10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech.
TRÉNOVÁNÍ
Stejně jako první týden, i tento jsem věnovala pouze Caroline GIrvan, jelikož odstartovala novou cvičební sérii Fuel. Musím říci, že je mnohem náročnější než série předešlá a už po třech dnech mnozí "hodili ručník do ringu" a vzdali to. Mně ale naprosto vyhovuje celý tento nový koncept, kde jde opět o posilování, ale již s prvky HIIT či kardia. Myslím, že lépe to ani nemohlo vyjít, jelikož tohle je přesně to, co momentálně potřebuji, abych "snadněji" dosáhla svých cílů =)
STRAVA
Někdy v polovině týdne této výzvy jsem udělala v jídelníčku pár změn. Jednak jsem vychytala kalorické množství - kalorie mi nevycházely, jak jsem chtěla, v druhé polovině týdne už jsem tam, kde jsem potřebovala být. Co se makroživin týče, nemám problém naplnit svoji potřebu gramáže v bílkovinách, ale sacharidy se mi nedaří vytáhnout k 50% celkového příjmu, jak jsem si nastavila. . Naopak denně přestřelím tuky právě na úkor sacharidů. I když kaloricky vychází všechno, jak má. Chvíli jsem nad tím přemýšlela, jestli nemám třeba určitý blok v hlavě, že se třeba sacharidů bojím, ale zavrhla jsem to v podstatě okamžitě. Spíš se přikláním k tomu, že to mám prostě takto vžitý a nižší příjem sacharidů je zkrátka v souladu s tím, jak to mám dlouhodobě. Někdo sní tuny ovoce, těstovin, rýže a brambor, já jsem přirozeně spíše typ, co má rád hordy zeleninového salátu se slaninou, vejci a sýra =) Každé tělo je jiné a nevím, zda to měnit na sílu, zda to lámat... spíše se přikláním k tomu, že nikoli. S tím však vyplouvá na povrch otázka, jaký rozdíl bude mít ten či onen přístup na samotném závěru.
Někdy v polovině týdne této výzvy jsem udělala v jídelníčku pár změn. Jednak jsem vychytala kalorické množství - kalorie mi nevycházely, jak jsem chtěla, v druhé polovině týdne už jsem tam, kde jsem potřebovala být. Co se makroživin týče, nemám problém naplnit svoji potřebu gramáže v bílkovinách, ale sacharidy se mi nedaří vytáhnout k 50% celkového příjmu, jak jsem si nastavila. . Naopak denně přestřelím tuky právě na úkor sacharidů. I když kaloricky vychází všechno, jak má. Chvíli jsem nad tím přemýšlela, jestli nemám třeba určitý blok v hlavě, že se třeba sacharidů bojím, ale zavrhla jsem to v podstatě okamžitě. Spíš se přikláním k tomu, že to mám prostě takto vžitý a nižší příjem sacharidů je zkrátka v souladu s tím, jak to mám dlouhodobě. Někdo sní tuny ovoce, těstovin, rýže a brambor, já jsem přirozeně spíše typ, co má rád hordy zeleninového salátu se slaninou, vejci a sýra =) Každé tělo je jiné a nevím, zda to měnit na sílu, zda to lámat... spíše se přikláním k tomu, že nikoli. S tím však vyplouvá na povrch otázka, jaký rozdíl bude mít ten či onen přístup na samotném závěru.
* * *
Den 8 (sobota)
Proběhlo vážení a měření po prvním týdnu:
-1.4 kg (váha)
-2 cm (bříško)
-2.5 cm (zadek)
-1 cm (stehna)
-1 cm (lýtka)
Tento den byl ve znamení volna. Ačkoli to se mnou často šije, když necvičím. Regeneraci dodržuji disciplinovaně. Den byl ve znamení jídla, pekla jsem skořicové šneky pro všechny, hlavně pro děti. Přišly Jirkovy děti, takže nás tu bylo šest. Pekla jsem z dvojité dávky. Jestli jsem ochutnala? Tak samozřejmě =) Šneky dělám malé, zhruba poloviční, než jaké najdete v obchodech a jeden jsem si s chutí dala.
K snídani jsem prvně vyzkoušela kompletní proteinové jídlo od Extrifitu a měla jsem problém to sníst. Je to neuvěřitelně syté. Myslela jsem, že je třeba problém ve mně, ale v recenzích jsem se dočetla, že to množství mají problém sníst i chlapi. Dojídala jsem na svačinu.
