Taky se občas divíte, co někteří z vašich přátel dokážou sníst? Možná je to ale i naopak. Lidé okolo vás nechápou, jak to či ono dáte do pusy? Mám také pár věcí, které mi utkvěly v paměti o tom, co všechno jsou schopni zkonzumovat mí přátelé, nebo taky já ツ Berte tento příspěvek jako oddychový a bavte se! A třeba napište komentář, jak to máte vy. Taky máte nějakou zvláštní kombinaci jídel, kterou milujete a ostatní se diví? Sem s tím!
STRÁNKA JE V REKONSTRUKCI. PROSÍM O STRPENÍ =)
+290 V mé databázi najdete stovky rozličných receptů - saláty, low-carb, ale klidně i bábovku! Stále doplňuji nové a ke všem přiřazuji výživové hodnoty, viz KALORIE ツ. |
12 let zkušeností Vzdělání je na dosah pro každého. Ale zkušenosti koupit nelze. Již od roku 2012 sleduji vývoj a nové poznatky z oblasti sportu a výživy a pomáhám druhým. |
Certifikace Na spoustu věcí stačí zdravý selský rozum. Ovšem udělat zkoušky na Poradce ve výživě u vzdělávací společnosti ATAC bylo splněným snem. Meta další: výživa dětí. |
40+ Když to dokážu já, zvládneš to též. Najdi si pohyb, který ti dá smysl. Běh, tenis, gymnastika, box, kardio, turistika, činky, jóga - jeď si to podle sebe! |
Rychlá, zdravá a vydatná snídaně plná bílkovin. Nakupte si ingredience a vyzkoušejte. Troufám si tvrdit, že tauhle snídani zařadíte do svého jídelníčku a stane se vaší oblíbenou ツ
Budete potřebovat:
1 banán
balení proteinové pudinku (příchuť čokoláda, např. Kaufland)
1/2 bílého jogurtu (zrající v kelímku, např. Selský)
hrst nasekaných oříšků
lyofilizované ovoce (libovolná příchuť, já použila zn. Vilgain, Forrest Fruit Mix))
Banán rozkrojte podélně na dvě poloviny, dejte na talíř. Do prostoru mezi dvěma půlkami navrstvěte čokoládový proteinový pudink a bílý jogurt. Oříšky nasekejte. Pomůže vám, když si dáte na prkýnko utěrku a v ní ořechy paličkou na maso rozdrtíte. Posypte split kousky. Nakonec navrstvěte libovolnou směs lyofilizovaného ovoce. Já měla lesní směs (jahody, maliny, borůvky).
Dobrou chuť ツ
Kristina
Třetí týden z deseti dokončen! Wow! Teď se už cítím dobře, jelikož už nejsem na samém počátku programu a je to zvládnutelný ツ Mám ohromnou sílu, brutálně se mi mění ruce. Jsem na sebe strašně pyšná a nemůžu se už dočkat změn, které uvidím na konci programu. Ještě jsem nebyla unavená, mám stále sílu, což je pro mne dobré znamení, že i strava není špatně, i když není 100% správně. Ale o to mi nejde. Potřebuji být plná energie a ne strádat. Nemůžu si to dovolit. Raději pomaličku.
Během týdne jsem se účastnila dvou oslav narozenin, jednou jsem měla dortíka a chlebíčky na narozeniny své kolegyně v práci a druhý den už jsme oslavovali se synkem, kterému je už devatenáct. Měla jsem nějaké zákusky, tyčinky, ale prostě, tak to má být ツ Vše vyznačeno v jídelníčku, patří to tam, bylo to ve mně :D
Mrkněte den po dni na můj jídelníček, kroky v práci, tréninky a příslušnou váhu, kterou jsem u cvičení používala.
Ok, nejsem schopna se každej den dokopat napsat příspěvěk, přiznávám :-D Pak to vypadá, že jsem na cvičení a celej program zanevřela, ale není to tak. Naopak. Snažím se fotit jídlo a rozhodně cvičím podle plánu!!!)
