Tréninkový kalendář
Co momentálně cvičím?
1x týdně stolní tenis (cca 2,5 hodiny)
Lesley Fightmaster (náhodně z YT kanálu)
Zuzka Light (Power Yoga, ZYoga, Stretch & Tone)
***
Tréninkové zápisky říjen 2016
Power Yoga #3
Yoga Cardio #1
--------------------------------------------------------------------------
Tréninkové zápisky září 2016
➽ Tréninkové zápisky květen - srpen 2016
1x týdně stolní tenis (cca 2,5 hodiny)
Lesley Fightmaster (náhodně z YT kanálu)
Zuzka Light (Power Yoga, ZYoga, Stretch & Tone)
***
Tréninkové zápisky říjen 2016
Den
|
Trénink
|
Poznámky
|
1.
|
Nemoc
|
|
2.
|
Nemoc
|
|
3.
|
Lesley
Fightmaster – YogaFix90 Day 7 – Mello Yoga
|
Po
dvou dnech v posteli jen něco na protažení, ať to tělo krapet rozhýbu po
tom ležení :) přeskočila jsem den 6, který zkusím zítra. A docela
mi začaly chybět KB a švihadýlko... Tak zkusím najít něco light , možná s
paní Light :D
|
4.
|
Lesley Fightmaster –
YogaFix90 Day 6 – Yoga HIIT
Osobní výzva: 15 min
trénink stojky o zeď
|
Dnes opět jóga,
dnes mi to sedlo jak prase, úplně jsem se v tom vyžívala, takovej ten pocit,
kdy máte nutkání zařvat na celej svět TOHLE SI MUSÍTE ZACVIČIT, JE TO
BOŽÍ :D No, tak to bylo přesně dneska :D Fakt jsem se
pěkně potila. Některé chaturangy jsem po nemoci jela z kolenou, ještě jsem
cítila, jak to při záběru v průduškách sípe... tak jsem to nelámala přes
koleno, ale cítila jsem se moc dobře :) Ahhh :)
|
5.
|
Zuzka
Light – Arm Balance Challenge #1
Osobní
výzva: 5 min trénink stojky o zeď
|
Já
si dnes bouchla Zuzku, její první trénink z Arm Balance Challenge, nevím
tedy, jak je těžká ta joga kostka, já si na to vzala knihu Limit, má snad 150
kg a málem mi ruce upadly :D no dobře, má možná dvě kila, ale i tak
se strašně pronesla :D Snad to bude dobrá průprava, ta jednička mi
přišla taková hodně uvítací a úvodní, ale další videa, co jsem koukala, mi
přišly už dost náročné, tak uvidíme :) Zatím se nehrnu do žádného
HIIT, musím říct, že se mi po józe úplně krásně tvarují stehna, fakt jsem na
ně dnes s pýchou koukala :D
|
6.
|
Zuzka Light – Yoga
Cardio #1
|
Po
tomhle workoutu jsem pokukovala už dlouho, ještě z doby, kdy Zuzka
patřila společnosti WIN. Po delší odmlce jsem vzala do rukou také švihadlo a
spojila to s power-jógou. No, trochu smíšené pocity mám, ale nebylo to
zase úplně špatné :-)
|
7.
|
volno
|
Trénování
stojky skončilo nepříjemným pádem, takže na to co? Takže na to seru,
soudružky.
|
8.
|
Lesley
Fightmaster – Yogafix90, Day 8 – Yoga Flow for Strong Back
|
Už mi Lesley
chyběla a strašně mi sedla. Bohužel, začínám pozorovat ztrátu svalstva na
zadečku, kupodivu se mi ale ruce tvarují úplně krásně. Bicepsy, ramena, supr
:-) je to holt něco za něco.
|
9.
|
Lesley Fightmaster – Yogafix90, Day 9 – Open Heart Yoga
|
Cvičila
jsem pozdě večer a vůbec mě tenhle díl nebavil, furt jsem u něj zívala :D
|
10.
|
Volno
|
|
11.
|
Zuzka Light – Zropes #5
Lesley Fightmaster – 10 Min Vinyasa
Yoga Quickie
|
Měla
jsem dnes ráno energie na rozdávání, doslova jsem vyběhla se spem schody domů
po venčení, strhla ze sebe bundu a valila na to :D Musela jsem té energie
využít a dala 15 minut se Zuzkou a pak ještě krátkou jógu na protažení. Supr
to dnes bylo :)
|
12.
