Dnes končí čtvrtý týden. Přiznám se, že mi strava tento týden moc nešla. Neměla jsem vůbec pevnou vůli a snadno jsem se přemlouvala k lákadlům a trošku mě pak štvalo, že mě to ani trošku neštve! :D Snažila jsem se pochopit, proč tomu tak je a nenapadalo mne nic, kromě toho, že jsem hned z rána v práci nejedla hned, jak jsem měla hlad a dostávala se ke snídani později, než bych chtěla. Pak se to odpoledne podělalo a úplně bez výčitek jsem se ládovala jídlem a to doslova nevhodným. Další týden musím na to jinak, už jen proto, že jsem si slíbila, že 6 týdnů před koncem vynechám jakékoli sladkosti, pak jsem se rozmyslela, protože třeba bez zmrzliny s dcerou to nedám, takže jsem se rozhodla, že tedy sladkosti a pochutiny úplně na posledních šest týdnů utnu, ponechám si jen zmrzlinu, když půjdem někam ven. Max si udělám ledovej koktejl doma z mléka a ovoce, jinak nic. Je to totiž ohromná škoda, když vidím, jak se zlepšuju, jak makám a zbytečně se tímhle brzdím. Dnes už po těch odtahaných činkách mělo být vidět mnohem víc, ale je třeba taky trochu sundat vodu a to se sladkostmi půjde jen těžko. Nevím, co to se mnou tenhle týden bylo. Prostě slabej týden :D To máme občas každej. Ale beztak mě to trošku mrzí. Nemusela jsem. Takže čtyři týdny za mnou, šest přede mnou. Let's go! :-)
+290 receptů V mé databázi jsou saláty, low-carb jídla, ale i bábovka ツ |
12 let zkušeností Zkušenosti nekoupíš. Od roku 2012 sleduji vývoj v oblasti sportu a výživy. |
Certifikace Často stačí zdravý selský rozum. Studium je však jiná liga! |
Věk: 40+ Když já, tak ty taky. Najdi si pohyb, který ti bude dávat smysl. Běh? Činky? Tenis? |
- zvýšená oxidace tukových buněk (tělo spaluje více tuku jako zdroj energie, což vede ke ztrátě nechtěných kilogramů)
- zvýšená buněčná rezistence (zpomaluje se proces stárnutí, zlepšuje se imunita)
- snížená produkce kortizolu (nižší hladiny stresu)
- snížená zánětlivost (tělo se rychleji uzdravuje a regeneruje)
- snížený poměr rakovinotvorných buněk (několika druhů)
- snížený výskyt onemocnění srdce
- IF není pro každého. Je to jen jedna metoda mezi mnohými. Doporučuje se proto zkoušet z počátku například jednou nebo dvakrát do týdne. A zařazovat takto po dobu třeba pár týdnů.
- IF není pro začátečníky, ale pro ty, kteří už mají ve svém stravování jasno a znají zásady stravování.
- Během IF je nutné stejně jako při jiné metodě stravování konzumovat kvalitní stravu.
- Jde zcela určitě také o stav mysli, o další level jakési sebekázně.
- Je nutné hlídat si celodenní příjem, nepřejídat se!!! Ale zároveň nejíst málo. Pokud je tento aspekt pod kontrolou, progres se dostaví.
- Cvičení je kritickou součástí této metody.
- V době, kdy jsme ve fázi půstu, je povoleno konzumovat pouze neslazené nápoje - kafe, zelený čaj, voda.
Jak na IF
- Z počátku si můžete vyzkoušet interval 12/12 nebo 14/10, kdy to druhé číslo vždy značí počet hodin okna pro jídlo.
- Až budete zkušenější, možná se vám zalíbí interval 16/8, který se doporučuje spíše pro muže, ale trénovaná žena si s ním také může poradit.
- Interval 20/4 se doporučuje výhradně mužům, jelikož jsou hormonálně na tom jinak, než ženy, kterým takto dlouhý interval pro půst bude vyhovovat jen ve výjimečných případech,
- Pokud jste doposud byli zvyklí jíst 2000 kcal denně, musíte 2000 kcal sníst ve vašem "časovém okně" určeným pro stravu.