Rozhodla jsem se ale, že udělám menší změnu a začnu psát příspěvky vždy po týdnu, protože to tak stejně má asi i větší význam. Zároveň nebudu příspěvky značit podle čísla tréninku, jako tomu bylo doposud, ale podle čísla kalendářního dne. Jako takhle, mám v tom brutální zmatek :-D :-D :-D Pořád něco počítám, kolikátej je jakej den, jelikož jsem nezačala v pondělí, ale trapně ve čtvrtek :-D Takže jsem v tom zamotaná do aleluja. Dnešní příspěvek tedy dovrší druhý týden. Den 10-14.
Sobota, trénink IRON 8 - 37 Min, Glutes & Hamstrings, den 10 + 5.000 kroků (procházka)
Snídaně: proteinový pudink, žitný chléb se žervé, rajče, hruška
Oběd: hovězí vývar s nudlemi
Šli jsme cíleně na zmrzlinu, tak jsem si šetřila místo v bříšku :-) Měla jsem velkou meruňkovou točenou zmrzlinu!!! Z procházky jsem si přinesla domů dvě rostlinky z nového zahradnictví u nás ve městě (Gardenpolis).
Večeře: dva tousty se šunkou a sýrem, mrkev, okurka
Druhá večeře: dva žitné chleby se žervé
Neděle, den volna, den 11
Dnešek bude muset stačit takto :-D Vůbec špatný den, neideální, co se výživy týče. Ale jinak plný odpočinku, hřešení, protože i to je prostě nutný občas. Pozitivní na tom je to, že to byly malé porce, takže jsem z toho opravdu neměla ani špatný pocit :-)
Snídaně: čokoládový proteinový pudink, 1/2 rohlíku, 1/2 malinového jogurtu (druhou půlku mi snědla dcera :))
Svačina: rohlík, plátkový sýr
Oběd: hranolky, domácí tatarka, tři kuřecí křídla v BBQ omáčce (hříšně, ale decentně :))
Svačina: tyčinky k fotbalu :D :D :D
Večeře: dva plátky slaniny, brambory s cibulkou, smetanový dip
Pondělí, trénink IRON 9 - 43 Min, Full Body, den 12 + 10.400 kroků (v práci)
Dnešek byl v práci docela náročný. Bylo nás o jednoho méně, konkrétně chyběla kuchařka, musely jsem toho stihnout tedy víc. Jen v práci jsem nachodila přes 10tis. kroků, což mi přišlo uplně neuvěřitelně málo, když vím, jak jsem byli unavení a neměli ani pět minut pauzu. Večer mě čekal trénink na celé tělo a strašně dlouho jsem nic tak náročného necvičila. Finisher byl opravdu konec, jak má být. Ruce už mi vypovídaly službu, nohy jakbysmet. Funěla jsem jak tygr :-D
Konečně mi tělo začíná spolupracovat. Měla jsem dlouhé měsíce totální blok. Tělo nespolupracovalo, měla jsem úplně v háji metabolismus z bývalé práce, kde jsem byla ustavičně fyzicky vyčerpaná, jedla jednou denně, málo pila, byla jsem doslova podvyživená ve smyslu chybějících minerálů, vitamínů, špatná životospráva - vše v režii dementní práce, které jsem obětovala své funkční tělo. Od září loňského roku bojuju s tím, aby se mi tělo probralo. Trpělivě, den po dni, systematicky, někdy mi připadalo, že už to vzdám, že už prostě třeba na to mé tělo nemá. Ale rozhodla jsem se mu důvěřovat, i tomu procesu, který jsem mu nastolila = pravidelná strava, dostatečná strava, vitamíny, minerály, funkční pohyb, odpočinek, spánek (kvůli bývalé práci jsem nemohla usnout, probouzela se v noci, nemohla v noci spát třeba dvě hodiny a pak jsem zase na chvíli zabrala). A světe div se, až po sedmi měsících, někdy počátkem března, se začaly dít první věci. Neskutečný!!!! Stále není vyhráno, vím, že mé tělo stále bojuje a srovnává se, ale už jsem dosáhla prvních změn bez toho, aniž by mé tělo strádalo. Jsem na sebe tak kurevsky pyšná! Když vím, kolikrát jsem měla hlavu v dlaních, když to, co jsem dělala, totálně popíralo vše, co jsem znala. Už jsme na dobé cestě ツツツ
Snídaně: velký rohlík s máslem a solí. Bylo mi líto to čímkoli jiným mazat, přivezli nám to čerstvé z pekárny, byla to lahoda. Už chyběl jen čaj a nohy na stůl :D
Oběd: César salát, měla jsem objednaný ze včerejška z restaurace, přitáhla jsem si jej do práce s sebou.
