sobota 28. května 2022

10 Week Body | WEEK 1

10 WEEK BODY je moje osobní výzva. Chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Doposud jsem stravu příliš neřešila. Tedy, jedla jsem převážně zdravě, to je mi asi už přirozené, ale neřešila jsem občas množství. Příliš jsem se neznepokojovala ani tím, že jsem sem tam podlehla kalorickým bombám. Nebylo mojí prioritou být tak zásadní. Nechtěla jsem. Nyní jsem se však rozhodla, že v příštích týdnech budu svědomitá a půjdu svému vytyčenému cíli naproti.





Co to znamená? Již dlouho mi zněla v hlavě myšlenka, že bych si chtěla vyzkoušet závodní dril, který vyžaduje příprava na soutěž Bikini Fitness. Vždycky mě to děsilo a lákalo zároveň. 

STRAVA
Tímto příspěvkem je tedy jasné, jakým směrem se bude celá výzva a nesoutěžní příprava v domácích podmínkách ubírat. Jasné musí být i to, že to nebude žádná sranda. Že nepůjde jen o tréninky, ale především o přístup ke stravování, které bude spíše prosté, možná i někdy nudné, přesto efektivní s důrazem na celkové množství.  Pár dní jsem studovala jídelníčky na internetu a nakonec jsem se rozhodla inspirovat jednou bývalou závodníci (Melissa Bender):  jít si cíleně pro výsledek, ale s úctou ke svému tělu, tzn. ne skrze vyčerpání, únavu, apod. 

Poznámky k průběhu budou stručné, nechci se během celé té doby příliš rozepisovat, jen základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech. 

TRÉNOVÁNÍ
Ačkoli jsem schopna si jídlo sestavit sama, co se tréninků týče, budu pokračovat v tom, co jsem dělala doposud. Budu nadále cvičit podle tréninkového plánu, který sestavila Caroline Girvan. První týden výzvy jsem cvičila její Epic Heat program, poté jsem přesedlala na Fuel sérii a výzvu skončím pravděpodobně opět Epic Heat programem a zbývajícími tréninky v něm. Poslední dva týdny výzvy chci přidat několikrát týdně kardio, ať to finále za něco stojí =) Bude to náročné. Každopádně ano. Budu-li cítit, že na to mám, podstoupím to. Budu-li cítit opak, budu to respektovat.
Dodatek: po každém tréninku následuje 5-10 minutový strečink.


* * *


Den 1 (start 21. května 2022, sobota)
Proběhlo nutné vážení a měření. Bez toho by to nešlo. Míry mám zapsány, nechám si je k porovnání až na finále. Průběžně se ale měřit a vážit budu a rozdíly a pokroky sem budu psát. Začínám s váhou pro mne docela překvapivou. Tedy překvapivě vysokou. =)
Proběhlo také focení, aby byl výsledek ve finále vidět. A vidět bude. Jinou možnost si nepřipouštím.

Strava: 5 jídel (1800 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - cereální kaše, banán, borůvky, mléko
Svačina dopolední - Vegan Protein, mléko, banán
Oběd - zeleninový salát, kebab, balkánský sýr, francouzský dresink
Svačina odpolední - karamelové cappuccino
Večeře - zelenina, vejce
Trénink: 30 minut Full Body Drop Sets 


Den 2 (neděle)
Strava: 5 jídel (1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Low Carb kaše, banán, jahody, borůvky
Oběd - rýže, kuřecí prsa, brokolice
Svačina odpolední - černý chléb, cream cheese
Večeře - CMF Evolution protein, kakao, mléko
Svačino noc- mandarinka
Trénink: 30 minut Tabata HIIT


Den 3 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1250 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - černý chléb, šunka, cream cheese
Svačina dopolední - nektarinka, jahody
Oběd - rýže, kuřecí prsa, brokolice
Svačina odpolední - mandarinka, kostička Ritter Sport čokolády
Večeře - Instant Whey Protein, mléko, banán
Trénink: 30 minut Glutes

Den 4 (Úterý)
Strava: 4 jídla (1250 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně: černý chléb, cream cheese, šunka
Oběd - rýže, kuřecí prsa, kukuřice, vejce, rajče
Svačina odpolední - maliny
Večeře - Whey 100 High 80 protein, mléko, banán
Trénink: 30 minut Supers Set Upper Body


V pondělí začíná nová cvičební série s Caroline. Moc se těším.
A také mi přišlo - spolu s fitness produkty - Nivea tónovací mléko. Kupovala jsem si jej pro jeho vlastnost postupného efektu přirozeného opálení. Není to samoopalovací krém. =) Až mléko přišlo, všimla jsem si, že má také zpevňující složky. V tomhle jsem spíše skeptická, ale postupné hnědnutí pokožky funguje. Jsem celoročně bílá jak stěna! =))

Den 5 (Středa)
Strava: 4 jídla (1470 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, debrecínská pečeně, Rama
Svačina dopolední - Protein Big Bite tyčinka, banán
Oběd - kuřecí prsa, vejce, rajče, kukuřice
Večeře - rohlík, Smetanito 
Trénink: 30 minut Antagonist Leg Day

Dnes jsem poskládala nové nakládací činky, na které jsem čekala celých 12 dní. Už jsem myslela, že je nestihnout poslat do narozenin. Naštěstí to klaplo a jsem úplně nejvíc spokojená. Celkem jde naložit 40 kg.


Hodinky jsem zapomněla vypnout hned po tréninku, tak mi měřily i strečink =)


Moje sbírka činek.

Den 6 (Čtvrtek)
Strava: 4 jídla (1350 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - černý chléb, šunka, cream cheese, maliny
Svačina dopolední - Push Like a Pro tyčinka
Svačina odpolední - banán
Večeře - rýže, vepřová pečeně, zelenina, olej
Trénink: ---

Další příprava krabiček na další dva dny. Je to fajn mít doma připravené jídlo. Člověk pak nejí kraviny. Sedne a jí to, co má. 


Den 7 (Pátek)
Strava: 5 jídel (1510 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - High Protein bílý řecký jogurt, maliny, borůvky
Svačina dopolední - Qwizz Protein tyčinka
Oběd - žitný rohlík, šunka, cream cheese
Svačina odpolední - rýže, vepřová pečeně, zelenina, olej
Večeře - Multiprotein 80 Long, mléko, banán
Trénink: 30 minut Full Body Complexes



Výsledky po prvním týdnu: 

-1.4 kg (váha)
-2 cm (bříško)
-2.5 cm (zadek)
-1 cm (stehna)
-1 cm (lýtka)

Jsem v podstatě nepřekvapená, že ten skok za týden je tak vysoký. S každou změnou to tak mívám. Moje tělo reaguje rychle. Naopak vím, co mne čeká v týdnu dalším. V podstatě beze změn =D Ale necháme se překvapit.

Krásný a úspěšný týden následující vám všem přeji.

Kristina

Žádné komentáře:

Okomentovat