Kristina Čechová
  • Úvod
  • FITNESS
    • Tréninkové kalendáře
    • Fitness zóna
    • ♡ Caroline Girvan ♡
    • 10 Week Body
    • 6 Week Iron Series
    • 28 dní se Zuzkou Light
    • 45 Dní se Zuzkou Light
    • Bodyshred: 28 dní s Jillian Michaels
    • Jóga
    • MT: online koučink
  • MEAL PLANS
  • RECEPTY
    • Všechny
    • Sladké
    • Saláty
    • Low-carb
    • Maso a ryby
    • Polévky
    • Pomazánky
    • Omelety
    • Svačiny
    • Brambory
    • Rýže
    • Těstoviny
    • Z tvarohu
    • Makové
  • MEMORIES
    • 2022
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • 2012
  • DAILY POST
    • Všechno
    • Já, pošťák
    • Eli
    • DIY
    • Háčkování
    • Videa
  • KRÁSA A MÓDA
    • Všechno
    • Laky
    • Kosmetika
    • Boty a oblečení
    • Doplňky
  • KNIHY

Nebyl tento měsíc příliš krátký? Byl a už není. Utíká to závratným tempem. A já tomu tempu nestačím :) Děvčátko mi roste před očima, zase se vytáhla a na podzim budu muset obměnit šatník. Syn už neroste - naštěstí, ale už vím, že mě čeká nákup nového batohu do školy. Ostatně ani Eliška už nechce aktovku. Chce batoh, aby vypadala jako velká holka. A nový pouzdro. Už i z těch jednorožců jsme vyrostly :) Jeeejeej.... asi se mi bude těch 5 tisíc hodit nakonec :D Což? 






Měli jsme krásný výhled na tuhle krásu. Bydlíme v sedmičce, takže máme celé město jako na dlani. Ze západu od Jeseníků se blížily mohutné mraky zbarvené do fialovo-hněda.... No a jelikož svítilo sluníčko, bylo jasné, že na druhé straně bude během chvíle duha... Jenže ono tam byly za chvíli dvě a poprvé v životě jsme viděli oba konce duhy :) Nádhera :)





Uprostřed města malá louka vlčích máků :)


Moje nejoblíbenější kaše. Naprosto vedou ty Low Carb, pak hned v těsném závěsu Klíčená pohanková a pak prostě všechny .D 


Moje tabule  - jsou na ní moje cíle. Zleva moje výzva 10 Week Body, Fuel program od Caroline a Epic Heat, který budu cvičit hned, jakmile skončí Fuel :)





Sportovní podprsenku Reebok i Adidas mám za pár korunek z Vinted. Boží objem. Jako takhle. Věděla jsem o Vinted už dávno. ale až teď jsem to hctěla trochu prozkoumat a hrozně se mi líbil ten koncept. No a samozřejmě první, co putovalo domů, byly tři sportovní podprdy :D

Níže je Under Armour, moje asi nejoblíbenější značka vůbec. Na kterou vůbec nemám :D Ale právě na Vinted ji jedna paní z Polska prodávala asi kolem 200 Kč. Což je u této značky v podstatě zadarmo!!!

Jsem happy girl. Yo!




V Opavě v Bredě před billboardem. Moc na to chtěla jít. Poslední školní den se jí to splnilo :)








Odkazy:
  • Lososový salát s vejcem
  • Proteinový low-carb desert
  • 10 Week Body

Tracklist:
Barbara - Hrál na trúbku
Alexandra Burke - All Night Long
Take That & Party (Album)
Tove Lo - True Disaster
Bros - Never Love Again
Agnes - One Last Time
Dua Lipa - Swan Song
Celine Dion - Let's Talk Aboit Love (Album)
Mandy Smith - Positive Reaction
Ledger - My Arms
X-Perience - A Neverending Dream (555 Version)


10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech. 

* * *

TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků z programu Fuel od Caroline Girvan. Vzhledem k teplotám je tento týden opravdu brutální. Leje ze mě po každém tréninku jak z vola. Myslela jsem, že program IRON nemůže nic předčít, ale normálně si přeju, aby tahle brutalita měla pokračování. Tak uvidíme.

STRAVA
Tento týden byl první týden, kdy jsem přestala počítat kalorie a přestala zaznamenávat, co jím. Chtěla jsem se od toho odpoutat a zkusit to sama, protože jsem si za 4 týdny docela přesně osvojila, co kdy jíst. Ono to zas tak těžké není. Je to jednoduchá matematika. Jím v podstatě stále to stejné dokola. 

