10 Week Body | Week 4

10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech. 

TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků pro Fuel od Caroline Girvan. Tento týden jsem podstatně navýšila váhu, protože jsem měla pocit, že se nějak hrabu v místě a potřebuji už trošku se někam posunout. Sice mi tréninky dávaly zabrat i s nižší vahou činek, ale to není zrovna to, co jsem potřebuji. Chci víc svalů, chci mít viditelnější definice a chtě nechtě jsem kotouče trošku proházela, takže jsem v týdnu už cvičila s 2x12 kg a u cviků s jednou činkou jsem navýšila na 20 kg - a zvládla bych ještě trošku víc. Takové tréninky pak vypadají úplně jinak. Nejede se na množství opakování, ale jde o to, že se vlastně svalstvo vyřídí mnohem dřív. A to, že je to tak správně, jsem se přesvědčila v tomto týdnu hned několikrát =) 

STRAVA
Tady se trošku plácám. Ne v tom smyslu, že bych nevěděla, co jíst, ale spíše v tom smyslu, že jsem potřebovala už navýšit příjem a jak jsem ho navýšila, měla jsem den co den pocit, že se nemohu doslova a do písmene dožrat. Takže jsem ťapala do sebe občas nesmysly, které mi přišly pod ruku, a i když jsem po týdnu zhubla zase pár centimetrů, vnitřně jsem ze stravování tento týden neměla úplně stopro pocit :-)) No ale ještě nejsem ani v půlce, takže mám pořád čas s tím něco dělat. Začínám po tomto týdnu cítit, že to nebude sranda a že jsem se dostala do takového jakéhosi módu spokojenosti a líbivosti vůči tomu, čeho jsem za necelý měsíc dosáhla, že mne občas napadá, že to takto stačí a nemusím už dál nic dělat.... Pak je tu ale ten hlásek, co říká, že mám cíl a nejsem ani za polovinou. Takže jedeme, jedeme, Tino :)


* * *


Den 22 (sobota)
Na počátku čtvrtého týdne jsem měla tyto hodnoty:
-1,4 kg (váha) | celkem: 3,4 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 4 cm
-1 cm (zadek) | celkem: 5 cm
-1,5 cm (stehna) | celkem: 3 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Strava: 4 jídla ( 1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Pohanková kaše, maliny, třešně, Milka pomazánka
Svačina dopolední - žitný rohlík s posypkou, fresh šunka
Svačina odpolední - nepražené nesolené arašídy
Večeře - kebab, salát, bylinková zálivka
Trénink: ---

Dnes jsem se s jídlem držela trošku při zemi, jelikož jsme měli v plánu na večer kotel jídla z restaurace :) Já měla salát s bylinkovou zálivkou a horou masa. Kaloricky jsem jen odhadovala samozřejmě a odrážela se z nějakých hodnot nalezených na netu.



Den 23 (neděle)
Strava: 4 jídla (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - medovník :D, mandle
Svačina dopolední - Papita :D
Oběd - těstoviny, maso, červené zelí
Večeře - tuňák ve vlastní šťávě. vejce, majonéza, zelenina
Trénink: 30 min Dumbbell Higher Intensity



Den 24 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1700 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - High Protein jogurt, maliny, ostružiny
Svačina dopolední - žitný rohlík s posypkou, šunka, cream cheese
Oběd - eidam, pšeničné chlebíčky
Večeře - lečo, vejce
Svačina noc - pár tyčinek, šunka, nektarinka, třešně
Trénink: 30 minut Legs Compound & Clusters



Den 25 (Úterý)
Strava: 5 jídeln (1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitný rohlík, rama, šunka, banán, High Protein řecký jogurt
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Deluxe
Oběd - pšeničné chlebíčky, nektarinka, třešně
Svačina odpolední - kornspitz
Večeře - Shirataki nudle, maso, fazole, zeleninový salát, mandle
Trénink: 30 minut Upperbody Antagonist Circuit



Den 26 (Středa)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, rohlík, rama, šunka
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Deluxe
Oběd - zelná polévka
Svačina odpolední - Mentos Grapefruit :D
Večeře - rýža a maso
Trénink: 30 minut Glutes & Hamstring Complex

Den 27 (Čtvrtek)
Strava: 5 jídel (1900 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - čokoláda, večerní pečivo, žervé, šunka, žitný rohlík
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Kokos (Space Protein)
Oběd - žitný rohlík, žervé, šunka
Svačina odpolední - proteinová tyčinka Excellent
Večeře - rohlík, šunka, majonéza, zelí, vejce
Trénink: ---

Den 28 (Pátek)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Low Carb kaše Borůvka, Kakao, mandle
Svačina dopolední -High Protein řecký jogurt, maliny, proteinová tyčinka Cheesecake (Space Protein)
Oběd - gulášová polévka
Svačina odpolední - 3Bit tyčinka :-)))
Večeře - zeleninový salát, vejce, bylinková zálivka
Trénink: 30 minut Full Body Tempo




Výsledky po čtyřech týdnech: 
+0,3 kg (váha) | celkem: 3,1 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 5 cm
-0,5 cm (zadek) | celkem: 5,5 cm
-0,5 cm (stehna) | celkem: 3,5 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm

Váha šla malinko nahoru, což mne vlastně ani nepřekvapilo, jelikož jsem měla zrovna menstruaci a v tyhle dny mi váha lítá už roky až o dvě kila nahoru. To, že jsem ve skutečnosti zhubla jde krásně vidět na dalším úbytku v centimetrech. Sice už to nejsou tak rozdílná čísla, ale vzhledem k tomu, že jsem poslední týden navýšila kalorický příjem, je to prostě dobrý a zmenšuji se. Pokud opomenu čísla všeobecně, pohledem na své tělo musím říct, že rozdíl za 4 týdny je obrovský. 

Krásný a úspěšný následující týden vám všem přeji.

Kristina

0 komentářů

Děkuji za komentář :-)