Tvarohová snídaně na zítřek


Pokud máte rádi upečený tvaroh, bude se vám tohle líbit a taky chutnat. Jde o recept bez mouky
a druhá varianta dokonce bez vejce a cukru, což z koláče na ráno dělá skvělou low-carb
snídani. Je však velmi sytá, tak si porci klidně rozdělte a dojezte jako svačinku :)

Připravte si malou keramickou misku nebo malý pekáček. Ten můj má zhruba 12 cm průměr.

VARIANTA I.

V misce smíchejte následující ingredience:
1 nízkotučný tvaroh z vaničky
1/2  bílého jogurtu (3-4% tuku)
1 vejce
1 lžíci kokosového cukru
1 lžíci kokosové mouky (dejte i jinou, třeba z oříšků)
1 větší lžíci kokosového oleje

Vše metličkou pořádně promíchejte a dejte péct na 180 °C zhruba 30 minut.


Pak troubu vypněte a nechte do rána uvnitř dojít.


Ráno ozdobte teplým lesním ovocem (měla jsem mraženou směs), 
kterou jsem na chvilku povařila v kastrůlku, aby pustilo šťávu.


VARIANTA II.

V misce smíchejte následující ingredience:
1 nízkotučný tvaroh z vaničky
1/2 rozmačkaného banánu
1 šálek mouky z ořechů
1 větší lžička kokosového oleje
1 lžíce oříškového nebo vanilkového proteinu
(nemáte-li protein, oslaďte lžičkou medu) 



Vše metličkou pořádně promíchejte a dejte péct na 180 °C zhruba 30 minut.

Ráno dozdobte opět ovocem, já si udělala pyré z manga :) 

A pak už si nechte chutnat ツ
Tvarohová snídaně je tedy v obou případech vcelku sytá, ale moc dobrá.

Dobrou chuť. 




Share on Google Plus

♡ Kristina Cechova

    Komentáře čtenářů
    Facebook komentáře

6 komentářů :

  1. To vypadá naprosto božsky, a musím to zkusit :-) :-)

    OdpovědětVymazat
  2. Zrovna jsem přemýšlela, že bych měla něco udělat s tvarohem, který mám v ledničce a uvidím tento článek :D Vypadá to opravdu výborně! :)

    OdpovědětVymazat
  3. Kristi, jde to i bez mouky? A můžu osladit medem nebo proteinem? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Bez mouky to bude mokřejší, ona ta mouka docela natahá tu vlhkost z těch ingrediencí.. můžeš zkusit třeba rozmixované vločky. Proteinem sladit můžeš podle mne, med bych dala jako "zálivku" až na hotový tvaroháč :)

      Vymazat
  4. Kristi, tohle peču s vločkama. A ovoce někdy dávám hned do směsi, taky je to výborné. Dokonce mi to jí i děti :)
    Máš můj obdiv, jak báječné změny v krátkém čase dokážeš. Tak trochu ti i závidím, protože mě už ubývají jen centimetry a toužím taky vidět i pád čísel na váze. Jde sice o hloupá dvě kila a v podstatě jsem spokojená, ale znáš to. :)

    OdpovědětVymazat
  5. Kristino, moc Ti děkuji za recept, už jsem měla absťák :-)

    OdpovědětVymazat