Moje strava tento týden obsahovala ve většině tohle:

Ke snídani: Low Carb kaše - mandle, kokos, nebo kakao s borůvkou nebo žitný rohlík se žervé a šunkou (2 ks)
Dopolední svačina: řešila jsem v podstatě neustále proteinovou tyčinkou. Tento týden jsem nebyla pěšák, ale řídila jsem, tak mi to i vyhovovalo. Pokud jsem ráno nestihla kus pečiva, dávala jsem si jej jako svačinu i s tyčinkou.
K obědu: dávala jsem si hlavně proteinový bílý řecký jogurt, ovoce, ořechy, erythritol na doslazení, někdy i kousek ovoce navíc. Nebo jsem jedla kukuřičné chlebíčky, ty kulaté, miluji s mořskou solí :)
Odpolední svačina: tento týden jsem moc neřešila odpolední svačiny, většinou ovoce, mandle, šunka, prostě něco málo, abych překlenula dobu do večeře :) Co bylo po ruce, to jsem si dala, žádná příprava jídla.
Večeře: zeleninový salát s vejcem/masem a zálivkou, nebo protein s mlékem a banánem. 
Svačina na noc: pokud jsem šla spát pozdě, dala jsem si kousek jablka. Nebylo to denně, ale dvakrát třikrát se tak stalo.


* * *


Den 29 (sobota)
Trénink: regenerace

Fotka kaše. Strašně záživná, že? :D Měla jsem ji s čokoládou od Milky. Tralala. 



Den 30 (neděle)
Trénink: 30 min Dumbbells & Burpees

Den 31 (pondělí)
Trénink: 30 minut Quad Focused Supersets

Den 32 (Úterý)
Trénink: 30 minut Upperbody Giant Sets

Den 33 (Středa)
Trénink: 30 minut Glutes & Hamstring Circuits

Den 34 (Čtvrtek)
Trénink: regenerace

Den 35 (Pátek)
Trénink: 30 minut Full Body Complex



Výsledky po pěti týdnech: 
-0,8 kg (váha) | celkem: 3,9 kg

Více fotografií z tohoto týdne nemám. Neměla jsem moc nutkání a náladu všechno fotit, protože jsem jedla pořád to samé dokola, viz popisek výše. Každopádně váha oproti minulému týdnu šla dolů téměř o kilo. Neměřila jsem se. Byla jsem shnilá jak veš :D Další týden to zcela určitě napravím.

Krásný a úspěšný následující týden vám všem přeji.

Kristina

10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech. 

* * *

TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků pro Fuel od Caroline Girvan. Tento týden jsem podstatně navýšila váhu, protože jsem měla pocit, že se nějak hrabu v místě a potřebuji už trošku se někam posunout. Sice mi tréninky dávaly zabrat i s nižší vahou činek, ale to není zrovna to, co jsem potřebuji. Chci víc svalů, chci mít viditelnější definice a chtě nechtě jsem kotouče trošku proházela, takže jsem v týdnu už cvičila s 2x12 kg a u cviků s jednou činkou jsem navýšila na 20 kg - a zvládla bych ještě trošku víc. Takové tréninky pak vypadají úplně jinak. Nejede se na množství opakování, ale jde o to, že se vlastně svalstvo vyřídí mnohem dřív. A to, že je to tak správně, jsem se přesvědčila v tomto týdnu hned několikrát =) 

STRAVA
Tady se trošku plácám. Ne v tom smyslu, že bych nevěděla, co jíst, ale spíše v tom smyslu, že jsem potřebovala už navýšit příjem a jak jsem ho navýšila, měla jsem den co den pocit, že se nemohu doslova a do písmene dožrat. Takže jsem ťapala do sebe občas nesmysly, které mi přišly pod ruku, a i když jsem po týdnu zhubla zase pár centimetrů, vnitřně jsem ze stravování tento týden neměla úplně stopro pocit :-)) No ale ještě nejsem ani v půlce, takže mám pořád čas s tím něco dělat. Začínám po tomto týdnu cítit, že to nebude sranda a že jsem se dostala do takového jakéhosi módu spokojenosti a líbivosti vůči tomu, čeho jsem za necelý měsíc dosáhla, že mne občas napadá, že to takto stačí a nemusím už dál nic dělat.... Pak je tu ale ten hlásek, co říká, že mám cíl a nejsem ani za polovinou. Takže jedeme, jedeme, Tino :)


