Tréninkové zápisky květen - srpen 2016

Červenec / Srpen 2016
Den
Trénink
Poznámky
Pokud není psáno jinak, všechny tréninky jsou se Zuzkou Light.
1.        
Stretch & Tone #7
Tak, bezva. Mám to za sebou, dokonce jsem se protahovala asi nějak víc, bo mám něco se zápěstím. Zranění je to, po čem "touží" každej, kdo chce cvičit :D Zítra něco na nožky a prdelku tedy. 
2.        
Killer Legs #2
Tak to mám za sebou, ani to nebolelo :D Kecám, bolelo... plíce řvaly o milost, skvělé kardio. Sice s použitím KB, ale ničemu to nevadilo, zápěstí se mi jen nesmí ohýbat. A Burpees jsem dělala na jednu ruku :D Lije ze mne jak z konve... bleee
3.        
50 Burpees Challenge link
Six:02 Workout #2 link
JRCK #2
Jsem trochu ze sebe smutná, málo jsem se rozehřála a šlo to špatně... 50 Competition Burpees / soutěžních angličáků za 4:14 :( chtěla jsem pod 4 minuty :( to se tedá nedám... příště tomu nandám :D  Dorážka!!! JRCK!!! všechny tři "tréninky" dohromady něco málo přes 22 minut... jsem KO .... JRCK má skvělej breakdown, doporučuji <3
4.        
50 Burpees Challenge
Power Yoga #22
Beginner Strength #2
Dnes znovu angličáky, nechtěla  jsem se spokojit se včerejším časem, dnes tedy za 3’39... ou jéééé, k tomu power jóga J
Odpoledne před grilovačkou ještě opáčko začátečnického workoutu, jela jsem klasické kliky namísto z kolen a místo „weighted lunges“ jump lunges. Čas 11min z původních 13‘50
5.        
Volno
Bolela mě příšerně hlava z počasí, nebyla absolutně síla.
6.        
Power Yoga #45
Celý den mne bolelo bříško (MS), neměla jsem sílu, ani náladu. Až večer polevilo a říkala jsem si, že bych mohla něco kratšího a nenáročného dát, není třeba lámat rekordy, když tělo dává opačné signály. Jóga splnila svůj účel, cítím se báječně, navíc jsem dala všech deset tricepsových kliků v kombu, takže radost dvojitá J
7.        
BodyCrush #32
Tohle bylo strašně náročné na nohy. Z počátku to vypadalo na pěkné kardio, ale kdeže... nožky mě bolí šíleně, zítra se neposadím na záchod :D
8.        
Volno

9.        
Jillian Michaels – Killer Arms & Back (Workout #3)
Oki, mám za sebou Jillian, dnes jsem byla Zuzce nevěrná :D Dala jsem si tento trénink ze stránky FitFusion, bolí mě ruce, ale zamakalo si i bříško. A to jsem chtěla dát ještě něco od Zuzky, no ani omylem :D
10.    
Cardio Shred #28
Ani to nebylo tak náročné, ale přesto to bylo celkově náročné dost :D snad mi někdo rozumí :D Dělala jsem v tempu Zuzky, když ona ještě cvičila, tak jsem pokračovala, dokud nepřešla k dalšímu cviku. Nakonec jsem dojela i 5. kolo, chybělo jen trošku :) Jinak jsem necvičila One Arm Push Ups, ale pracuji na tricepsových klicích, tak jsem to tam rvala místo toho, ať se zlepšuju :) Jinak moc příjemný trénink!
11.    
Kettlebell Workout #7 X
Extrem to nebyl, ale byl strašně fajn, dnes jsem jela třetí den po sobě a moc mi to sedlo. Super cviky.
12.    
JRCK #3
Tohle bylo úplně boží cvičení, nebyl to žádný extrém, ale strašně příjemné ano, naprosto báječné cviky, kombinace, rozhodně dám někdy příště a přidám na zátěži. Teď jsem to nechala s menší, protože po třech dnech už síly došly.
13.    
Volno