|
Zuzka Light – Power Yoga #3
|
Úplně skvělý
trénink. Super sestava, i Zuzce to tam moc sluší.
|
13.
|
Zuzka Light – Power Yoga #16
|
Další
úžasný trénink, hodně jsem u něj Zuzce nadávala a přesto si to užila :D
|
14.
|
Lesley Fightmaster – 15 Min Yoga Flow
|
Cvičila jsem hodně
pozdě večer, už nebyla síla na nic dlouhého, tak jen tahle prima rychlovka.
|
15.
|
volno
|
Náhledy
Power Yoga #3
Yoga Cardio #1
Zropes 5 se Zuzkou + 10 Min Yoga Quickie s Lesley
Tréninkové zápisky září 2016
Den
|
ARD/HIIT
|
Trénink
|
Poznámky
|
Pokud není psáno jinak, všechny tréninky jsou se
Zuzkou Light.
HIIT = High Intensity
Interval Training | ARD (Active Rest Day) = jóga, strečink, klidný workout
|
|||
1.
|
Beginner Strength #7
|
Po týdenním volnu
začínám jen z lehka :) Snad už žádná nemoc ani zranění v dohledné
době nebudou :)
|
|
2.
|
Volno
|
||
3.
|
HIIT
|
Killer Legs #8
|
Cvičila
jsem tohle po nemoci a ačkoli to vypadalo tak nějak snadně, klepala jsem se
jak ratlík, přísahám Bohu.
|
4.
|
ARD
|
Stretch
& Tone #12
|
Úžasný! Po včerejšku to chtělo něco na protažení a vybrala
jsem moc dobře!
|
5.
|
HIIT
|
Cardio Shred #1
+ 100 One Arm KB Swings
|
Fajný
workout, zpocená jsem jak myš, ale nebyl zas extrémní, tak akorát, co
potřebuji na zničení, ne na smrt :D
|
6.
|
ARD
|
Dnes jsem toho vcelku dost nachodila i bez tréninku, tak
jen malej speciálek na střed těla :-)
|
|
7.
|
Volno
|
||
8.
|
HIIT
|
Cardio
Shred #29
|
Uff, tak tohle kardio bylo bombové, strašně se mi líbilo.
Jelikož ale dostala na frak hlavně horní část tělo, dala jsem doplněk od
Cassey, který jsem viděla u nás ve skupince, že někdo odcvičil a moc se mi to
líbilo už na pohled. Nevím, co maj všichni poslední dobou s těmi pliéééé
variacemi, ale účinné je to jak prase :D Zítra to pocítím rozhodně!!!
|
9.
|
HIIT
|
Kettlebell Workout #13
|
Já dnes pouze
tento 12 minutový KB trénink... víc času jsem
neuklohnila :D strašný...
|
10.
|
HIIT
|
Cardio
Shred #25
5 min
Workout #72
|
No
Panenko... 12 minut, ale nepamatuji si, kdy jsem naposledy musela po
každém kole video stopnout :D To byl nářez na nohy :D Což se
docela i divím, nebyla jsem nijak extrémně zpocená, ale zrovna dnes zátěž jak
hrom, úplně mi nohy vypovídaly službu, přitom jsem se cítila fakt
nabitě :D Nebo to bylo fakt tak náročný :D Nicméně, po
"shredu" ještě 5 minutovku, která byla celá kardio a úplně úžasná,
snad nej na doražení, co jsem zatím cvičila :)
|
11.
|
ARD
|
300 Jump Squat Challenge
|
Dnes jsem to
chtěla pojmout trošku „light“, tak jsem zvolila tuhle výzvu, dělala jsem
v poklidu asi půl hodinky, střídala po 20 a 30, jak se mi zrovna chtělo
:D
|
12.
|
HIIT
|
Jump Rope Cardio #12
X
|
Nejlepší
HIIT v tom pravém slova smyslu, jaký jsem kdy cvičila... 14 minut a nedám ani
vteřinu navíc, tak to má vypadat :D žádné náročné překombinované
cviky, starý dobrý základ, kde se člově+k nemusí zdržovat přemýšlením jak na
to... super!!!
|
13.
|
HIIT
|
Kettlebell Workout #11 X
|
Tak po tomhle jsem
se musela hned posadit. Bylo to šílený, brutální, nejhorší asi ty burpees na
konci každého kola. Naprostej top, cca 25 minut, chtěla jsem dnes něco
delšího. Namísto skoků přes box jsem dělala jump tucks s meziskokem, nemám na to psychiku přes něco skákat :D
|
14.