* * *


Den 22 (sobota)
Na počátku čtvrtého týdne jsem měla tyto hodnoty:
-1,4 kg (váha) | celkem: 3,4 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 4 cm
-1 cm (zadek) | celkem: 5 cm
-1,5 cm (stehna) | celkem: 3 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Strava: 4 jídla ( 1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Pohanková kaše, maliny, třešně, Milka pomazánka
Svačina dopolední - žitný rohlík s posypkou, fresh šunka
Svačina odpolední - nepražené nesolené arašídy
Večeře - kebab, salát, bylinková zálivka
Trénink: ---

Dnes jsem se s jídlem držela trošku při zemi, jelikož jsme měli v plánu na večer kotel jídla z restaurace :) Já měla salát s bylinkovou zálivkou a horou masa. Kaloricky jsem jen odhadovala samozřejmě a odrážela se z nějakých hodnot nalezených na netu.



Den 23 (neděle)
Strava: 4 jídla (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - medovník :D, mandle
Svačina dopolední - Papita :D
Oběd - těstoviny, maso, červené zelí
Večeře - tuňák ve vlastní šťávě. vejce, majonéza, zelenina
Trénink: 30 min Dumbbell Higher Intensity



Den 24 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1700 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - High Protein jogurt, maliny, ostružiny
Svačina dopolední - žitný rohlík s posypkou, šunka, cream cheese
Oběd - eidam, pšeničné chlebíčky
Večeře - lečo, vejce
Svačina noc - pár tyčinek, šunka, nektarinka, třešně
Trénink: 30 minut Legs Compound & Clusters



Den 25 (Úterý)
Strava: 5 jídeln (1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitný rohlík, rama, šunka, banán, High Protein řecký jogurt
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Deluxe
Oběd - pšeničné chlebíčky, nektarinka, třešně
Svačina odpolední - kornspitz
Večeře - Shirataki nudle, maso, fazole, zeleninový salát, mandle
Trénink: 30 minut Upperbody Antagonist Circuit



Den 26 (Středa)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, rohlík, rama, šunka
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Deluxe
Oběd - zelná polévka
Svačina odpolední - Mentos Grapefruit :D
Večeře - rýža a maso
Trénink: 30 minut Glutes & Hamstring Complex

Den 27 (Čtvrtek)
Strava: 5 jídel (1900 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - čokoláda, večerní pečivo, žervé, šunka, žitný rohlík
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Kokos (Space Protein)
Oběd - žitný rohlík, žervé, šunka
Svačina odpolední - proteinová tyčinka Excellent
Večeře - rohlík, šunka, majonéza, zelí, vejce
Trénink: ---

Den 28 (Pátek)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Low Carb kaše Borůvka, Kakao, mandle
Svačina dopolední -High Protein řecký jogurt, maliny, proteinová tyčinka Cheesecake (Space Protein)
Oběd - gulášová polévka
Svačina odpolední - 3Bit tyčinka :-)))
Večeře - zeleninový salát, vejce, bylinková zálivka
Trénink: 30 minut Full Body Tempo




Výsledky po čtyřech týdnech: 
+0,3 kg (váha) | celkem: 3,1 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 5 cm
-0,5 cm (zadek) | celkem: 5,5 cm
-0,5 cm (stehna) | celkem: 3,5 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Váha šla malinko nahoru, což mne vlastně ani nepřekvapilo, jelikož jsem měla zrovna menstruaci a v tyhle dny mi váha lítá už roky až o dvě kila nahoru. To, že jsem ve skutečnosti zhubla jde krásně vidět na dalším úbytku v centimetrech. Sice už to nejsou tak rozdílná čísla, ale vzhledem k tomu, že jsem poslední týden navýšila kalorický příjem, je to prostě dobrý a zmenšuji se. Pokud opomenu čísla všeobecně, pohledem na své tělo musím říct, že rozdíl za 4 týdny je obrovský. 

Krásný a úspěšný následující týden vám všem přeji.

Kristina

10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech. 