14.    
Summer Shred #19
5 Minute Workout #44
Tak dnes trochu s překvapením, že byl tento workout ze série snadnější než ostatní. Určitě mi dal zabrat, ale v porovnání s jinýmy z této série byl v klidu. Přesto skvěle sestavené cviky, líbil se mi moc. Chtěla jsem se dorazit nějakou „pětiminutovkou“, ale bylo to celý nějaký snadný, až pak na konci Zuzka řekla, že to bylo pro „complete beginners“ :D No nic, další jsem už nevybírala J
15.    
15 Min Fat Burn #4
Beginner Strength #7
Dnes jsem opakovala fat burn cvičení, dříve jsem si udělala poznámku, že není tak náročné a opravdu nebylo J Tak ještě na dorážku začátečnický workout, pár cviků jsem si udělala náročnější a hned ze mne kape pot J
16.    
Power Yoga #48
5 Minute Workout #85
5 Minute Workout #86
Eliška měla horečky a to máme tím pádem tak, že se mamnka nesmí vzdálit ani na krok a musí jen nosit, nebo ležet u svého nemocného miminka J Kdykoli jsem se vzdálila, tak za 5 minut malá procitla a volala mě. Takže jsem jógu cvičila všehovšudy na třikrát, měla z toho akorát nervy, až jsem si pak nadávala, proč mne nenapadly „pětiminutovky“, které mi nakonec daly mnohem víc a moc se mi líbily J
17.    
Z-special Monster KB Workout
Příjemný workout, neměla jsem takové „monstrum“ jak Zuzka, nacpala jsem do sandbagu „pouze“ 21 kg, ale i přes velkou váhu to nebylo zase tak náročné, jelikož se celý trénink z větší části odehrával u švihadla a se zátěží vlastního těla. Ale líbil se mi J
18.    
Cardio Shred #33
JRC #16
Mám po tréninku, jsem úplně vyřízená, takhle dobře jsem si už dlouho nezacvičila :) Nejdříve silový HIIT trénink a pět minutek po něm ještě kardio nálož,dohromady 27 minutek a fakt je mi skvěle J
19.    
Lifte Dutt Series #1
Sakra náročný, ale skvělý trénink. Sice variace side lunges nejsou moje oblíbené cvičení, ale celkově to stálo za to. Pot mám úpně všude. Zítra dávám volno. Sice mám síly teď na rozdávání, ale blbnout se nemá :-)
20.    
Volno

21.    
Volno

22.    
Killer Legs #7
Moc fajný workout, obzvláště druhá část, slyším rytmus svýho srdce až v uších :)  Super na nožky a výborné kardio!!
23.    
Melissa Bender – 20 Min Cardio Blast link
Zapomněla jsem, jak je Melissa dobrá. Ani na chvíli během celého tréninku nebyla pauza, střídal se interval 30/50 ve prospěch kardi a bodyweight cviky. Fakt supr. Asi dám zítra od ní další :-)
24.    
Zuzka Light – 12 Min Body #3
Zopakovala jsem si tento trénink, protáhla jsem to asi na necelých 14 minut, dokončila jsem tři kola. Super svižný trénink. Moc se mi líbí.
25.    
Melissa Bender – 12 Min Abs, Love Handles & Back
Melissa Bender – 10 Min Jump Rope Skipping link
Dnes jsem chtěla dát volno, ale nějak mi to neprošlo... chtěla jsem cvičit, jelikož tři dny před nebyly tak náročné, tak jsem tréninkovou sérii proloužila a udělala jsem dobře, nevybrala jsem nic náročného, pro dnešk tak akorát na bříško, záda a k tomu kardio přes švihadlo.
26.    
Volno

27.    
Power Yoga #40
Jelikož na mne něco leze, dala jsem si jen tento lehký workout, ale je to asi vážnější, než si dokážu přiznat, protože jsem to ani nedocvičila. Neměla jsem sílu, drhlo to, cítila jsem, že by mi bylo lépe v posteli, tak jsem se netrápila. Další dny si dáváím volno na pořádnou regeneraci.
28.    
Volno