Večeře: pirátské fazole (červené fazole, spousta zeleniny - šťáva z krájených rajčat - z konzervy, kukuřeci, hrášek, tři druhy paprik, rajčata, cibule, česnek, oregano) VÝBORNÉ!!!!!! Měla jsem svůj oběd v práci, tak jsem si ten pracovní oběd donesla domů na večeři.
Úterý, den volna, den 13 + 11.200 kroků (v práci)
Snídaně: obložená bageta (máslo, debrecínka, sýr, ledový salát, okurka, domácí tatarka - jen na potření jedné půlky)
Oběd: kuřecí salát s pečivem
Odpolední svačina: přišel mi balík z Aktinu, měla jsem tam spoustu lyofilizovaného ovoce a také sušené mando. Takže jsem musela logicky ze všeho ochutnat :D Ochutnávka všeho byla moje svačinka :)
Večeře: (opět) kuřecí salát - tentokrát bez pečiva
Středa, trénink IRON 10 - 32 Min, Back & Biceps, den 14 + 11.500 kroků (v práci)
Dnešní trénink byl opravdu hodně vtipný. Chybělo asi posledních pět minut tréninku a já jsem už měla ruce úplně KO. V jednu chvíli jsem propukla úplně v hysterický smích, jelikož jsem už neuzvedla ani blbých 6 kg a prohýbala se u toho jak dememt :D Aneb tento trénink měl za úkol jediné, vyždímat vás tak, abyste neuzvedli ani hajzl papír! :-D
Váha: 1 x 21,5 kg | 1 x 12,5 kg | 2 x 6 kg
Snídaně: proteinová tyčinka
Svačina: malá obložená bagetka (máslo, šunka, sýr, okurek, ledový salát)
Oběd: buchtičky s krémem (neodolalal jsem, mám radši ty buchtičky než krém :D)
Svačina: sušené mango
Večeře: pirátské fazole (fazole se zeleninou)
Druhá večeře: sušené mango, čaj (máta, mango, pomeranč) (viz titulní obrázek ツ)
Děkuji, že mne čtete. Budu se na vás těšit zase za týden ve středu ツ Mezitím si můžete užívat mé práce na tomhle webu, jelikož jej dávám trošku dohromady, mám spoustu plánů do budoucna a tohle je teprve začátek ツ Snad se vám tu bude časem více líbit a najdete si spoustu zajímavých informací a inspirací do vaší kuchyně! Mějte se krásně, nezmrzněte v tomhle studeném jarním počasí, brzy zase naviděnou ツ
Kristina
Dnes je pátek.
Tréninkový den 7/50
Počet dnů: 9/70
Dnes byl ve škole krátký den, jelikož byly zápisy do prvních tříd a zároveň nebyli ve škole deváťáci, protože byli na přijímčkách. Poslední obědy jsme vydávali už ve 13.15, takže jsem byla brzo doma. Kdo by si nepřál takový páteček :D
Pokud jste noví a neznáte mě, pak bych asi měla uvést na pravou míru, že pracuji dočasně jako pomocná síla ve školní kuchyni. Je to pro mne změna, jelikož jsem předtím pracovala jako balíkový doručovatel, ale už jsem byla strašně psychicky vyčerpaná a jediné východisko pro mne bylo dát výpověď. Navíc po zranění kotníku, které jsem v práci utrpěla. Už jsem nevěřila, že by tu zátěž kotník utáhl. Dneska už vím, že asi ano. Ale beztak jsem chtěla odejít. Jde o jinak fyzicky náročnou práci, jsem více v pohybu, ale zase i když občas tahám těžké věci, nejde o takovou tíhu, o jakou šlo při balíkařině. To byl záhul. Tady mám pevně danou pracovní dobu od-do, střechu nad hlavou, mám možnost se najíst, napít a dojít si na záchod, když se mi zrovna chce. Předtím jsem v práci moc nepila, skoro vůbec, abych neměla nutkání jít na toaletu. Bylo to strašný. Absence jídla během dne mi dojebala metabolismus, myslím, že ještě dnes si jej dávám dohromady, ale první vlaštovky už jsou asi tady, jelikož jsem od měření před dvěma měsíce sundala kilo tuku. Tuku. Ne kilogramů. Jde to pomaličku, hlemýždám tempem. Nikdy jsem na takový pomalý postup nebyla zvyklá, ale prostě to teď nejde. Snaha o napravení toho, co jsem roky na poště zanedbávala, si vyžádá svůj čas. Vím to. A tak se ani nezlobím, že to tělu nejde. Jsem rozumná a prostě jen na sobě pracuji a čekám , kdy se to srovná. Potřebovala bych tak 8 kilo dolů. Na svou původní váhu před jojo efektem se asi už nedostanu, kdo ví. Ale radost by mi udělalo sundat i blbé čtyři kila. Zdravě. Nechci dělat stejné chyby a nejíst. To nesmím!