|
volno
|
||
15.
|
volno
|
||
16.
|
HIIT
|
Byl
skvělý, náročný tak akorát na začátek týdne a po dvou dnech volna :-)
|
|
17.
|
HIIT
|
12 Min Workout #5
|
Úplně úžasný, ty
prisoner get ups mi motaj nohy :D Ale bezva trénink, chtěla jsem
něco krátkého a bodyweight, tak tohle bylo supr.
|
18.
|
ARD
|
Power Yoga #4
|
Jako
hodně nerada toohle cvičení hodnotím jako „active rest“, protože ta blondýna
do té jógy mrskla burpees, jump squats, jump lunges a asi milion tricepsových
kliků. Lije ze mne fakt hodně :D
|
19.
|
volno
|
||
20.
|
volno
|
Dcerka
byla nemocná, vůbec jsem se nedostala ke cvičení. Když jí je špatně, tak se
jen tulí a pláče.
|
|
21.
|
ARD
|
Benchmark Workout (1 kolo)
Power Yoga #25
|
Chtěla jsem se
vrhnout na HIIT, ale už po prvním kole jsem cítila, jak strašně mi dneska
podobný styl cvičení nesedl. Místo, abych to docvičila, tak jsem to vypla a
dala si jógu, která mi udělala taaak dobře a i tak jsem si stírala pot
z čela. Moc se mi líbilo. Supr.
|
22.
|
volno
|
dlouhé
předlouhé chození po Opavě, slavili jsme narozeniny dcerky, měla jsem do večera
snad tisíc mil v nohách :)
|
|
23.
|
ARD
|
Zyoga #19
|
Já dnes jen
decentně, ale za to spokojená :) Stále nemám tu správnou touhu
pokořovat workouty jako takové, takže dnes opět jen power-jógu se ZUzkou,
něco staršího, ale ohromně mi to sedlo. "Hoří" mi příjemně celý
tělo , hlavně horní část a o to asi jde.
|
24.
|
HIIT
|
2000x švihadlo
300x KB
|
Prvních 1000 jsem
dala přes švihadlo dopoledne, dalších 1000 jsem nakombinovala s KB:
50x KB Swings 200x švihadlo 50x KB Figure 8 Squats 200x švihadlo 50x KB One Arm Swing (střídat) 200x švihadlo 50x KB Pendulum (Low) Swing 200x švihadlo 50x KB Clean & Press (po 5 střídat ruce) 200x švihadlo 50x KB Static Sumo Squat Heel Raises
Bylo to šílený a při
posledním cviku jsem se modlila, ať se nespletu v počítání, jinak bych
si musela naložit víc, jak se znám :D
|
25.
|
volno
|
||
26.
|
Summer Abs Series #9
Yoga
|
Starší workout, ale
cítím se báječně, core hřeje a ruce taky :-)
|
|
27.
|
Lifted Butt Series #6 Yoga
|
Mám úplně propocený tričko a nožky i
zadeček cítím krásně :-) Tenhle styl cvičení mi dělá teď strašně dobře...
|
|
28.
|
Úžasná lekce jógy,
prostě úžasná, opět propocený triko a skvěle prohřáté a o chloupek silnější a
pružnější tělo :-)
|
||
29.
|
volno
|
||
30.
|
Moc příjemná lekce,
moc debilní podložka, jaké já chytala nervy, když se mi to posouvalo :D Je mi
nicméně krásně na těle :-)
|
||
31.
|
Lesley Fightmaster – YogaFix90 #3
Vinyasa Flow
|
Pokračuji v sérii YogaFix90, jsem
zvědavá, kam to dotáhnu ... nechtěla jsem to jet celé, ale strašně se mi to
líbí a pojedu tak dlouho, dokud to půjde :-)
|
|
32.
|
Lesley Fightmaster –
YogaFix90 #4 Cardio Flow
|
Tyhle „flow“ workotuy
jsou skvělé, ale tenhle cardio vstup mi málem odrovnal ramena :D Strašně
náročné, ale super, mám to za sebou, s každým tréninkem se mi pěkně mění
ramena :-)
|
|
33.
|
volno
|
||
34.
|
Lesley Fightmaster –
YogaFix90 #5 Lower
Body Strength
|
Úžasná lekce, sice
trochu delší, ale cítím se báječně, teď rychle na domácí práce :D
|
|