29.    
Volno

30.    
Volno

31.    
Volno


Červen / Červenec 2016
Den
Trénink
Poznámky
1
Black Diamond Workout #1:
Zuzka Light link
Je strašné vedro, nechtěla jsem žádné kardio, spíše posilku. Tohle 15 minutové video bylo skvělé, na horní část těla, krásně jsem se zpotila. Po dlouhé době jsem cvičila na bradlech (dip station) a hned to mělo jiný šmrnc J
2
Summer Shred #2
Delší workout, spíše silový. Hodně na zadek a stehna, kupodivu jsem se druhý den mohla postavit na nohy J
3
ZCUT Six-pack Abs #1
Už jsem málem zapomněla, jak je tohle skvělý workout. Nejen na bříško, ale i kardio. Lilo ze mne jak z konve a to nebyly venku ani třicítky :D
4
Aktivní odpočinek
Procházka 2 hodiny
5
Summer Shred #13
Po obědě, který nesedl, jsem odpočítávala hodiny, až se mi udělá líp, je osm večer a já šla konečně cvičit. Dnes tedy nejnovější trénink se ZUzkou :) Mimochodem, teď mi něco kapalo na nohu, koukám na strop jak ten blb a hledám mokrej flek, zda něco neteče od sousedů. No než mi došlo, že mi to kape z vlasů…. :D
6
Power Yoga #52
Dnes jsem snídala venku, obědvala venku, svačila v autě a večeřela taky. Ke cvičení jsem se dostala až v jedenáct večer, naštvaná, že jsem to nestihla. Pak jsem se ale přemohla aspoň k power-józe, která mi nejen krásně narovnala záda, ale prostě mi sedla J
7
12 Min Body #2
Aneb když dvanáct minut stačí k tomu, aby se člověk další den sotva na nohy postavil, tohle byl leg killer… koupu se v potu.
8
15 Min Fat Burn #7
800x Jump Rope
Pokračování mé nejoblíbenější série, dnes speciálně na bříško… jeeej A k tomu navíc švihadlo.
9
Volno

10
Black Diamond #2
500x Jump Rope
Zase jsem dlouho vybírala, až jsem sáhla po druhém pokračování „černého diamantu“ J prima workout, po kterém jsem dala ještě švihadlo v rámci výzvy.
11
Summer Shred #14
Opět úžasný trénink, tahle série je moc povedená, na nohy, bříško i ruce.
12
Cardio Shred #27
Úžasné kardio s posilkou na bříško, cviky parádně sestavěné, za 15 minutek vyřízenost J Tak to má vypadat J
13
Jillian Michaels – Bodyshred – Launch
Dnes v rámci společné výzvy tento workout s mou srdcovkou Jill. Ohromně jsem si to užila a cvičení se Zuzkou jde ohromně poznat. Ten posun z loňských prázdnin, kdy jsem tento workout doslova odfuněla a i tentokrát jsem se ho díky zkušenostem bála, jsem odcvičila s přehledem a moc jsem se u toho vyřádila J
14
5 Min Workout #82
Jump Rope Interval Training
Po zahřátí se Zuzkou jsem si zopakovala svůj intervalový trénink se švihadlem, který jsem dělala naposledy dva roky nazpět. Rekord pokořen! Ou jeee J
15
Volno

16
BodyCrush #22
Je neskutečný vedro a já si vybrala trénink o 24 minutách. Bravo. Pot mi tekl až do pusy, fuj slanej hnus :D Jsem vyřízená, perfektní trénink, který zároveň nechci asi hodně dlouhou dobu vidět :D
17
Summer Shred #15
Strašně skvělý trénink. Po první části jsem si myslela, že to bude docela lehárko, ale na konci ze mne pot valil takovým tempem, že jsem to nestíhala utírat. Určitě znovu zopakuju!!
18
12 Min Body #3
Krátké, ale výživné. Na dnešek jsem spala jen 2,5 hodiny, chtěla jsem něco kratšího, tak tady to bylo fajn a i tak jsem pěkně mokrá J
19
Power Yoga #53
A pak že je power-jóga nudná. Och, musím dávat častěji, od Zuzky tento styl tréninku je boží. Jen o trochu méně náročnější, než průměrný její trénink. Jen o trochu J
20
5 Min Workout #83
2000x Jump Rope
15x5
Dnes jsem toho měla v plánu víc, tak jsem od každého dala trochu. Jednu pětiminutovku, přeskoky přes švihadlo v rámci výzvy v naší FB skupince a taky pět cviků po patnácti opakování také v rámci dnešní výzvy ve skupince J Cviky jsou zvolila competition burpees, jump squats, sumo jump squats, pull ups a leg raises na bradlech J
21
Cardio & Abs
800x Jump Rope
Báječný workout, po kterém jsem byla vyřízená, jak snad nikdy. Nadávala jsem na tu potvoru, že si poskládá workout a pak sama u něj nemůže ani mluvit J Opravdu výborný workout, haluzově objevený na stránce Zuzky.
22
Volno

23
Bodycrush #23
Tohle byl nejnáročnější 10-minutový trénink, co jsem kdy cvičila. Přísahám Bohu. Chtěla jsem to dotáhnout na čtvrt hodinku, ale síly naprosto došly, jsem ráda, že jsem ráda. Ufff