- Chápete správně, že většinu půstu prospíte.
- Kolik jídel během intervalu sníte, není podstatné. Jestli šest nebo tři. Důležité je, držet se vaší energetické hodnoty nebo množství, na které jste zvyklí i bez půstu.
Můj IF přístup
Celkově musím říci, že i když jsem z počátku měla při IF zařazování i výsledky na těle, spíše jsem tohle brala vždy jako součást nějaké morálky a disciplíny. Budete se možná divit, ale občas to překonání mírného hladu po ránu mi dělá dobře, necítím se nijak unavená nebo zesláblá. Spíše naopak. A není to jen planý pocit. To bych jej cítila už několik let :-) Pokud by se tak stalo, tak se prostě najím, nelámu nic přes koleno a tělo mi to vrací opravdu tím nejlepším možným způsobem. Cítím se dobře a osobně mi to velmi pomáhá se sebekázní a vnímám se silnější!
!!! Pokud se rozhodnete pro IF, byla bych ráda, abyste zvážili svůj zdravotní stav (poraďte se se svým lékařem, IF není vhodné pro lidi, kteří pravidelně užívají léky, mají problémy s játry či ledvinami). Vím, že někteří z vás metodu přerušovaného půstu zařazují už dlouhé měsíce a jsou spokojeni. Příspěvek měl za cíl jediné, přiblížit vám další z mnoha přístupů ke zdravému tělu. ☺
- původně 11. dubna 2014,
- aktualizováno 30. července 2017
- přepracováno: 28. dubna 2024
Třetí týden z deseti dokončen! Wow! Teď se už cítím dobře, jelikož už nejsem na samém počátku programu a je to zvládnutelný ツ Mám ohromnou sílu, brutálně se mi mění ruce. Jsem na sebe strašně pyšná a nemůžu se už dočkat změn, které uvidím na konci programu. Ještě jsem nebyla unavená, mám stále sílu, což je pro mne dobré znamení, že i strava není špatně, i když není 100% správně. Ale o to mi nejde. Potřebuji být plná energie a ne strádat. Nemůžu si to dovolit. Raději pomaličku.
Během týdne jsem se účastnila dvou oslav narozenin, jednou jsem měla dortíka a chlebíčky na narozeniny své kolegyně v práci a druhý den už jsme oslavovali se synkem, kterému je už devatenáct. Měla jsem nějaké zákusky, tyčinky, ale prostě, tak to má být ツ Vše vyznačeno v jídelníčku, patří to tam, bylo to ve mně :D
Mrkněte den po dni na můj jídelníček, kroky v práci, tréninky a příslušnou váhu, kterou jsem u cvičení používala.
Ok, nejsem schopna se každej den dokopat napsat příspěvěk, přiznávám :-D Pak to vypadá, že jsem na cvičení a celej program zanevřela, ale není to tak. Naopak. Snažím se fotit jídlo a rozhodně cvičím podle plánu!!!)
Rozhodla jsem se ale, že udělám menší změnu a začnu psát příspěvky vždy po týdnu, protože to tak stejně má asi i větší význam. Zároveň nebudu příspěvky značit podle čísla tréninku, jako tomu bylo doposud, ale podle čísla kalendářního dne. Jako takhle, mám v tom brutální zmatek :-D :-D :-D Pořád něco počítám, kolikátej je jakej den, jelikož jsem nezačala v pondělí, ale trapně ve čtvrtek :-D Takže jsem v tom zamotaná do aleluja. Dnešní příspěvek tedy dovrší druhý týden. Den 10-14.
Sobota, trénink IRON 8 - 37 Min, Glutes & Hamstrings, den 10 + 5.000 kroků (procházka)
Snídaně: proteinový pudink, žitný chléb se žervé, rajče, hruška
Oběd: hovězí vývar s nudlemi
Šli jsme cíleně na zmrzlinu, tak jsem si šetřila místo v bříšku :-) Měla jsem velkou meruňkovou točenou zmrzlinu!!! Z procházky jsem si přinesla domů dvě rostlinky z nového zahradnictví u nás ve městě (Gardenpolis).
