Zde najdete můj plán na čtyři dny. Takto odlehčený jídelníček pomůže vašemu trávení si trochu odpočinout, zredukovat tělesný tuk a vodu. Může být pro vás pomyslným restartem, jak se dostat zpátky do kolejí zdravého životního stylu, pokud se vám nějakou dobu nedaří "zařadit zpátečku".
Power Fast je částečný půst, kdy jíte 3 jídla denně. Záměrně jsou omezeny kalorie, krátkou dobu si to tělo smí dovolit. Jelikož nejde o drastické omezení kalorií, nemůžete tělu ublížit jo-jo efektem. Já jsem tento jídelníček používala opakovaně k finálnímu doladění během cvičebních programů. Fungoval na výbornou ツ
Pár pravidel, která jsou nutná dodržet:
- plán podstupujte dobrovolně a klidně se na něj několik dní dopředu duševně připravte,
- v partě se to lépe táhne, podpořte se navzájem =)
- den před startem se nepřejídejte.
1. jídlo | SNÍDANĚ
- Snídaně přichází POUZE ve formě ovoce. Jakékoli ovoce v přírodním stavu o celkové váze 300 gramů. Nelze sušené ani jinak upravované ovoce. Jen čerstvé!
- Snídani začínáme 2-3 hodiny po probuzení. Ne dříve. Ne později. Otestujte sami sebe. Cílem je kromě jiného také poznat své možnosti a naučit se vnímat své tělo. Čeho jste schopni? Dokážete ignorovat mírný hlad a být v pohodě?
- Nemusíte sníst ovoce naráz. Můžete jej rozložit na více porcí. Je nutné jej sníst ale během 3 po sobě jdoucích hodin. Tzn. lze sníst ovoce naráz nebo sto gramů každou hodinu apod., rozložení je na vás a smí se každý den lišit. Najděte si pro vás nejvhodnější cestu.
2. jídlo | OBĚD
- najděte nebo si pořiďte obědové misky či jídlonosiče. Na čtyři dny dopředu si připravte hromadu zeleninového salátu. Udělejte si takový, který vám bude chutnat. Nutné je, aby šlo opět o čerstvou zeleninu. Množství zeleniny není podstatné. Podstatné je, aby vám obsah chutnal. Salát můžete udělat ze tří druhů zeleniny nebo z deseti. Záleží na vás. (Níže na obrázku jsem použila ledový salát, nevařenou brokolici, červené zelí, mrkev, cherry rajčata.)
- Smíte přidat - 2 lžíce rýže nebo quinoy nebo čočky či fazolí, kukuřice nebo bulguru, celozrnného kuskusu, pohanky apod.,
- smíte přidat - 2 lžíce strouhaného sýru,
- smíte přidat - 2 lžíce libové slaniny, trhaného kuřecího masa (například z polévky), mletého libového masa nebo uvařený bílek,
- smíte přidat - 2 lžíce oblíbené zálivky, bílého jogurtu či domácí majonézy (rovné lžíce!!!),
- smíte použít oblíbené koření.
- Oběd snězte 4 hodiny po snídani nebo po první porci snídaně, věnujte se pouze jídlu a ničemu jinému. Jde o největší a nejbohatší jídlo dne. Užijte si každé sousto v klidu a bez spěchu, nenechte se vyrušovat a jídlu se zcela věnujte.
3. jídlo | VEČEŘE
- na večeři si dejte cokoli o maximální hodnotě 300 kcal,
- večeře by už neměla obsahovat sacharidy a cukry, jsou vhodné hlavně bílkoviny a menší množství tuků,
- mohou to být ořechy, semínka, vejce, proteinový nápoj, šunka, sýr, tuňák, večerní/bílkovinné pečivo, bílé a řecké jogurty, mozzarella, zelenina.
- nepijte alkohol ani slazené nápoje,
- pijte vodu a čaje (víc, než jste zvyklí, tělo během očisty ztrácí vodu),
- neponocujte, choďte včas spát,
- doporučuji brát vitamíny a minerály a jiné doplňky stravy (kapsle, šumivé tabletky, tobolky, ...)
- náročné a dlouhé cvičení po tuto dobu omezte, vhodnější je jóga či strečink při svíčkách, procházka nebo kratší trénink, který vás příliš nevyčerpá,
- naplánujte si aktivity, při nichž zaměstnáte hlavu a ruce (vytřiďte šatník, udělejte pořádek ve fotografiích, háčkujte, pište, luštěte křížovky, čtěte, běžte ven fotografovat, vystříhejte ze starých časopisů články nebo recepty a nalepte do bloku, naučte se pár lekcí nového jazyka, koukněte na dokument, složte puzzle,...) , je tak více pravděpodobné, že tento plán hravě zvládnete,
- nejezte sladké a nijak nevybočujte z plánu,
- pátý den pokračujte pozvolna změnou, např. ovoce s ovesnou kaší, s jogurtem, s oříšky a mléčnou rýží apod. ,
- změníte-li drasticky styl stravování hned pátý den, budete mít zažívací obtíže.
Přeji hodně štěstí a příjemný požitek!
Budete-li celou čtyřdenní cestu brát pozitivně a ne jako trest, budete se cítit báječně. Sami na sobě pocítíte, co s vámi udělá odlehčení ve stravě, která je v podstatě super čistá.
Hodně štěstí =)
KRISTINA
Veškeré informace v tomto příspěvku jsou informativního charakteru a v žádném případě nenahrazují rady vašeho lékaře. Autorka tohoto jídelníčku pouze sepsala své vlastní zkušenosti a nenese odpovědnost za vaše jednání. V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem.
Žádné komentáře:
Okomentovat