* * *

TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků pro Fuel od Caroline GIrvan. Dvakrát v tomto týdnu jsem cvičila dost pozdě, což se okamžitě odrazilo na výkonu, jelikož jsem byla unavená. Za měsíc rekonstruujeme kuchyň, takže tady ustavičně k večeru někdo chodí - elektrikáři, majitel, leze mi to na nervy, i když vím, že je to nutné. Každopádně ve dny, kdy tu nikdo nebyl, šlo asi o ty nejlepší tréninky za hodně dlouhou dobu. Fuel je nejen o posilování, ale také o kardiu. Člověk ani neví a už z něj doslova teče pot proudem. Strašně se mi tahle série líbí. A není to náročností, kterou řadím mezi ty nejvyšší. 

STRAVA
Tento týden to bylo se stravou jak na houpačce. V podstatě se mi dařilo, ale díky hormonálním změnám v každém těle ženy je teď zrovna období, kdy chodím do lednice a koukám, co bych snědla :D V tomhle závidím chlapům. Že to mají nastavený pořád stejně. 


* * *


Den 15 (sobota)
Na počátku třetího týdne jsem měla tyto hodnoty:
-0,6 (váha) | celkem: 2 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 3 cm
-1.5 cm (zadek) | celkem: 4 cm
-0,5 cm (stehna) | celkem: 1,5 cm
-0,5 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Dnes ráno proběhlo další měření a vážení, ať mám na další týden motivaci a odhodlání. Prozatím nepřišla žádná krize, kterou mívám často ve stravování, protože u mne není žádné takové slovo jako "podlehnout", jsem zvyklá si dopřát cokoli, na co  mám chuť, ale teď to kvůli svému vytyčenému cíli dělat nechci a zatím mi ta hlava funguje na jedničku!

Strava: 5 jídel ( 1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Mandlová low-carb kaše, maliny, borůvky
Svačina dopolední - proteinový low-carb dezert
Oběd - brambory, květákový mozeček s vejcem
Večeře - brambory, vepřová kýta, hrášek
Svačina noc - jablko
Trénink: 15 min Arms & Core



Den 16 (neděle)
Strava: 5 jídel (1470 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - proteinový pudink mango Extrifit, banán a nektarinka
Svačina dopolední - brown rice cakes
Oběd - ovesné placičky s vejcem, nektarinka
Svačina odpolední - brown rice cakes, žitná bagetka, šunka
Večeře - protein 100 Whey 80 s mlékem, nektarinka
Trénink: 30 min Full Body Cardio

Na proteinový pudink jsem se neskutečně těšila. Ale bylo to příšerné zklamání. Vůbec mi to nejelo. Čímž jsem si opět zúžila výběr toho, co mi na snídani chutná ze snídaňových směsí nejvíce. Zatím tam patří možná tři čtyři produkty, ale o tom až jindy. Pudink byl strašně sladký, Byla to jakási pro mne velmi špatně stravitelná hmota - vůbec mi to nešlo přes krk. Každopádně jejich Break! směsi ke snídani jsou výtečné!



Den 17 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitná bagetka, cream cheeese, šunka
Svačina dopolední - brown rice cakes
Oběd - banán, nektarinka, High Protein bílý řecký jogurt
Svačina odpolední - španělská rýže s vejcem, zeleninový salát
Večeře - protein Whey CFM, mléko, banán, toust se šunkou
Trénink: 30 minut Quad Focused Circuits

Neskutečný trénink dnes, lilo ze mě jak z vola! Doslova! Už jsem zažila, když ze mě kape pot, ale dnes ze mě tekl =)

Den 18 (Úterý)
Strava: 4 jídla (1300 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - rýžový chlebíček
Oběd - španělská rýže s vejcem
Večeře - hrachová polévka, listový salát, tuňák ve vlastní šťávě, majolka
Svačina noc - ukradla jsem dětem z talíře pár hranolek =D
Trénink: 30 minut Shoulders, Chest, Triceps Complex


Den 19 (Středa)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - rýžové chlebíčky, banán
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Excellent, rýžové chlebíčky
Oběd - španělská rýže s vejcem, maliny
Večeře - vepřová kýta, hrášek, Shirataki špagety
Svačina noc - arašídy nepražené, 30% sýr
Trénink: 30 minut Posterior Chain Circuits

Na fotce večeře je ještě vejce. Myslela jsem, že ho dotlačím, ale nešlo to. Dnes poprvé jsem měla naprosto ukázková makra =) To asi tím, že jsem dnes oslavila 42. narozeniny =)