Dnes jsme s Eliškou šly mrknout se na místní amatérský tréninkový spolek, trenérka má pod sebou pár malých dětí, které učí gymnastiku, akrobacii a současný tanec. Elišce i mně se tam moc líbilo. Malá byla úplně nadšená, chtěla se všechno naučit hned, dostala jsem za úkol vše si psát do telefonu, ať všechny ty prvky vyzkoušíme, hned si šla taky pro blok, do kterého si chce napsat plán na cvičení :D Je to láska. No a šly jsme se pak v tom hezkém počasí ještě projít, já si koupila barvu na vlasy cestou a nám oběma ještě první velkou vanilkovo-borůvkovou zmrzlinu. VÝBORNÁ!!!!
Dnešní jídelníček:
Snídaně: vlašské ořechy, Hollandia jogurt (meruňka)
Svačina: perníková buchta (opravdu jen jedna 😀)
Oběd: hovězí vývar s nudlemi, bramborová kaše, nemasový karbanátek, řepa
Druhá svačina: perníková buchta ( opravdu jen jedna 🫣)
Večeře: kolínka, králík na paprice
Pohyb:
Trénink: Caroline Girvan | IRON program | Den 7 | 35 min | Chest, Back, Shoulders
Váha činek: 2 x 10kg, 2 x 6 kg, 2 x 3 kg - dnes jsem nechtěla moc vytahovat činky nahoru. Posledně jsem cvičila s 11,5 kg , ale dnes jsem to nechala na deseti. Bylo to akorát :)
KROKY měřené v práci mezi 6.00-14.00 (pak jsem krokoměr sundala) | 11.200 kroků
Zítra zase paaaa :)
Kristina
Dnes je čtvrtek.
Trénink číslo 6 (z 50)
Kalendářní den 8 (ze 70)
Začínáme druhý týden! Juchú!! Dnes mám v plánu potrénovat nohy, jak já tyhle cílené tréninky na spodní část těla nemám ráda! Vážně. Nejraději mám celé tělo a vršek. Škoda, že to dole nejde samo jen chůzí :D To bych měla vystaráno!
Dnešní jídelníček:
Každé ráno beru vitamíny (omega-3, vitamin C, česnek, multivitamín, D), nepíšu je denně, nebaví mě to :D Ale jsou tu každý den, stejně jako večer (hořčík).
Snídaně: hollandia jogurt meruňkový, ořechy
Svačina: jablko
Oběd: rýže basmati parboiled, krůtí maso se šťávou, čalamáda
Svačina: žitný chléb (2ks), rajče + nanuk Mrož 💕
Večeře: hrst hroznového vína, rýže, krůtí kousky
Pohyb:
Trénink: Caroline Girvan | IRON program | Den 6 | 35 min | Legs
Váha činek: 2 x 10 Kg - OMG Bulgarian Lunges... OMG!!!!
KROKY měřené v práci mezi 6.00-14.30 (pak krokoměr sundávám) | 11.200 kroků
Zítra zase paaaa :)
Kristina