Recepty

Bloguji

Fotogalerie

Tréninkový kalendář

Co momentálně cvičím?

1x týdně stolní tenis (cca 2,5 hodiny)
Lesley Fightmaster (náhodně z YT kanálu)
Zuzka Light (Power Yoga, ZYoga, Stretch & Tone)

***

Tréninkové zápisky říjen 2016

Den
Trénink
Poznámky
1.        
Nemoc
2.        
Nemoc
3.        
Lesley Fightmaster – YogaFix90 Day 7 – Mello Yoga
Po dvou dnech v posteli jen něco na protažení, ať to tělo krapet rozhýbu po tom ležení :) přeskočila jsem den 6, který zkusím zítra. A docela mi začaly chybět KB a švihadýlko... Tak zkusím najít něco light , možná s paní Light :D
4.        
Lesley Fightmaster – YogaFix90 Day 6 – Yoga HIIT

Osobní výzva: 15 min trénink stojky o zeď
Dnes opět jóga, dnes mi to sedlo jak prase, úplně jsem se v tom vyžívala, takovej ten pocit, kdy máte nutkání zařvat na celej svět TOHLE SI MUSÍTE ZACVIČIT, JE TO BOŽÍ :D No, tak to bylo přesně dneska :D Fakt jsem se pěkně potila. Některé chaturangy jsem po nemoci jela z kolenou, ještě jsem cítila, jak to při záběru v průduškách sípe... tak jsem to nelámala přes koleno, ale cítila jsem se moc dobře :) Ahhh :)
5.        
Zuzka Light – Arm Balance Challenge #1

Osobní výzva: 5 min trénink stojky o zeď
Já si dnes bouchla Zuzku, její první trénink z Arm Balance Challenge, nevím tedy, jak je těžká ta joga kostka, já si na to vzala knihu Limit, má snad 150 kg a málem mi ruce upadly :D no dobře, má možná dvě kila, ale i tak se strašně pronesla :D Snad to bude dobrá průprava, ta jednička mi přišla taková hodně uvítací a úvodní, ale další videa, co jsem koukala, mi přišly už dost náročné, tak uvidíme :) Zatím se nehrnu do žádného HIIT, musím říct, že se mi po józe úplně krásně tvarují stehna, fakt jsem na ně dnes s pýchou koukala :D
6.        
Zuzka Light – Yoga Cardio #1
Po tomhle workoutu jsem pokukovala už dlouho, ještě z doby, kdy Zuzka patřila společnosti WIN. Po delší odmlce jsem vzala do rukou také švihadlo a spojila to s power-jógou. No, trochu smíšené pocity mám, ale nebylo to zase úplně špatné :-)
7.        
volno
Trénování stojky skončilo nepříjemným pádem, takže na to co? Takže na to seru, soudružky.
8.        
Lesley Fightmaster – Yogafix90, Day 8 – Yoga Flow for Strong Back
Už mi Lesley chyběla a strašně mi sedla. Bohužel, začínám pozorovat ztrátu svalstva na zadečku, kupodivu se mi ale ruce tvarují úplně krásně. Bicepsy, ramena, supr :-) je to holt něco za něco.
9.        
Lesley Fightmaster – Yogafix90, Day 9 – Open Heart Yoga
Cvičila jsem pozdě večer a vůbec mě tenhle díl nebavil, furt jsem u něj zívala :D
10.    
Volno
11.    
Zuzka Light – Zropes #5
Lesley Fightmaster – 10 Min Vinyasa Yoga Quickie
Měla jsem dnes ráno energie na rozdávání, doslova jsem vyběhla se spem schody domů po venčení, strhla ze sebe bundu a valila na to :D Musela jsem té energie využít a dala 15 minut se Zuzkou a pak ještě krátkou jógu na protažení. Supr to dnes bylo :)
12.    
Zuzka Light – Power Yoga #3
Úplně skvělý trénink. Super sestava, i Zuzce to tam moc sluší.
13.    
Zuzka Light – Power Yoga #16
Další úžasný trénink, hodně jsem u něj Zuzce nadávala a přesto si to užila :D
14.    
Lesley Fightmaster – 15 Min Yoga Flow
Cvičila jsem hodně pozdě večer, už nebyla síla na nic dlouhého, tak jen tahle prima rychlovka.
15.    
volno