Strava: 4 jídla (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Break Complete Protein (s příchutí mango, kompletní snídaně), maliny, bluma
Oběd - rýže, maso, zelí
Svačina odpolední - skořicový šnek
Večeře - zelenina, vejce, sýr, šunka
Trénink: ---
Rudolfův pramen piju každý den v množství asi 200-250 ml. A ano, ta voda je přesně takto kalná. Je plná minerálů a stopových prvků. Když tu vodu necháte chvíli stát, na dně sklenice se objeví žlutý sediment. To jsou všechny ty báječné věci, kvůli kterým je ta voda používaná k léčebným kůrám v lázních.
Den 9 (neděle)
Strava: 5 jídel (1400 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Break Complete Protein (s příchutí malina, kompletní snídaně), maliny, broskev
Oběd - rýže, zelí, česnek, losos
Svačina odpolední - mrkev
Večeře - CMF Evolution protein, banán, mléko
Svačino noc - jablko
Trénink: 30 min EMOM HIIT
Den 10 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Low Carb Protein Mash (jablko a skořice), broskev, maliny, borůvky
Svačina dopolední - proteinová tyčinky Push Like a PRO, žitný rohlík s posypkou
Oběd - rýže, kuřecí prsa, zelenina
Svačina odpolední - hovězí polévka s nudlemi
Večeře - CMF Evolution protein, banán, mléko
Trénink: 30 minut Giant Leg Day
Kaše, kterou jsem měla k snídani, byla snad nehjorší, co jsem kdy ochutnala. Ještěže jsem si ji vzala jen v jednom kusu na ochutnávku. Byla příšerně sladká. Už nikdy víc.
Dnes jsem s ostatními odstartovala novou cvičební sérii Caroline Girvine s názvem Fuel. Již první trénink z této série mi odpověděl na otázku, v jakém směru se bude celá tato série ubírat. Posilování s kardio prvky a mnohem větší náročností, než jsem znala z předešlé série Iron.
Den 11 (Úterý)
Strava: 5 jídel (1300 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitný rohlík s posypkou, cream cheese, šunka
Svačina dopolední - banán
Oběd - lososový salát s vejcem
Svačina odpolední - proteinový low-carb dezert
Večeře - kuřecí maso, brambory
Trénink: 30 minut Upper Circle & Clusters
Den 12 (Středa)
Strava: 5 jídel (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - kornspitz, smetanový sýr, šunka, Protein Nuts tyčinka
Svačina odpolední - proteinový low-carb dezert
Večeře - kuřecí maso, brambory
Svačina noc - Amix IsoPrime protein, mléko, tuňák s bulgurem
Trénink: 30 minut Glutes & Hamstrings Supersets
Dnes je Den dětí a i maminky jsou něčí děti, takže jsem si udělala radost =) Ty proteiny vyráběné CFM metodou jsou úplně nejlepší chuťově. Jsou jak samet, nadýchané, krémové, napěněné!!!!
Den 13 (Čtvrtek)
Strava: 5 jídel (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Oběd - hovězí vývar s nudlemi, proteinová tyčinka Protein Nuts
Svačina odpolední - proteinový low-carb dezert, bílý rohlík s debrecínkou (uuups)
Večeře - květákový mozeček s s vejcem a bramborem
Trénink: ---
Den 14 (Pátek)
Strava: 5 jídel (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitný rohlík s posypkou, pomazánka s cizrnou a kurkumou
Svačina dopolední - ovčí jogurt bílý, maliny, borůvky
Oběd - večerní pečivo, pomazánka s cizrnou a kurkumou, tyčinka Protein Bar Vanilla
Svačina odpolední - kousek jablka
Večeře - Bún bò Nam Bô
Trénink: 30 minut Full Body Superstets
Dnes jsem šla s přítelem na večeři do místní vietnamské restaurace, takže jsem od oběda "tvořila místo" na tu hromadu jídla =) Asi dvě hodiny před jsem měla už obrovský hlad a musela si dát aspoň kousek jablka, ať to překlenu. Večeře byla naprosto skvělá. Místo jsem rezervovala už raději deset dní dopředu, jelikož tam mívají neustále narváno. A hlavně proto, abychom si to nerozmysleli a prostě šli =)
Výsledky po druhém týdnu:
-0,6 (váha) | celkem: 2 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 3 cm
-1.5 cm (zadek) | celkem: 4 cm
-0,5 cm (stehna) | celkem: 1,5 cm
-0,5 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm
Tak přeci tam je nějaký posun a jsem za to ráda, protože jsem ve druhém týdnu moc změn nečekala. Asi nejkritičtější týden mám tedy za sebou. I když nakonec takový vůbec nebyl :) Začínám silně pociťovat změny na oblečení a taky na tom, co vidím v zrcadle. Když to tělo doslova před očima "plaskne" a odhaluje to, co by mělo jít pomaličku vidět. Svalové definice a tvary =)
Krásný a úspěšný týden následující vám všem přeji.
Kristina
Skvělé pokroky, jen tak dál! :)
OdpovědětVymazat