Cardio Shred X #12 - Tabata
Večer jsem dala ještě tuhle tabatu, jelikož jsme byli v kině a padlo pár chipsů a pražená kukuřice… už to nikdy neudělám.. nestálo to za to :P
24
Zyoga #5
Malá prozvracela půlku noci, takže od toho vypadal celý zbytek dne. Byla jsem nevyspalá, unavená, tak jsem dala jen něco lehčího.
25
Summer Shred #16
Vůbec nechápu, že jsem to dokončila. Byl to neskutečný nářez. Kvalitní trénink, ale přeci jen se mi sestava líbila trošku méně, nějak nemám ráda pyramidy :D
26
BodyCrush #20 X
Opravdu extrémní trénink, ale skvělý. Za dvacet minut vyřízená do mrtě, tak to má vypadat J Sice prý speciálně na břicho, ale odnesly to spíše mé nožky a ruce J
27
SHAUN T. – T25 – Gamma: Extreme Circuit
V rámci společné výzvy ve FB skupince jsem si odcvičila tento trénink od Shauna. Venku třicet stupňů, takže ze mne valil pot solidně, ale moc velké díky patří Zuzce, díky které tohle ani nebolelo a zvládla jsem to docela s přehledem. Jsem pyšná. Ou jéééé.
28
Aktivní volno
1500 přes švihadlo
Dnes místo absolutního volna alespoň pár přeskoků J
29
Killer Legs #1
Tak mám za sebou Killer Legs #1 ze Zuzčiny stránky, první díl dávala zdarma na YT . Pro mne prima pohodový workout, tak akorát, líbilo se mi :) Těším se na další díly...
30
15 Min Fat Burn #8
Dnes se mi fakt do toho vůbec nechtělo, věděla jsem, co mne čeká za hnus díky tomu dusnu, co venku je. Trénink celkově nebyl náročný, ale vysílení z toho nedostatku vzduchu teda masakrální.
31
Summer Shred #17
Miluju tuhle sérii úplně nejvíc. Po kardio vstupu zase naprostá vyřízenost, teklo ze mne jak z vola.

Květen / Červen 2016
30 dní se Zuzkou
Tréninky
Pocity
Den 1
15 Minute Fat Burn Workout #1
Náročné, ale zvládla jsem to s malými modifikacemi.
Den 2
15 Minute Fat Burn Workout #1
Může jediný den tak zlepšit skóre?
Den 3
15 Minute Fat Burn Workout #1
Zvládala jsem pěkně a zkoušela těžší varianty.
Den 4
15 Minute Fat Burn Workout #2
Málem mě to zabilo. Ale trénink se mi moc líbil.
Den 5
Zwow 57 – Do Not Throw Up
Neměla jsem přístup ke svému notebooku, tak jsem cvičila něco jiného. Sice jsem se u toho nepozvracela, ale chyběl kousek a…  byl to brutus a nechci to už nikdy vidět :D Zuzka jela 4 kola, já 3 za 16’36.
Den 6
15 Minute Fat Burn Workout #2
Vrátila jsem se zpět ke „dvojce“ a i přesto, že jsem si myslela, že v tom dusnu a vedru zhynu, dala jsem to :D
Den 7
Volno
Regeneruji…. Týden úspěšně za mnou J
Den 8
15 Minute Fat Burn #3
Jako pokaždé, první trénink s novou obtížností mi dal zabrat. Ale je zde pár cviků, co se vzájemně prolíná, tak to nebylo zase nejhorší.
Den 9
15 Minute Fat Burn #3
Dnes jsem přehodila sacharidy namísto po tréninku před něj. Byla jsem nabušená a trénink od toho také vypadal. Super!
Den 10
Zwow #26
5 minut Workout #61