Náhledy

Power Yoga #3

Yoga Cardio #1

Zropes 5 se Zuzkou + 10 Min Yoga Quickie s Lesley


--------------------------------------------------------------------------

Tréninkové zápisky září 2016
Den
ARD/HIIT
Trénink
Poznámky

Pokud není psáno jinak, všechny tréninky jsou se Zuzkou Light.
HIIT = High Intensity Interval Training   |  ARD (Active Rest Day) = jóga, strečink, klidný workout

1.        

Beginner Strength #7
Po týdenním volnu začínám jen z lehka :) Snad už žádná nemoc ani zranění v dohledné době nebudou :)
2.        

Volno
3.        
HIIT
Killer Legs #8
Cvičila jsem tohle po nemoci a ačkoli to vypadalo tak nějak snadně, klepala jsem se jak ratlík, přísahám Bohu.
4.        
ARD
Stretch & Tone #12
Úžasný! Po včerejšku to chtělo něco na protažení a vybrala jsem moc dobře!
5.        
HIIT
Cardio Shred #1
+ 100 One Arm KB Swings
Fajný workout, zpocená jsem jak myš, ale nebyl zas extrémní, tak akorát, co potřebuji na zničení, ne na smrt :D
6.        
ARD
Lesley Fightmaster – 15 Min Yoga Abs & Core Strength
Dnes jsem toho vcelku dost nachodila i bez tréninku, tak jen malej speciálek na střed těla :-)
7.        

Volno
8.        
HIIT
Cardio Shred #29
Blogilates – Plie Squat Challenge
Uff, tak tohle kardio bylo bombové, strašně se mi líbilo. Jelikož ale dostala na frak hlavně horní část tělo, dala jsem doplněk od Cassey, který jsem viděla u nás ve skupince, že někdo odcvičil a moc se mi to líbilo už na pohled. Nevím, co maj všichni poslední dobou s těmi pliéééé variacemi, ale účinné je to jak prase :D Zítra to pocítím rozhodně!!!
9.        
HIIT
Kettlebell Workout #13
Já dnes pouze tento 12 minutový KB trénink... víc času jsem neuklohnila :D strašný...
10.    
HIIT
Cardio Shred #25
5 min Workout #72
No Panenko... 12 minut, ale nepamatuji si, kdy jsem naposledy musela po každém kole video stopnout :D To byl nářez na nohy :D Což se docela i divím, nebyla jsem nijak extrémně zpocená, ale zrovna dnes zátěž jak hrom, úplně mi nohy vypovídaly službu, přitom jsem se cítila fakt nabitě :D Nebo to bylo fakt tak náročný :D Nicméně, po "shredu" ještě 5 minutovku, která byla celá kardio a úplně úžasná, snad nej na doražení, co jsem zatím cvičila :)
11.    
ARD
300 Jump Squat Challenge
Dnes jsem to chtěla pojmout trošku „light“, tak jsem zvolila tuhle výzvu, dělala jsem v poklidu asi půl hodinky, střídala po 20 a 30, jak se mi zrovna chtělo :D
12.    
HIIT
Jump Rope Cardio #12 X
Nejlepší HIIT v tom pravém slova smyslu, jaký jsem kdy cvičila... 14 minut a nedám ani vteřinu navíc, tak to má vypadat :D žádné náročné překombinované cviky, starý dobrý základ, kde se člově+k nemusí zdržovat přemýšlením jak na to... super!!!
13.    
HIIT
Kettlebell Workout #11 X
Tak po tomhle jsem se musela hned posadit. Bylo to šílený, brutální, nejhorší asi ty burpees na konci každého kola. Naprostej top, cca 25 minut, chtěla jsem dnes něco delšího. Namísto skoků přes box jsem dělala jump tucks s meziskokem, nemám na to psychiku přes něco skákat :D
14.    

volno

15.    