Snídaně: čokoládový proteinový pudink, 1/2 rohlíku, 1/2 malinového jogurtu (druhou půlku mi snědla dcera :))
Svačina: rohlík, plátkový sýr
Oběd: hranolky, domácí tatarka, tři kuřecí křídla v BBQ omáčce (hříšně, ale decentně :))
Svačina: tyčinky k fotbalu :D :D :D
Pondělí, trénink IRON 9 - 43 Min, Full Body, den 12 + 10.400 kroků (v práci)
Dnešek byl v práci docela náročný. Bylo nás o jednoho méně, konkrétně chyběla kuchařka, musely jsem toho stihnout tedy víc. Jen v práci jsem nachodila přes 10tis. kroků, což mi přišlo uplně neuvěřitelně málo, když vím, jak jsem byli unavení a neměli ani pět minut pauzu. Večer mě čekal trénink na celé tělo a strašně dlouho jsem nic tak náročného necvičila. Finisher byl opravdu konec, jak má být. Ruce už mi vypovídaly službu, nohy jakbysmet. Funěla jsem jak tygr :-D
Konečně mi tělo začíná spolupracovat. Měla jsem dlouhé měsíce totální blok. Tělo nespolupracovalo, měla jsem úplně v háji metabolismus z bývalé práce, kde jsem byla ustavičně fyzicky vyčerpaná, jedla jednou denně, málo pila, byla jsem doslova podvyživená ve smyslu chybějících minerálů, vitamínů, špatná životospráva - vše v režii dementní práce, které jsem obětovala své funkční tělo. Od září loňského roku bojuju s tím, aby se mi tělo probralo. Trpělivě, den po dni, systematicky, někdy mi připadalo, že už to vzdám, že už prostě třeba na to mé tělo nemá. Ale rozhodla jsem se mu důvěřovat, i tomu procesu, který jsem mu nastolila = pravidelná strava, dostatečná strava, vitamíny, minerály, funkční pohyb, odpočinek, spánek (kvůli bývalé práci jsem nemohla usnout, probouzela se v noci, nemohla v noci spát třeba dvě hodiny a pak jsem zase na chvíli zabrala). A světe div se, až po sedmi měsících, někdy počátkem března, se začaly dít první věci. Neskutečný!!!! Stále není vyhráno, vím, že mé tělo stále bojuje a srovnává se, ale už jsem dosáhla prvních změn bez toho, aniž by mé tělo strádalo. Jsem na sebe tak kurevsky pyšná! Když vím, kolikrát jsem měla hlavu v dlaních, když to, co jsem dělala, totálně popíralo vše, co jsem znala. Už jsme na dobé cestě ツツツ
Snídaně: velký rohlík s máslem a solí. Bylo mi líto to čímkoli jiným mazat, přivezli nám to čerstvé z pekárny, byla to lahoda. Už chyběl jen čaj a nohy na stůl :D
Oběd: César salát, měla jsem objednaný ze včerejška z restaurace, přitáhla jsem si jej do práce s sebou.
Snídaně: proteinová tyčinka
Oběd: buchtičky s krémem (neodolalal jsem, mám radši ty buchtičky než krém :D)
Svačina: sušené mango
Večeře: pirátské fazole (fazole se zeleninou)
Druhá večeře: sušené mango, čaj (máta, mango, pomeranč) (viz titulní obrázek ツ)
Děkuji, že mne čtete. Budu se na vás těšit zase za týden ve středu ツ Mezitím si můžete užívat mé práce na tomhle webu, jelikož jej dávám trošku dohromady, mám spoustu plánů do budoucna a tohle je teprve začátek ツ Snad se vám tu bude časem více líbit a najdete si spoustu zajímavých informací a inspirací do vaší kuchyně! Mějte se krásně, nezmrzněte v tomhle studeném jarním počasí, brzy zase naviděnou ツ
Kristina