Den 20 (Čtvrtek)
Strava: 5 jídel (1850 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Excellent, rýžové chlebíčky
Oběd - salát s kuřecím masem a rukolou, High Protein řecký jogurt, banán
Svačina odpolední - nepražené arašídy
Večeře - lečo s vejcem a vepřovým výsekovým masem, brokolice
Trénink: ---

Dnes mi přišlo tričko od Caroline s e-shopu. No, co vám má říkat. Totální nadšenost =) Chtěla jsem dámské, ale už nebylo, bohužel. Má opravdu krásnou modrou baru, ale uvidíme, co ještě udělá nápis po vyprání =D 


Den 21 (Pátek)
Strava: 6 jídel (1700 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kukuřičné chlebíčky
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Protein Nuts
Oběd - proteinová bulka, Veggie pomazánka s rajčaty a oreganem
Svačina odpolední - nektarinka, arašídy nepražené, piškoty
Večeře - protein Whey 100 CFM80, banán
Svačina noc - zeleninový salát se lžící majonézy
Trénink: 30 minut Full Body Circuit

A takto nějak u mne vypadá tabule s mými tréninky, výzvami a pomalu svůj život odevzdávající kytkou :D




Výsledky po třetím týdnu: 
-1,4 kg (váha) | celkem: 3,4 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 4 cm
-1 cm (zadek) | celkem: 5 cm
-1,5 cm (stehna) | celkem: 3 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Jak jsem předpokládala, třetí týden se mi váha opět posunula prudce dolů. Největší úbytek za týden mám ze stehen, naopak vůbec z lýtek. Vím, že mnohým asi přijde "trapné" měřit si lýtka, ale já je mám díky práci a neustálému chození tak vypracované, že je mám skutečně mohutné. Nikdy předtím mne lýtka ani zdaleka netrápily. Třeba si vůbec neměřím bicepsy, jelikož tam mne obvod vůbec nezajímá. Tak snad si tělo pro příště vezme i krapet tuku z lýtek =) No a stehna a zadeček mne samozřejmě těší :)

Krásný a úspěšný týden následující vám všem přeji.

Kristina

 

Tento dezert je skvělý pro všechny, kteří chtějí občas zahřešit. Přitom to chtějí udělat zdravě, s co nejmenším podílem cukru a tuku a s co nejvyšším podílem bílkovin. S tímto dezertem se vám to určitě podaří. Protože je bez mouky, cukru i přidaného tuku. Namísto cukru totiž použijeme náhradní přírodní sladidlo erythritol, který sladí totožně jako cukr, nezanechává žádnou pachuť v ústech a jak jsem již psala, je zcela přírodní a nemá absolutně žádné kalorie, jelikož je pro náš organismus nestravitelný.

Budete potřebovat:

2 vejce (celkem 120 g)
250 g odtučněného tvarohu ve vaničce
140 g 0% řeckého bílého jogurtu
150 g bílého jogurtu
1/2 sklenice erythritolu
150 g drobného ovoce (maliny, borůvky)

Jak na to?

Předehřejte troubu na 180 °C.
Tvaroh, řecký jogurt, bílý jogurt, erythritol a vejce společně vyšlehejte.
Do malé zapékací formy nebo plecháčku dejte pečící papír a na něj vylijte těsto.
Těsto posypte drobným ovocem a dejte péct na 40 minut do trouby.Nechte vychladnout na pokojovou teplotu a pak dejte ještě alespoň na hodinu do lednice. 

Dezert si můžete rozdělit na 4 kousky,
z nichž jeden bude mít pouze necelých 160 kcal
a asi 16 g bílkovin! To už je pěkný, ne? 

Dobrou chuť.

Kristina



Před pečením.

Novější příspěvky Starší příspěvky Domovská stránka

ABOUT ME

Lidé znají tvoji cenu.
Ale doufají, že ty ne!