volno

16.    
HIIT
Melissa Bender – 20 Min Full Body Fat Burning
Byl skvělý, náročný tak akorát na začátek týdne a po dvou dnech volna :-)
17.    
HIIT
12 Min Workout #5
Úplně úžasný, ty prisoner get ups mi motaj nohy :D Ale bezva trénink, chtěla jsem něco krátkého a bodyweight, tak tohle bylo supr.
18.    
ARD
Power Yoga #4
Jako hodně nerada toohle cvičení hodnotím jako „active rest“, protože ta blondýna do té jógy mrskla burpees, jump squats, jump lunges a asi milion tricepsových kliků. Lije ze mne fakt hodně :D
19.    

volno

20.    

volno
Dcerka byla nemocná, vůbec jsem se nedostala ke cvičení. Když jí je špatně, tak se jen tulí a pláče.
21.    
ARD
Benchmark Workout (1 kolo)
Power Yoga  #25
Chtěla jsem se vrhnout na HIIT, ale už po prvním kole jsem cítila, jak strašně mi dneska podobný styl cvičení nesedl. Místo, abych to docvičila, tak jsem to vypla a dala si jógu, která mi udělala taaak dobře a i tak jsem si stírala pot z čela. Moc se mi líbilo. Supr.
22.    

volno
dlouhé předlouhé chození po Opavě, slavili jsme narozeniny dcerky, měla jsem do večera snad tisíc mil v nohách :)
23.    
ARD
Zyoga #19
Já dnes jen decentně, ale za to spokojená :) Stále nemám tu správnou touhu pokořovat workouty jako takové, takže dnes opět jen power-jógu se ZUzkou, něco staršího, ale ohromně mi to sedlo. "Hoří" mi příjemně celý tělo , hlavně horní část a o to asi jde.
24.    
HIIT
2000x švihadlo
300x KB
Prvních 1000 jsem dala přes švihadlo dopoledne, dalších 1000 jsem nakombinovala s KB:
50x KB Swings
200x švihadlo
50x KB Figure 8 Squats
200x švihadlo
50x KB One Arm Swing (střídat)
200x švihadlo
50x KB Pendulum (Low) Swing
200x švihadlo
50x KB Clean & Press (po 5 střídat ruce)
200x švihadlo
50x KB Static Sumo Squat Heel Raises
Bylo to šílený a při posledním cviku jsem se modlila, ať se nespletu v počítání, jinak bych si musela naložit víc, jak se znám :D
25.    

volno

26.    

Summer Abs Series #9 Yoga
Starší workout, ale cítím se báječně, core hřeje a ruce taky :-)
27.    

Lifted Butt Series #6 Yoga
Mám úplně propocený tričko a nožky i zadeček cítím krásně :-) Tenhle styl cvičení mi dělá teď strašně dobře...
28.    

Lesley Fightmaster - YogaFix90 #1 Vinyasa Flow
Úžasná lekce jógy, prostě úžasná, opět propocený triko a skvěle prohřáté a o chloupek silnější a pružnější tělo :-)
29.    

volno

30.    

Lesley Fightmaster – YogaFix90 #2 Shoulders, Arms & Abs Yoga
Moc příjemná lekce, moc debilní podložka, jaké já chytala nervy, když se mi to posouvalo :D Je mi nicméně krásně na těle :-)
31.    

Lesley Fightmaster – YogaFix90 #3 Vinyasa Flow
Pokračuji v sérii YogaFix90, jsem zvědavá, kam to dotáhnu ... nechtěla jsem to jet celé, ale strašně se mi to líbí a pojedu tak dlouho, dokud to půjde :-)
32.    

Lesley Fightmaster – YogaFix90 #4 Cardio Flow
Tyhle „flow“ workotuy jsou skvělé, ale tenhle cardio vstup mi málem odrovnal ramena :D Strašně náročné, ale super, mám to za sebou, s každým tréninkem se mi pěkně mění ramena :-)
33.    

volno

34.    

Lesley Fightmaster – YogaFix90 #5 Lower Body Strength
Úžasná lekce, sice trochu delší, ale cítím se báječně, teď rychle na domácí práce :D

➽ Tréninkové zápisky květen - srpen 2016

Poslední vaše komentáře