků

Při cvičení jsem nejčastěji používala činky: 6kg, 9kg, 12kg kettlebell, některé cviky na záda vyžadovaly ale i méně, pro to jsem měla po ruce i 3kg činky.


Nikam moc nechodíme. Jsme spíše ten takoví, že si věci nakoupíme domů a v klidu
si užíváme spolu doma =) Tenhle den ale bylo velké teplo a rozhodli jsme se vyjít
do cukrárny. Děti si daly zmrzlinové milk shaky, já jsem si dala indiánka =) 

Elišce ten den přišla objednávka z Knižního klubu. Já mám strašně moc knih,
ke kterým jsem se ještě nedostala a malá zase čte doma i ve škole, a jde jí to.
Tak celá objednávka byla pro ni =) Byla hrozně šťastná!


Jelikož by pátek 13. a hned o půl šesté ráno jsem rozflákala sklenici,
zkusila jsem štěstí se Sportkou =D Ale měla jsem poslechnout intuici,
Když mi tiket šel zaplatit až napotřetí =D Nechtělo se tomu =D


Byla jsem "příliš neutrácet". Zase! Ale udělala jsem dost lidem radost. 
Tak se to omlouvá =)



Tento týden jsem zkoušela spoustu nových věcí v kuchyni. Jahodový salát, jednoduchou
fazolovou polévku, Grande salade - ten byl naprosto boží a stala se z něj nová závislost.
Je sice krapet pracný, ale delikátní. Na všechno budou recepty brzy.




Byli jsme v Kauflandu a přítel si chtěl koupit skořicového šneka. Pak řekl, že jim za to
18 korun rozhodně nedá =D Takže jsem se nabídla, že mu upeču doma. Nabaštila se
celá rodina, protože jsem jich za cenu čtyř udělala doma (i s elektřinou) osmnáct
kousků.  A tak chuť!!!


No a na závěr jen drobná ukázka mých nových věcí na cvičení. Tričko je dokonalé,
příjemné... strašně tuhle značku miluji. Na běžné nošení úplně ideální =) Ale musela
jsem ho prubnout i při tréninku. No a kraťásky =) Byly v akci za pár korun doslova.
Odmítala jsem si je nevzít =) Současně s těmito věcmi jsem ještě objednávala příteli
Adidas kraťasy. On je na tuto značku doslova ujetý, a tento e-shop byl poslední, který
tyhle kraťasy měl a ještě v potřebné velikosti =)

Mimochodem, ten e-shop se jmenuje FITANU a do košíku jsem chtěla nacvakat věci
tak za deset tisíc =D Parádní výběr za značkové věci s prima cenami. 

Mějte se skvěle. Zítra se určitě rozloučím =)

Kristina





středa 11. května 2022

Rajčata s jahodami a mozzarellou

 

Naprosto jednoduchý salát, který vás svou kombinací nezklame. Spíše naopak.
Příjemně překvapí a jsem si téměř jistá, že díky své jednoduchosti bude váš oblíbený.

Jak na to?

Doprostřed talíře dejte okapanou mozzarellu, kterou zasypeme salátovým kořením
Kolem sýru naskládáme čtvrtinky nakrájených jahod, půlky cherry rajčátek a drobné
plátky žluté/oranžové papriky.

A to je vše =) Nechte si chutnat. V teplých dnech je tento salát krásně osvěžující!

Kristina


pondělí 9. května 2022

Iron Series Journey | Den 36


Dnes jen velmi krátce... ještě jsem vám neřekla, jak nemám ráda pondělní tréninky =D Jako vážně. Nevím, jak je to možný, ale strašně nerada cvičím nohy. Přitom si každý jednotlivý tréninky strašně užívám, ale nikdy!!! se mi do toho nechce. Tak jasný, chodím do toho s vědomím, že to bude bolet =D

Dnes jsem rozečetla novou knihu, vypadá prozatím dost slibně, ale uvidíme, jak se bude příběh vyvíjet!
Myslím, že jsem si knihu koupila v opavském Luxoru v Bredě. Tam hrozěn ráda nakupuji a když to zrovna nejde, chodím tam nasát vůni a atmošku =) 


Dnes jsem přišla pro tu moji malou rebelku do školy. V podstatě to málokdy stihnu, takže tohle byl pro nás dvě krásný okamžik =) Dala mi to silně najevo při pózování :D :D :D A ano, malou hrozně ráda oblíkám u Sinsay =)

Mějte se skvěle a brzy zase pa.

Dnes 17. 800 kroků a trénink na nožky!

Kristina


neděle 8. května 2022

Iron Series Journey | Den 35


Dnes končí 5. týden z Iron série a příští týden už je poslední. Jsem na sebe strašně pyšná. Jednak proto, že jsem to vydržela a neutnula to někde na cestě :) a taky proto, že moje tělo za těch 5 týdnů prošlo neskutečnými změnami. Nemluvím o změnách na váze, to je mi celkem jedno a řekla bych, že se v této oblasti vůbec nic nezměnila, že jsem "pořád stejná", ale nikdy jsem neměla tak vypracovaný zadeček, ramena a ruce celkově. Jsem si úplně jistá i tím, že kdybych byla v jídle pozornější, tak více vyniknout i svaly, na kterých tak těžce dřu :D Ale víte, jsem vlastně spokojená a co by měl spokojený člověk chtít měnit, že? Třeba to ještě přijde časem :) Nicméně cítím, že se mi za poslední týdny zrychlil dost metabolismus, protože co já sním a jak rychle spaluju, to je mazec!!! Hodnotím podle toho, kolik jídla sním a kdy začnu mít hlad. 


Jinak poprvé v životě jsem si udělala pár obědů dopředu, ať jím pořádný jídlo a ne blbiny narychlo nakoupené v sámošce, když mě popadne hlad! Jednak to nijak nepodporuje právě tu trnitou cestu, kterou jsem se dala a věřte, že s Caroline to je dost trnitý :D  A jednak takové nakupování blbin v obchodě přijde dost draho a to mě rozčiluje snad ještě víc. 

Takže můj první oběd připravený na tři dny byla rýže - znovu jsem po letech vytáhla rýžovar, kuřecí kousky s medovou omáčkou a brokolice. Benefity takové přípravy asi ocením až později. Ale zalíbilo se mi to strašně a vlastně jsem tu myšlenku nosila v hlavě hned několik dní a tento víkend brouzdala Pinterestem a načerpávala nápady. Nastal konečně ten správný čas se do toho pustit a prostě "uvidí se" :))

Mějte se skvěle, krásný Den matek všem maminkám =) 

Workout 25, Week 5 FINISHED!!!

Kristina