Caroline Girvan


Kompletní průvodce

Archiv blogu

  • ▼  2022 (90)
    • ►  srpna (3)
    • ►  července (9)
    • ▼  června (7)
      • MEMORIES | Červen 2022
      • 10 Week Body | Week 5
      • 10 Week Body | Week 4
      • 10 Week Body | Week 3
      • Proteinový low-carb dezert
      • Lososový salát s vejcem
      • 10 Week Body | Week 2
    • ►  května (14)
    • ►  dubna (26)
    • ►  března (11)
    • ►  února (6)
    • ►  ledna (14)
  • ►  2021 (113)
    • ►  prosince (6)
    • ►  listopadu (7)
    • ►  října (5)
    • ►  září (11)
    • ►  srpna (9)
    • ►  července (8)
    • ►  června (14)
    • ►  května (13)
    • ►  dubna (9)
    • ►  března (11)
    • ►  února (11)
    • ►  ledna (9)
  • ►  2020 (139)
    • ►  prosince (11)
    • ►  listopadu (12)
    • ►  října (9)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (12)
    • ►  července (14)
    • ►  června (17)
    • ►  května (11)
    • ►  dubna (7)
    • ►  března (6)
    • ►  února (15)
    • ►  ledna (13)
  • ►  2019 (140)
    • ►  prosince (18)
    • ►  listopadu (5)
    • ►  října (18)
    • ►  září (11)
    • ►  srpna (19)
    • ►  července (13)
    • ►  června (11)
    • ►  května (14)
    • ►  dubna (13)
    • ►  března (5)
    • ►  února (8)
    • ►  ledna (5)
  • ►  2018 (117)
    • ►  prosince (11)
    • ►  listopadu (5)
    • ►  října (7)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (8)
    • ►  července (16)
    • ►  června (10)
    • ►  května (15)
    • ►  dubna (10)
    • ►  března (8)
    • ►  února (7)
    • ►  ledna (8)
  • ►  2017 (136)
    • ►  prosince (9)
    • ►  listopadu (11)
    • ►  října (12)
    • ►  září (12)
    • ►  srpna (5)
    • ►  července (14)
    • ►  června (12)
    • ►  května (9)
    • ►  dubna (8)
    • ►  března (6)
    • ►  února (3)
    • ►  ledna (35)
  • ►  2016 (80)
    • ►  prosince (9)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (5)
    • ►  září (5)
    • ►  srpna (7)
    • ►  července (8)
    • ►  června (4)
    • ►  května (3)
    • ►  dubna (9)
    • ►  března (8)
    • ►  února (11)
    • ►  ledna (7)
  • ►  2015 (96)
    • ►  prosince (2)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (9)
    • ►  září (7)
    • ►  srpna (6)
    • ►  července (13)
    • ►  června (8)
    • ►  května (8)
    • ►  dubna (10)
    • ►  března (14)
    • ►  února (8)
    • ►  ledna (7)
  • ►  2014 (49)
    • ►  prosince (8)
    • ►  listopadu (7)
    • ►  října (5)
    • ►  září (5)
    • ►  srpna (2)
    • ►  července (2)
    • ►  června (4)
    • ►  května (5)
    • ►  dubna (5)
    • ►  března (3)
    • ►  února (2)
    • ►  ledna (1)
  • ►  2013 (17)
    • ►  prosince (1)
    • ►  listopadu (4)
    • ►  října (1)
    • ►  září (2)
    • ►  srpna (1)
    • ►  července (1)
    • ►  června (2)
    • ►  května (1)
    • ►  dubna (1)
    • ►  března (1)
    • ►  února (1)
    • ►  ledna (1)
  • ►  2012 (18)
    • ►  prosince (1)
    • ►  listopadu (1)
    • ►  října (4)
    • ►  září (1)
    • ►  srpna (1)
    • ►  července (2)
    • ►  června (2)
    • ►  května (2)
    • ►  dubna (1)
    • ►  března (1)
    • ►  února (1)
    • ►  ledna (1)

Pravidelní čtenáři

Popularní za poslední měsíc

  • Smažené zelí se slaninou
  • Polštář ze starých džínů
  • Chlebíček z cukety, mrkve, jablek a vlašských ořechů
  • 10 Week Body | Week 9
  • Borůvková galetka

Fitness | Rozcestník

  • 10-week-body
  • caroline-girvan
  • fitness-zona
  • iron-series
  • joga
  • lesley-fightmaster
  • lisa-marie
  • moje-tělo-online-koučink
  • treninkovy-kalendar
  • zuzka-light

Recepty | Rozcestník

  • recepty
  • sladké
  • low-carb
  • tvaroh
  • saláty
  • rýže
  • jablka
  • omelety
  • nápoje
  • pomazánky
  • polévky

Designed By OddThemes | Distributed By Blogger Templates