Opět jsem neměla přístup k Fat Burn, tak jsem našla starší Zwow, kde se jede bez pauzy 10 min vkuse. Sice ab killer, ale chybělo mi kardio. Tak jsem šoupla ještě 5min a to byl větší zabiják než celé Zwow.
Den 11
Body Crush #10
Čtvrt hodiny jsem hledala vhodnej trénink, až jsem se naštvala a řekla si, že za tu dobu jsem už mohla mít odcvičeno. Volba padla na tohle. Nic horšího jsem si vybrat nemohla :D Za každým cvikem 10 rock star angličáků, po prvním kole jsem toho chtěla nechat, nakonec 2 kola za 25:37
Den 12
Zwow #62
Po včerejší nakládačce dnes jen pianko. Za 10,30 odcvičeno J
Den 13
BodyCrush #4
Tento trénink, kdysi Zwow 120, už je starší. První kolo jsem si říkala, jaká je to pohodička. Ve třetím jsem se modlila, ať jsou, proboha, fakt jen tři.
Den 14
volno
Z.a.s.l.o.u.ž.e.n.ě. :D
Den 15
15 Min Fat Burn #4
Už se mi po téhle sérii stýskalo J Tak jsem dnes pokračovala a teda, buďto to byl jednodušší workout nebo jsem ho zvládla lépe, než jsem myslela. Ne že bych se nezapotila, ale víte jak to myslím J
Den 16
Kettlebell Workout
(ze 14. října 2014)
Tohle byl starší trénink ze ZGYM. Sice mi nedalo tak zabrat, ale druhý den jsem pěkně cítila zadeček a zadní stranu stehen. Bomba, radost mám J
Den 17
12 Min Body #1
5 Minute Workout #78
Nechtěla jsem dnes nic dlouhého, tak jsem zvolila kratší trénink. Nakonec mi to nebylo dost, tak ještě moc příjemná „pětiminutovka“ se švihadlem. Páni, nezapomněla jsem skákat :D
Den 18
Zropes #2
Nejoblíbenější workout se Zuzkou. Dělala jsem ho za tu dobu už snad 100x J
Den 19
JRCK #1
Super workout, nějak jsem si teď oblíbila švihadlo a kettlebell. Zde 2 v 1 J
Den 20
15 Min Fat Burn #5
Fakt by mne zajímal názor těch, kteří tvrdí, že se za 15 minut nedokážete při cvičení odrovnat. Já to dokázala u tohoto už za sedm :D Ale dojela jsem to a moc se mi tenhle workout líbil. Po dni volna zopakuji, šestý den po sobě je už náročný.
Den 21
Stretch & Tone #1
5 Minute Chair Workout #4
Trénink na protažení a zpevnění se mi moc líbil. Dostaly zabrat nožky i bříško, ale jen tak akorát „light“. Díky výzvě ve skupince se Zuzkou jsem ještě dala na dorážku pětiminutovku a kape ze mne solidně J
Den 22
volno
Nohy nahoru a vegeeet J
Den 23
Zwow 53
Slavíme Dny města. Měla jsem doslova 20 minut na trénink a přípravu. Vybrala jsem tento a stihla ho krásně i s přípravou na večerní vycházku do města J  Ne příliš náročný, ale i tak dal zabrat!
Den 24
12 min Body #7
Odešla jsem z oslavy, jelikož jsem se nebavila. Uspala malou a šla po své vlastní zábavě :D Nevinné cviky v tomto tréninku mi daly šíleně zabrat. Výborně zkombinováno. 12 minut jsem si prodloužila na 15.
Den 25
12 min Body #7
Stejný workout jako včera. Zamilovala jsem si ho a také ho protáhla na 15 minut tak, abych odcvičila 4 celá kola.
Den 26
Volno
Dnes jen procházka večer, asi 3 km. Byla jsem nevyspaná. Musím s tím mým večerním režimem něco udělat :D
Den 27
15 Min Fat Burn #6
Dnes v plné zbroji a se spoustou energie J Výbornej trénink. Ne moc náročnej, ale kombinace cviků úplně supr. Už se blížím téměř k finále.
Den 28
JRCK X #6 (pouze 1 kolo)
Summer Shred X #11
Líbily se mi dva workouty a nemohla se rozhodnout. Tak jsem dala jedno kolo kardia s KB a vrhla se na „letní“ workout. Kardio sekce po pyramidě s jump lunges mne málem zabila. Přísahám Bohu :D Ale mám to za sebou. Jsem krásně zpocená a spokojená.
Den 29
12 Min Body #4
Tak tohle mi fakt stačilo. Je katastrofální vedro a lije ze mne jak z prasátka :D Ale mám to za sebou a jsem strašně pyšná, že jsem to dala stejně jak Zuzka.
Den 30
volno
V těch vedrech jsem to dnes nedala. Ani 5 minutovku. To je fuk už J Zítra měření a vážení a focení… jupíííí!!!!

Poslední vaše komentáře